O Mito Da Pele Flácida

[WILLPOWER]

OLÁ A TODOS, PRIMEIRAMENTE AGRADESCENDO PELO TÓPICO, POIS ME TIROU MUITAS DUVIDAS!

O MEU CASO FOI O SEGUINTE:

Entre meus 9 aos 13 anos eu pesava 76 kl, dos 14 aos 16 cai para 54, quér dizer, foi ai que minha flacidez começou. Dos 16 em diante, hj temho 27 anos cheguei a pesar 90 kls. no mês de Março desse ano comecei soar a camisa na academia, aeróbico e musculação, hj estou pesando 63 kls. Foram 21 kls em 9 meses, sempre seguindo uma diéta prescrita por uma nutricionista, Este mês comecei ciclar com LIPO 6 BLACK U/C, TREINO PARA HIPERTROFIA, e até que estou com um shape razoável, bem frangão ainda mas melhór do que eu era, porém, estou com esta pelanca na região do abdomen, de pé fica retinho, quando sento fico barrigudo, e é extremamente flacida. Vou postar algumas fotos, e gostaria que vcs opinassem. Segue um antes e depois da diéta...

Antes:

http://imageshack.us/a/img802/2299/01antes.jpg

http://imageshack.us/a/img59/5002/02antes.jpg

http://imageshack.us/a/img812/4695/03antes.jpg

http://imageshack.us/a/img542/7283/04antes.jpg

Hoje:

http://imageshack.us/a/img822/4282/01hj.jpg

http://imageshack.us/a/img802/9391/02hj.jpg

http://imageshack.us/a/img248/1200/03hj.jpg

Reparem na região do abdomen e peitoral...

Vou tirar fotos mais específicas e volto a postar.

No mês que vem tenho retorno com a nutricionista e pego minhas medidas e BF de antes e de hj para postar.

Valew, opinem ai!!!

Editado Dezembro 22, 2012 às 03:07 por WILLPOWER

[Aless]

Cara, eu acho que está no caminho. Se você está com objetivo de hipertrofia no momento, não tome nenhum termogênico, deixe para o próximo cutting. Ganhar um pouco de massa magra agora e secar mais depois e lentamente ajuda e eliminar essa pele.

[WILLPOWER]

Cara, eu acho que está no caminho. Se você está com objetivo de hipertrofia no momento, não tome nenhum termogênico, deixe para o próximo cutting. Ganhar um pouco de massa magra agora e secar mais depois e lentamente ajuda e eliminar essa pele.

MUITO OBRIGADO PELA OBSERVAÇÃO, A GENTE PRECISA DISSO PRA SEGUIR EM FRENTE. MAS VC ACHA QUE POSSO ENTRAR NUM BULKING COM 14% DE BF? DESDE JA GRATO PELA ATENÇÃO !

[Aless]

MUITO OBRIGADO PELA OBSERVAÇÃO, A GENTE PRECISA DISSO PRA SEGUIR EM FRENTE. MAS VC ACHA QUE POSSO ENTRAR NUM BULKING COM 14% DE BF? DESDE JA GRATO PELA ATENÇÃO !

Esse BF é meio alto ainda para seguir um bulk. Se você está cansado do cutting no momento, pode tentar seguir 1 mês de consolidação, deixando as calorias em manutenção. Isso ajudaria a garantir a perda de gordura (que a gordura não volte) e dar um tempo para o corpo com mais energia, o que pode ajudar a ganhar um pouco de massa magra nesse período (já que você pode ser considerado iniciante). Então você volta para um cutting mais leve por 1 ou 2 meses, o que deve ser suficiente para terminar de secar a gordura e ficar pronto para um bulk.

