leandrão estou tomando creatina, posso beber moderadamente alcool sem ficar caindo pelos portoes dos outros, 1 ou 2 dias por mes??

ou se nesses dias deverei ingerir mais de 5g de creatina?

abraços

O recomenda nao e engerir alcool com creatina mais se em 30 dias voce so ingerir 2 dias de alcool nao vai interferir muito mais logico moderadamente,pq o alcool e um forte diuretico

Fala Leandro

um parceiro meu fez um ciclo só de dura, 2 meses.

Tomou tamox durante o ciclo, no final, chegou a tomar 60mg e depois permaneceu nos 20mg, 90 comprimidos totais.

E ainda está com o mamilo duro e grande, com caroço.

E agora sim chegou na TPC ,40 dias depois do ultimo shoot de dura.

E vai entrar com o Indux, será que deve voltar a tomar o tamox ? por que não adiantou parece, ainda está com o caroço

Eae Leandro, blz?

Estava fazendo algumas pesquisas a respeito do treino para ectomorfos e percebi que a maioria faz ABC2X ou 5X5.

Eu sei que cada um possui um corpo diferente e que cada um se acostuma com um treino diferente.

Fiquei impressionado com a sua transformação, e enfim, sei também que há diversas respostas em um tópico seu de perguntas & respostas mas gostaria de perguntar aqui.

Qual seria o melhor treino para o ectomorfo que está fazendo um bulk limpo? Estou treinando a 8 meses e ganhei 10kg, mas parei de ganhar. Queria saber sua opinião sobre o treino e exercícios se possível.

Muito obrigado, até.

Leando,se eu acrescentar 15gramas de whey isolado no shake(de lite+albumina) depois de acordar é importante ou melhor mesmo só consumir o whey pós-treino?

https://www.hipertrof...dura-abdominal/

Cloquei mais informacoes e o problema q acho q estou cometendo. abracos!

Passei lá brother!

Ae mano, fiz meu diário de treino. Se der da uma olhada ae, ta na minha assinatura. Abraço

Vou ver lá mano!!!

https://www.hipertrof...281-0-gorduras/ , https://www.hipertrof...ura-pos-treino/

comenta ae leandrao.

Passei lá!

Leandro achei num site aqui tb , enan da landerlan.

o nome é Testenat , cada bujao ta 59,00 ,vem 4ml e 250mg por ml ...

será que vale mais a pena que o ciclo 6 da dragpharma??

Tanto um quanto outro da pra jogar. Eu ficaria com o landerlan.

AEJ, shake pós, sim ou não?

Espero um tempo antes de comer pós AEJ?

E creatina quanto tempo depois da última refeição?

Obrigado.

Sim, mas não precisa se bitolar caso não faça.

Pode esperar 30 minutos, mas eu prefiro já mandar em seguida se for em jejum total.

Qualquer tempo.

Ai leandrão é normal isso estou no meu 10 dia de cutting e perdi 4 kilos , mais nao foi gordura, nao foi musculo.

O que sera que aconteceu? E acha meio lerdo de 10 dia de cutting nao ter perdido gordura pelo corpo inteiro?

A partir de que semana que se ve resultados?

Estou fazendo aero 3x na semana depois do treino, treinando 5x na semana e a cada semana irei abaixar um pouco o carbo?

O que sera que esta acontecendo?

Obrigado desde ja!

Como vc sabe que não foi? Se não foi nenhum dos 2, foi água.

Cutting bem feito de 1 mês em 1 mês vê uma boa diferença.

leandrão a oxandrolona dá ginecomastia?

e se eu fizer um ciclo 4 ou 6 semanas preciso fazer tcp? se no caso eu precisar, devo usar um tribulus ou a tpc de serm's?

a e outra duvida que me veio e o hcg preciso tomar? em que período?

e xantinon, antes, durante e depois?

abraço leandrão,

e desculpe pela chuva de preguntas é que não sei muito ainda sobre ciclos

Não, ela não aromatiza.

