Altura 177

Peso 82kg

Idade : 17

Objetivo : Ganho de força e hipetrofia ( Principalmente força )

BF : 15% ( Sei que parece alto mais é porque tenho pouca massa , pretendo ganhar massa primeiro e almentar bem as cargas e depois fazer um cutt com oxan ou algo para segurar )

Abraços

Editado 29/09/2012 às 00:04 09/29, 2012 por TychoL

Po, chateado, eu tava louco pra meter um treino abcd :/

Eai leandro blza? entao velho queria saber tua opiniao sobre o BCAA antes do AEJ, to por comprar o BCAA da dymitize de 300g ta custando R$ 120.. vale a pena o cxb ?

https://www.hipertrof...-dicas-de-ceia/

comenta ae ,sua opinião é sempre foda D:

https://www.hipertrof...96894-musculos/

Up .

• Responder

• DENUNCIAR CONTEÚDO

https://www.sadia.com...des sobre o ovo

Comer ovos todos os dias aumenta a taxa de colesterol no sangue.

Mito. As pessoas saudáveis podem consumir um ovo por dia – sempre atentas ao limite de ingestão diária total de colesterol, que não deve ultrapassar 300 mg.

Porem através do achometro creio eu que 6 gemas por dia ultrapassam os 300mg ! Vc sabe quantas mg de colesterol tem em um ovo ?

------------- Edit-------------

Falando agora sobre anabols.

Ae Leandrao hj tava tendo uma leve discussao com meus colegas sobre os efeitos dos anabolizantes e pa , e como vc é um cara que entende a respeito , falando de forma grosseira e em poucas palavras quais seriam os efeitos dos anabols :

Deca : ?

Dura : ?

Diana : ?

Hemo : ?

Winstrol : ?

(Ex : Deca - incha mto e sem qualidade . DuRA - Incha com qualidade porem n incha tanto.

outra coisa

eu tava pensando em quando estivesse la com uns 22 anos (daqui 5 anos) , onde creio eu estar com os hormonios estabilizados e pa , mandar meu primeiro ciclinho , só pra ver como funciona.

Conhece algum ciclo que n seja tão forte ? Pelo menos para primeiras experiencias ...

Outra , eu que so magrão e pa , sei que daqui 5 anos vou ter pego uma boa massa , mas sabe como é ectomorfo kkk creio eu que daqui 5 anos vou estar super trincado , mas não muito volumoso , vc sugeriria algum ciclo ?

Outra coisa , 5 anos é um bom tempo para preparar o corpo , ganhar um fisico bom , fortalecer as articulaçoes , os ossos , os musculos , para um primeiro ciclo né ?

Editado 29/09/2012 às 01:32 09/29, 2012 por 13lukss13

Boa noite Leandro.

Eu gostaria de saber se posso substituir no meu treino de peito o supino reto de barra por halteres. Existe algum benefício ou diferença entre a barra ou o halter?

Abraço

4g/kg pelo menos.

Abraço

Fica horrível, pqp!

Olha, é até bacana, da pra mandar sim.

Glicose nem tem influencia, quantidades pequenas demais.

Abraço

Beleza, me manda uma mp, por favor!

Abraço

Ciclo ta legal. SIlimarina não manda intra-ciclo não, apenas pós.

Não vai usar HCG?

Manda SERMS e prolonga 2 semanas só tamox.

Abraço

Nada comprovado não.

Abraço

Por que vc não tem volume muscular suficiente pra precisar de 1 semana de descanso e/ou não sabe realmente dar intensidade no treino.

Tanto faz, qualquer um.

Abraço

Eu escuto falar mal dele, mas nunca comprei, não sei dizer.

Abraço

Tenta achar carvão vegetal, é meio dificil mas acho que vai te ajudar.

Abraço

Frango, carne, peixe, clara de ovo..

Abraço

Hahahahahhahahahha

1 - Um monte rs

2 - Sim, é assim mesmo, extremamente normal.

Abraço

Pode melhorar sim.

Vai fazer cagada, começa a tpc 45 dias após. Se tem medo de gineco piorar, manda anastrozol ou simplesmente 10-20mg de tamox por dia.

Depende do nível que tá.

Abraço

É cara, se for iniciante até consegue... passou um tempinho, ou ganha ou perde.

Abraço

4g/kg pelo menos.

Abraço

Fica horrível, pqp!

Olha, é até bacana, da pra mandar sim.

