Diário Do Martin

[mpcosta82]

Blz, acabei de comprar esse aqui: Now Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 mg, 180 Vcaps

E mais cafeina.

Ah, para te deixar feliz: estou tomando Whey no meu pseudo-almoco, o cream and cookies com agua gelada, e parece estar gostoso... pelo menos desce bem!

Haha, agora sim

Fala martin, como tão indo as férias? deve ta um friozim gostoso aí né?

Nada que um custelão de chão não aqueça.. ehehe

Viu, você sabe de alguns exercícios que possa ser feito

para melhorar a rotação interna? Algum pra fazer na academia (preferencia) e algum pra mobilidade?

Abraços

E aí np,

Ah, que nada. Vim para cá justo no "veranico de maio". Nenhum dia com menos de 14, 15 graus. Eu trouxe todas as minhas roupas de frio - 2 blusões e uma jaqueta - e não usei nada até agora.

Você quis dizer: rotação interna de quadril ou de ombros? hehe

Para rotação interna de quadril você pode fazer este (a 2:55): https://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-249365-improving-hip-extension-and-internal-rotation-for-running.html (dá para fazer sem banda também); ou este: https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-63-plan-ahead-and-mobilize.html

Para rotação interna dos ombros o que me ajuda mais é foam rolling no deltóide anterior; não lembro qual é o MWOD, mas ele basicamente fica rolando uma barra em cima do ombro. Dói bastante mas melhora demais.

Procure lá no mobility wod por rotação interna que você vai encontrar bastante coisa: https://www.mobilitywod.com/tag/internal-rotation

Abraços

[Tibissa]

Fala Martin, beleza cara??

Viajou de ferias tbm???

To de volta, sinto que joguei meu esforço todo por agua a baixo, ganhei mta, mas mta graxa mesmo, mas aproveitei o que podia e o que nao podia hahaha

Agora eh correr atras do preju.

Grande abraço...

[mpcosta82]

Fala Martin, beleza cara??

Viajou de ferias tbm???

To de volta, sinto que joguei meu esforço todo por agua a baixo, ganhei mta, mas mta graxa mesmo, mas aproveitei o que podia e o que nao podia hahaha

Agora eh correr atras do preju.

Grande abraço...

E ai Tibissa!

Vi lá no seu diário, muito maneiras as fotos. Show de bola!!

E cara, pense assim, se você não tivesse se esforçado antes o resultado teria sido muito pior. O que importa é que você aproveitou.... o que você ganhou a mais você perde fácil, fácil.

Abraços!

Relatando aqui, hoje fui a Rivera com meu pai, a esposa dele e minha irmã. Rivera fica logo após fronteira com o Uruguai, uma espécie de Ciudad del este. 4 horas para ir e mais 4 para voltar.... fora a viagem, lá é bem legal, cheio de free shops, tudo muito barato. Não achei suplementos por lá (também, não procurei). Comprei só uns perfumes que minha mãe pediu e umas guloseimas... além de um queijo colonial delicioso.

E como o povo uruguaio é educado.... todos os carros paravam para a gente atravessar a rua. Não sei até que ponto os moradores de Rivera são representativos dos uruguaios em geral, mas a impressão foi muito boa.

Abraços a todos, bom final de semana.

[Tibissa]

E ai Tibissa!

Vi lá no seu diário, muito maneiras as fotos. Show de bola!!

E cara, pense assim, se você não tivesse se esforçado antes o resultado teria sido muito pior. O que importa é que você aproveitou.... o que você ganhou a mais você perde fácil, fácil.

Abraços!

Relatando aqui, hoje fui a Rivera com meu pai, a esposa dele e minha irmã. Rivera fica logo após fronteira com o Uruguai, uma espécie de Ciudad del este. 4 horas para ir e mais 4 para voltar.... fora a viagem, lá é bem legal, cheio de free shops, tudo muito barato. Não achei suplementos por lá (também, não procurei). Comprei só uns perfumes que minha mãe pediu e umas guloseimas... além de um queijo colonial delicioso.