Tem gente que não faz, eu acho interessante. Apenas uma cartela de tamox ta bom (20 comprimidos de 20mg) na minha opinião.

HCG acho besteira, ciclo fraco.. ciclo de mulher. Nem precisa.

Xantinon é outra coisa fraca, pode jogar antes, durante e depois.. se quer proteger melhor, usa uma silimarina pós-ciclo.

leandrão, nesse bulk, eu posso consumir carbs integrais ? pela manhã eu tava comendo pão integral, quando me toquei... falei que merda, fui comprar pão francês na hora, pra manter insulina alta, mas isso pode acontecer com integral também ? até onde sei, carb integral regula o pico da insulina mas o excesso do mesmo pode causar um pico né ? vlw.

e outra coisa, já ouviu falar do Xtend ? você acha bom ? vlw

https://www.bodybuild...e/sv/xtend.html

é melhor usar ele pra cutt ou bulk ? vlw

Pode consumir qualquer carboidrato. Não se preocupe com insulina e sim com macronutrientes.

Xtend bacana brother, é bom!

Ambos, mas eu prefiro cutting.

fazer por exemplo 4x6 com peso o abdominal ou indica outro jeito para SALTAR os gomos?

Por ter mais fibras vermelhas o ideal é trabalhar com mais repetições.

Oi leandro ,tenho uma duvida pra que serve o 2 shake da teoria do ney felipe o primeiro eu intendi que e pra manda os aminoacidos do sangue de volta pra celula so que nao entedi pra que serve o 2 shake,voce saberia me responder ja que voce usa essa teoria?

ABRAÇOS BRO.

O segundo shake é pra manter o anabolismo, pra carregar a corrente sanguínea com mais aminoácidos.

fala mestre! saudades dos teus videos irmão! essa técnica q vc mencionou,rest pause,é feita na ultima série ou nas 4?

e outra duvida: vc fez um video sobre treino para hipertrofia onde nele,vc utilizou técnicas avançadas em todos os treinos.

eu li um artigo q não se deve utilizar com frequência essas técnicas. verdade ou mito?

agradeço a atenção irmão! forte abraço!

Apenas na última. Vc até pode fazer em todas, porém vai precisar de mais potencial de recuperação (mais tempo, drogas anabólicas, manipulação de treino, etc.)

Verdade e mito rs Depende da pessoa. Mas em um treino que se treina o músculo 1x por semana, pode dar um pau mesmo, dificilmente vai entrar em overtraining.

Leandro , num ciclo de

1-8 fenil 600MG/semana

1-4 oxan 90mg tsd

5-8 stano 70MG tsd

Tu acha melhor começar com Oxan , ou com stano ??

eu sei que o stano é mais anabolico , porem o dosagem da oxan esta maior ?

tu acha melhor começar com qual ?

Qualquer um!

Porém eu prefiro jogar as 2 drogas juntas o ciclo inteiro com (no seu caso) metade das doses...

leandrão estou tomando creatina, posso beber moderadamente alcool sem ficar caindo pelos portoes dos outros, 1 ou 2 dias por mes??

ou se nesses dias deverei ingerir mais de 5g de creatina?

abraços

Ainda é controverso, não é provado que atrapalha nem que não atrapalha... na dúvida eu não mandaria.

Leandro, tenho uma avaliação fisica hoje,peso, medida dos braços, tórax e etc.. minha dieta tem refeição as 17:30 a avaliação é as 18:30 não altera em nada na avaliação? Logo depois da avaliação vou fazer meu treino, ai por 19:00.

Abraaço!

O máximo que pode acontecer é um aumento de alguns cm's na cintura e abdômen por conta do estomago dilatado.

Fala Leandro

um parceiro meu fez um ciclo só de dura, 2 meses.

Tomou tamox durante o ciclo, no final, chegou a tomar 60mg e depois permaneceu nos 20mg, 90 comprimidos totais.