[WILLPOWER]

Esse BF é meio alto ainda para seguir um bulk. Se você está cansado do cutting no momento, pode tentar seguir 1 mês de consolidação, deixando as calorias em manutenção. Isso ajudaria a garantir a perda de gordura (que a gordura não volte) e dar um tempo para o corpo com mais energia, o que pode ajudar a ganhar um pouco de massa magra nesse período (já que você pode ser considerado iniciante). Então você volta para um cutting mais leve por 1 ou 2 meses, o que deve ser suficiente para terminar de secar a gordura e ficar pronto para um bulk.

Este 1 mês de consolidação seria manter-me no meu peso atual?

[Felipe_95]

Este 1 mês de consolidação seria manter-me no meu peso atual?

Sim!

[Aless]

Este 1 mês de consolidação seria manter-me no meu peso atual?

Exatamente, comer o suficiente para não variar o peso, mantendo uma boa rotina de treinamento. Se o peso aumentar, baixe um pouco as calorias. Se cair, aumente um pouco.

[WILLPOWER]

Exatamente, comer o suficiente para não variar o peso, mantendo uma boa rotina de treinamento. Se o peso aumentar, baixe um pouco as calorias. Se cair, aumente um pouco.

Muito Obrigado pelas informações. Só ressaltando que tenho 1,68 de altura e 63,5 kls, comecei a diéta com 84. Treino com pesos 3 vezes por semana e faço aeróbicos 2, tipo uns 40 min. de pedalada no asfalto. Trabalho com sacaria cheia, 50 kls (Fertilizantes). Abraço!

Editado Dezembro 27, 2012 às 21:07 por WILLPOWER

[villas]

Já que me prestei a ler todo o texto tá, pulei umas linhas, vou relatar a minha história de forma bem resumida.

Eu tinha 82kg e cerca de 1,70m em 2006. Era só gordura, eu era totalmente sedentário. Resolvi emagrecer por conta própria, só comecei a comer pouco, nada mais... Perdi 25kg ao longo de vários meses, não sei bem quantos, mas deve ter dado 1 ano. Fiquei bastante flácido. Eu tinha 17 anos. Comecei a treinar com 20, fiz muita cagada, treinava horas, comia meia boca e bebia bastante. Cheguei aos 80kg, fiz um cutting 2 meses sem acompanhamento (perdi massa muscular, certamente), e os 2 meses seguinte com acompanhamento (ganhei qualidade visível), e fui pra 69kg. Fiquei bem definido pra minha realidade, mas muito pequeno. Há 3 meses finalizei um bulkzão em 87kg, acumulei bastante gordura, e agora to com 79kg.

Atualmente faço de tudo pra manter minha MM e mandar embora essas gorduras que me acompanham desde a adolescência, mas é complicado.

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:40 por villas

[lk1993]

Hm entendi, muito boa sua explicação!

Eu por exemplo, quando fico de barriga para o chão e e levanto meu corpo com os braços (tipo de um apoio) da pra ver a pele da barriga, a parte inferior ficar tipo de uma pelanca, mas parece não ser pele, e sim a gordura, pois quando eu aperto e levanto, ainda apertado, pega certinho toda a gordura da porção inferior.... e também quando eu forço o abdomem e puxo um pouco pra dentro, inspirando, a pele quase que some totalmente.... o que você acha? possível perder perdendo a gordura?

estou exatamente assim tbm , voce conseguiu dar uma melhorada ?

[Brunobyof]

Muito bom este tópico Aless! Entretanto, falta conteúdo técnico para explicar os fatos nessa história toda. Já li alguns textos, do Lyle McDonald por exemplo, que mostravam o quão difícil é a eliminação de adipócitos extras. Quer dizer, se você realmente tem gordura pra perder e pensa que é apenas pele flácida, então recai sobre tudo o que está escrito aqui nesse tópico. Mas se vc já tem tipo 8% de BF e ainda tá com essas pelancas, por mais fininhas que sejam, aí sim eu acredito que seriam os tais adipócitos extras, que precisaria de muito tempo ou cirurgia pra remover mesmo. Mas no geral serve pra mostrar que, pra 90% dos casos, é suficiente emagrecer mais uns meses aí que as pelancas vão sumindo bastante, melhorando bem o shape de quem perdeu mais de 30kg em pouco tempo.

