O Mito Da Pele Flácida

[Aless]

envolve agua, gordura... eu acho que prot em cutting perdendo esse peso todo faria a pele voltar... enfim, quase todos que fizeram esses cuttings imensos de perder 40kgs são flácidos, ficam secos sem massa, depois ganham massa e continuam flácidos, não dá de entender. [nao to criticando eles, critico o texto, afirmando que é flacidez sim e nem falta de mm ou ainda algum acúmulo de gord]

São muito poucas pessoas que realmente baixam o percentual de gordura para 1 dígito. Quando a pessoa fica flácida e com aquela pele solta, o BF dela está entre 12-15%. Baixar um pouco mais o percentual de gordura é bem mais difícil...

Eu perdi uns 20 Kg com dieta errada e fiquei flácido, depois que comecei musculação e um cutting melhor meus braços e pernas já ficaram firmes, se eu continuar assim a barriga também volta ao normal ou só cirurgia? Só minha barriga é flácida ainda, mas quando eu dou uma forçada o abdomen aparece bem!

Oi,

Tente uma consolidação de 1 mês, dar tempo para o corpo se acostumar com o novo BF, progredir na academia, talvez até um leve superávit de 200-300Kcal após umas semanas de manutenção, e então voltar para o cutting e reduzir o percentual de gordura para 8% (objetivo), e fazer isso lentamente, nunca perder mais de 500g por semana.

Abraço

Aless ou algum outro entendido poderia me passar alguma boa leitura sobre refeeds em cutting?,alguma teoria etc?

Espero não desvirtuar o tópico mas me parece um assunto importante visando melhora num cutting bem feito evitando flacidez...qualquer coisa pode ser por mp mesmo...

Obrigado

Refeeds eu não lembro se tem algum texto, e cada pessoa tem recomendações levemente diferentes, mas no geral eu recomendaria assim:

Mais de 20% de BF - Refeeds não são necessários

Entre 15 e 20% de BF - 1 refeed por semana (pegue o sábado ou domingo por exemplo)

Entre 10 e 15% de BF - 1 refeed a cada 6 dias

Entre 7 e 10% de BF - 1 refeed a cada 5 dias

Entre 5 e 7% de BF - 1 refeed a cada 4 dias

Refeed é ter uma ideia da sua manutenção, do atual déficit e pegar toda essa diferença (300-600Kcal) e jogar tudo em carbo. Se a pessoa estiver com mais de 10% de gordura e ainda tiver 'folga' para reduzir a gordura (se ela estiver perto de 1g/Kg) ela pode reduzir gordura nesse dia e jogar mais carboidrato. Quando ela estiver perto de 0.7g/Kg não dá mais para ficar reduzindo.

Refeed é diferente de dia do lixo, aqui você controla toda a dieta e se enche de carboidratos até a manutenção. O objetivo é não ganhar gordura, mas o peso vai aumentar nesse dia, com certeza.

[Mvcs1988]

Aless no caso eu já estou a muito tempo em dieta para perca de peso e meu psicológico está meio abalado kkkk, você sugeriu um superavit pro corpo acostumar com o BF, tu indicaria nesse caso eu finalizar o cutting e fazer um clean bulk pra aumentar a carcaça muscular e depois retornar ao cutting? Olha ai meu shape atual: https://img9.imageshack.us/img9/1668/frn2.jpg

Como eu fui obeso fiquei obssecado para emagrecer e talz, queria bater 10% de bf pra depois começar o bulk pro próximo cutting ser perfeito (deficit pequeno pra economizar MM e meus sonhados 8% de bf), o que você me recomendaria?

