E ae Martin td bom? Seguinte, pretendo começar um treino de pirâmide inversa seguindo as dicas do seu xará lá do Lean Gains e queria tirar uma dúvida em relação à parte q ele fala sobre o Pendlay Row.

Ele diz: Do not use the RPT set structure, rather take your 7 RM and do sets of 5 using the Starting Strength principles. At this point you should be fairly fatigued, so no more RPT.

250 x 5 x 3 - up weight next workout (the SS principles dictates that you up weight when you can get 3 sets of 5)

Não entendi o q seria esse "7 RM"... assim como o exemplo 250 x 5 x 3...

Se puder dar uma luz, agradeço!

Abraço!

obs. Se precisar ver o link do treino: https://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

Editado 22/03/2012 às 15:49 03/22, 2012 por Sherminator (veja o histórico de edições)

latissimo é foda em martin.

tanto exercicio mais efetivo pra pegar a dorsal e o cara fala que face pull pega..

quanto tempo falta pra voce acabar o cutting?

Hahaha.... infelizmente a maioria dos instrutores é assim. Esse é o mesmo que me viu fazendo good morning uma vez e foi perguntar o nome do exercício.

Devo ficar no cutting até meados de maio. Essa última semana foi bem proveitosa, eu reduzi as calorias nos dias de treino (-10%), mantive as dos dias de descanso (-35%) e retomei a perda de gordura, que andava meio estagnada. Hoje estou com 76 kg, provavelmente consigo chegar até uns 74.5 kg pelo menos. Seriam em torno de 5 kg perdidos ao todo.

Abraços!

E ae Martin td bom? Seguinte, pretendo começar um treino de pirâmide inversa seguindo as dicas do seu xará lá do Lean Gains e queria tirar uma dúvida em relação à parte q ele fala sobre o Pendlay Row.

Ele diz: Do not use the RPT set structure, rather take your 7 RM and do sets of 5 using the Starting Strength principles. At this point you should be fairly fatigued, so no more RPT.

250 x 5 x 3 - up weight next workout (the SS principles dictates that you up weight when you can get 3 sets of 5)

Não entendi o q seria esse "7 RM"... assim como o exemplo 250 x 5 x 3...

Se puder dar uma luz, agradeço!

Abraço!

obs. Se precisar ver o link do treino: https://www.leangains...-revisited.html

Olá Sherminator,

Ele estava fazendo uma comparação com o Starting Strength. Nele você faz 3 séries de 5 repetições. Mas a carga que você usa não é a sua 5RM; se fosse você só conseguiria fazer a primeira série. Como você faz 3x5, a carga que você usa é menor do que a 5RM "verdadeira"; talvez seja equivalente a 6RM ou 7RM como o Martin fala.

Comparando com o Starting Strength, você usa uma carga para um treino (digamos 250 lbs) e aumenta ela no treino seguinte caso consiga as 3 séries de 5.

Basicamente o que ele está falando é para não usar RPT no pendlay row, e sim 3 séries com a mesma carga, e aumentar a carga quando atingir todas as reps em cada série.

Abraços

Martin, você perguntou sobre os exercícios pra glúteos e abs que eu fazia pra corrigir o pelvic tilt. Pra glúteos eu fazia só glute ham raises, mais pra ativação dos glúteos mesmo.

Para abdome, eu fazia prone bridge (recomendação da minha fisioterapeuta), side bridges e https://www.youtube.com/watch?v=Lkafd6GkaPo. Dai também fazia (ainda faço) couch stretch, mobilização pra soltar psoas, panturrilhas, hip flexors etc. Mais o RPG.

Pelo menos pra mim, a combinação desses 3 fatores (exercícios + mobilizações + RPG) foi o que resolveu o problema. Eu também fazia alguns alongamentos as vezes. Principalmente pra panturrilhas e posteriores.

Hmm, legal Rafael. Então estou no caminho certo, tenho feito exercícios parecidos.... e estou me policiando a alongar os flexores do quadril todos os dias (couch stretch + bolinha). Só não estou fazendo para panturrilhas. Bah, somando tudo dá muito tempo...... bem mais do que os "10 minutos" que o KStar fala ehehe

Quem me dera ter uma máquina de glute ham raise na minha academia... de qualquer forma eu estava fazendo alguns exercícios para cadeia posterior (good morning, RDL), parei por causa da lesão na lombar. Só o que eu tenho feito são hip thrusts. Para abdominais faço prancha (RKC plank) e side plank, além de bird dog. Quando a lombar melhorar vou ver se faço AB Wheel também, e o Stir the Pot (que o Stuart McGill fala que é "o melhor exercício para abdominais").