E como o povo uruguaio é educado.... todos os carros paravam para a gente atravessar a rua. Não sei até que ponto os moradores de Rivera são representativos dos uruguaios em geral, mas a impressão foi muito boa.

Abraços a todos, bom final de semana.

Fala Martin, valeu cara... tava precisando ler isso de alguem mesmo! hahaha

E po, que irado essa sua tripzona tbm hein cara!!!!

Na europa(exceto italianos) os condutores tbm sao bem educados. E la tbm tem otimos queijos, trouxe dois holandeses... um defumado que lembra provolone, e outro farmhouse trufado, gostosao!!!!

Grande abraço cara!!!!!

[nopainogain]

Fala martin, vou dar uma olhada! na verdade eu queria saber exercicios estilo face pull e cuban press, pra se fazer na academia pré ou pós treno,

Martin, vc acavalha às vezes na hora de completar os macros? Tipo hoje coloquei um pote de sorvete de 2 litros, no total a gordura foi pros 120g no dia

mais deu pra completar, Você acha que quando não usa a moderação, como nesses casos, algo é afetado no que diz respeito a saúde e composição corporal? pretendo fazer coisas desses tipo uma ou duas vezes por semana em dias de treino, jogando tudo no pós, será que tem problema?

[mpcosta82]

Fala martin, vou dar uma olhada! na verdade eu queria saber exercicios estilo face pull e cuban press, pra se fazer na academia pré ou pós treno,

Martin, vc acavalha às vezes na hora de completar os macros? Tipo hoje coloquei um pote de sorvete de 2 litros, no total a gordura foi pros 120g no dia

mais deu pra completar, Você acha que quando não usa a moderação, como nesses casos, algo é afetado no que diz respeito a saúde e composição corporal? pretendo fazer coisas desses tipo uma ou duas vezes por semana em dias de treino, jogando tudo no pós, será que tem problema?

Ah np, agora entendi.

Dá uma olhada nos artigos Neanderthal No More e Heal that Hunchback, do Eric Cressey e Mike Robertson, tem muita coisa boa neles.

Com relação às macros, eu acho que não faz muita diferença se você não exagerar nas calorias. Seria legal você pelo menos tentar deixar frutose abaixo de uns 100g, ou seja, menos de 200g de açúcar.

Abraços

[Tibissa]

Martin, camarada!

Td certo!?

Então, retomei os treinos hoje, agora em cutting. Posso continuar o treino estilo GBR?

E quanto à dieta... to calculando um deficit de coisa de 500kcal da TMB(teórica), tu acha que ta bom? Na verdade queria secar rapido, mas nao queria perder o pouquinho de MM que eu ganhei no bulk, logo desisti de emagrecer devagar rápido(edit), e agora minha preocupação é na dieta. Tenho que comer menos, mas não posso comer muito menos pq senao vai MM embora tbm... Assim que der eu coloco a dieta que eu to querendo seguir la no meu diario.

EDIT: Cara, me surgiu mais uma duvida. Você mais do que ngm sabe do meu treino(2 A, 3 B, 4 OFF, 5 A, 6 B, Sab OFF, Dom OFF). Seria prejudicial fazer aeróbicos(de 20 a 30 min max, caminhando na esteira inclinada) todos os dias, inclusive na quarta feira(posterior a terça dia de perna)? E considerando tbm que sabados e domingos seria AEJ.

Valeu cara, boa semana, grande abraço e mais uma vez obrigado.

Editado Maio 28, 2012 às 21:59 por Tibissa

[FRT.]

Martin, lhe faço a mesma pergunta do npng, eu SEMPRE tive essa duvida.

Digamos, que eu esteja com MUITA preguiça de cozinhar, e faça um IIFYM com todas calorias do dia. E passe as 50g de frutose (ou não) , isso influenciará na composição corporal? mesmo estando nos macros?