[Aless]

Aless no caso eu já estou a muito tempo em dieta para perca de peso e meu psicológico está meio abalado kkkk, você sugeriu um superavit pro corpo acostumar com o BF, tu indicaria nesse caso eu finalizar o cutting e fazer um clean bulk pra aumentar a carcaça muscular e depois retornar ao cutting? Olha ai meu shape atual: https://img9.imageshack.us/img9/1668/frn2.jpg

Como eu fui obeso fiquei obssecado para emagrecer e talz, queria bater 10% de bf pra depois começar o bulk pro próximo cutting ser perfeito (deficit pequeno pra economizar MM e meus sonhados 8% de bf), o que você me recomendaria?

Cara, tu já está com BF bem mais e eu não vi quase nada de flacidez, se é que tem. Se você era obeso, o resultado está excelente.

Fica contigo a decisão - pode ficar em manutenção por 1 mês (full diet break) e voltar para o cutting, ficar em manutenção por 2 semanas, fazer um leve superávit por 2 semanas e então mais 2 semanas de manutenção, e voltar para o cutting, ou manutenção por um tempo (2 semanas a 2 meses) e começar um clean bulk. Tu não precisa secar o máximo agora, cada cutting que tu fizer tu pode ir um pouco além e baixar mais, vai ser cada vez mais fácil por já ter feito isso antes e ter mais experiência, mais massa magra.

A dica só é tentar aumentar as calorias para o bulk o mais lento possível - a grande maioria, grande mesmo, quando sai do primeiro cutting acaba comendo demais no primeiro bulk e ganha bastante gordura no primeiro mês, quando se dá conta, é tarde demais.

[Mvcs1988]

Cara, tu já está com BF bem mais e eu não vi quase nada de flacidez, se é que tem. Se você era obeso, o resultado está excelente.

Fica contigo a decisão - pode ficar em manutenção por 1 mês (full diet break) e voltar para o cutting, ficar em manutenção por 2 semanas, fazer um leve superávit por 2 semanas e então mais 2 semanas de manutenção, e voltar para o cutting, ou manutenção por um tempo (2 semanas a 2 meses) e começar um clean bulk. Tu não precisa secar o máximo agora, cada cutting que tu fizer tu pode ir um pouco além e baixar mais, vai ser cada vez mais fácil por já ter feito isso antes e ter mais experiência, mais massa magra.

A dica só é tentar aumentar as calorias para o bulk o mais lento possível - a grande maioria, grande mesmo, quando sai do primeiro cutting acaba comendo demais no primeiro bulk e ganha bastante gordura no primeiro mês, quando se dá conta, é tarde demais.

A flacidez aparece quando to sentado, dei uma valorizada na foto porque forcei um pouco kkkkk

Vou seguir seus conselhos, quando sair do cutting vou começar com 400/500 kcal a mais no máximo, vou ver como o corpo reage e ir devagar, tenho facilidade pra acumular gordura e minha mente ainda não acostomou com meu corpo! Foi bom você ter mencionado essa parte que a maioria se da conta que ta fazendo merda depois de feito, é um alerta importante e uma dica preciosa que usarei muito bem, valeu Aless ajudou pra caramba meu psicológico, vocÊ não tem idéia...

[Hurricane Guy]

Acreditei no artigo e corri atrás.

E minha conclusão foi:

Concordo com o artigo apenas para uma perda de peso de até uns 40kg no máximo.

Eu perdi quase 90kg.

Baixei muito o BF e não resolveu.
Dependendo do seu caso, não adiantará baixar o BF pra 7% que não chega nem perto de resolver.

Nas regiões do corpo com flacidez baixa resolveu totalmente.
Nas regiões do corpo com flacidez moderada melhorou muito.

Nas regiões do corpo com muita flacidez, não resolve. Só com cirurgia plástica.

Se vc perdeu até uns 30 a 40kg, vale a pena batalhar pra baixar o BF como diz o artigo.
Acima disso, não se iluda. Terá que fazer plástica.

Digo por experiência própria.

[Aless]

Acreditei no artigo e corri atrás.

E minha conclusão foi:

Concordo com o artigo apenas para uma perda de peso de até uns 40kg no máximo.

Eu perdi quase 90kg.

Baixei muito o BF e não resolveu.

