Diario Do Juca

[BodyEngineering]

to passando fome pacas já, dia inteiro com fome, sonho com comida, eu como da 10 minutos e ja to com fome denovo, mas faz parte xD

treino de peitoral e panturras hoje

kkkkkkkk, muita gelatina, muita mesmo

[SaBiih]

Juca,qndo vc tava fazendo ABCDA-BCDAB e por ai vai,qual era sua divisão de treino?

abraço

[MaxSantana]

Pessoal, eu sou iniciante

mas oque vejo a galera na Academia aqui malhando assim

Segunda

Peito eTriceps

Terça

Costa e Biceps - Anti braço

quarta

Perna em Geral -Ombro- Trapezio

Quinta

Peito e Triceps

Sexta

Costa e Biceps

por exemplo pelo qual vcs tão me mostrando esse aqui esta todo errado

mas a minha maior duvida é

Quanto a repetição do mesmo exercicio na msm semana

isso atrapalha na Desenvoltura do musculo?

ou o problema é que deixam de fazer outros exercicios?

[bhf]

MaxSantana,

Não existe o treino certo cara

E aqui não é lugar dessas perguntas, vá a sala de treinamento e leia bastante

Abraços

[jucaa]

Tá fazendo o que com toda essa paciência no meio do diário. ¬¬

Pensei que quando estivesse perto do champ você não iria mais aparecer, falaria que está sem tempo pra entrar, e uns 30~35 dias depois você aparece com uma foto ganhando o Mr. Blumenau.

hahah Abraços.

hahahaa, pior que eu tenho tempo pra entrar agora de noite xD, ai da pra postar no diario susse

abrass

kkkkkkkk, muita gelatina, muita mesmo

gelatina tem calorias também manin, e tem malto na composição dela hahaha, como gelatina geralmente no domingo

Juca,qndo vc tava fazendo ABCDA-BCDAB e por ai vai,qual era sua divisão de treino?

abraço

peito/triceps

costas/biceps

ombros

pernas

peito/triceps

costas/biceps

off

ombros

pernas

peito/triceps

costas/biceps

ombros

pernas

off

repete

era assim mano

[jucaa]

RELATO TREINO DE PEITORAL

Supino inclinado halter 3x10~15 (carga progressiva, fechando com 30kg até o talo berrando, sangue nos zóio mesmo xD)

Supino reto halter 3x10~15 (aqui peitoral ja mueu usei apenas 24kg e fiz mais concentrado indo até o talo)

Supino maquina + Crucifixo inclinado 3x10~15 (aqui uns 40kg no supino e 16kg no crucifixo só indo até o talo, pump animal já, intensidade do treino la em cima)

Crucifixo maquina 3x15~20 (12 placas bem feitos indo até o talo)

Cross over 3x15~20 (aqui poca carga mas bem feito muendo o que sobro do peitoral, fiz um dropzin no final pra matar)

ai fiz bi-set de pantu no leg e gemeos sentado muendo tudo que foi animal também, tava muito motivado hoje, curti pacas o treino mesmo...

a dieta continua praticamente igual vo subir um poco os carbs só, porque não quero perder volume até o champ, vo apertar a dieta mais só faltando uns 20 dias, agora faltam 32 dias...

por enquanto vo mantendo assim, pro peso não descer tão rapido e segurar minha massa magra que nao posso nem pensar em perder haha

vamo que vamo!!!

[jucaa]

bom dia galera, não deu pra relatar treino de costas ontem, mas posso dizer que o treino foi bem intenso mesmo, que fui obrigado a baixar bastante as cargas pra aguentar haha, mas consegui fazer cavalinho com 80kg pra 12 reps com drop-sets ainda...

galera vou relatar agora como vai ficar a preparação nos proximos dias vou mudar a estratégia, eu tava com 1940 calorias e 115g de carb, porém vou mudar...

vai ficar assim:

DIETA: 150g de carb, 272 de proteina (2,0g kg e 3,5g kg) 1945 calorias

SUPLES:

30g de glutamina/dia

20g de bcaa/dia

1g de vitamina-c/dia

400mg de caféina/pré AEJ e pré treino

1 sache de animal-pak/dia

60gr whey/dia

60g dextrose/dia

30g albumina/dia

6g omega 3/dia

9g arginina akg/dia (nox3 da unviersal)

agora vo usar whey isolado no pós treino e ainda to usando o ON de manhã

eu to no aguardo do meu MR1 que deve chegar no fim dessa semana ainda...

