Lean Gains X Gordura Abdominal

[LuisEduardo 0]

Comecei o Lean Gains a 3 semanas, depois de um bom tempo em bulking(dieta normal, 3 em 3 horas).... Tudo minhas dieta são bem regradas, gramas, tudo contado na tabela do excel... Porem em 8 meses de bulking aumentei menos gordura abdominal que em 3 semana de cutting no Lean Gains.

Duvida: O que estou fazendo errado?

Como faço a dieta: Como no intervalo de 8 horas, e jejum em 16 horas.

Dieta ON: 3g por kilo de proteina - o resto que sobre divido 75% em carbos e 25% em fats.

Dieta OFF: 3g por kilo de proteina - o resto que sobre divido 75% em fats e 25% em carbos.

Esse é o principio basico da dieta pelo que sei. Porem ganhei muita gordura abdominal pra um cutting. To achando que oq posso estar errando é no arroz branco, ou na espaguete... Muito carbo no pós treino... O que pode ser? Alguem sabe algo? To pensando em voltar pra dieta normal de 3h em 3h comer algo, apesar dela ser chata pra mim, ja q estudo e trabalho.

[LeandroTwin 2.060]

Ta treinando em jejum?

Quantos gramas/kg dos macros? Quantas calorias?

Os carbos de alto ig não fazem isso e nem a LG.

Abraço

[LuisEduardo 0]

Desulpa as poucas informações, estava apurado...

Um resumo:

dieta on(que eu tenho quase certeza q esta o problema):

2900kcals

sendo:

PROTEINA -> 3g por kg

com isso sobra umas 1950 kcals pra por em CARB e FAT.

CARB -> 75% das restantes

FAT -> 25% das restantes

O problema eu acho que está em um fazer a maior refeicao do dia, a noite, sendo ela as 21:30 h. E a divisão que faço é assim:

13: 30 -> 20% das kcals -> 20% das proteinas totais -> 20% dos carbs e 20% dos fats

17: 30 -> mesma coisa que a primeira

21:30 -> 60% das kcals -> 60% das proteinas totais -> 60% dos carbs e 60% dos fats

PROBLEMA: acho que está na refeicão das 21:30 como já disse, pois fica muito carbo para ser a ultima refeicao...

Vou fazer a seguinte mudanca: Deixar igualmente separadas as proteinas(33% em cada refeicao) e tentar puxar os carbos para a parte mais cedo do dia, e na ultima refeicao, tentar colocar mais gordura do que carbo...

Será que estou certo?

[LeandroTwin 2.060]

Se os seus estoques de glicogênio estão baixos esses gramas de carboidrato (independente do horário) vão ser usados pra ele, o excesso vira gordura, novamente, independente do horário. Portanto não é uma refeição, é a dieta.

Vc perdeu peso ou ganhou com essa dieta?

Está treinando em jejum?

[LuisEduardo 0]

perdi peso, perdi 3 kilos em 3 semanas, porem eu sai de um bulking dei um tempo pra 'conslidar' e fui pro cutting... e notoriamente não foi quase nada de musculo. e meu treino não é em jejum, tenho 2 refeicoes com 20% das kcals diarias em cada.

sabe me dizer oq que eu posso tentar mudar?

Editado Novembro 1, 2012 às 00:16 por LuisEduardo

[georgebarreto 34]

foi na fita métrica ou no adipômetro?

[LeandroTwin 2.060]

perdi peso, perdi 3 kilos em 3 semanas, porem eu sai de um bulking dei um tempo pra 'conslidar' e fui pro cutting... e notoriamente não foi quase nada de musculo. e meu treino não é em jejum, tenho 2 refeicoes com 20% das kcals diarias em cada.

sabe me dizer oq que eu posso tentar mudar?

Posta a dieta bem detalhada! Rotina mesmo.. hora que acorda, que dorme, suplementação, etc.

Mas te adianto que se o resultado foi perder peso e ganhar gordura é no mínimo inexplicável..