Muito obrigado pela ajuda. Boa sorte aí na sua nova cidade, tomara que você consiga "reverter o processo" e melhorar novamente. Ficar sentado o dia todo é fogo... comigo é assim também, eu trabalho sentado, e tento me policiar a levantar de tempos em tempos, às vezes esqueço.

Abraços!

Legal Martin. Nós fazemos coisas parecidas então.

Hip thrusts eu fiz uma época. É um bom exercício que as vezes eu ainda faço no aquecimento. Pro Glute Ham raise, dá pra fazer algumas adaptações e fazer ele mesmo sem o aparelho. Dá pra fazer

ou https://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=SrInwuOETrc. Eu fiz um bom tempo com elástico e sempre com alguém por perto pra me segurar caso aconteça alguma coisa. O medo de cair sempre foi grande. A primeira vez que eu tentei o exercício, fiz na minha cama, com minha irmã sentada nas minhas panturrilhas. E adivinha só? Cai de cara, sorte que foi em cima da cama hahaha.

Você importou umas bandas elásticas, não importou? Dá uma olhada nos episódeos 129, 239 e 250. As mobilizações do 239 parecem ser muito boas. Inclusive, a segunda que ele faz parece aquele pre squat hip opener, só que com a banda.

Pra abs, o RKC plank e o side plank que você citou são iguais o prone bridge e o side bridge que eu citei, não são? O Stir the Pot pareceu difícil. Nunca fiz, mas vou tentar ele logo.

Muito obrigado, Martin. Boa sorte pra você também pra corrigir o problema. Ficar sentado realmente é um problema. Eu geralmente só lembro de levantar quando a lombar começa a doer. Ai a situação já tá feia...

Abraço!

Desculpe-me pelo double post, mas dê uma olhada: https://www.ericcressey.com/lumbar-flexion-strength-training-programs-reverse-crunch

Opa, Valeu Rafael. Vou ver os vídeos quando chegar em casa.

Eu já vi algumas variações do glute ham raise "para pobres" hehe que aparentemente funcionam. O bom da máquina é que ela permite uma movimentação do joelho, o que não ocorre nestas outras variações. Eu também procurava algum exercício que trabalhasse os glúteos mas pegando pouco posteriores.

Haha, realmente fazer na cama foi uma boa ideia

Eu comprei os elásticos, mas eles ainda não chegaram. Já coloquei esses vídeos e MWODs na minha lista de leitura (readitlaterlist.com, conhece?).

Eu imagino que o plank seja igual ao bridge (embora eu sempre achei que "bridge" fosse um exercício feito com as costas no chão, tipo o supine bridge). O RKC é bem similar a um plank, mas um pouco diferente: https://bretcontreras.com/2011/09/the-rkc-plank/

Esse artigo do Eric parece ser bem interessante, para variar. Em casa eu vejo melhor (maldito youtube bloqueado aqui hehe)

Abraços!

Tava pensando em fazer planks(front e side) entre os intervalos dos weighted decline crunch e weighted hang leg raise. Seria uma boa pra dar um gas no ab?

EDIT: Martin, fiz deadlift essa semana na barra media cara... vc acha que tem algum problema?? A pegada ficou no limite quase onde comeca a anilha mas deu pra fazer perfeito ao meu ver. Melhor q usar a barra do supino que ocupa mo espação demasiado e atrapalha bastante o andar da gym. Posso continuar nela?? Amanha eh stiff e pretendo fazer nela!

abraço

Editado 22/03/2012 às 20:06 03/22, 2012 por Tibissa (veja o histórico de edições)

Boa sorte pra resolver o problema aí Martin!

Cara, te mandei uma MP pedindo umas opiniões, da uma olhada depois e vê o que você acha lá kkk.

Segue Firme!

Abração!

Martin, muito legal esse site pra ler depois. Já ta favoritado aqui.

Esse RKC plank eu achei bem interessante. Vi o vídeo do cara, e vou começar a fazer assim de agora em diante.

E já que estamos falando de Eric Cressey, mas um artigo que parece ser interessantíssimo:

https://www.ericcress...-posture-part-4

Ainda não li, mas passando o olho por cima dos tópicos parece ser bom. Coloquei ai o link da última parte, porque ele tem o link pras outras partes...