E outra coisa, tenho ultimamente incluido requeijão pra ajudar nas proteinas e gorduras na dieta, to mandando um pote inteiro de requeijão light, são 350kcal, 7,06g carb , 22g prot e 26g gordura, achei bem legal os macros, e tenho usado bastante, isso tem sido o meu IIFYM, as vezes chocolates, etc.. mas não deixo passar das 500kcal (de "besteiras") , voce acha muito?

[mpcosta82]

Martin, camarada!

Td certo!?

Então, retomei os treinos hoje, agora em cutting. Posso continuar o treino estilo GBR?

E quanto à dieta... to calculando um deficit de coisa de 500kcal da TMB(teórica), tu acha que ta bom? Na verdade queria secar rapido, mas nao queria perder o pouquinho de MM que eu ganhei no bulk, logo desisti de emagrecer devagar rápido(edit), e agora minha preocupação é na dieta. Tenho que comer menos, mas não posso comer muito menos pq senao vai MM embora tbm... Assim que der eu coloco a dieta que eu to querendo seguir la no meu diario.

EDIT: Cara, me surgiu mais uma duvida. Você mais do que ngm sabe do meu treino(2 A, 3 B, 4 OFF, 5 A, 6 B, Sab OFF, Dom OFF). Seria prejudicial fazer aeróbicos(de 20 a 30 min max, caminhando na esteira inclinada) todos os dias, inclusive na quarta feira(posterior a terça dia de perna)? E considerando tbm que sabados e domingos seria AEJ.

Valeu cara, boa semana, grande abraço e mais uma vez obrigado.

E aí Tibissa!

Cara, dá sim para usar a GBR em cutting. Apenas diminua o volume - ao invés de fazer 3-4 séries faça 1-2.

500 kcal está ótimo para déficit. 2 g/kg de proteína já estará de bom tamanho.

E quanto aos aeróbicos, não vejo absolutamente nenhum problema.

Boa sorte no seu cutting!

Abraços!

Martin, lhe faço a mesma pergunta do npng, eu SEMPRE tive essa duvida.

Digamos, que eu esteja com MUITA preguiça de cozinhar, e faça um IIFYM com todas calorias do dia. E passe as 50g de frutose (ou não) , isso influenciará na composição corporal? mesmo estando nos macros?

E outra coisa, tenho ultimamente incluido requeijão pra ajudar nas proteinas e gorduras na dieta, to mandando um pote inteiro de requeijão light, são 350kcal, 7,06g carb , 22g prot e 26g gordura, achei bem legal os macros, e tenho usado bastante, isso tem sido o meu IIFYM, as vezes chocolates, etc.. mas não deixo passar das 500kcal (de "besteiras") , voce acha muito?

E aí EAO,

Um dia só? Duvido. Mesmo que fosse mais..... se não for todo dia, também não vejo problema.

A questão da frutose é mais da parte de saúde, ingerindo frutose demais todos os dias acaba forçando um pouco seu fígado, porque o excesso será convertido em gordura. Não sei se isso teria muito problema a longo prazo, mas eu prefiro evitar...... sei lá, 1-2 vezes na semana não deve ter nenhum problema.

desde quando requeijão é algo ruim? hehehe não vejo absolutamente nenhum problema em comer requeijão.

Nessas últimas 2 semanas eu comi pizza pra caramba, carne, chocolate (comi uns 2 ovos nos últimos 3 dias que sobraram da páscoa da minha irmã; um deles é daqueles de trufa da cacau show, bem recheado e bem calórico).... tu acha que eu estou preocupado?? Devo ter ganho 1 kg de banha pelo menos... não tô nem aí, depois eu perco isso. E não serão 2 semanas comendo besteira que vão ferrar a minha saúde

Abraços!

[FRT.]

Hehehehe ovo da cacau show é uma beleza mesmo !

É, eu nunca fiz um IIFYM assim, com 100% da dieta de besteiras, mesmo porque eu gosto de comer "Limpo" .. mas tenho usado a IIFYm pra complementar uma sobremesa e tal.. normalmente uso 30-20% da dieta, que fica entre 400-500kcal.. mas comer assim.. chutando o balde, pensando "a depois eu perco" eu não consigo.. hahahaha mó droga.. só tem 2 datas que eu consigo fazer isso, natal e meu aniversario, não sei o que acontece, mas eu simplesmente como.. nao conto nada , peso, etc.. só como que nem um mendigo que passou 20 dias preso num bueiro.. HEHE..