[Aless]

Muito bom este tópico Aless! Entretanto, falta conteúdo técnico para explicar os fatos nessa história toda. Já li alguns textos, do Lyle McDonald por exemplo, que mostravam o quão difícil é a eliminação de adipócitos extras. Quer dizer, se você realmente tem gordura pra perder e pensa que é apenas pele flácida, então recai sobre tudo o que está escrito aqui nesse tópico. Mas se vc já tem tipo 8% de BF e ainda tá com essas pelancas, por mais fininhas que sejam, aí sim eu acredito que seriam os tais adipócitos extras, que precisaria de muito tempo ou cirurgia pra remover mesmo. Mas no geral serve pra mostrar que, pra 90% dos casos, é suficiente emagrecer mais uns meses aí que as pelancas vão sumindo bastante, melhorando bem o shape de quem perdeu mais de 30kg em pouco tempo.

Oi Bruno,

Aí é que está o desafio que o autor do texto diz - me mostre uma pessoa que seja com BF realmente baixo que tem pele flácida - se a pessoa chega a 6-8% de percentual de gordura, segundo o autor, não há pele flácida. Conforme a gordura abaixo da pele vai sumindo, a pele vai colando nos músculos e desaparecendo. Quem é magro e tem pele fácida normalmente está na faixa 10-15% de gordura e acha que é improssível baixar mais do que isso. Dá uma olhada na primeira página do diário do Tibissa, por exemplo. Um ex-gordo que chegou no limite e baixou de verdade o BF até ter o abdomen definido, mesmo sendo vegetariano. E olha as fotos dele no final do challenge, tem alguma pele lá? Olha o Martin, acho que tem foto na primeira página do diário. Eu não coloco o meu na reta dizendo que é impossível ficar com pele flácida até porque eu não tenho experiência para tanto, e não estou vendendo livro para justificar esse tipo de afirmação, mas eu nunca vi alguém que fique seco de verdade e tem pele flácida, só esses skinny que tem um BF de uns 10% mas nada de massa magra e nunca conseguem baixar o BF disso e ficam se justificando que precisam de cirurgia.

[stellaris2]

Ola sou nova por aqui, estou com algumas duvidas e o meu caso e o seguinte:

Nunca tinha praticado atividade fisica ( exceto dos 13 aos 14 fiz capoeira não sei se e considerado, mas praticava religiosamente) quando casei com 17 anos pesava 48 kg com 1,64 em 2 anos engordei 13 kg e fui para 61kg, 7 meses depois aos 19 anos resolvi engravidar onde engordei mais 15kg chegando a 76kg dentro de um mes pos parto perdi 12kg restando muito ainda para eliminar alem de muita gordura no quadril pernas e barriga, depois ainda ganhei mais uns kilos e cheguei aos 65kg. Quando minha filha fez 2 anos comecei a controlar a alimentção e o maximo que consegui foi chegar aos 62kg. hoje tem 7 meses que fiz uma dieta por conta propria e estou praticando musculção 3x por semana e tomando algumas coisas ( Whey protein albumina bcaa creatina glutamina LA e carnitina) e controlo a alimentação, porem tenho uma gordura teimosa na barriga, ou seria flacidez? Que me acompanha e incomoda meu bf esta em 17%, seria alto para minhas medidas. Não sei se sigo uma dieta de bulking ou culting ( e assim q escreve? ) uma vez que de tanto emagrecer errado (tenho certeza que perdi muita massa magra) e estou parecendo um grilo de pochete. Se puderem me ajudar. Segue minhas medidas

ALTURA: 1,64

PESO: 60KG

QUADRIL: 93CM

COXA ( MEIO DA COXA) 54

ABDOMEM 80,5

CINTURA 74

BRAÇO 26

PANTURRILHA 38

BF 17

IDADE 23 ANOS

[Aless]

Olá,

Com essas medidas que você falou, provavelmente você tem uma boa quantidade de gordura para perder, especialmente se antes você tinha 48Kg e agora tem 60Kg, então continuar em uma dieta de cutting leve, com quantidade apropriada de proteína e treino para hipertrofia você deve conseguir perder essa gordura aos poucos.