Glicose nem tem influencia, quantidades pequenas demais.

Abraço

Beleza, me manda uma mp, por favor!

Abraço

Ciclo ta legal. SIlimarina não manda intra-ciclo não, apenas pós.

Não vai usar HCG?

Manda SERMS e prolonga 2 semanas só tamox.

Abraço

Então o HCG tenho Profertil conheçe algum outro melhor? E quando vc acha q devo jogar ele?

O tamox eu prolongo ele por 2 semanas após a Serms?

Abraços....

Nada comprovado não.

Abraço

Por que vc não tem volume muscular suficiente pra precisar de 1 semana de descanso e/ou não sabe realmente dar intensidade no treino.

Tanto faz, qualquer um.

Abraço

Eu escuto falar mal dele, mas nunca comprei, não sei dizer.

Abraço

Tenta achar carvão vegetal, é meio dificil mas acho que vai te ajudar.

Abraço

Frango, carne, peixe, clara de ovo..

Abraço

Hahahahahhahahahha

1 - Um monte rs

2 - Sim, é assim mesmo, extremamente normal.

Abraço

Pode melhorar sim.

Vai fazer cagada, começa a tpc 45 dias após. Se tem medo de gineco piorar, manda anastrozol ou simplesmente 10-20mg de tamox por dia.

Depende do nível que tá.

Abraço

É cara, se for iniciante até consegue... passou um tempinho, ou ganha ou perde.

Abraço

Os comprimidos de BCAA são de 1,3 cada. Não entendi o porque engordar e emagrecer... Estou tentando fazer uma dieta pra manter, ganhar massa muscular e ainda correr e fazer abdominais e etc para perder a barriga. Antes de começar a malhar eu tava com 99cm de barriga, agora to com 91cm.

Valeu mano

Altura 177

Peso 82kg

Idade : 17

Objetivo : Ganho de força e hipetrofia ( Principalmente força )

BF : 15% ( Sei que parece alto mais é porque tenho pouca massa , pretendo ganhar massa primeiro e almentar bem as cargas e depois fazer um cutt com oxan ou algo para segurar )

Abraços

Cara, ta legal sim, mas pra ganho de força eu tiraria essas gorduras (deixaria o mínimo possível suplementando com fish oil) e socaria as calorais em carbos mesmo.

Abraço

Po, chateado, eu tava louco pra meter um treino abcd :/

Se for pra fazer, faz ABCDAB.

Abraço

Eai leandro blza? entao velho queria saber tua opiniao sobre o BCAA antes do AEJ, to por comprar o BCAA da dymitize de 300g ta custando R$ 120.. vale a pena o cxb ?

Bcaa é sempre caro, custo x beneficio com esse produto esquece. Mas eu acho legal sim.

Se quiser até pode usar um whey hidrolisado, as vezes sai mais em conta.

Abraço

https://www.hipertrof...-dicas-de-ceia/

comenta ae ,sua opinião é sempre foda D:

https://www.hipertrof...96894-musculos/

Up .

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• DENUNCIAR CONTEÚDO

Valeu querido, já passei lá!

Abraço

https://www.sadia.com...des sobre o ovo

Comer ovos todos os dias aumenta a taxa de colesterol no sangue.

Mito. As pessoas saudáveis podem consumir um ovo por dia – sempre atentas ao limite de ingestão diária total de colesterol, que não deve ultrapassar 300 mg.

Porem através do achometro creio eu que 6 gemas por dia ultrapassam os 300mg ! Vc sabe quantas mg de colesterol tem em um ovo ?

------------- Edit-------------

Falando agora sobre anabols.

Ae Leandrao hj tava tendo uma leve discussao com meus colegas sobre os efeitos dos anabolizantes e pa , e como vc é um cara que entende a respeito , falando de forma grosseira e em poucas palavras quais seriam os efeitos dos anabols :

Deca : ?

Dura : ?

Diana : ?

Hemo : ?

Winstrol : ?

(Ex : Deca - incha mto e sem qualidade . DuRA - Incha com qualidade porem n incha tanto.

outra coisa

eu tava pensando em quando estivesse la com uns 22 anos (daqui 5 anos) , onde creio eu estar com os hormonios estabilizados e pa , mandar meu primeiro ciclinho , só pra ver como funciona.

Conhece algum ciclo que n seja tão forte ? Pelo menos para primeiras experiencias ...