Dependendo do seu caso, não adiantará baixar o BF pra 7% que não chega nem perto de resolver.

Nas regiões do corpo com flacidez baixa resolveu totalmente.

Nas regiões do corpo com flacidez moderada melhorou muito.

Nas regiões do corpo com muita flacidez, não resolve. Só com cirurgia plástica.

Se vc perdeu até uns 30 a 40kg, vale a pena batalhar pra baixar o BF como diz o artigo.

Acima disso, não se iluda. Terá que fazer plástica.

Digo por experiência própria.

Olá,

Obrigado pelo feedback.

Poderia adicionar mais informações para o relato, tipo idade, peso inicial, peso 'final', tempo de dieta, percentual de gordura atual, fotos, etc?

De forma alguma eu penso que o texto está 100% correto e que é a verdade absoluta, nem estou duvidando do relato, mas gostaria de ter mais informações para poder adicionar dados e experiência para quem ler o texto.

Abraço

[Mvcs1988]

Eu iniciei minha nova dieta com 400 kcal a mais da minha TMB e com alguns dias fiquei contente, como voltei a consumir carbos dei aquela "inchada" pela retenção, a pele do braço e pernas ficou bem grudada, me deu um aspecto maior e talz, dava pra ver que estava faltando músculo! Agora é foco e determinação pra ver se consigo endurecer a barriga, pretendo ficar 03 meses com essa dieta atual e depois retornar ao cutting corretamente, e se tudo der certo até o carnaval pegar meus 8% de BF sonhados e com uma musculatura legalzinha, espero que essa briga contra minha barriga termine nos próximos 06 meses!

[Fuzari da maromba]

Eu iniciei minha nova dieta com 400 kcal a mais da minha TMB e com alguns dias fiquei contente, como voltei a consumir carbos dei aquela "inchada" pela retenção, a pele do braço e pernas ficou bem grudada, me deu um aspecto maior e talz, dava pra ver que estava faltando músculo! Agora é foco e determinação pra ver se consigo endurecer a barriga, pretendo ficar 03 meses com essa dieta atual e depois retornar ao cutting corretamente, e se tudo der certo até o carnaval pegar meus 8% de BF sonhados e com uma musculatura legalzinha, espero que essa briga contra minha barriga termine nos próximos 06 meses!

Ai sim man, boa sorte !! tmb estou com a duvida que vc estava, minha pele ta meio flacida, perdi 30kg..... tem gente q falar pra mim iniciar um clean bulk pra pegar um pouco de massa outro falam pra mim continuar no cutting pq meu bf ta entre 15% ainda, ai fico nessa duvida tmb, mais por enquanto estou em cutting, vamo ve se trinca um pouco o abdomen........

[Anthony Marques]

Refeeds eu não lembro se tem algum texto, e cada pessoa tem recomendações levemente diferentes, mas no geral eu recomendaria assim:

Mais de 20% de BF - Refeeds não são necessários

Entre 15 e 20% de BF - 1 refeed por semana (pegue o sábado ou domingo por exemplo)

Entre 10 e 15% de BF - 1 refeed a cada 6 dias

Entre 7 e 10% de BF - 1 refeed a cada 5 dias

Entre 5 e 7% de BF - 1 refeed a cada 4 dias

Refeed é ter uma ideia da sua manutenção, do atual déficit e pegar toda essa diferença (300-600Kcal) e jogar tudo em carbo. Se a pessoa estiver com mais de 10% de gordura e ainda tiver 'folga' para reduzir a gordura (se ela estiver perto de 1g/Kg) ela pode reduzir gordura nesse dia e jogar mais carboidrato. Quando ela estiver perto de 0.7g/Kg não dá mais para ficar reduzindo.

Refeed é diferente de dia do lixo, aqui você controla toda a dieta e se enche de carboidratos até a manutenção. O objetivo é não ganhar gordura, mas o peso vai aumentar nesse dia, com certeza.