Agora, eu tenho algumas perguntas:

1) No meu terra, percebi que não consigo ficar com os ombros pra trás da barra. Eu me desequilibro e tendo a cair pra frente. Já li em algum lugar sobre isso, mas não to lembrado. Acredito que seja algum encurtamento, certo? O que você acha? Esquece essa pergunta. Mark Rippetoe já me respondeu

2) Essa eu perguntei pro ligabo e pro danilo e eles não souberam me dizer o que é. Vou explicar a situação. Meu ombro esquerdo é mais alto que o direito, tá com a escápula mais pra cima, mas por outro lado, tá com a escápula pra dentro (numa posição ideal). Já o ombro direito, é alguns centímetros mais baixo que o esquerdo (não muito, mas é visível) e a escápula direita é saltada. São 2 problemas:

a ) Comecei a sentir um formigamento na região da escápula direita (a que é saltada). Não dói. Só formiga. É uma sensação que vai e volta. Mesmo na época em que eu não estava treinando, eu sentia. E esse formigamento vem do nada. To andando na rua, por exemplo, e começa. A primeira vez que senti esse formigamento foi ano passado, mas na época foi só 1x e passou. Agora, ele vem aparecendo com mais frequência. O que será que pode ser?

b ) O segundo problema é o ombro esquerdo mais alto. Quando eu fazia RPG, os 2 ombros estavam nivelados, mas agora o esquerdo voltou a ficar mais alto. Como será que eu posso corrigir isso?

Desculpe pelo excesso de perguntas hehe. Se quiser responder no meu diário pra não poluir o seu.... você quem sabe.

Abraço!

Editado 23/03/2012 às 02:26 03/23, 2012 por 2drafael (veja o histórico de edições)

Cara, esses pesos em lbs são só pra sacanear a gente né?

Tava pensando em fazer planks(front e side) entre os intervalos dos weighted decline crunch e weighted hang leg raise. Seria uma boa pra dar um gas no ab?

EDIT: Martin, fiz deadlift essa semana na barra media cara... vc acha que tem algum problema?? A pegada ficou no limite quase onde comeca a anilha mas deu pra fazer perfeito ao meu ver. Melhor q usar a barra do supino que ocupa mo espação demasiado e atrapalha bastante o andar da gym. Posso continuar nela?? Amanha eh stiff e pretendo fazer nela!

abraço

E aí Tibissa,

Se você conseguiu fazer, não vejo problemas. Mas ela aguenta uma carga alta? As barras pequenas da minha academia são um lixo, dá impressão que vão quebrar se colocar um pouco mais de carga.

Planks são bons, sim. Experimente fazer e veja se gosta.

Esses leg raises você faz flexionando a lombar, né?

Abraços!

Boa sorte pra resolver o problema aí Martin!

Cara, te mandei uma MP pedindo umas opiniões, da uma olhada depois e vê o que você acha lá kkk.

Segue Firme!

Abração!

Valeu RC. Eu vi a mensagem ontem, não deu tempo de responder. Hoje eu te respondo. Me assustei um pouco hahaha

Abraços!

Martin, muito legal esse site pra ler depois. Já ta favoritado aqui.

Esse RKC plank eu achei bem interessante. Vi o vídeo do cara, e vou começar a fazer assim de agora em diante.

E já que estamos falando de Eric Cressey, mas um artigo que parece ser interessantíssimo:

https://www.ericcress...-posture-part-4

Ainda não li, mas passando o olho por cima dos tópicos parece ser bom. Coloquei ai o link da última parte, porque ele tem o link pras outras partes...

Agora, eu tenho algumas perguntas:

1) No meu terra, percebi que não consigo ficar com os ombros pra trás da barra. Eu me desequilibro e tendo a cair pra frente. Já li em algum lugar sobre isso, mas não to lembrado. Acredito que seja algum encurtamento, certo? O que você acha? Esquece essa pergunta. Mark Rippetoe já me respondeu

2) Essa eu perguntei pro ligabo e pro danilo e eles não souberam me dizer o que é. Vou explicar a situação. Meu ombro esquerdo é mais alto que o direito, tá com a escápula mais pra cima, mas por outro lado, tá com a escápula pra dentro (numa posição ideal). Já o ombro direito, é alguns centímetros mais baixo que o esquerdo (não muito, mas é visível) e a escápula direita é saltada. São 2 problemas:

a ) Comecei a sentir um formigamento na região da escápula direita (a que é saltada). Não dói. Só formiga. É uma sensação que vai e volta. Mesmo na época em que eu não estava treinando, eu sentia. E esse formigamento vem do nada. To andando na rua, por exemplo, e começa. A primeira vez que senti esse formigamento foi ano passado, mas na época foi só 1x e passou. Agora, ele vem aparecendo com mais frequência. O que será que pode ser?

b ) O segundo problema é o ombro esquerdo mais alto. Quando eu fazia RPG, os 2 ombros estavam nivelados, mas agora o esquerdo voltou a ficar mais alto. Como será que eu posso corrigir isso?