E ainda está com o mamilo duro e grande, com caroço.

E agora sim chegou na TPC ,40 dias depois do ultimo shoot de dura.

E vai entrar com o Indux, será que deve voltar a tomar o tamox ? por que não adiantou parece, ainda está com o caroço

Pode mandar pro eixo, mas esse caroço ai vai precisar operar 99% de chance.

Eae Leandro, blz?

Estava fazendo algumas pesquisas a respeito do treino para ectomorfos e percebi que a maioria faz ABC2X ou 5X5.

Eu sei que cada um possui um corpo diferente e que cada um se acostuma com um treino diferente.

Fiquei impressionado com a sua transformação, e enfim, sei também que há diversas respostas em um tópico seu de perguntas & respostas mas gostaria de perguntar aqui.

Qual seria o melhor treino para o ectomorfo que está fazendo um bulk limpo? Estou treinando a 8 meses e ganhei 10kg, mas parei de ganhar. Queria saber sua opinião sobre o treino e exercícios se possível.

Muito obrigado, até.

Espaçar um pouco mais. Eu jogaria um ABCD ou ABCDE. E coma mais.

Leando,se eu acrescentar 15gramas de whey isolado no shake(de lite+albumina) depois de acordar é importante ou melhor mesmo só consumir o whey pós-treino?

Pode mandar sim brother, whey é bom em qualquer hora (assim como outras proteínas)!

Como vc sabe que não foi? Se não foi nenhum dos 2, foi água.

Cutting bem feito de 1 mês em 1 mês vê uma boa diferença.

Eu me medi... O que sera que pode ser?

Voce acha que o 5x5 pode causar overtraining?

Obrigado desde ja!

Eu me medi... O que sera que pode ser?

Voce acha que o 5x5 pode causar overtraining?

Obrigado desde ja!

Mas mediu como brother? Perder 4kg e não perder massa magra e nem gorda.. até hoje só vi em pessoas que param de mandar hemogenin e entram com tamox.. ai perdem 4kg de água retida...

Pode sim brother, é só comer!

Vou ver o que eu errei entao, amanha me medirei!

1 É mais facil entrar em over com 5x5 pra alguem que tem uma rotina pesada do que ABCDE ?

2 Como voce faz os aero no seu cutting? depois do treino ou aej quantas vezes na semana?

3 E voce que ja foi gordinho. Pode me passar um conselhos de como voce fez para perder a gordura e pele flacida? Nao aguento quando olho pra barriga e vejo a pelanca

Obrigado desde ja!

Editado 2/11/2012 às 01:30 11/2, 2012 por Flavio Gabriel (veja o histórico de edições)

aí leandrão eu tenho um pouco de dificuldade de ganhar gluteo, oq vc acha do meu treino?

gluteo vertical + gluteo horizontal ambos na maquina - 4X12 / 8

cadeira abdutora 4x8 drop set na ultima aí diminuo os pesos 2 vezes

e outra duvida, vc tinha me dito que pra melhorar a vascularização teria que fazer uma dieta hipocalórica, jogar repetiçoes mais altas e com menos tempo de descanso e que seria foda conseguir isso sem os precursores de oxido nitrico, mas aí que vem a minha duvida: depois que vc cessa o uso de oxido nitrico suas veias num voltam ao tamanho normal??

abraços

rosca direta com barra - 6 / 6 / 6 / 6 -> rosca martelo ate a falha - ? / ? / ? / ?

1/2 rosca direta ( so ate o meio ) - 10 / 10 / 10 / 10 -> rosca alternada - 10 / 10 / 10 / 10

rosca inversa - 10 / 10 / 10 / 10

é um bom treino de biceps leandro? tava pensando em mandar q q tu acha , meu treino de biceps nao ta dando muito efeito nao se puder indicar um ai

E ai Leandro, blz ?