Muito Obrigado Aless.

____________________________________________________________

Você já ouviu falar no DMAE (dimetilaminoetanol) para combate a flacidez?

[Saintgraal]

Ai sim man, boa sorte !! tmb estou com a duvida que vc estava, minha pele ta meio flacida, perdi 30kg..... tem gente q falar pra mim iniciar um clean bulk pra pegar um pouco de massa outro falam pra mim continuar no cutting pq meu bf ta entre 15% ainda, ai fico nessa duvida tmb, mais por enquanto estou em cutting, vamo ve se trinca um pouco o abdomen........

agora é tempo de treino

maturidade muscular que vai sumir com isso dai

[Hulkao]

Tambem estou nessa sequei 21kg hoje peso 67kg com 170cm de altura o problema e essa barriga que nao some,vou começar um bulk limpo pra enfim eliminar essa maldita barriga.

[Zerg]

Postando para acompanhar o topico, minha opinião foi sempre essa após perder 30 kilos agora com dieta de cutting e termo, mas sempre com treino de hipertrofia e aerobico, ainda tenho muita muita gordura no abdomen, mas tenho certeza que se conseguir baixar essa porra desse bf meu para os 4% eu vou conseguir acabar com excesso de pele, com excesso de gordura, com excesso de celulas adiposas.

E vey pode demorar, hoje estou com 81kilos e 1,80 de altura acredito que chegando aos 70 kilos no cutting eu consiga um resultado legal, mas se chegar aos 70 e não estiver trincado ainda do jeito que quero eu chego aos 60 sem problemas, ai depois penso em crescer ^^ sim vou ficar um frango feio do caralho, mas ja fui um frango gordo do caralho tambem então fodas ^^

Foco força e fé treine para você e tenha um objetivo.

[vitorsa2]

Postando para acompanhar o topico, minha opinião foi sempre essa após perder 30 kilos agora com dieta de cutting e termo, mas sempre com treino de hipertrofia e aerobico, ainda tenho muita muita gordura no abdomen, mas tenho certeza que se conseguir baixar essa porra desse bf meu para os 4% eu vou conseguir acabar com excesso de pele, com excesso de gordura, com excesso de celulas adiposas.

E vey pode demorar, hoje estou com 81kilos e 1,80 de altura acredito que chegando aos 70 kilos no cutting eu consiga um resultado legal, mas se chegar aos 70 e não estiver trincado ainda do jeito que quero eu chego aos 60 sem problemas, ai depois penso em crescer ^^ sim vou ficar um frango feio do caralho, mas ja fui um frango gordo do caralho tambem então fodas ^^

Foco força e fé treine para você e tenha um objetivo.

força brother... esse é o pessamento...

[Emersonds]

Galera, tenho esse problema, emagreci uns 30 kg também, agora estou com 74kg, tenho 1,80 de altura e uns 11% de BF, creio eu... Depois de um acompanhamento, mas ainda tenho muuuuita pele na região da coxa, vou postar fotos, e se puderem me dar a opinião de vocês...

https://imageshack.com/i/ngonzdj

https://imageshack.com/i/mkb63ij

https://imageshack.com/i/ne55plj

https://imageshack.com/i/mvy3xlj

https://imageshack.com/i/nmwx2sj

https://imageshack.com/i/f2iwpdj

Eae, o que acham? uma Endocrinologista disse que era só cirurgia, já um cirurgião disse que não valeria a pena...

Editado Novembro 9, 2013 às 01:31 por Emersonds

[Vinicius Palhares]

Acho esse conceito errado. Cheguei a ficar com 9.5% de BF e ainda tinha muita pele sobrando, sobretudo no abdome. Já vi gente com BF's maiores sem esse excesso de pele todo a que me refiro (sim, sou ex-gordo)

[johndoe_]

Acho esse conceito errado. Cheguei a ficar com 9.5% de BF e ainda tinha muita pele sobrando, sobretudo no abdome. Já vi gente com BF's maiores sem esse excesso de pele todo a que me refiro (sim, sou ex-gordo)

concordo plenamente, mesmo caso aqui.

