Treino –A-

-Segunda-

-Peitoral-

-supino reto

-supino alt.

-pull over

-Triceps-

-rosca testa

-ext.em pe

-sup.aprox .

Treino –B-

-Terça-

-Costas-

-remada curvada

-pux. horizontal

-encolhimento

-Biceps-

-rosca direta

-rosca alt.

-punhos

Treino –C-

-Quarta-

-Ombros-

-desv.front.

-pux.vert.

-elev.lat.

-Pernas-

-agach.

-agach.frent.

-panturrilhas

Treino –A-

-Quinta-

-Peitoral-

- supino reto

-supino alt.

-crucifixo d.

-Tríceps-

-rosca nuca

-ext.alt.

-rosca franc.

Treino –B-

-Sexta-

-Costas-

-remada curvada

-remada alta

-pux.horizontal

-Biceps-

- rosca direta

-p.martelo

-rosca concent.

Treino –C-

-Sabado-

-Ombros-

-desv.nuca

-elev.frt.c/b.

-elev.lat.

-Pernas-

-igual da quarta-feira

entao minha duvida e, devo separa o trapezio??? eu uso encolhimento e remada alta..

para trapezio e eu coloco junto com costa pois eu vi no livro guia dos movimentos de musculaçao ,esta parte de costas mais eu vi aqui nos posts essa divisao, peito,triceps

costas , biceps

ombro , trapezio e pernas

o que eu mexo , ou deixo assim mesmo q ta di boa?????

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598