Outra , eu que so magrão e pa , sei que daqui 5 anos vou ter pego uma boa massa , mas sabe como é ectomorfo kkk creio eu que daqui 5 anos vou estar super trincado , mas não muito volumoso , vc sugeriria algum ciclo ?

Outra coisa , 5 anos é um bom tempo para preparar o corpo , ganhar um fisico bom , fortalecer as articulaçoes , os ossos , os musculos , para um primeiro ciclo né ?

"Acontece que a quantidade de colesterol de um alimento não tem impacto direto sobre o colesterol plasmático (do sangue). O mecanismo é complexo e depende de fatores genéticos, consumo de gorduras saturadas e trans, falta de atividade física e dieta pobre em fibras."

​https://super.abril.com.br/alimentacao/gema-ovo-aumenta-colesterol-622303.shtml

Sobre os ae's, o que manda é a dieta e os anti-aromatizantes. Da pra usar deca, hemo e dura pra competição.

Começa com drogas de ação rápida e que não deem retenção pra não causar tantos colaterais. Estuda bastante, pois conhecer 100% das drogas vai te ajudar a não fazer merda (diga-se passar mal ou morrer).

Abraço

Boa noite Leandro.

Eu gostaria de saber se posso substituir no meu treino de peito o supino reto de barra por halteres. Existe algum benefício ou diferença entre a barra ou o halter?

Abraço

Eu prefiro com halteres, acho 1000x melhor.

Abraço

Os comprimidos de BCAA são de 1,3 cada. Não entendi o porque engordar e emagrecer... Estou tentando fazer uma dieta pra manter, ganhar massa muscular e ainda correr e fazer abdominais e etc para perder a barriga. Antes de começar a malhar eu tava com 99cm de barriga, agora to com 91cm.

Valeu mano

Esse tipo de dieta daqui um tempo não vai funcionar mais.

Abraço

Sim sim , usar drogas não é brincadeira , é necessário muita responsabilidade e informação.

Pretendo pegar esses 5 anos que vou esperar para meu primeiro ciclo , pra ir estudando e aprendendo , pra quando finalmente chegar o dia não acontecer merda.

Tenho várias outras duvidas quanto a aplicação , quantas vezes por semana , as doses , porém tudo isso nem é pra agora haha Isso ae eu só vou ler la pra frente !

Obrigado mais uma vez por esclarecer as duvidas

Terminei um ciclo ontem de durateston, só que meu treino já faço a quase 3 meses. Ele é AB. Você recomenda eu fazer que tipo de treino agora, ABC, ABCD ou ABCDE? E onde eu posso encontrar exemplos de treinos eficazes para hipertrofia?

fala Leandrão,

uma dúvida que tenho, se o cara usa alguns ''venenos'' e abaixa o BF 9% com uns 46 de braço, depois sem tomar venenos, segura o BF?? ou sobe tudo de novo?

tirei essa dúvida minha de outro tópico que não quiseram responder.

abração!

Mais leandrão tirar a gordura e almentar os carbs não atrapalharia na hipetrofia ? , pos a força vai vir também do almento dos musculos pelo menos eu acredito por isso tinha colocado essa quantidade de gorduras , você acha que se abaixar e suplementar com o fish oil não atrapalha a hipetrofia ? , e sabe quanto custa mais ou menos ? , pos estou usando a creatina também , tenho 4 potes de 200g da universal

Sim sim , usar drogas não é brincadeira , é necessário muita responsabilidade e informação.

Pretendo pegar esses 5 anos que vou esperar para meu primeiro ciclo , pra ir estudando e aprendendo , pra quando finalmente chegar o dia não acontecer merda.

Tenho várias outras duvidas quanto a aplicação , quantas vezes por semana , as doses , porém tudo isso nem é pra agora haha Isso ae eu só vou ler la pra frente !

Obrigado mais uma vez por esclarecer as duvidas

Isso ai!

Todas essas dúvidas vc vai ver que 1 semana estudando já era rs rs

O que vem de dúvida pela frente que vai te dar trabalho!

Abraço

Terminei um ciclo ontem de durateston, só que meu treino já faço a quase 3 meses. Ele é AB. Você recomenda eu fazer que tipo de treino agora, ABC, ABCD ou ABCDE? E onde eu posso encontrar exemplos de treinos eficazes para hipertrofia?

ABC 1x por semana.

No forum tem alguns exemplos, em artigos de treinamento.