[Teuzinhomirin]

Belo artigo Aless queria muito saber sobre isso

[yur1]

Aless, muito obrigado mesmo por partilhar o artigo e por todo o debate e conteúdo gerado aqui no tópico.. Malho a quase 6 anos, fui gordinho na época de escola e sou endo. Agora que li post por post segue o meu relato.

Desde que entrei na academia meu principal objetivo era a definição muscular, principalmente a parte abdominal. Logo quando entrei pesava 90kg com 1,74, sem massa nenhuma e tive a brilhante e estúpida ideia de sair perdendo gordura de forma desenfreada como muitos aqui também fizeram. Cai para 75kg onde a homeostase impedida que meu peso diminuísse, na época eu era bastante leigo e imaginei que por não conseguir diminuir mais meu peso, ele se manteria mais ou menos naquela faixa. Não mudei alimentação, não procurei estudar mais sobre e não demorou muito ao meu peso voltar aos 90kg com algum grau de mm. Alguns anos aprendendo a controlar meu corpo, alimentação, treinos e suplementação consegui hoje chegar ao melhor nível que meu corpo já atingiu durante todo esse tempo, mas mesmo assim pra mim é pouco. Atualmente estou em um cutting bastante pegado, depois de uma mudança drástica de hábitos alimentares e diversos outros aspectos, cheguei a conclusão de que não conseguirei obter o abdômen que tanto busco, nem no final desse cutting muito menos quando esse dia chegar, só com cirurgia mesmo. Eu concordo em partes com o artigo, de fato mantendo sua mm e talvez ate ganhando em uma perda de bf consistente e de forma consolidada, seu abdômen tende a ficar com um aspecto melhor comparado a perdas drásticas de peso. Contudo, não acho que meu abdômen irá ficar reto, ou o mais perto disso visivelmente seco diante de todas as adversidades, sem cirurgia..

Senti falta de fotos, acho que um comparativo de todos os que comentaram nesse tópico seria de grande valia, pois assim teríamos exemplos a nos espelhar e até a pedir algum tipo de ajuda por experiencia vivida. Eu mesmo preciso fazer um comparativo legal aqui e postar, fico devendo mas vou acompanhando o tópico ajudando no que puder.

Aless, você tem alguma foto de um antes e depois seu? Procurei no primeiro post do seu diário e não encontrei, abs!

[_Julia_]

Tenho Síndrome de Ehlers-danlos tipo III e uma das características é a chamada cútis elástica. Infelizmente, não tem cura. Meu BF é 12% (considerado baixo para mulheres), nunca engordei e emagreci consideravelmente, não pareço ser flácida, a pele não fica balançando, mas, quando puxada, estica-se muuuuito. É muito esquisito. Sofri a vida inteira com isso e o curioso é que os lugares em que mais se estica são onde menos acumulo gordura: costas e abdômen. Muito chato!!!

[.RussO]

Belo artigo! ainda bem que nunca tive problemas com esse lance de pele ;x

[vlunardi]

Então pessoal, sempre tomei muito refrigerante e comi bastante besteira, tenho 1,74m e 73 Kg, to a 2 meses na academia, mas nunca tive musculos e resolvi mandar um bulking limpo, to com o shape mais ou menos assim:Foto de 5 dias atrás: https://imageshack.com/a/img706/4284/5h30.jpg

Queria saber se mantenho isso, ou reduzo meu bf ao máximo e depois meto bulking, tenho barriguinha e culote...

[fabioandreo]

Bom artigo, gostaria de saber se alguém conseguiu e como conseguiu perder pele através de exercício/alimentação correta.

Aqui vai meu relato

27 anos, ex-gordo, sempre fiz dietas por conta e risco, diria que algumas funcionaram, mas hoje com o que aprendi percebi que nenhuma estava correta.