Esse tópico aqui explica como montar uma dieta ou seguir o mínimo de proteína que você precisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[AnaCarol]

Esse foi um dos primeiros artigos que eu li quando entrei no fórum. E foi de extrema importância, pois eu estava quase convencida de que o único método que poderia acabar com minha flacidez no abdômen era o cirúrgico.

Resultado: não fiz a cirurgia (que estava marcada), insisti em dieta e treinamento e tem melhorado a cada dia. Ainda tem gordura "pesando" sobre a pele, mas perto do que estava ... nossa nem se compara! To sentindo que, aos poucos, a minha pele está aderindo a musculatura.

O duro é que, no caso das mulheres, baixar o BF pra coisa de 6% é algo meio insano além de totalmente anti-fisiológico. Nem atletas (dependendo da categoria, claro) em competição chegam a esse percentual.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 10:01 por AnaCarol

[NoMAD404]

Perdi 42kg a 8 anos e fiquei assim tb, mas todo mundo disse que o IMC tava certo, então fiquei assim mesmo, mas conforme foram passando os anos, tem diminuido, o que comprova que devo estar mantendo mas gerando mais músculos (e assim, consumindo mais dessa gordura da "pele flácida").

Mas hoje em dia, que fui estudando pra crescer músculo e aprendi sobre o Bulking, Cutting, comida limpa, etc, meu sentimento após é esse aqui mesmo:

Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg
durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos.
A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena.

[Brunobyof]

Isso aí. Todos os comments até aqui parecem corroborar o fato de que para perder a famosa "pelanca", o melhor é emagrecer mais e mais, até ela sumir, porém de maneira saudável e progressiva, lentamente. Claro que, um indivíduo que está com uns 30kg acima do peso que gostaria e que de uma hora para outra resolve mudar de vida ficaria desanimado em perder 30kg ao longe de, digamos, 1 ano ou até mais. Porém, se ele tiver paciência, os resultados serão bem melhores e mais saudáveis e no fim, vai chegar num percentual de gordura ótimo só que com muito mais massa magra do que se tivesse emagrecido de uma só vez.

Fica então uma máxima para estes sujeitos:

"manter a massa magra durante um processo de emagrecimento é muito mais fácil do que ter que reconquistá-la depois de emagrecer muitos kilos de uma só vez"

[Wlysses Vieira Fazolo]

Muita coisa está correta no texto. Mas uma outra coisa importantíssima que deve ser levada em consideração, inclusive na questão da flacidez tissular causada pela idade, é a questão da firmeza da pele ser sustentada também por PROTEÍNAS. Lembre-se sempre que o treinamento visando a hipertrofia muscular aumenta a circulação de hormônios anabólicos que causam aumento da síntese proteica NÃO apenas no músculo. A pele também pode ser beneficiada. Devem atentar-se também a ingestão das proteínas de alto VB que forneçam todos aminoácios, prolina e hidroxiprolina... Além das vitaminas, com destaque para vitamina C que participa também da síntese das proteínas na pele.

Quanto a cirurgia para retirada da gordura, lembre-se que a cirurgia é um estresse e hormônios do estresse em demasia trazem prejuízos para a massa muscular.

Ótima informação e ótimo texto.

Editado Março 10, 2013 às 18:47 por Wlysses Vieira Fazolo

[Molokai]

Fiquei mais "animado" depois de ler este artigo.

Sou ex-obeso mórbido e perdi cerca de 35kg. Fiquei mais de 2 anos em bulking e em alguns cuttings mal feitos. Agora, depois de ganhar mais de 20kg, de novo. Já perdi quase 4kg, com qualidade, e pretendo ainda perder mais um pouco pra ver como vai ficar a situação da minha pele. Acho que já estou vendo a diferença conforme ele citou aí.

