Ai Nina... queria eu conseguir fazer meus AEJ como vc faz heheheheh Acho q metade dos meus problemas estariam resolvidos se os fizesse. O ruim eh dormir durante 6 horas, ter forcas pra fazer AEJ, estar no trabalho as 7:30 e depois ir pra academia a noite... Haja forcas!!! Muita gente pode conseguir mas em dois dias nesse ritmo eu ja fico tao estressada que tenh vontade de matar um!

Bola pra frente, deixa as medidas sumirem, seca tudo! Depois vc esculpe o corpo do jeito q vc quer e nao tem q se preocupar muito com as gorduras! Cresce mais sequinha

beijos e tenha uma semana hipertrofiada!!! ahahhaa

Cacau

Vou ficar nessa luta até o fim do mês, sabe... Perdendo ou não, já era, quero crescer!

Tenho 3,5cm a perder, hoje fui uma menina muito comportada!

Mone

hahaha, O aej tem se tornado religioso pra mim, Mone... Eu os faço pela manhã, tomo meu café da manhã, almoço e vou dar aula (reforço)... Depois tem treino com pesos! À noite facu

Pior que te entendo, 6 horas pra dormir é muito pouco... Eu durmo 12 horas, sem problema. E não, eu não gosto, perco minha vida em cima de uma cama... E não é fazendo nada, é dormindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diário de treino - segunda

Tomei o termogênico e fui pro aej. Eu comi 2 folhinhas de coentro.. hum! Besteira, não influencia não.

30 minutos na esteira, soei demais... E 2 séries de abdominais

Depois comi pão com frango OK. A albumina eu não tomei porque fui limpar a casa, daí fiquei ocupada por um tempinho.

Depois teve o almoço arroz e frango OK. Aula, e treino.

Aquecimento 3 min. bicicleta

Agachamento - 3x 10, 10, 10 54kg, 54kg, 60kg

Passada com barra 3x 10 - 20kg, 30kg, 40kg (quase cai kkkkkkkkkkkkkkkk)

Leg press - 4x 10, 10, 9, 10 138kg, 148kg Execução um pouco melhor e preguiça de pôr mais peso hihihi

Stiff - 3x 12, 10, 10 24kg

Eu cansei muito nesse treino, não tinha necessidade de fazer mais exercícios! esse foi bom

Depois comi batata e uns 60gr de frango, não tinha mais. Daí no meu lanche pão com presunto, pus uma fatia de queijo... Que delícia!!!! Ah, tomei coca zero... Não foi fail.

Ah, no pós-treino fiquei com água na boca e comi uma cocada de amendoim... Aí diminui um pouco a batata.

No lanche chupei um pirulito pop e um confeito (bala) de hortelã o.o

Só teve esses fail! Ah, e 5g ou 10g de pipoca bokus, rs.

Vou tomar a albumina que não tomei no café da manhã agora antes de dormir, ou seja, 30gr de albumina.

Beijos. Até amanhã!

Bom, gente,

Querido diário... Mas que droga que eu fui fazer!

Estava tudo tão certinho e agora eu fui bobear...

Terminei meu relato de treino, deitei no sofá, e comecei a sentir fome. Peguei 1 fatia de pão, 50ml de leite desnatado e 1/2 de queijo e mandei pra dentro (pitadinhas de nescau no leite)... Ok.

Inventei de me olhar no espelho... Me senti tão mal. Estranha, algo perturbando... Fiquei com tanta raiva que me bateu um vazio, sei lá, um desespero. Resultado: 2 bananas, 5 colheres de leite, 1 colher de açúcar!

Não sei muito bem o que farei amanhã. Que ódio.

Até.

É, eu também me sinto terrível quando tá indo tudo certinho e a gnt vai e estraga por livre e espontânea verdade... ehheheheh

E pior que no momento que estamos fazendo a besteira, sabemos muito bem que tá errado e que vamos nos sentir mal depois, mas a gente para? Nunca! Heheheheh...

Acontece, Nina! Hoje você compensa!

Sei lá se eu quero compensar. to muito em dúvida do que to fazendo.

Nina, não precisa compensar. O que passou, passou.

Apenas volte à sua dieta habitual.

Ok. Voltando à realidade.

Hoje não vai ter aej não, vou treinar peito, panturra, ombro e tríceps e aeróbico no pós.

Beijos, gente, até depois.

Nina Lian, vi suas fotos, perdeu bastante!

Vc já está quase chegando na medida/peso que quer, falta bem pouco! Não desiste agora, fica firme na dieta, foca nisso, caso contrário, qdo começar o trabalho de hipertrofia pode pensar que ainda não era a hora, aí é mais trabalho ainda.

Bjos e bons treinos!

12 horas? Bora fazer assim entao, vc me da 3 horas e a gente fecha num balanco beeeeem descansado

Todo segundo eh um novo comeco Nina! Passou deixa pra tras, acerta na proxima

bjns

Obrigada pela força, Mone, Jneto e Bruu.

Bruu

já fiz isso só que não vou parar agora.

vamos ver o que se sucede até o fim do mês.

Diário de treino - terça

Tomei termogênico, mas não fiz o aej.

2 fatias de pão integral e queijo

arroz e galinha

Treino - peito, ombro, tríceps e panturrilha (adooooooooooooro treinar isso )

Supino inclinado - 3x 10 10kg

Supino reto - 3x 10, 7, 7 14kg, 16kg

Elevação com barra - 3x 10 6kg muito gostoso ver o ombro definidinho na hora do exercício *-*

Tríceps na máquina - 3x 8 3 placas, 4 placas

Panturrilha sentada - 3x 20, 12, 12 20kg

Panturrilha em pé com barra (WTF inventei um exercício? nunca tinha feito isso, fiquei com preguiça de usar a máquina, rs) 3x 12 10kg

Não fiz aeróbico no pós.