A última funcionou porque mudei alimentação e conciliei com exercícios físicos.

Pesava +-92kg em Julho de 2013, hoje com 77kg - 1,91cm de altura

Reduzi muito o BF, perdi massa magra porque não tem como não perder um pouco, fui a 72kg, recuperei a massa magra e estou nos 76/77kg.

Percebi que dessa vez (com exercícios) há tonicidade na pele, consegui perder aquele peito de gordinho e agora tenho pecks quase respeitáveis (rs), braços e pernas também estão firmes, pouca gordura subcutânea, só na região abdominal tenho pele sem recheio (rs). Ainda tenho que malhar mais, aprendi que não é projeto verão ou afins, é pra vida.

Estou entrando no 8 mês de academia e com a nova dieta (sem doces, junk, evitando farinha branca, etc) percebi que a pele está se adaptando ao novo shape, a pele que se sobrepunha (avental) está se esticando, desaparecendo.

Dia 07/03 comprei um suplemento de cafeína pra ajudar esse processo.

Resultados:

Usei apenas a barriga (linha do umbigo) como referência (por ser noob e por ser parte de interesse)

07/03 - 77,7kg - 87cm

14/03 - 76,9 - 82cm

Aeróbio moderado 2/3 x por semana. Sempre corrida intervalada (caminho 2 minutos / corro 2).

Amanhã é dia de pesar e medir de novo.

Acho que dessa vez vai.

PEACE

[Priscila Santos]

Ótimo artigo..!
Li todos os comentários e depoimentos e já que tudo foi focado no depoimento de uma mãe que disse ser absurdo acabar flacidez com exercício, queria saber se existe por aqui alguma mãe (ou se conhecem) que conseguiu acabar com a flacidez tardia (já que em algumas a pele volta em pouco tempo) só com dieta e exercícios.. ?

[cbon999]

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/323w-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p0001_090514-jpg

tem jeito essa flacidez ou só na faca?

perdi 40kg em pouco mais de 1 ano e já vai fazer 2 que ela continua aí

nem parece q tenho entre 12 - 16% de bf pra mim continuo com uns 30% pra mais

[HenriqueVPA]

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/323w-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p0001_090514-jpg

tem jeito essa flacidez ou só na faca?

perdi 40kg em pouco mais de 1 ano e já vai fazer 2 que ela continua aí

nem parece q tenho entre 12 - 16% de bf pra mim continuo com uns 30% pra mais

Cara, eu perdi bastante peso também, cerca de 40kg, talvez um pouco mais, minha pele não ficou tão zuada que nem a sua não.

Você ainda parece ter muita banha ae pra perder.

Fica mais uns meses de cut, faz um bulk pra ganhar uma massa e avalia. Procedimentos cirurgicos são muito serios.

[cbon999]

,

Editado Julho 4, 2014 às 06:18 por cbon999

[Vecchio]

Excelente tópico! Excelentes relatos. Parabéns!

Estou passando por um emagrecimento também: i) 1h30m musculação (até 65% da RM1) e 40 min de aeróbica (60 a 70% da FCM), nesta ordem; ii) dieta com total calórico máximo = TMB - 500 a 400 cal durante seis dias (um dia do lixo).

A taxa de perda de peso varia entre 0,1 a 1,0 kg/semana. Por enquanto não estou com a pele flácida (16 kg off).

O que eu senti falta no relato dos colegas que informaram ter ficado com a pele flácida foi se, durante o período da perda de peso, também estavam praticando musculação+aeróbicos e mesmo assim ficaram com esse problema. Quem contribuiu se quiser complementar esta informação será de grande valor para mim.

Editado Maio 18, 2014 às 04:02 por Jaraqui

[Bunitinhu89]

Pelas fotos que vi, a minha n é tanta mais olhem as fotos e digam o que acham , perco mais uns 8 kilos pra ver? Essa banha(pele) maldita vai sair?