CICLO:

CLEMB: 10ML/DIA

TREMBO 110MG/DSDN

PROPIONATO DE TESTO 100MG/DSDN

STANOZOLOL 100MG/DSDN

LETROZOL 5MG/SEMANA

HCG 500UI/SEMANA

marcas: trembo e prop GC, stano lander, pulmonil da lavizoo em gel, letro GC

TREINO: ABCDEF

CARDIO: 30MIN EM JEJUM, por enquanto ainda vo deixar assim se precisar mais pra frente faço 30min pós treino, nada exagerado eu faço caminhada leve em torno de 5km/h

meu peso atualmente ta na casa de 78kg, e meu bf deve estar uns 7%, pele meio grossa no abd ainda, mas tenho que levar em consideração a agua retida ainda...

quero tentar subir no palco nos 4~5% e 72~73kg vamos ver se rola...

hoje vo escolher a musica e começar a treinar a rotina de poses todos os dias, tenho algumas musicas na cabeça já, bom por enquanto é isso ai hoje minha gym ta fechada então treino pernas no clube de tarde, vamo que vamo que hj vai se hard!!!!!!

Editado Outubro 12, 2011 às 12:36 por jucaa

[bhf]

bora juca =D

[pedrosimoes]

fala Juca!

então mano, pq essa dosagem baixa de Testo ??

boa sorte no Show..

[PMarcos]

Vai dar 300~400mg/semana de testo.

Não sou nem um pouco conhecedor de anabolizantes, mas acho uma dosagem "normal" nos parâmetros de um ciclo.

Abraços.

[jucaa]

Vai dar 300~400mg/semana de testo.

Não sou nem um pouco conhecedor de anabolizantes, mas acho uma dosagem "normal" nos parâmetros de um ciclo.

Abraços.

sim manin, dosagem padrão de testo...

fala Juca!

então mano, pq essa dosagem baixa de Testo ??

boa sorte no Show..

não preciso mais que isso de testo, vo sair jogando 1g de testo no primeiro ciclo? hahahaha

400mg por semana ja ta mais que bom, poderia usar menos até

Editado Outubro 12, 2011 às 14:31 por jucaa

[Gusmão420]

Para cutt coisa de 200-400mg/sem é mais q o suficiente, claro q dependendo do nivel, não tem necessidade de mais q isso, até pq a testo em cutt é mais para manter a testo em valores normais enquanto outras drogas como tremb faça o trabalho na queima de gordura.

Abraços

[jucaa]

Para cutt coisa de 200-400mg/sem é mais q o suficiente, claro q dependendo do nivel, não tem necessidade de mais q isso, até pq a testo em cutt é mais para manter a testo em valores normais enquanto outras drogas como tremb faça o trabalho na queima de gordura.

Abraços

isso mesmo, fora que se usar muita testo aumenta mais a retenção hidrica...

[JotaBroch]

fala juca.. to acompanhando um pouco sua jornada. é isso ai cara, dificil encontrar gente como você hoje em dia, grande exemplo!

tenho 16 anos e estou me preparando pro estreantes nabba do ano que vem... espero te encontrar por la! abraço

[jucaa]

fala juca.. to acompanhando um pouco sua jornada. é isso ai cara, dificil encontrar gente como você hoje em dia, grande exemplo!

tenho 16 anos e estou me preparando pro estreantes nabba do ano que vem... espero te encontrar por la! abraço

vo ta no estadual ano que vem sim manin, te prepara xD

[jucaa]

dae galera, dieta até agora ok, daqui a pouco vo ir treinar pernas na academia do clube, la gym é bem porca, extensora é muito ruim mesmo, mas vo dar o máximo lá

[lgaspar]

Acompanhando o relato juca , ta monstro em. Sobre seu ultimo post sei bem como é isso , hoje eu e o

JotaBroch treinamo na academia do club também , da medo de pegar até um tetano , mas demo o melhor la também haha

[JotaBroch]

Acompanhando o relato juca , ta monstro em. Sobre seu ultimo post sei bem como é isso , hoje eu e o