[Visitante LenoKra]

Pessoal achei muito interessante todos os posts, li tudo.

Essa é minha situação atual, muita pelanca... Tenho 1,90 m e pesava a 9 meses atrás 134 kg, iniciei uma dieta juntamente com musculação há 9 meses, hoje estou com 96 kg, braço e pernas estão legal, mas no peito e abdômen muita pele sobrando, foi fazer uma avaliação para ver quando estou de percentual de gordura, e tentar baixar para 5 - 6%, acho que deve estar com uns 13% agora. Na minha galeria tem algumas fotos.

Difícil é ganhar massa magra no abdômen no peito acho que dá.

Vou seguir as dicas baixar o bf, e vamos ver o que acontece. Vamos ver se cola mesmo.

[Fuzari da maromba]

putzzz mano, digamos q eu fiz essa cagada aff !! eu consumia so 700kcal por dia, e conseguir perde 26kg no total, mais desse 26kg uns 10kg deve ter sido de massa magra neh? entao se eu fizer uma dieta balanceada de uma 1800kcal da pra dar um recuperada na massa magra, e perde esse resto de gordura corporal?? ....

se kizer da uma olhada mano fiz um topico ai e postei minha foto, da para perceber q tipo estou fino, mais com a barriga e o braço tudo meio mole!! da uma dica ai pra mim da uma recuperada nessa massa magra e perde a gordura vlw pelo topico abraços

Editado Julho 5, 2013 às 15:47 por Fuzari da maromba

[Eden]

Com relação a pele flácida, não acredito que seja mito. A prova disso, é que durante a gravidez onde meu peso inicial eram exatamente 55 kg e no final passou a ser 77 Kg.

Eliminei instantaneamente após o parto 16 Kg, passando a pesar 61 Kg. Ate ai tudo bem. Cheguei a 56 Kg e durante a amamentação engordei uns 4 kg. Foi ai que entrei para a aeróbica, onde consegui queimar uma quantidade de gordura. Só que hoje estou com 64 Kg e não consigo sair do lugar. AFFFFF, não quero perder massa, porém não consigo me acostumar com esse peso. Com relação a flacidez, a minha barriga ta horrível. Creio eu que, só com exercício, dieta e alguns outros cuidados, ela não vai voltar mais ao que era. É só tocar na pele normal , e na pele da barriga onde mais esticou, que se nota a diferença.Parece um elástico desgastado.

[Aless]

Com relação a pele flácida, não acredito que seja mito. A prova disso, é que durante a gravidez onde meu peso inicial eram exatamente 55 kg e no final passou a ser 77 Kg.

Eliminei instantaneamente após o parto 16 Kg, passando a pesar 61 Kg. Ate ai tudo bem. Cheguei a 56 Kg e durante a amamentação engordei uns 4 kg. Foi ai que entrei para a aeróbica, onde consegui queimar uma quantidade de gordura. Só que hoje estou com 64 Kg e não consigo sair do lugar. AFFFFF, não quero perder massa, porém não consigo me acostumar com esse peso. Com relação a flacidez, a minha barriga ta horrível. Creio eu que, só com exercício, dieta e alguns outros cuidados, ela não vai voltar mais ao que era. É só tocar na pele normal , e na pele da barriga onde mais esticou, que se nota a diferença.Parece um elástico desgastado.

Olá,

Vai levar algum tempo para a pele voltar ao normal, mas o mais importante é perder gordura. Não se apegue ao peso da balança, mas sim o percentual de gordura. Siga uma dieta de cutting com pouca restrição calórica, com boa frequência na academia e algum cardio para ajudar a queimar mais calorias e dê tempo ao tempo. Foram 9 meses de gravidez e mais a amamentação, você vai precisar de um bom tempo para se recuperar.