Eu estou fazendo um exercício, q eu nunca vi nínguem fazer, é um Supino Fechado com 1 Anilha. Por exemplo eu pego uma anilha de 20 Kg´s ai essa anilha é dakele tipo vazada, que não é completamente ferro, tem dois lugares q da pra colocar as duas mãos dentro da mesma, ai as mão ficam em posição neutra.

O que eu queria saber é o seguinte: o que vc acha desse exercício ?

E outra coisa, eu faço o Tríceps Francês com 1 anilha dessas do mesmo jeito, e as mão tbem fikam em posição neutra. E estou achando que o exercício tá muito parecido, acho q tá praticamente a msm coisa, o que vc axa ?

valeu!

Leandro vi que algumas pessoas acreditam que carbo é o macro menos importante e muitas vezes inutil , vi pessoas fazendo Clean bulk com cerca de 150-200g de carbo no maximo , se em uma dieta de por exemplo 3200 kcal usando 2g/kg de prot , 2g/kg de fat e o resto em carb , teria alguma vantagem ou desvantagem sobre uma dieta de 3200 kcal só que usando 2g/kg de prote , 1g/kg de fat e o resto em carb ? , abraços

Vi também em alguns livros dietas que usam até 200g de gordura e tals

Leandro, to montando minha dieta aqui, já acabei as proteínas, fechou 179 gramas, sendo que peso 84 kg. Agora, faltam as gorduras, que alimentos eu poderia por ? e quanta gordura eles tem a cada tantas gramas ? vlw.

Estou em fase de cutting, usando Lipo 6 Black UC e fazendo 10 minutos de aeróbico todo dia, junto com uma dieta com pouco carboidrato e sem gordura. Porém tava com 39,5 de braço e já estou com 38,5 em uma semana, é provável que eu vá perder muito? O que eu posso fazer pra não perder tanto? E depois de perdido, é facil de recuperar?

eai leandro, tem algum problema de tomar o dilatex junto com o lipo6 black uc?

Leandro,

Se eu colocar na dieta bulk proteinas 3g/kg e carboidratos 5g/kg mesmo não sendo o ideal,tem algum problema ter alguns excedente?

Caso não tenha,qual é o valor +- de excedente de proteinas e carboidratos que podem ser colocados?

Porque no caso minha dieta está assim:

https://imageshack.us/f/543/27ptr.png/

Ai fico na duvida,se jogo as 15g de whey no desjejum ou jogo 15g de whey no pré-treino ou então deixo só com as 30g de whey no pós mesmo..

Editado 2/11/2012 às 15:05 11/2, 2012 por ameudeus123 (veja o histórico de edições)

Vou ver o que eu errei entao, amanha me medirei!

1 É mais facil entrar em over com 5x5 pra alguem que tem uma rotina pesada do que ABCDE ?

2 Como voce faz os aero no seu cutting? depois do treino ou aej quantas vezes na semana?

3 E voce que ja foi gordinho. Pode me passar um conselhos de como voce fez para perder a gordura e pele flacida? Nao aguento quando olho pra barriga e vejo a pelanca

Obrigado desde ja!

1 - Não, vai da alimentação e individualidade.

2 - AEJ só, nos dias off incialmente, depois todos os dias.

3 - Ganahr massa, nao tem erro!

aí leandrão eu tenho um pouco de dificuldade de ganhar gluteo, oq vc acha do meu treino?

gluteo vertical + gluteo horizontal ambos na maquina - 4X12 / 8

cadeira abdutora 4x8 drop set na ultima aí diminuo os pesos 2 vezes

e outra duvida, vc tinha me dito que pra melhorar a vascularização teria que fazer uma dieta hipocalórica, jogar repetiçoes mais altas e com menos tempo de descanso e que seria foda conseguir isso sem os precursores de oxido nitrico, mas aí que vem a minha duvida: depois que vc cessa o uso de oxido nitrico suas veias num voltam ao tamanho normal??

abraços

,

Ta bacana, mas da pra jogar 2x por semana.