Desculpe pelo excesso de perguntas hehe. Se quiser responder no meu diário pra não poluir o seu.... você quem sabe.

Abraço!

E aí Rafael,

Cara, não tenho a menor ideia não. Sinto muito. O mandachuva deve saber.

Gostei do artigo do Eric, vou ler com mais calma hoje.

Abraços!

Cara, esses pesos em lbs são só pra sacanear a gente né?

E aí Manda,

Caramba, nem vi. Só copiei e colei, estranho. Já arrumei.

Manda, tem ideia da dúvida do Rafael?

Abraços!

Fala martin! beleuza?

Então cara, minha duvida é simples, ontem e hoje devido a aulas no detran tive que fazer 14 horas de jejum ao inves de 16, isso é muito prejudicial?

Abraço!

E aí fe rato!

Ih......... ferrou então. Vai perder tudo o que ganhou nas últimas duas semanas.

Hehe... não se preocupe não. Não faz a menor diferença. Lembre-se de que o jejum não tem vantagem para perda de gordura/ganho de massa magra sobre uma divisão mais tradicional de refeições; se um jejum de 16 horas não faz diferença, um menor também não fará.

Abraços!

E aí Tibissa,

Se você conseguiu fazer, não vejo problemas. Mas ela aguenta uma carga alta? As barras pequenas da minha academia são um lixo, dá impressão que vão quebrar se colocar um pouco mais de carga.

Planks são bons, sim. Experimente fazer e veja se gosta.

Esses leg raises você faz flexionando a lombar, né?

Abraços!

Fala Professor!

Entao cara, aparentemente ela parece aguentar o peso que eu to pegando, em torno de 35kg de cada lado.

Quanto ao hang leg raise vc diz flexionar a lombar seria tirar a bunda do chao e jogar ela pro alto ne, falando grosseiramente, ne?

Eu trago as pernas e procuro dar uma jogada pro alto levantando a lombar do chao e deixo as pernas descerem ate quase ficarem retas e subo-as novamente, seria isso?

Grande abraço e otimo fds!

rapaz, eu achei que esse exercício aí fosse segurando com as mãos em uma barra fixa, suspenso, e levantando as pernas:

Do jeito que você está falando, me parece mais um reverse crunch, não? Se for isso, siga as dicas do Eric Cressey: https://www.ericcressey.com/lumbar-flexion-strength-training-programs-reverse-crunch

Abraços!

Hahaha.... infelizmente a maioria dos instrutores é assim. Esse é o mesmo que me viu fazendo good morning uma vez e foi perguntar o nome do exercício.

Devo ficar no cutting até meados de maio. Essa última semana foi bem proveitosa, eu reduzi as calorias nos dias de treino (-10%), mantive as dos dias de descanso (-35%) e retomei a perda de gordura, que andava meio estagnada. Hoje estou com 76 kg, provavelmente consigo chegar até uns 74.5 kg pelo menos. Seriam em torno de 5 kg perdidos ao todo.

Abraços!

Olá Sherminator,

Ele estava fazendo uma comparação com o Starting Strength. Nele você faz 3 séries de 5 repetições. Mas a carga que você usa não é a sua 5RM; se fosse você só conseguiria fazer a primeira série. Como você faz 3x5, a carga que você usa é menor do que a 5RM "verdadeira"; talvez seja equivalente a 6RM ou 7RM como o Martin fala.

Comparando com o Starting Strength, você usa uma carga para um treino (digamos 250 lbs) e aumenta ela no treino seguinte caso consiga as 3 séries de 5.

Basicamente o que ele está falando é para não usar RPT no pendlay row, e sim 3 séries com a mesma carga, e aumentar a carga quando atingir todas as reps em cada série.

Abraços

Blz Martin, mas o q significa exatamente 5RM, 6RM, 7RM?