Peguei uma fatia de presunto de peru, 2 de pão integral e 1 de queijo (mussarela, mas está adequado aos meus valores) e comi misto quente... Delícia. E melhor: não foi fail!

To enjoada de batata, então acabei de comer banana, leite e açúcar again... Vocês creem?

hahaha

Vou tomar minha albumina, estou em dívida com ela.

Beeeeeeeeeijos.

*Faltam 3 cm*

Até final de maio, será que dá?! rs.

hmmm misto quente!

Saudade de fazer um misto quente! Vc me deu uma ideia ruim (boa )

Falta uma semana e alguns dias pro fim de maio.... 3 cm? melhor comecar a cortar coisa ai ehehhehe

Eh legal mesmo ver o ombro dando as caras na hora q treina ele

beijos!

Eh, não tomei de novo a albumina!

Deito sem tomar, aí eu lembro... Vou levantar pra tomar albumina????? JAMAIS. rs.

Mone

Vamos ver né... Daí a cintura baixa vai ficar em 77cm... Ainda assim não vai ficar "boa".

Mas chega, vou querer crescer um pouco e voltar pro cutting lá pra outubro ou novembro.

Aí a meta será 70cm de cintura baixa e 65cm de cintura alta... Ousada, não? kkkkkk

Diário de treino - quarta

Tomei meu termo e fui pro meu aej, 35min na esteira.

Tomei 4 cápsulas de bcaa (sim, eu li o tópico, e sei que não é o bastante).

Tem um cara aqui na academia que está tomando monster pack, daí ele não toma o bcaa porque é magro e diz que bcaa é pra definir hahaha

Eu ri na hora e disse: ta certo, então deixe aí que eu quero.

Tem 19 cápsulas guardadas, vou tomar 4 no aej! Estragar pra quê né, veio de graça!

Eu não sinto muita fome depois do aej... Queria poder não comer agora, e essa refeição fazer à noite, que é o horário que eu sinto muita fome :s

Vamos lá, falta pouco.

À tarde vou fazer uns 20min de aeróbico intervalado, preciso tirar logo esses 3cm daqui!

QUERO CRESCER, meu quadril tem uma placa AQUI JAZ UMA BUNDA kkkkkkkkk

Beijos!

Misto quente! Ai, com bastante manteiga no lado de fora do pão.. chega brilha! Hahahaha....

É, 12 dias pra perder 3cm, vamo ralar!

Nada de manteiga kkkkkkkkkkkk

Sim, 3cm em 12 dias... Modo hard, como dizem!

Beijo, gente!

Misto quente! Ai, com bastante manteiga no lado de fora do pão.. chega brilha! Hahahaha....

Nina... calma menina....

bjos

Gente, eu disse que ia fazer aeróbico à tarde, né.

Eu precisava depositar dinheiro, então peguei a bicicleta e fui no banco. Detalhe: é longe.

Só tinha feito o café da manhã, fui numa boa, às 14:00, quente pra caraca, fiz o depósito e voltei...

Me bateu uma fraqueza, meu zeus, uma sede terrível.

Parei e comi um picolé e uma cocada.

Cheguei e comi só frango e salada (coentro e cebola).

Ai, que fraqueza.

Vou deitar.

Ah, lembram que eu tomei termogênico ontem e não fiz aeróbico? INSÔNIA, pra aprender a nunca mais fazer. hahaha

Até.

Que fraqueza.

Que dor nas pernas.

Como eu to feia :@

Beijos.

Oh my goodness! Q inveja! To doida pra dar um cochilo agora ahahahahha

Fail na cocada hein!? ahahaha Nao posso falar nada nao tmb cometi ecados hj

bjs

Fail na cocada, mas eu precisava!

3 e pouca da tarde, só com albumina, pão e queijo!

TENSO

Também quero cochilo! =/

Eu tinha que dar aula agora, mas quem vai é o guarda, rs.

Vou não, amanhã eu digo que foi porque eu estava fraca, e dou uma aula a mais. rs.

Bruu

Eu costumava dormir 9 ou 10 horas por dia.

Não por causa do termogênico, mas pela diminuição dos carbos o meu sono diminuiu.

Insônia só ontem mesmo, porque eu tomei e não fiz meu aeróbico.

Nossa Nina! Falei pra cortar umas coisinhas ai da dieta pra conseguir diminuir mais 3cms mas tambem nao era pra sair corando tudo neh? figurinha!

bjos

Hahaha, foram meus horários, Mone!

Tudo muito louco!

Amanhã tem treininho de pernaaaaaaaaaaaaas, eeeeeeeeeeeeh

ansiosa!

beijos

Hahaha, foram meus horários, Mone!

Tudo muito louco!

Amanhã tem treininho de pernaaaaaaaaaaaaas, eeeeeeeeeeeeh

ansiosa!

beijos

Horarios louuuucos!

Pernas! Nao sei se choro ou se sorrio ehhehee

bjos

Mal posso esperar pra crescer, aff.

ehehe as hormonas dão cabo de nós.... que termogenico tas a tomar?

Ah, é.. boa pergunta, qual o termo? Eu já tomei lipo 6 black.. mas não sei dizer se fez efeito ou não, mas ajudava muuuuuito no cardio!

Mandei manipular.

175mg cafeína

100mg vit c

200mg taurina

150mcg pic. de cromo

Mandei manipular.

175mg cafeína

100mg vit c

200mg taurina

150mcg pic. de cromo

k c t

Mone

Não entendi.