Diminui sim.

rosca direta com barra - 6 / 6 / 6 / 6 -> rosca martelo ate a falha - ? / ? / ? / ?

1/2 rosca direta ( so ate o meio ) - 10 / 10 / 10 / 10 -> rosca alternada - 10 / 10 / 10 / 10

rosca inversa - 10 / 10 / 10 / 10

é um bom treino de biceps leandro? tava pensando em mandar q q tu acha , meu treino de biceps nao ta dando muito efeito nao se puder indicar um ai

Não curto isso de meia rosca direta. O resto ta legal.

E ai Leandro, blz ?

Eu estou fazendo um exercício, q eu nunca vi nínguem fazer, é um Supino Fechado com 1 Anilha. Por exemplo eu pego uma anilha de 20 Kg´s ai essa anilha é dakele tipo vazada, que não é completamente ferro, tem dois lugares q da pra colocar as duas mãos dentro da mesma, ai as mão ficam em posição neutra.

O que eu queria saber é o seguinte: o que vc acha desse exercício ?

E outra coisa, eu faço o Tríceps Francês com 1 anilha dessas do mesmo jeito, e as mão tbem fikam em posição neutra. E estou achando que o exercício tá muito parecido, acho q tá praticamente a msm coisa, o que vc axa ?

valeu!

Bacana sim, só cuidar pra não ficar leve!

É bem diferente brother, relaxa.

Leandro vi que algumas pessoas acreditam que carbo é o macro menos importante e muitas vezes inutil , vi pessoas fazendo Clean bulk com cerca de 150-200g de carbo no maximo , se em uma dieta de por exemplo 3200 kcal usando 2g/kg de prot , 2g/kg de fat e o resto em carb , teria alguma vantagem ou desvantagem sobre uma dieta de 3200 kcal só que usando 2g/kg de prote , 1g/kg de fat e o resto em carb ? , abraços

Vi também em alguns livros dietas que usam até 200g de gordura e tals

Eu acho uma porcaria assim, com todo o respeito. Pra gordurar virar glicogênio é péssimo.. bioquimicamente falando eu não acho legal, mas de repente na prática..

Leandro, to montando minha dieta aqui, já acabei as proteínas, fechou 179 gramas, sendo que peso 84 kg. Agora, faltam as gorduras, que alimentos eu poderia por ? e quanta gordura eles tem a cada tantas gramas ? vlw.

0,5-1g/kg. Azeite, nozes, castanhas, amenodins... etc

Estou em fase de cutting, usando Lipo 6 Black UC e fazendo 10 minutos de aeróbico todo dia, junto com uma dieta com pouco carboidrato e sem gordura. Porém tava com 39,5 de braço e já estou com 38,5 em uma semana, é provável que eu vá perder muito? O que eu posso fazer pra não perder tanto? E depois de perdido, é facil de recuperar?

Tentar perder mais devagar.

eai leandro, tem algum problema de tomar o dilatex junto com o lipo6 black uc?

Sem problemas.

Leandro,

Se eu colocar na dieta bulk proteinas 3g/kg e carboidratos 5g/kg mesmo não sendo o ideal,tem algum problema ter alguns excedente?

Caso não tenha,qual é o valor +- de excedente de proteinas e carboidratos que podem ser colocados?

Porque no caso minha dieta está assim:

https://imageshack.us/f/543/27ptr.png/

Ai fico na duvida,se jogo as 15g de whey no desjejum ou jogo 15g de whey no pré-treino ou então deixo só com as 30g de whey no pós mesmo..

Sem problemas, mas é desperdício.

leandrão que alimentos uma pessoa que usa oxandrolona deve evitar durante o ciclo??

ah e outra duvida, vc ja usou algum anabolizante? Qual?