Abraço

[surf]

Aless,

O aumento da síntese proteica e quadro hormonal, causada pelo treino, não é só nos músculos, mas no corpo todo.

Apesar do Autor defender o treino em conjunto para acelerar o processo, ou só pra aumentar a massa magra mesmo?

Fiquei curioso em saber sua opinião.

[Aless]

Aless,

O aumento da síntese proteica e quadro hormonal, causada pelo treino, não é só nos músculos, mas no corpo todo.

Apesar do Autor defender o treino em conjunto para acelerar o processo, ou só pra aumentar a massa magra mesmo?

Fiquei curioso em saber sua opinião.

Surf,

Eu traduzo bastante textos, mas não concordo com 100% do que é dito. O autor desse texto defende manutenção para perder gordura e apenas essa diferença hormonal para ir perdendo gordura aos poucos. Eu não acho que essa seja a melhor opção, a pessoa precisa estar em cutting, 200-500Kcal no mínimo para perder gordura. Uma recomposição corporal funciona, mas tu vai estar mirando em 1, no máximo 2Kg a menos de gordura em 1 ano de cutting 'fiel'. Quem consegue fazer isso?

Abraço

[Yanky]

putzzz mano, digamos q eu fiz essa cagada aff !! eu consumia so 700kcal por dia, e conseguir perde 26kg no total, mais desse 26kg uns 10kg deve ter sido de massa magra neh? entao se eu fizer uma dieta balanceada de uma 1800kcal da pra dar um recuperada na massa magra, e perde esse resto de gordura corporal?? ....

se kizer da uma olhada mano fiz um topico ai e postei minha foto, da para perceber q tipo estou fino, mais com a barriga e o braço tudo meio mole!! da uma dica ai pra mim da uma recuperada nessa massa magra e perde a gordura vlw pelo topico abraços

1800 kcal ? se tu ainda peas + de 70 kg e fizer uma dieta assim é capaz de ainda perder mais massa magra e nao recuperar

[surf]

Surf,

Eu traduzo bastante textos, mas não concordo com 100% do que é dito. O autor desse texto defende manutenção para perder gordura e apenas essa diferença hormonal para ir perdendo gordura aos poucos. Eu não acho que essa seja a melhor opção, a pessoa precisa estar em cutting, 200-500Kcal no mínimo para perder gordura. Uma recomposição corporal funciona, mas tu vai estar mirando em 1, no máximo 2Kg a menos de gordura em 1 ano de cutting 'fiel'. Quem consegue fazer isso?

Abraço

Concordo contigo que para perder precisa estar em défcit.

Entretanto, nestes casos de super obesos, acredito que uma periodização com dieta de manutenção seria bem interessante, para homeostase, resposta hormonal e o próprio psicológico.

Abraço brô!

[johndoe_]

envolve agua, gordura... eu acho que prot em cutting perdendo esse peso todo faria a pele voltar... enfim, quase todos que fizeram esses cuttings imensos de perder 40kgs são flácidos, ficam secos sem massa, depois ganham massa e continuam flácidos, não dá de entender. [nao to criticando eles, critico o texto, afirmando que é flacidez sim e nem falta de mm ou ainda algum acúmulo de gord]

[Mvcs1988]

Eu perdi uns 20 Kg com dieta errada e fiquei flácido, depois que comecei musculação e um cutting melhor meus braços e pernas já ficaram firmes, se eu continuar assim a barriga também volta ao normal ou só cirurgia? Só minha barriga é flácida ainda, mas quando eu dou uma forçada o abdomen aparece bem!

Editado Julho 31, 2013 às 19:57 por Mvcs1988

[Anthony Marques]

Aless ou algum outro entendido poderia me passar alguma boa leitura sobre refeeds em cutting?,alguma teoria etc?

Espero não desvirtuar o tópico mas me parece um assunto importante visando melhora num cutting bem feito evitando flacidez...qualquer coisa pode ser por mp mesmo...

Obrigado