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Quero Perder Peso E Definir

Por Neressub
Em Lixeira

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Postado

cara, não tem como conseguir as duas coisas ao mesmo tempo

para perder gordura vc precisa ingerir menos calorias do que gasta

para ganhar massa magra vc precisa comer mais caloria do que gasta

ex: sabemos que para perder peso uma pessoa deve ingerir de 500~1000kcal a menos, e para ganhar peso umas 200~500kcal a mais já basta

um individo de 85kg 1,85cm de altura com 15% de BF deve ter um consumo calorico beirando as 2500~3000kcal, para esse individuo ganhar massa, ele deve comer 3000~3500kcal, para ele perder peso ele deve comer, 1800kcal... claro que existe mais fatores relevantes...

se vc por apenas um focu perder peso, ou ganhar massa, fica mais facil de administrar os resultados e de conseguilos...

Menos teorias e mais prática!

Diário: http://www.hipertrof...s-relatos-%3Bd/

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