Se eu for perder é no maximo 500gramas ou menos por semana agora, com dieta e malhando hard pra ganho e perca ao mesmo tempo rs, perde gordura e ganhar massa...

1,73 de altura.

Treino a 4 meses , so que os 3 primeiros era malhar so por malhar, de 1 mês pra cá estou focado e com objetivo.

104kl

https://imageshack.com/i/n1rvmij

https://imageshack.com/i/ndeatukj

https://imageshack.com/i/n9j90hj

97 kilos s en me engano...

https://imageshack.com/i/nfxe045j

https://imageshack.com/i/nmt7o7j

https://imageshack.com/i/ndictgj

81 kilos , tirei agorinha...

https://imageshack.com/i/nmppe9j

https://imageshack.com/i/npofbo5j

https://imageshack.com/i/nl2a8lj

https://imageshack.com/i/nfms0rpj

https://imageshack.com/i/nms03oj

https://imageshack.com/i/mse2wuj

Essa maldita n some....

OBS: puis todos os links mais é só clicar em 1 que vc vê todas...

Editado Junho 17, 2014 às 13:58 por Bunitinhu89

[Vecchio]

Pelas fotos que vi, a minha n é tanta mais olhem as fotos e digam o que acham , perco mais uns 8 kilos pra ver? Essa banha(pele) maldita vai sair?

Se eu for perder é no maximo 500gramas ou menos por semana agora, com dieta e malhando hard pra ganho e perca ao mesmo tempo rs, perde gordura e ganhar massa...

104kl

https://imageshack.com/i/n1rvmij

https://imageshack.com/i/ndeatukj

https://imageshack.com/i/n9j90hj

97 kilos s en me engano...

https://imageshack.com/i/nfxe045j

https://imageshack.com/i/nmt7o7j

https://imageshack.com/i/ndictgj

81 kilos , tirei agorinha...

https://imageshack.com/i/nmppe9j

https://imageshack.com/i/npofbo5j

https://imageshack.com/i/nl2a8lj

https://imageshack.com/i/nfms0rpj

https://imageshack.com/i/nms03oj

https://imageshack.com/i/mse2wuj

Essa maldita n some....

OBS: puis todos os links mais é só clicar em 1 que vc vê todas...

Primeiramente parabéns pela sua conquista!

Eu se fosse você: 1) aumentaria a intensidade de treino de musculação; 2) manteria aeróbicos nos níveis minimamente necessários; e 3) ocultaria o rosto nas fotos!

[Bunitinhu89]

É isso que estou fazendo, antes eu fazia muay thai, ainda fazia 30 minutos de esteira me matando pra perder rápido, gosto de ver resultados rápido pra perder peso rsrs, mais agora eu n consigo nem olhar para esteira rs, agora ja parei o muay thai

e vou comecar fazer 20 de esteira caminhando depois do treino, eu tinha parado com a esteira mais como ainda quero perder vou continuar.

Detalhe: todo mundo fala que eu me alimento mal, só que antes de eu começar a me interessar eu comia 2 vezes ao dia só, e agora estou comendo 5 vezes ao dia , família é osso rs.

Como n tenho muita experiência ainda estou vendo vários diários e outras fontes para montar uma dieta legal, pra quem comia 2 vezes ao dia , comer 6 vezes e d+ rsrs.

Estou treinando 5 vezes na semana, qual melhor treino para mim? Treino simples claro, esse FBX nunca vi ninguém na academia fazendo, ai n sei se o instrutor passaria para mim, comecei com ABCAB, agora estou com ABCDE.

Segunda malho : Peito e costas

Terça: Pernas

Quarta : Tríceps e Bíceps

Quinta : Pernas

Sexta : Peito ,costa, Bíceps, tríceps e ombro .

Na sexta faço de exercícios, acho meio puxado, mais como estou inspirado eu vou com tudo rsrs.

Mais to achando que o abc seria melhor n é?

Editado Junho 17, 2014 às 14:13 por Bunitinhu89