Abraço

fala Leandrão,

uma dúvida que tenho, se o cara usa alguns ''venenos'' e abaixa o BF 9% com uns 46 de braço, depois sem tomar venenos, segura o BF?? ou sobe tudo de novo?

tirei essa dúvida minha de outro tópico que não quiseram responder.

abração!

Se segurar na dieta da pra manter sim. Só lembrando que depende da genética também... tem cara que simplesmente não vai segurar esse tamanho natural.. a síntese proteica não da conta.

Abraço

Mais leandrão tirar a gordura e almentar os carbs não atrapalharia na hipetrofia ? , pos a força vai vir também do almento dos musculos pelo menos eu acredito por isso tinha colocado essa quantidade de gorduras , você acha que se abaixar e suplementar com o fish oil não atrapalha a hipetrofia ? , e sabe quanto custa mais ou menos ? , pos estou usando a creatina também , tenho 4 potes de 200g da universal

Vc precisa de carbo pra da força brother, não fica perdendo calorias mandando gordura.

Fish oil tem de todo preço, depende da quantidade de cápsulas.

Abraço

fala Twinzera, um whey vai ser pouco perto do tanto que tenho te enchido!

Vamo lá: Iombina e L-carnitina, antes do AEJ pode usar os dois? Como a iombina perde as propriedades após refeições, mando ela só nos dias de AEJ e a L-carnitina mando antes dos treinos normalmente, correto?

bom, como to em cutting e com pouco tempo, o treino ta ABC tipo bicho, pesado e intenso, com esteira logo depois, nao passando de 1:30 na academia... vou botar aqui pra ti dar uma olhada...

A- Peito e biceps

1- supino inclinado 10-8-8-6

2- Supino declinado 10-8-8-6

3-Supino reto (tenho variado com barra e com halteres) 8-8-8-6

4- voador( ou aberto ou fechado ) 4xdrop ou 4x- até morrer

1- rosca scott com a W 10-8-8-6

2- alternado 10-8-8-6 (ou drop ou resistencia na negativa 3segundos na ultima rep)

3- concentrado em pé 8-8-6-6

B- Perna e ombro

1- Agachamento Livre 12-12-10-10-8-8

2- Leg press 4x12

3-Extensor com isometria 3segundos 10-10-8-8

4-flexão deitado 10-10-8-8

5- Gêmeos em pé 4x15

6- Gêmeos sentado 4x15

1-Desenvolvimento no smith (frente) 10-8-8-6

2- Lateral (tenho variado com drop ou faço unilateral, quando é unilateral faço: 8-8-6-6)

3- frontal 10-8-8-6

4- Encolhimento com halteres 6x10

C- Costas e triceps

1- puxada por trás 10-8-8-6

2- puxada pela frente (pegada normal) 10-8-8-6

3- remada baixa triangulo (drop) 4x

4- remada alta na máquina unilateral com resistencia na negativa 10-8-8-6

Testa - 10-8-8-6

Corda com resistencia na negativa - 4x8

coice - 10-8-8-6

Abdominais eu to dividindo ABC tbm, superior, inferior e laterais todos 4x15 com peso

Treino leva no máximo 50 min + 40 min de esteira com os batimentos a 60% do máximo ta bom ja né?

pode criticar se estiver ruim abração irmão!

Oi Leandro Boa NoiTe ,estou querendo sabe sobre uns asuntos que fiquei incucado com isso a insulina alta liberada pos-treino n iria atrapalha no hormonio do crecimento q e liberado pelo treino pelo q eu sei sao dois horarios q vc consegue liberar GH no treino e a noite,entao se a noite se evita o aumento da insulina para n atrapalhar na liberaçao do GH por que apos o treino manda carboidrato de ig alto se um de medio ou baixo ira ter um aumento tb a insulina pq pelo que eu sei a vc fica mais sensivel a insulina depois do treino mais se vc manda sempre muita insulina sua sensibilidade vai diminuindo que nem por:EX=o café e a efedrina, olha esse ARTIGO DO BLOG AKI MESMOhttps://www.hipertrof...nova-abordagem/ Eu li tudo tambem sobre lean gains.

Fala Leandro eu estou com uma duvida!

bom vejo mt gente no forum avaliando series e indicam sempre 4~3 exerc. pra musc grandes e 2~3 exerc. para os pequenos.

Sempre dizem mas vale uma serie bem feita ate a falha do que varias series mal feitas,ok acredito 100%,porem ja vi treinos de profissionais e eles fazem mt mais do que o "recomendado" pela a maoiria aqui do forum,logico sei q nao podemos nos comparar com os profissionais e tals,mas ate q ponto por exemplo 1 ou 2 exercicio(s) a mais estaria sendo prejudicial?