Eita, mais um exercício que eu colocava errado no Fito...

Shame on me! lol

Caramba eu acho que eu tenho esse chamado "pot belly". Shit!

Vou ver os videos em casa, aqui no curso nao da pra ver...

Brigadao mais uma vez... Professor!

Não dá pra ter a menor idéia do que pode ser esse problema do Rafael, pelo que ele escreveu o cara é todo torto, hehehe. Volta pro RPG, é só o que posso dizer.

Blz Martin, mas o q significa exatamente 5RM, 6RM, 7RM?

5RM é a carga com a qual você só consegue fazer 5 repetições. Idem para 6RM, 7RM, e 1RM, que é a "one rep max", ou a maior carga que você consegue usar para uma repetição.

Embora não seja uma ciência exata, dá para ter uma noção das cargas máximas x reps neste site: https://www.exrx.net/.../OneRepMax.html

Caramba eu acho que eu tenho esse chamado "pot belly". Shit!

é difícil achar quem não tenha.... eu estou trabalhando bastante para corrigir a minha hehehe

Show esse site hein. Vou fazer um teste pra ver se consigo pegar esse peso mesmo, shauhSAU. Segue firme aew Martin.

Bons treinos.

Martin, quando voce agacha você força os cotevelos pra trás(vide SL recomenda)

ou pra frente, deixando embaixo da barra(vide Jim Wendler, ou se preferir Mestre Quisso) hehehe

Puts se deve ta de cara, um treino sem terra e agacho deve ser muito depressivo eaheuiahueiahe!

Abraços, sempre de olho

Martin, quando voce agacha você força os cotevelos pra trás(vide SL recomenda)

ou pra frente, deixando embaixo da barra(vide Jim Wendler, ou se preferir Mestre Quisso) hehehe

Puts se deve ta de cara, um treino sem terra e agacho deve ser muito depressivo eaheuiahueiahe!

Abraços, sempre de olho

eu sei como é treinar sem agacho, e ja broxa o cara

imagina sem o terra também, ou qualquer coisa que "forçe" a lombar

mas martin, a quantas anda ela afinal?

Show esse site hein. Vou fazer um teste pra ver se consigo pegar esse peso mesmo, shauhSAU. Segue firme aew Martin.

Bons treinos.

Valeu Mccory!

Bons treinos para você também.

Mas....... mas...... eu nao to ganhando massa e perdendo gordura? Como assim? pensei que eu ia ficar igual o martin berkhan em 2 semanas. Ahhhhhhhhhhhhhhhhh... Bah, que dieta ruim. HAHAHAAHA.

Tranquilo entao. Nao tava dando pra manter as 16hrs por causa das aulas, mas quando eu voltar de viagem ja to com o protocolo montado. Nossa eh muito melhor pra mim, ficar em jejum.. bem melhor que a divisao tipica de 6 meals a day. hehehe..

Isso aí, o tempo de jejum não importa. Que bom que encontrou uma divisão de refeições ideal.

Abraços!

Martin, quando voce agacha você força os cotevelos pra trás(vide SL recomenda)

ou pra frente, deixando embaixo da barra(vide Jim Wendler, ou se preferir Mestre Quisso) hehehe

Puts se deve ta de cara, um treino sem terra e agacho deve ser muito depressivo eaheuiahueiahe!

Abraços, sempre de olho

E aí np,

Antigamente eu forçava eles para trás. Hoje em dia tento deixar embaixo da barra. Mas não "jogo" eles para a frente não.

Abraços!

eu sei como é treinar sem agacho, e ja broxa o cara

imagina sem o terra também, ou qualquer coisa que "forçe" a lombar

mas martin, a quantas anda ela afinal?

E aí Matheus,

Realmente a saudade bate hehehe

A lombar está mais ou menos na mesma. Ontem fui ao médico, ele disse que provavelmente é muscular; de qualquer forma ele me deu uma guia médica para fazer uma ressonância, se não melhorar nas próximas duas semanas.