Editado 2/11/2012 às 21:00 11/2, 2012 por lek1 (veja o histórico de edições)

Leandro dei essa semana de repouso para o corpo, pois semana que vem eu começaria o cutting...mas em descuidei da dieta , comi pouca proteina, pouco carbo...

perdi 1kg de massa(visivelmente perdi volume muscular)...acha que devo fazer semana que vem bulk só pra recuperar essa massa , depois começo o cutting na outra semana? ou da pra recuperar ela msm fazendo cutting ja na semana que vem??

abraço

Editado 2/11/2012 às 21:00 11/2, 2012 por Sotirius (veja o histórico de edições)

e ae leandro blz...a primeira capsula do dia de halovar tem que tomar em jejum junto com malto/dextrose e dpois de quanto tempo fazer a refeiçao solida..ou tomar a capsula em jejum sozinha so com agua msmo e dpois fazer a refeiçao..qunato tempo de espaço entre a capsula e a refeiçao..vlw abraço

Ai leandrão nao sei oq faço mais estou em cutting a 2 semanas, e nao perdi nenhuma medida na barriga, no peito e na coxa, onde tenho gordura, e nao perdi massa tambem pois estou me medindo de 2 em 2 dias.

Essa é minha dieta:

Estou fazendo aero 3x depois do treino e treino pesado 5x na semana, e nao estou fazendo dia do lixo!

Me ajuda ai no que eu to errando pra eu poder concertar pois e meu primeiro cutting "sério" !

Obrigado por tudo!

Leandro,mesmo vendo seu video sobre uma nova abordagem para o shake pós treino ainda vou continuar com a ideia do pos liquido depois pos solido,quando tempo 'ao certo' devo esperar para depois da ingestão do pós liquido ingerir o pós solido?

leandrão que alimentos uma pessoa que usa oxandrolona deve evitar durante o ciclo??

ah e outra duvida, vc ja usou algum anabolizante? Qual?

Alcool.

Ciclo-6 e Deca.

Leandro dei essa semana de repouso para o corpo, pois semana que vem eu começaria o cutting...mas em descuidei da dieta , comi pouca proteina, pouco carbo...

perdi 1kg de massa(visivelmente perdi volume muscular)...acha que devo fazer semana que vem bulk só pra recuperar essa massa , depois começo o cutting na outra semana? ou da pra recuperar ela msm fazendo cutting ja na semana que vem??

abraço

Tanto faz... ambos válidos. Eu começaria o cutting.

e ae leandro blz...a primeira capsula do dia de halovar tem que tomar em jejum junto com malto/dextrose e dpois de quanto tempo fazer a refeiçao solida..ou tomar a capsula em jejum sozinha so com agua msmo e dpois fazer a refeiçao..qunato tempo de espaço entre a capsula e a refeiçao..vlw abraço

Até onde sei, não precisa disso não.

Ai leandrão nao sei oq faço mais estou em cutting a 2 semanas, e nao perdi nenhuma medida na barriga, no peito e na coxa, onde tenho gordura, e nao perdi massa tambem pois estou me medindo de 2 em 2 dias.

Essa é minha dieta:

Estou fazendo aero 3x depois do treino e treino pesado 5x na semana, e nao estou fazendo dia do lixo!

Me ajuda ai no que eu to errando pra eu poder concertar pois e meu primeiro cutting "sério" !

Obrigado por tudo!

Muita caloria. Abaixa carboidrato pra 100 e gordura pra 60g.

Leandro,mesmo vendo seu video sobre uma nova abordagem para o shake pós treino ainda vou continuar com a ideia do pos liquido depois pos solido,quando tempo 'ao certo' devo esperar para depois da ingestão do pós liquido ingerir o pós solido?

0-120 minutos.

E ai Leandro, blz ?

Tenho 1,69 cm, 60 Kg´s, mas 23% de gordura.

Vc axa q compensa eu tomar L-Carnitine ? ou alguma outra coisa ?

Valeu cara!

Um cara de 1,75m, 86kg, fazendo AEJ utilizando chimarrão (apenas a erva e água quente) antes da caminhada moderada, em 30 min gasta +/- quantas calorias?

entao como se toma as capsulas de halovar? Oo

Gosto do Shotgun e Assault mesmo. Mas prefiro o Shotgun.