Bem minha duvida é a seguinte eu por exemplo faço 5 para os grandes,queria saber se isto seria prejudicial ou nao?

Eu faço 5 por exemplo mais para "compor" o treino e melhorar o q acho q deva ser melhorado,ate pq nao podemos confiar 100% nas opinioes aqui,pq eles nao sabem nossos biotipos e tal e passam uma ideia basica,sem querer desmerecer as opinioes dadas por vc e outros q contribuem aqui com o forum.Mas acho que devemos pegar nas opinoes e ver no que pode se encaixar em nos msm.

Qnd digo q faço 5 pra peito e 5 pra costas neog aqui pira,haha

Bom queria saber isso sera q eu estou errado malhando 5 exercicios para os grandes,fazendo sempre corretamente?Sendo q malho ABCD.

PS: aaah,e oq vc tem a dizer sobre os agachamento so smith,vi por aqui q sao mt mal visto.

Oq vc acha melhor agachamento no smith ou agachamento no hack?

Editado 29/09/2012 às 23:56 09/29, 2012 por Coutinh0

Oi Leandro Boa NoiTe ,estou querendo sabe sobre uns asuntos que fiquei incucado com isso a insulina alta liberada pos-treino n iria atrapalha no hormonio do crecimento q e liberado pelo treino pelo q eu sei sao dois horarios q vc consegue liberar GH no treino e a noite,entao se a noite se evita o aumento da insulina para n atrapalhar na liberaçao do GH por que apos o treino manda carboidrato de ig alto se um de medio ou baixo ira ter um aumento tb a insulina pq pelo que eu sei a vc fica mais sensivel a insulina depois do treino mais se vc manda sempre muita insulina sua sensibilidade vai diminuindo que nem por:EX=o café e a efedrina, olha esse ARTIGO DO BLOG AKI MESMOhttps://www.hipertrof...nova-abordagem/ Eu li tudo tambem sobre lean gains.

Vou te dar uma dica: esquece GH e Insulina, ficar se preocupando com esses hormonios é besteira.

Pode mandar seu carbo tranquilamente.

Abraço

fala Twinzera, um whey vai ser pouco perto do tanto que tenho te enchido!

Vamo lá: Iombina e L-carnitina, antes do AEJ pode usar os dois? Como a iombina perde as propriedades após refeições, mando ela só nos dias de AEJ e a L-carnitina mando antes dos treinos normalmente, correto?

bom, como to em cutting e com pouco tempo, o treino ta ABC tipo bicho, pesado e intenso, com esteira logo depois, nao passando de 1:30 na academia... vou botar aqui pra ti dar uma olhada...

A- Peito e biceps

1- supino inclinado 10-8-8-6

2- Supino declinado 10-8-8-6

3-Supino reto (tenho variado com barra e com halteres) 8-8-8-6

4- voador( ou aberto ou fechado ) 4xdrop ou 4x- até morrer

1- rosca scott com a W 10-8-8-6

2- alternado 10-8-8-6 (ou drop ou resistencia na negativa 3segundos na ultima rep)

3- concentrado em pé 8-8-6-6

B- Perna e ombro

1- Agachamento Livre 12-12-10-10-8-8

2- Leg press 4x12

3-Extensor com isometria 3segundos 10-10-8-8

4-flexão deitado 10-10-8-8

5- Gêmeos em pé 4x15

6- Gêmeos sentado 4x15

1-Desenvolvimento no smith (frente) 10-8-8-6

2- Lateral (tenho variado com drop ou faço unilateral, quando é unilateral faço: 8-8-6-6)

3- frontal 10-8-8-6

4- Encolhimento com halteres 6x10

C- Costas e triceps

1- puxada por trás 10-8-8-6

2- puxada pela frente (pegada normal) 10-8-8-6

3- remada baixa triangulo (drop) 4x

4- remada alta na máquina unilateral com resistencia na negativa 10-8-8-6

Testa - 10-8-8-6

Corda com resistencia na negativa - 4x8

coice - 10-8-8-6

Abdominais eu to dividindo ABC tbm, superior, inferior e laterais todos 4x15 com peso

Treino leva no máximo 50 min + 40 min de esteira com os batimentos a 60% do máximo ta bom ja né?

pode criticar se estiver ruim abração irmão!

rs rs

Carnitina acho porcaria. Iombina com cafeina fica melhor.