Hoje o treino foi bom, fora a última série do supino. Um rapaz lá da academia falou "desce a barra no peito" e veio e PEGOU a barra das minhas mãos. FDP hehe

Eu estava descendo ela um pouco abaixo do peito, logo abaixo dos mamilos. Ainda tenho que pegar o jeito certo, faz tempo que não faço supino. Notei também que meus cotovelos estavam muito longe do corpo..bah

Ficou assim:

• Barbell Bench Press:
  
  • 66 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • 61 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 56 kg x 7 reps (+67 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 65 kg x 9 reps (+45 pts)
    
  • 60 kg x 9 reps (+42 pts)
    
  • 55 kg x 9 reps (+39 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 13 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 12 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 9 reps (+20 pts)
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 8 reps (+12 pts)
    
  • 8 reps (+12 pts)
    
  • feet elevated 40cm
    

  [*]Cuban Press:

  • 13 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 13 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 13 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 400 kg x 15 reps (+300 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 230 kg x 12 reps (+79 pts)
    
  • 210 kg x 12 reps (+68 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 4 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • l-lateral raise
    

E foi só.

Abraços a todos.

EDIT: Ah, esse foi meu almoço de ontem:

Esse restaurante faz um peito de frango muito bom (restaurante de comida mineira, bom demais). E às segundas e sextas tem salmão. Ontem foram 300g de frango + 300g de salmão.. delícia delícia hahaha

Editado 24/03/2012 às 16:01 03/24, 2012 por mpcosta82 (veja o histórico de edições)

martin eu ja notei que em determinados dias você usa 1800 kcals, você poderia me passar sua dieta pra essa quantidade de calorias, se é que você tem algo fixo em mente pelo menos por favor?

E aí cascadão!

Olha, normalmente minha dieta em dias off (os 1800 kcal) fica mais ou menos assim:

almoço: uns 400-600g de carne (frango, peixe, carne vermelha) - o que dá entre 120-160g de proteína e 30-50g de gordura e umas 800-1200 kcal, mais salada (um pouquinho de milho, cenoura, beterraba, folhas verdes) e uns pedaços pequenos de frutas (abacaxi, melão, mamão, o que tiver) - não conto as calorias da salada nem das frutas

janta: 1-2 sanduíches com pão de forma (cada um com 3 fatias de pão + 30g de queijo + 40g de presunto em média) - 300-600 kcal

quando sobram calorias e a quantidade de proteínas já foi atingida (minha meta é 190g/dia, o que dá uns 2.5 g/kg) eu completo com pão com doce de leite, sorvete, biscoito etc.

Abraços!

Ai sim martin tem que postar mais fotos das refs!

Supino o mais complicado é manter a adução de escapulas com cargas máximas!

isso ai de descer no peito e cotovelos perto é "facil" hehe

Ai sim martin tem que postar mais fotos das refs!

Supino o mais complicado é manter a adução de escapulas com cargas máximas!

isso ai de descer no peito e cotovelos perto é "facil" hehe

É vero.

Vou fazer melhor da próxima vez... hehe

Poo que milagre, martin postando sobre a dieta. E foto ainda! hehehe.

Po martin, que saladinha mixuruca. =(

Eu não como muita salada, mesmo. Ocupa espaço demais no prato hehe

Mas nesse dia tinha mais salada no prato, quando eu bati a foto já tinha comido uma parte dela.

Abraços!

E aew Martin, pratinho de comida show, poh cara acho que nem como tudo isso. Acho que não chego a comer 1800kcal no dia e mesmo assim ta dificil perder peso. To vendo de baixar mais as kcal/dia, vamos ver o que vai dar.

Segue firme. Abraços e bons treinos.

Eaee Martin tudo em paz?

Muito legal a sua dieta, aprendi a gostar de dietas simples, fora oq esta escrito ae vc add fish oil tmb n? mais alguma gordura vegetal ? tipo azeite, castanha etc?

Grande abraço.

Martin,

Não sei porque, mas a impressão que tenho é que vc come igual a um passarinho, mesmo vc postando as quantidades, ainda acho que para um homem é pouco, embora saiba que seus resultados sempre aparecem.

Qto a salada, eu mesma diminuí a quantidade, não pelo espaço no prato, mas pelo espeço dentro da minha barriguinha = parece que cresce.

Gostei do seu último treino e eu andei copiando o face pull no meu último treino. Gostei!! Vou copiar mais coisas.

olá martin, vlw cara vou usar sua dieta para dias off e a e cerca de 2400kcal em dias on, to pensando e começar a seguir o sl certinho, mas como começei meu cut essa semana, você acha que vale a pena começar agora que to em cut? por causa da questão de progressão de carga, e como eu estou usando deficit todos os dias, eu teria problemas ao iniciar esse treino agora? ou melhor aguardar o bulk?^vlw mestre! kkk