[mpcosta82]

ih, 10-20% não tem com o que se preocupar. Vai na fé.

putz, é bom demais comer sem medir as consequências..... ontem eu comi chocolate pra caramba, só parei quando a barriga começou a doer. Eu tentava parar, mas não conseguia, estava ali na minha frente... haha bom demais.

Ah e sem contar um pedaço de queijo uruguaio de 500g que durou 2 dias. Delícia

[FRT.]

É, igual eu no natal.

Eu como o maximo de proteina (chester, tender) que consigo , pra ver se da uma saciada e eu me seguro na hora dos doces.. como bastante repolho roxo (fibras né) e um pouco de pure de nozes.. mas ai chega os doces, abre um buraco na minha barriga , ai eu penso.. ja que ja comi as proteinas.. pouco carb... vamos atacar.. e ai vira uma bola de neve , e eu ligo o f*ck that shit.. e como muito, até a barriga doer e dilatar, e é assim mesmo, voce quer parar, mas ta la e voce vai comendo, comendo.. hahahahaha, mas da pra contar nos dedos as vezes que faço isso no ano... depois também no dia seguinte eu acordo mal pra caramba , dor de barriga, etc...

PS.

o que seria EAO martin? ahaha..

[mpcosta82]

o que é FRT? heheeh

eu não tive dor de barriga dessa vez...... mas tive muitos gases, hahaha. Pobre da minha família.

[RTiago]

o que é FRT? heheeh

eu não tive dor de barriga dessa vez...... mas tive muitos gases, hahaha. Pobre da minha família.

Dá nada não, Martin!!

É como eu digo: depois que os gases saem de mim eles são problema da sociedade !!

[FRT.]

Ué, FeRaTo ... tava sem criatividade, ai usei só as iniciais.. hehehe..

[Matheus_]

Ué, FeRaTo ... tava sem criatividade, ai usei só as iniciais.. hehehe..

fe rato seu lerdo

ele completou as vogais!

f E r A t O

[FRT.]

NOSSS...

eu juro por deus, eu podia imaginar tudo, tudo mesmo.. MENOS ISSO ! !

[mpcosta82]

HAHAHAHA

não vou nem comentar.

RT, gostei da frase, se me permite eu irei utilizá-la hehehehe

[wacabanga]

É como eu digo: depois que os gases saem de

mim eles são problema da sociedade !!

[nopainogain]

hahaha os macros dos sorvetes ficaram assim:

33,2 proteinas

248,8 carbo (quanto será de açucar tem aqui?)

102g gordura

deu umas 2000kcal o porte todo de sonho de valsa.. bom demais

ja que num tem problema, vo deixar a segunda do sorvete oficial agora hahaa

Nao sei aonde eu li sobre uma tal de gordura hidrogenada que faria mal, voce já leu sobre?!

[Matheus_]

hahaha os macros dos sorvetes ficaram assim:

33,2 proteinas

248,8 carbo (quanto será de açucar tem aqui?)

102g gordura

deu umas 2000kcal o porte todo de sonho de valsa.. bom demais

ja que num tem problema, vo deixar a segunda do sorvete oficial agora hahaa

Nao sei aonde eu li sobre uma tal de gordura hidrogenada que faria mal, voce já leu sobre?!

gordura vegetal hidrogenada é um nome bonitin pra gordura trans

acho que essa você conhece kkkkk

e porra, um pote de sorvete só da isso ai?

vo comer um uhauahuah

[mpcosta82]

Isso aí np... gostei.