O treino ta fazendo 2x por semana? Se sim, não precisa, não adianta muito dar muito pau nos músculos em cutting, não tem recuperação. Manda 1x só e foca nos aeróbicos nos dias off.

BPM por jogar 70%. Mas 60% também não é ruim.

Abraço

Fala Leandro eu estou com uma duvida!

bom vejo mt gente no forum avaliando series e indicam sempre 4~3 exerc. pra musc grandes e 2~3 exerc. para os pequenos.

Sempre dizem mas vale uma serie bem feita ate a falha do que varias series mal feitas,ok acredito 100%,porem ja vi treinos de profissionais e eles fazem mt mais do que o "recomendado" pela a maoiria aqui do forum,logico sei q nao podemos nos comparar com os profissionais e tals,mas ate q ponto por exemplo 1 ou 2 exercicio(s) a mais estaria sendo prejudicial?

Bem minha duvida é a seguinte eu por exemplo faço 5 para os grandes,queria saber se isto seria prejudicial ou nao?

Eu faço 5 por exemplo mais para "compor" o treino e melhorar o q acho q deva ser melhorado,ate pq nao podemos confiar 100% nas opinioes aqui,pq eles nao sabem nossos biotipos e tal e passam uma ideia basica,sem querer desmerecer as opinioes dadas por vc e outros q contribuem aqui com o forum.Mas acho que devemos pegar nas opinoes e ver no que pode se encaixar em nos msm.

Qnd digo q faço 5 pra peito e 5 pra costas neog aqui pira,haha

Bom queria saber isso sera q eu estou errado malhando 5 exercicios para os grandes,fazendo sempre corretamente?Sendo q malho ABCD.

PS: aaah,e oq vc tem a dizer sobre os agachamento so smith,vi por aqui q sao mt mal visto.

Oq vc acha melhor agachamento no smith ou agachamento no hack?

Isso vai de conhecer o corpo. Já fiz treinos de peito com 10-12 exercícios e foi quando mais cresceu, mas conciliei todo o resto, não é apenas o treino em si, entende? Isso é com o tempo e na base de tentativa e falha.

Se vc treina 1x por semana cada grupo muscular, pode jogar mais volume tranquilamente, se estiver comendo bem.

Agachamento no hack é melhor. Se puder, faça livre.

Abraço

Uma vez só por semana esse treino, por isso ta intenso assim, tá bom, então? a distribuição dos exercicios e as idéias de drop e resistencia na negativa estão boas?

então iombina + cafeina só antes do aej né?

tá legal o agachamento livre ou precisa aumentar as reps?

abraços

Editado 30/09/2012 às 01:55 09/30, 2012 por Trew

Boa noite Leandro, estou fazendo uma dieta bulk, mas não tenho pressa em ganhar massa, prefiro ganhar com o mínimo de gordura possível (sei que é difícil isso), dai estou fazendo dois tipos de dietas uma para os dias ON e outra para os dias OFF, pois nos dias OFF (sábado e domingo) não gasto muitas calorias, gostaria que você avaliasse minhas dietas e tirasse algumas duvidas.

1º O que você acha de fazer esses dois tipo de dieta?

2º Tem dias que tenho dificuldade em consumir a quantidade de carboidratos de algumas refeições e creio que não posso aumentar o consumo das proteínas para fechar a quantidade de calorias pois acho que posso prejudicar meus rins, pois já estou consumindo nos dias ON 3,4g/kg de proteína, teria alguma sugestão ou o negocio e força mesmo?

3º A refeição das 15:00, dias ON, tenho dificuldade em selecionar o que comer devido ao local que me encontro, acha que eu deveria mudar algo nesse horário?

4° - Caso eu queira usar um lipo6 black ultra durante essa dieta eu teria algum resultado com o termogênico?

5º Não sei se interfere em suas avaliações e resposta, mas daqui a 2 ou 3 meses farei meu primeiro ciclo (não decidi o que irei usar ainda).

Minha TMB

Peso: 56 quilos

Altura: 160 centímetros

Idade: 31 anos

FA: 1,6

GCD 2.177 Kcals

DIETA ON

Uploaded with ImageShack.us

DIETA OFF

Uploaded with ImageShack.us

Obrigada e desculpe a quantidade de perguntas.

