Qual Pirâmide É Melhor?

[Caah]

Ola, pessoal!!

Tenho uma dúvida sobre pirâmide. Na verdade ela iniciou depois que eu andei dando uma lidinha na área de treinamento.

Eu fazia pirâmide crescente, mas vi um professor falando que a decrescente eh melhor, pois devemos começar com a nossa carga máxima já que na primeira repetição o corpo ta prontinho pra pegar peso, e depois de algumas ele já fica mais fraco. O que vcs acham?

Só mais uma perguntinha... se a pirâmide for crescente eh bom para hipertrofia eu fazer a primeira repetição meio leve e com bastante repetição pra dar aquela estressada no músculo e depois partir para as pesadas/lentas?

[thithix]

salve....o certo seria vc fazer os dois modelos e ver com qual vc se adapta melhor...me dou bem com decrescente...e sobre as series/reps, vc pode fazer uma ou duas com mais reps como aquecimento e depois basear-se em alguma progressão...ex: 3x 12-10-8...ou qualquer outra variavel...fora isso...dá uma fuçada aqui no forum que vc vai achar muita coisa valida...abs

[IntenseTrainBoy]

esquece

Editado Abril 5, 2011 às 01:43 por IntenseTrainBoy

[mpcosta82]

Eu sou mais a decrescente. Acho temerário aumentar a carga com o músculo mais cansado.

[mxxxx]

todo esquema de piramide é crime !

[jazzis]

Eu prefiro a decrescente , já que nela , no meu ponto de vista usamos 100 % da força sempre visando esgotar a força mesmo.

Já na crescente não começamos com a intensidade total , pois não usamos toda a força na primeira série.

Eu vejo assim hehe

abc

[Führer]

sempre curti mais começar pegfando pesado e deixar as séries mais altas pro final... muti melhor

[Janinha]

todo esquema de piramide é crime !

Está previsto na constituição muscular. Cuidado!

Falando sério.

Eu fazia pirâmide crescente, mas vi um professor falando que a decrescente eh melhor, pois devemos começar com a nossa carga máxima já que na primeira repetição o corpo ta prontinho pra pegar peso, e depois de algumas ele já fica mais fraco

Coincidência ou não, exatamente este assunto foi abordado recetemente, no diário, da user Mone.

E a resposta dada pelo profissional Mateus foi exatamente esta descrita no seu post.

Eu só utilizei do método crescendo, estou querendo experimentar a decrescente...

Conheci uma mulher que só treinava no método decrescente e o shape dela era ótimo.

Coincidência?

Só aplicando para saber o resultado no nosso shape.

bjs!

[valtin]

Pow só uso crescente também, sempre fui naquela de que se vc se esforçar cada vez mais com o musculo mais exaurido vai estimular ele mais intensamente (lesar ele mais por ter que se esforçar mais?) e sempre ouvi que decrescente servia pra irrigação, mas agora que falaram fiquei na duvida e nem sei o que faço nessa área do fórum só falta esquecer meu nome.

[Caah]

Está previsto na constituição muscular. Cuidado!

Falando sério.

Como assim?? Não entendi... rss

Coincidência ou não, exatamente este assunto foi abordado recetemente, no diário, da user Mone.

E a resposta dada pelo profissional Mateus foi exatamente esta descrita no seu post.

Eu só utilizei do método crescendo, estou querendo experimentar a decrescente...

Conheci uma mulher que só treinava no método decrescente e o shape dela era ótimo.

Coincidência?

Só aplicando para saber o resultado no nosso shape.

bjs!

Então, Janinha...

Foi lá mesmo que eu vi!! Aí acabei ficando na dúvida de qual era a melhor maneira de fazer pirâmide...

Editado Abril 5, 2011 às 23:26 por Caah

[Cacaupb]

Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

https://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Editado Abril 6, 2011 às 12:05 por Cacaupb

[Pedro.s]

Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

https://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Muito bom esse texto, vo até incorporar uma série pirâmide decrescente no meu treino de ombros =)

[Visitante Éverton Udson]

Mem uma mem outra. Ambas são boas.

Se usar muito a crescente por um certo tempo o seu corpo se acostuma e logo a decresente se tornere melhor naquele momento.

Mas se usar só a decrescente, ocorrera o inverso.