JotaBroch treinamo na academia do club também , da medo de pegar até um tetano , mas demo o melhor la também haha

YEAHHH BUDDY!! ahahahahhahahaha

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extesnora 3x15~20 (poca carga mas indo até o talo, com um drop-set na ultima pra começar bem o treino)

Agachamento no smith 3x15~20 (usei apenas 60kg fazendo com cadencia super slow encostando no chão quase haha, tentei aumentar a carga mas prejudico execução ai manti menos)

Leg press 45º 2x12 (pes abertos com 200kg, bem feitos suando pacas ja)

Leg press 45º 2x20 (pes juntos com 100kg só, indo até o talo quads queimando pacas)

Extensora uni-lateral 3x15 (poca carga fazendo bem concentrado com isometria, no final mal conseguia fechar a rep)

Mesa flexora 3x20 (ai só pra dar um estimulo no femoral, fiz 3 séries bem concentradas)

ai fiz panturras no leg e lombar e treino foi show hoje, tinha maquina nova na gym do clube ai treino foi bacana, ainda mais que meu pai e minha namorada foram junto comigo treinar, ela treino superior e meu pai fico na esteira xD

ela ta tomando whey,malto e um termogenico agora também e vai faze dietinha hehehe, em breve vo ter uma parceira pros treinos de pernas hehe

foda que hoje tava muuuuito fraco, ainda bem que vo subir o carb se não, vo morrer xD

dieta hoje 100%, jaja vo manda 100g de arroz e 200g de tilapia, e dps vo zerar o carb o resto do dia fechando com 150g de carbo

[bhf]

Nem me fala em carbo baixo

é fome 24/7 !

[robson8701]

Caramba mulek shape animal o seu, ta de parabens pela dedicação to torcendo por vc!

[jucaa]

Caramba mulek shape animal o seu, ta de parabens pela dedicação to torcendo por vc!

valeu manin, tamo junto

bom galera dieta ok hoje, treino de ombros e abd mais tarde

amanhã vou começar a treinar ao meio dia, nao to gostando de treinar de noite, sempre chego podre em casa e ainda tenho que ir treinar...

tenho intervalo do meio dia até 1:30 do trampo, entao da tempo de treinar certinho, até porque os treinos sempre demoram 45 minutos geralmente

meu clemb jaja vai acabar, e vou entrar com dyma-burn até o final da dieta

vamo que vamoooo

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Elevação uni-lateral no cross 3x15 (2 plaquinhas só mas bem lento com isometria em cima, mais pra aquecer mesmo e dar uma pré exaustão)

Desenvolvimento nuca na smith 3xfalha (subindo carga fechando com 70kg no grito pra 8 reps sinistro)

Elevação lateral + Elevação frontal no cross 3xfalha (nem contava as reps ia até o talo, usei 12kg na elevação e 20kg na frontal, delts queimando muuuito)

Remada alta no cross + Crucifixo invertido halter 3xfalha (tmb subindo carga na remada e crucifixo com 10kg bem feitos indo até o talo 15~20 reps em cada)

Crucifixo inverso no cross 3x12 (poca carga mas isolando bem delts posterior, foi animal pump mt bom, vascu pulando)

Encolhimento halter 3x15~20 (subindo carga ate 40kg)

Encolhimento smith 3x20~30 (50kg só mas indo até o talo traps muido ja)

ai fiz um abdomen bem intenso e fecho por hoje, treino animal tava no gas hoje comecei com dyma burn, vish negocio da um gas sinistro mesmo no treino, to começando a animar com o shape denovo subi o carb faz 2 dias e ja to com mais volume denovo, e mais denso que antes, amanha ja começo a treinar ao meio dia, treino de braços, vai se sinistro tmb

hoje vi fotos do meu principal concorrente no champ, o cara ja eh bem mais velho ta no ultimo ano de junior e treina a uns 5 anos já, ta com bem mais volume que eu, mas pelo que vi nas fotos eu to mais seco que ele...

vo da meu melhor no champ, mas ja levar o caneco vai ser dificil galera, diferença de nivel eh bem grande, mas vamo que vamo o que importa eh competir!!