Editado 30/09/2012 às 05:14 09/30, 2012 por BrunaDF

Leandro meu mano , sempre venho pedino seus comentarios nos meus topicos , suhauhsuhas

comenta ae D:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97045-pos-treino-necessidade-de-proteinas/

abrç;

Zyzz minha inspiração .

obrigado mais vez Leandro.

na hora certa vou te contactar pra vc fazer meu acompanhamento online.

dieta, e treino.

nos molde do pengo.

abs

sabe que comecei a fazer o supino com halteres e senti o peito como nunca antes ? haha, é tão bom quanto/melhor que o supino com certeza !

Uma vez só por semana esse treino, por isso ta intenso assim, tá bom, então? a distribuição dos exercicios e as idéias de drop e resistencia na negativa estão boas?

então iombina + cafeina só antes do aej né?

tá legal o agachamento livre ou precisa aumentar as reps?

abraços

Ta bacana sim, pode fazer bem pesadão sem problemas.

Isso, só eles 2, mais nada. E água, claro rs

Ta bacana!

Abraço

Boa noite Leandro, estou fazendo uma dieta bulk, mas não tenho pressa em ganhar massa, prefiro ganhar com o mínimo de gordura possível (sei que é difícil isso), dai estou fazendo dois tipos de dietas uma para os dias ON e outra para os dias OFF, pois nos dias OFF (sábado e domingo) não gasto muitas calorias, gostaria que você avaliasse minhas dietas e tirasse algumas duvidas.

1º O que você acha de fazer esses dois tipo de dieta?

2º Tem dias que tenho dificuldade em consumir a quantidade de carboidratos de algumas refeições e creio que não posso aumentar o consumo das proteínas para fechar a quantidade de calorias pois acho que posso prejudicar meus rins, pois já estou consumindo nos dias ON 3,4g/kg de proteína, teria alguma sugestão ou o negocio e força mesmo?

3º A refeição das 15:00, dias ON, tenho dificuldade em selecionar o que comer devido ao local que me encontro, acha que eu deveria mudar algo nesse horário?

4° - Caso eu queira usar um lipo6 black ultra durante essa dieta eu teria algum resultado com o termogênico?

5º Não sei se interfere em suas avaliações e resposta, mas daqui a 2 ou 3 meses farei meu primeiro ciclo (não decidi o que irei usar ainda).

Minha TMB

Peso: 56 quilos

Altura: 160 centímetros

Idade: 31 anos

FA: 1,6

GCD 2.177 Kcals

DIETA ON

Uploaded with ImageShack.us

DIETA OFF

Uploaded with ImageShack.us

Obrigada e desculpe a quantidade de perguntas.

1 Acho muito bom, eu só faço assim os meus bulks, bem melhor.

2 Já acho que vc deveria abaixar as proteinas e aumentar os carbos. Seu corpo não vai aproveitar esse tanto. Vc pode forçar ou apelar pra suplementos, tanto um quanto outro vai dar o mesmo resultado, porém com suplemento é mais fácil. Faça shakes de malto ou empurre comida.

3 Shake é mais prático.

4 Se é bulk, acho besteira, demais.

5 Mas essa dieta é pra agora né? Se sim, precisa modificações, principalmente em proteína.

Abraço

Leandro meu mano , sempre venho pedino seus comentarios nos meus topicos , suhauhsuhas

comenta ae D:

https://www.hipertrof...e-de-proteinas/

abrç;

Zyzz minha inspiração .

Passei lá!

Abraço

obrigado mais vez Leandro.

na hora certa vou te contactar pra vc fazer meu acompanhamento online.

dieta, e treino.

nos molde do pengo.

abs

Valeu querido, agradeço!

Abraço

sabe que comecei a fazer o supino com halteres e senti o peito como nunca antes ? haha, é tão bom quanto/melhor que o supino com certeza !

Eu também curto bem mais, além de evitar assimetria entre os peitorais... um peitoral maior que outro é uma merda.

Abraço

Ae rapaziada... fotinho da parte inferior:

Olá Leandro quanto tempo né! rsrsrs

Dei uma sumida uns dias, correria danada, trampo, faculdade, mulher, treino... ufa!

Gostei do shape tá grande heim? E seco também. Parabéns.

Dá última vez que falei contigo eu tava num bulk pesado, agora a barriga já está incomodando e alcancei meu objetivo de 75 kg.

O que vc acha de iniciar já um cutting e utilizar um termogênico talvez?

Na sua opinião mando l-carnitina ou cafeína?