Nesses quase 250g deve ter uns 200g de açúcar e o resto de lactose hehehe

Agora veja se você realmente precisa comer um pote inteiro, meio pote já me deixaria bem satisfeito hehe.

o problema da gordura hidrogenada é que ela não é "natural", no processo da hidrogenação acho que uma parte vira gordura trans...... mas é aquele negócio, com moderação não vai ter problema. Exagerar sempre é que não pode, uma vez na semana.... bah. Se você analisar, tudo o que a gente faz/come/bebe/etc tem potencial para reduzir nossa estimativa de vida. Alguns tem potencial maior, outros menor. Se você colocar tudo na ponta do lápis vai ter uma noção se está bom ou ruim.... se você não é sedentário, não fuma, não bebe demais, come alimentos saudáveis na maior parte do tempo........ não vai ser um pouco de gordura trans que vai diminuir em 20 anos sua vida.

abraços

[nopainogain]

Boa martin, como metade é frutose, entao estou no limite hehe! aqeuele artigo sobre a frutose diz pra nao passar das 100 né?

Sobre o sorvete vou faze o que vc falou msm, fazer a segunda do sorvete sem me preocupar. IIFYM vicia demais hehehe!

Essa da gordura trans é foda, mais como vc disse é só não tornar isso um hábito diário, posso considerar a segunda como o dia do lixo

Matheus esse é o sonho de valsa,muito bom! o proximo que vou comer é o de chocolate da nestle, tem só 1500kcal pra 2 litros (1000g.)

[Aless]

ih, 10-20% não tem com o que se preocupar. Vai na fé.

putz, é bom demais comer sem medir as consequências..... ontem eu comi chocolate pra caramba, só parei quando a barriga começou a doer. Eu tentava parar, mas não conseguia, estava ali na minha frente... haha bom demais.

Ah e sem contar um pedaço de queijo uruguaio de 500g que durou 2 dias. Delícia

Esse eh o problema de um ex-gordo... nos comecamos a comer e se nao tiver preocupado com a quantidade, nao para nunca!

Quanto a frutose eu tenho comido bastante, provavelmente alguns dias chegado perto desse limite. Como 1 maca normalmente no almoco e ela ten sempre 200-220g . O que da 30g de carbo sendo uns 20g de frutose. Depois sempre como umas 100-150g de morango, que da no maximo 10g de frutose. Oops, acabei de ver que nem eh tanto assim, se considerar apenas as frutas em si. Hoje eu tenho 1 maca e 3 bergamotas naniquinhas para comer de almoco.

Martin, qual o plano agora que esta de volta? Tu disse a 1 mes atras que conforme os resultados do cutting iria se decidir. Bulk ou Cult (como o pessoal diz as vezes)?

[Pedrator]

Martin, o que acha de quem come 3 ref só pra quem está ON fire (steroids on)?

[Aless]

Martin, pergunta rapida: quando tu faz a UD2.0, consegue notar diferenca de 'parecer menor' durante a deplecao e incladinho quando comeca o carb up?

[Tibissa]

Valeu pelas dicas Martin!!!

Não estipulei prazo, nem peso, nem suplementação a ser usada. Posso estar fazendo merda por não estipular essas coisa.

Minha meta é bater um BF que me satisfaça pessoalmente.

Ontem acordei com 76,6. Hoje já acordei com 74,9kg e assim sendo acredito que a retenção tá indo embora, mas ainda acho que tem coisa pra ir.

Vou diminuir o volume do treino, o que pra mim é ótimo pois terei mais tempo pros aeros.

Grande abraço.

[mpcosta82]

Boa martin, como metade é frutose, entao estou no limite hehe! aqeuele artigo sobre a frutose diz pra nao passar das 100 né?

Sobre o sorvete vou faze o que vc falou msm, fazer a segunda do sorvete sem me preocupar. IIFYM vicia demais hehehe!

Essa da gordura trans é foda, mais como vc disse é só não tornar isso um hábito diário, posso considerar a segunda como o dia do lixo

Matheus esse é o sonho de valsa,muito bom! o proximo que vou comer é o de chocolate da nestle, tem só 1500kcal pra 2 litros (1000g.)