E se ficar alternado muito entre uma e outra por um "certo tempo", o melhor sera não usar mem uma mem outra.

ou seja

"Não há bem que sempre dure" (frase do Ronnie Coleman)

Editado Abril 6, 2011 às 16:16 por Éverton Udson

[IntenseTrainBoy]

O método de pirâmide crescente - desenvolvimento das miofibrilas musculares. O método de pirâmide decrescente - desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático

Sinceramente? Achei que era o contrario.

Sei que os dois metodos abrangem as duas mas na minha visao a Decrescente focaria mais na miofibrila ja que temos mais força e explosao pra usar na repetiçao mais baixa ja que eh a primeira serie. Ao contrario do crescente.

Sera que isso esta certo?

Abraços

[Darth]

Muita gente usa sem saber pra que estão usando.

Seguindo o princípio da sobrecarga, eu nunca entendi o por que de diminuir o número de repetições na pirâmide crescente...

Pra mim, nunca fez sentido...

Prefiro fazer até a falha, sem "piramidar".

E a decrescente consiste em continuar o exercício, compensando a falta de "força" com a dimunuição do peso...

Bombar o sarcoplasma !!!

Bom para os "isoladores".

[RVB7.trainer]

PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Editado Abril 13, 2011 às 14:27 por RVB7.trainer

[Pedro.s]

Prefiro a decrescente afinal você tem gás pra detonar com peso máximo na primeira e na ultima com pouco peso só precisará de resistência =)

eu faço a pirâmide decrescente pra ombros (remada alta) e logo após terminar deixo o peso minimo da pirâmide e faço quantas repetições eu aguentar já que é meu ultimo exercicio do dia xD, eu estrago meu ombro todo treino assim e senti diferença depois que comecei a fazer.

[Pedro.s]

duplicou sorry

Editado Abril 13, 2011 às 14:39 por Pedro.s

[henrique.charlie]

PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

Ps: não escreva todo o texto em caixa alta. É ruim de ler, equivale a gritar e é contra as regras do fórum.

[RVB7.trainer]

Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

ou você não entendeu...

Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente.

Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente.

[dra_g]

Olha eu ja fiz 2 tipos de piramide

o primeiro foi 12-10-8

mas tinha alguns aparelhos q eu nao fazia, q nao dava pra mudar o peso, tipo caneleiras p gluteo, um saco ficar tirando e pondo caneleiras td hora.

Ai depois de uns 6 meses mudei p outro tipo de piramide , era 10-10-8-8 (todas crescentes)

Esse segundo método de piramide foi o que me deu mais ganhos, todo mundo comentou que o shape ficou muuuito bom., q eu dei encorpada, mas isso tbm coincidiu qd eu estava tomando creatina e levando alimentação mais a sério (nas férias de dez/jan/fev).

Mas acho q isso varia de corpo para corpo, vc tem q experimentar no seu corpo e ver qual vc melhor se adapta. Essa ultima piramide q eu fiz, que foi a de 10-10-8-8 eu no começo naum gostei mto da ideia de fazer 10 -10-8-8 tipo naum botei mta fé nesse tipo de piramide achei bem esquisito...mas ai em 2 meses eu tive ganhos mto satisfatorios...por isso q vc tem q experimentar , naum vale só ficar no achometro!!!

beijos e bons ganhos!

[Gusmão420]

Depende do exercicio, se for um agachamento, supino, ou outros exercicios mto pesados, e q geralmente são os primeiros, é melhor ou fazer um bom aquecimento antes para poder fazer o piramide decrescente, q é o q eu utilizo na maioria dos exercicios, mas caso contrario a crescente é melhor.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

De uma olhada neste link aqui e vc vai conheçer melhor o que é pirâmide e como funciona cada uma

https://www.marombapura.net/index.php?option=com_content&task=view&id=766&Itemid=30

[henrique.charlie]

ou você não entendeu...

Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente.

Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente.

Agora entendi. Mas pelo seu texto parecia que era o inverso.

[helen]

Claro que cada corpo responde melhor a um tipo de estímulo, mas acho que o essencial mesmo é mudar SEMPRE. Não adianta você usar a técnica que funciona melhor pra você durante muito tempo, vai parar de dar resultado.

Acho que o importante é no mínimo variar a forma de execução de vez enquando, além de trocar o método de tempos em tempos.