meu foco é brasileiro sub-junior do ano que vem, esse champ vai servir como experiencia pra saber aonde nao errar na dieta da próxima vez e tal hehe

Editado Outubro 14, 2011 às 03:21 por jucaa

[nose1234]

dae jucaa, sempre acompanhando aqui em off =D

como que é no colégio?

ficam te olhando torto? mandando aquelas "só é desse tamanho pq toma bomba"? hasuhasuhuashsa

boa sorte no camp. leva essa facil facil xD

[jucaa]

dae jucaa, sempre acompanhando aqui em off =D

como que é no colégio?

ficam te olhando torto? mandando aquelas "só é desse tamanho pq toma bomba"? hasuhasuhuashsa

boa sorte no camp. leva essa facil facil xD

eu faço supletivo, ai não tem mais isso não porque tem bastante gente mais velha na minha sala hahaha, mas qnd ia pro colégio rolava isso as vezes, mt gente aqui na minha cidade fala isso de mim...

ja falaram até que meu pai me deu loja de suplemento e que tomo anabols desde os 13 anos oO UHIHAOIEHIAIEH

facil facil tmb não né manin hahhaha

abrass

[Pedrator]

eu faço supletivo, ai não tem mais isso não porque tem bastante gente mais velha na minha sala hahaha, mas qnd ia pro colégio rolava isso as vezes, mt gente aqui na minha cidade fala isso de mim...

ja falaram até que meu pai me deu loja de suplemento e que tomo anabols desde os 13 anos oO UHIHAOIEHIAIEH

facil facil tmb não né manin hahhaha

abrass

normal isso cara, pelo seu tamanho; porém o pessoal não ve quem se esconde atrás dessa imagem ai: uma pessoa dedicada que sabe que pode e vai conseguir chegar até onde traçou os objetivos, segue firme que eu acompanho em off aqui.

ps:aqui é normal falar que eu tomo Ea's também, mas eu não tomo, nada contra quem toma e eu nem to ligando mais....

[jucaa]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Corda 3x12~15 (comecei com 6 plaquinhas e fechei com 8 com um dropzin na ultima)

Supino fechado 3xfalha (subindo carga fechando com 80kg bem feitos até travar mesmo, ai o instrutor foi tirando uma anilha de cada lado pra mim até so sobrar uma, ai ja mato meu triceps)

Testa com halter 3xfalha (tive que usar 8kg só e mal conseguia fecha o movimento, nao curti mt esse nao)

Pulley barra reta 3x12~15 (so pra matar o triceps, usei 8 placas e fiz bem concetradao)

Alternada 3x12-10-8 + drop-set (12kg,14kg,16kg e drop triplo na ultima, vascu mt sinistra aqui)

Scott maquina 3x12~15 (30kg, muendo o biceps uns dos exercicios que mais gosto esse)

Rosca em cruz 3x12~15 (poca carga mas bem concentradão, focando na contração do pico do biceps)

ai fiz ante-braço e vazei, cheguei na gym 12:00 e sai 12:45, até que da pra treinar susse esse horário, foda que eu tava bem cansado hoje fui dormir 1:30 da manha acordei 6:30 pra fazer aero e fazer as refeições do dia, e fui trampar e ja ir treinar meio dia, fiquei meio lezadão no treino mas foi show , só preciso dormir mais essa de dormri 5 hrs por noite ta me matando xD

[PMarcos]

Está seguindo os passos do Arnold? Já ouvi falarem que ele era cobaia de experiências hormonais desde de novo também! hahahaha

E tá indo dormir tardão por quê? O.O

Pô, eu sempre tiro um cochilo de 1~2h depois do almoço, acordo muito bem disposto!

Abraços.

[marc01]

mano tb nao gosto testa com halter.... o com barra eh 100x melhor

Abraço

[Head]

agora eu curti... rsrs

guerreiro total...

trabalha, estuda e treina...

acorda de madrugada pra preparar refeições.. vc eh dos meus rsrs

deixa eu ver se entendi... vc abaixou os carbos e achou que estava perdendo mt volume, certo? agora deu uma subida e vai esperar pra diminuir mais perto do champs, certo?

vai fazer a depleção zerando carbo ou não?

abs e boa sorte na jornada.. to sempre por aqui...

Editado Outubro 14, 2011 às 19:12 por Head