Eu acho que era isso mesmo, np. Um estudo falou em 60 e outro em 100. E nenhum deles era com pessoas ativas, então talvez para a gente o limite seja um pouco maior.

eu prefiro sorvete da nestle do que da kibon hehe

abraços

Esse eh o problema de um ex-gordo... nos comecamos a comer e se nao tiver preocupado com a quantidade, nao para nunca!

Quanto a frutose eu tenho comido bastante, provavelmente alguns dias chegado perto desse limite. Como 1 maca normalmente no almoco e ela ten sempre 200-220g . O que da 30g de carbo sendo uns 20g de frutose. Depois sempre como umas 100-150g de morango, que da no maximo 10g de frutose. Oops, acabei de ver que nem eh tanto assim, se considerar apenas as frutas em si. Hoje eu tenho 1 maca e 3 bergamotas naniquinhas para comer de almoco.

Martin, qual o plano agora que esta de volta? Tu disse a 1 mes atras que conforme os resultados do cutting iria se decidir. Bulk ou Cult (como o pessoal diz as vezes)?

hehe aless, quando a gente coloca na ponta do lápis vê que é difícil (não impossível, lógico) chegar ao limite de frutose só com frutas.

Eu devo começar meu bulking quando voltar... vou fazer 3 treinos fullbody, com myo-reps. Isso para a parte superior do corpo; para a inferior acho que vou focar em fisioterapia, vi em um artigo sobre tendinite que se não me engano o Caio passou que a fase negativa de exercícios pode ajudar com tendinite crônica, vou ver se ajuda o meu tendão dolorido no joelho esquerdo. E não quero forçar o direito, que teve uma leve torção há 1 mês.

Abraços

Martin, o que acha de quem come 3 ref só pra quem está ON fire (steroids on)?

E aí Pedrator,

eu acho que, neste caso, vale a pena fazer mais refeições. Não sei se faria alguma diferença na prática, mas acho melhor fazer mais refeições para garantir.

Abraços

Martin, pergunta rapida: quando tu faz a UD2.0, consegue notar diferenca de 'parecer menor' durante a deplecao e incladinho quando comeca o carb up?

com certeza, Aless. Deve dar uns 3, 4 kg de diferença.

Abraços

Valeu pelas dicas Martin!!!

Não estipulei prazo, nem peso, nem suplementação a ser usada. Posso estar fazendo merda por não estipular essas coisa.

Minha meta é bater um BF que me satisfaça pessoalmente.

Ontem acordei com 76,6. Hoje já acordei com 74,9kg e assim sendo acredito que a retenção tá indo embora, mas ainda acho que tem coisa pra ir.

Vou diminuir o volume do treino, o que pra mim é ótimo pois terei mais tempo pros aeros.

Grande abraço.

Não tem problema não estipular prazo e peso... vai fazendo o cutting e quando você estiver satisfeito você pára hehehe

Boa sorte no seu cutting.

Já estou em Porto Alegre... último dia aqui, amanhã volto para o RJ. E o dia vai terminar bem, com rodízio de pizza

Abraços!

[FRT.]

Fala martin, que belezaaaaa, pizza, hehe.

Martin , você ainda tem aí o link daqueles sites que indicavam o quão iniciante, intermediário, etcc você e através das cargas? E outra, lembra aquele site que calcula o gasto calórico de atividades? Podia passa-ló pra mim também? Porque domingo eu corri 12 km e andei 2'5 e estou usando o aplicativo nike + GPS do iPhone e lá dizia que meu gasto calórico foi 780 kcal, mas achei muito alto, duvidoso..

[Aless]

Fala martin, que belezaaaaa, pizza, hehe.

Martin , você ainda tem aí o link daqueles sites que indicavam o quão iniciante, intermediário, etcc você e através das cargas? E outra, lembra aquele site que calcula o gasto calórico de atividades? Podia passa-ló pra mim também? Porque domingo eu corri 12 km e andei 2'5 e estou usando o aplicativo nike + GPS do iPhone e lá dizia que meu gasto calórico foi 780 kcal, mas achei muito alto, duvidoso..

Eu tenho esses 2:

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

https://www.strstd.com/