No momento tô suplementando com creatina, whey e dextrose no pós, fish oil, multivitamínico, vit c e tribulus ao longo do dia. Que vc acha? Mudaria ou acrescentaria algo pra o cutting?

Tá suplementando com o que no momento?

Valeu brou desde já agradeço e faz um videozinho novo pra nós! kkkkk

Abraço

Olá Leandro quanto tempo né! rsrsrs

Dei uma sumida uns dias, correria danada, trampo, faculdade, mulher, treino... ufa!

Gostei do shape tá grande heim? E seco também. Parabéns.

Dá última vez que falei contigo eu tava num bulk pesado, agora a barriga já está incomodando e alcancei meu objetivo de 75 kg.

O que vc acha de iniciar já um cutting e utilizar um termogênico talvez?

Na sua opinião mando l-carnitina ou cafeína?

No momento tô suplementando com creatina, whey e dextrose no pós, fish oil, multivitamínico, vit c e tribulus ao longo do dia. Que vc acha? Mudaria ou acrescentaria algo pra o cutting?

Tá suplementando com o que no momento?

Valeu brou desde já agradeço e faz um videozinho novo pra nós! kkkkk

Abraço

Hehe!

Seco não ta tanto mais não rs rs

L carnitina não, cafeína e termo sim.

Ta bacana brother, pode manter!

To usando a linha toda da Growth Supplements e usando Enzimas e Fish oil da NOW.

Breve vai te um no ar hehe

Abraço

Opa Leandro to meio sumido mas to sempre lendo suas respostas...da pra aprender bastante rsrs

Cara to doido pra ver um video de exercicios para as costas, tipo aquele que vc fez pra peitoral, anota ae pros proximos videos rs

a sua foto dos membros inferiores nao ta abrindo , acho que deu erro.

2- entao cara aquele cutting que vou mandar no fim do ano com oxan , vou arranjar mais um "pote", vai dar pra mandar direitinho 6 semanas com 70mg /dia...não sei se tu lembra , eu montei uma serie e deixei ombro 2 veses na semana pra tentar resolver a assimetria , pois estão ruins msm...tu acha que se eu treinar biceps 2 veses tbm vai prejudicar , pelo fato de estar em cutting? ou a oxan da jeito?

obs: eu não reduzi o volume da serie dos outros musculos , apenas vou fazer a serie do biceps e ombro duas veses na semana , e os outros uma vez só..

abraço!

Editado 30/09/2012 às 19:07 09/30, 2012 por clinkz

eae leandro , oqe acha desse treino ?

rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? )

rosca concentrada 3x15-12-8

rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas

triceps testa + supino fechado (bi-set)

triceps frances unilateral

triceps pulley 3x8 drop-set

qe alterações devo fazer ?

Opa Leandro to meio sumido mas to sempre lendo suas respostas...da pra aprender bastante rsrs

Cara to doido pra ver um video de exercicios para as costas, tipo aquele que vc fez pra peitoral, anota ae pros proximos videos rs

a sua foto dos membros inferiores nao ta abrindo , acho que deu erro.

2- entao cara aquele cutting que vou mandar no fim do ano com oxan , vou arranjar mais um "pote", vai dar pra mandar direitinho 6 semanas com 70mg /dia...não sei se tu lembra , eu montei uma serie e deixei ombro 2 veses na semana pra tentar resolver a assimetria , pois estão ruins msm...tu acha que se eu treinar biceps 2 veses tbm vai prejudicar , pelo fato de estar em cutting? ou a oxan da jeito?

obs: eu não reduzi o volume da serie dos outros musculos , apenas vou fazer a serie do biceps e ombro duas veses na semana , e os outros uma vez só..

abraço!

Poxa, obrigado! rs

Eu já to montando ele aqui, falta eu comprar um microfone pq aquele ta uma merda..

Vou upar de novo a foto rs

Não não, pode mandar tanto o biceps como os ombros 2x por semana, da tranquilo. Só não exagera nos exercícios desses 2, o resto pode manter normal.

Abraço

Leandro , num ciclo para cutting com fenil + oxan + stano (oral) , qual divisao de macros tu acha uma boa ??

por exemplo : Proteinas - 3g/kg

Carbs - 2g/kg

Gorduras - 1g/kg

entao , esse foi um exemplo , qual divisao tu acha boa ??

PS - ciclo

1-8 fenil 600mg

1-4 oxan 70mgtsd

5-8 stano 70mg tsd