Abraço

Cara eu achei bem bacana. Se vc quiser pode jogar um pouco de bcaa's (20g).

Fico feliz que alguma coisa que falei serviu pra algo

Abraço

500mg/sem - 8 semanas.

HCG não é obrigatório, mas é interessante.

Na farmácia são 9-10 reais mesmo. Underground 20-30 reais.

Abraço

Sim, eu só não curto muito.

Abraço

Impossível responder.

Pode fazer as técnicas avançadas, só não exagerar.

Tente não perder tão rápido peso.

Abraço

É boa sim, pode comprar!

50mg zinco

1g magnésio

10mg piridoxina (b6)

Abraço

É só o nome da refeição... se quiser fazer o lanche pro almoço o a ceia pra janta, por exemplo, não tem problema.

Abraço

Valeu brother!!

Atualmente não to comendo traqueiras não, até por que não ligo muito.

Abraço

No caso é veia mesmo.

Nunca aconteceu e o ideal seria um procurar um clínico geral, de repente pode até ser uma trombose (muito difícil, mas pode).

Não, nada vê rs

Mandei sim.

Abraço

Umas 30 é bacana.

Pode pegar esse sim, é bacana!

Abraço

Antebraço sim, as outras até pode, mas eu não faria.

Não, quanto mais músculo mais creatina. Mas vc ta leve ainda pra mais de 5g, relaxa.

Abraço

1 - Eu gosto de pouca gordura, 0,5g/kg.

2 - Se não fizer treino nenhum pode tirar umas 400-500kcal.

Abraço

Valeu mano!

Pode comer qualquer coisa, qualquer coisa mesmo, desde que não exagere (fique em saldo calórico negativo).

Abraço

Eu entendi sim. Na verdade não tem nada específico pra isso, é volume de bíceps mesmo.

Abraço

Oxandrolona.

Só vai achar em mercado negro ou com receita. Preço varia de vendedor pra vendedor e de laboratório pra laboratório.

Testo. O ideal seria combinar os 2.

Abraço

2mg não, 2g, né?

Eu prefiro trabalhar com pouca gordura na dieta.. eu prefiro. 0,5g/kg.

Abraço

hum, ótimo!

ai, pra treino de força vc disse que fica melhor mais frequente, mas fica melhor abc ou abcd?

to pensando em montar a série mas qual fika melhor pra eu montar abc ou abcd?

abraço

É aí Leandro, tranquilo?

Vou te fazer uma pergunta que é mais opinião pessoal mesmo. Hoje acabou minha albumina e tava pensando em nem comprar mais, já que somente pela dieta consigo manter uma média de 2,1g de proteína por kg (162g por dia, peso 77kg), sem contar as de origem vegetal (que devem dar uma boa incrementada, já que como arroz + feijão em duas refeições no dia).

Você acha que já tá num bom patamar? Ou bater 2,2g/kg FORA as de origem vegetal é extremamente necessário?

É que penso comigo, sou iniciante, tenho pouca massa e ainda por cima estou em um clean bulk... acho eu que 2g/kg já seriam suficientes. Com a grana que usaria na albumina posso comprar uma creatina só e investir na alimentação mesmo, que já está boa.

Editado 3/11/2012 às 16:42 11/3, 2012 por vi7ao (veja o histórico de edições)

leandrao comenta ae :") https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101599-azeite-de-oliva-ev/

infelizmente o povo ainda nao entendeu q esse forum serve pra tirar as duvidas dos que sabem + do q os outros , porque é tudo questao de aprendizagem e esperiencia , a maioria das pessoas quando ver duvidas idiotas , alem de ajudar .. , zombam fazem brincadeiras e etc .. e esquecem que enfim o foco da pagina é transmitir informaçoes e esclarecer duvidas , ninguem sabe tudo õ/