Ola Pessoal !

Gostaria de deixar registrado minha situacao,

Tenho 18 Anos, 1,81, atualmente 85 KGS,

Estou seguindo uma rotina ja a algum tempo (2 meses nesse esquema) e segue o que acontece, estou simplesmente frustado com meus resultados,

Estou em uma dieta o mais limpa o possivel, apenas peito de frango, ovos e salada (alface e brocolis) e agua, suplemento com lipo 6 black,

Faco aerobios todos os dias no almoco por 40 minutos em media (as vezes menos) e a noite treino pra hipertrofia,

Aerobios - pulo corda/esteira, esforco moderado/alto

Treino - AB 3x na semana, foco nos compostos (agachamento, supino, levantamento, desenvolvimento, rosca direta, mergulho) e complemento com 1 ou 2 isolados pra cada grupo, sempre dando o melhor de min, series em media 8-10 x 4, depende do exercicio,

Simplesmente estou numa rotina HARDCORE, AMAGAI ou como quiserem chamar, nem fritando os ovos ou pondo oleo/sal no frango eu to, minha dieta se basea em torno de 1600-1800 calorias com caseina, ja tentei descer, aumentar, nao adianta,

Eu caiu frequentemente de peso, de 85 pra 84, 83, 82, ja cheguei a 80, porem e eu botar um carboidrato na boca que facilmente volto pros malditos 85 !!! sei que o carboidrato enche minhas celulas com agua e afins, no ano novo viajei por uma semana, comendo normal, em restaurante e afins sem abusar muito (sem refrigerantes por exemplo) voltei pesando 89 !!!!

Simplesmente nao sei mais o que fazer, ja mudei treino, coloquei, tirei aerobios, dei descanso, mudei dieta, botei carboidrato, tirei carboidrato, botei lipo 6 black, comprei caseina,

Cheguei ao extremo de nao usar nem oleo pra fazer o frango e ovo, e so eu dar um pequeno deslize (pois nao sou de ferro, e meus deslizes sao toscos !!! tipo 3 bolinhos de porco com carboidrato (100 kcal cada, 20 gr de carb, ou um yakissoba (200 gr de macarrao frito com ovo e frango, e isso 1 x por semana, ou 2 x)

Quando eu pesava 89, ai cheguei a 80, e depois do ano novo voltei pra 89, a qualidade do meu shape nem se compara, bem melhor,

mais pow, a unica explicacao pra isso e que eu esteja ganhando massa, meu shape ta com uma qualidade legal (to com barriga) mais eu nao to ganhando massa nessa proporcao pra esconder meu peso mais nem fu**** haha,

Peco a opniao dos colegas que leem esse relato, ja pensei em tudo que podia, nao sei mais o que tentar, ingestao de agua, tudo OK,

E o que mais me preocupa alem de tudo isso, e que se eu nao seguir mais esse estilo hardcore, o que obviamente nao pretendo pro resto da minha vida, e o que eu vou virar ? haha, um elefante ?

[]`s !

Veja, há várias possibilidades...

1) Como você tá treinando musculação, seu peso pode ter almentado devido a massa magra. E, atenção, massa magra pesa bem mais que banha! Uma boa opção pra comtrolar isso? NÃO olhe para seu peso TOTAL, e sim para seu %BF! Assim você pode controlar o que é gordura e o que é músculos.

2) Devido essa rápida "recuperação" de peso, você já pensou que pode ter algum problema? HOrmonal, ou sei lá qual. Isso não acontece com todos, mas há casos. Investigue e veja se é o seu abs!

Tu só fez rodeio.

Monta uma dieta decente, poe tudo no papel.

E defini o teu objetivo, que eu lendo não consegui entender qual é...

Cheguei ao extremo de nao usar nem oleo pra fazer o frango e ovo, e so eu dar um pequeno deslize (pois nao sou de ferro, e meus deslizes sao toscos !!! tipo 3 bolinhos de porco com carboidrato (100 kcal cada, 20 gr de carb, ou um yakissoba (200 gr de macarrao frito com ovo e frango, e isso 1 x por semana, ou 2 x)

Seu problema PODE estar ai... as vezes esses "pequenos" não são tão pequenos...

Agora o basico é gasto caloro maior que o que vc põe pra dentro emagrece... se isso vc ttem certeza que está fazendo e não está adiantando... procura um medico pra ver se vc tem alguma problema de saúde...

Ola Pessoal !

Gostaria de deixar registrado minha situacao,

Tenho 18 Anos, 1,81, atualmente 85 KGS,

Estou seguindo uma rotina ja a algum tempo (2 meses nesse esquema) e segue o que acontece, estou simplesmente frustado com meus resultados,

Estou em uma dieta o mais limpa o possivel, apenas peito de frango, ovos e salada (alface e brocolis) e agua, suplemento com lipo 6 black,

Faco aerobios todos os dias no almoco por 40 minutos em media (as vezes menos) e a noite treino pra hipertrofia,

Aerobios - pulo corda/esteira, esforco moderado/alto

Treino - AB 3x na semana, foco nos compostos (agachamento, supino, levantamento, desenvolvimento, rosca direta, mergulho) e complemento com 1 ou 2 isolados pra cada grupo, sempre dando o melhor de min, series em media 8-10 x 4, depende do exercicio,

Simplesmente estou numa rotina HARDCORE, AMAGAI ou como quiserem chamar, nem fritando os ovos ou pondo oleo/sal no frango eu to, minha dieta se basea em torno de 1600-1800 calorias com caseina, ja tentei descer, aumentar, nao adianta,

Eu caiu frequentemente de peso, de 85 pra 84, 83, 82, ja cheguei a 80, porem e eu botar um carboidrato na boca que facilmente volto pros malditos 85 !!! sei que o carboidrato enche minhas celulas com agua e afins, no ano novo viajei por uma semana, comendo normal, em restaurante e afins sem abusar muito (sem refrigerantes por exemplo) voltei pesando 89 !!!!

Simplesmente nao sei mais o que fazer, ja mudei treino, coloquei, tirei aerobios, dei descanso, mudei dieta, botei carboidrato, tirei carboidrato, botei lipo 6 black, comprei caseina,

Cheguei ao extremo de nao usar nem oleo pra fazer o frango e ovo, e so eu dar um pequeno deslize (pois nao sou de ferro, e meus deslizes sao toscos !!! tipo 3 bolinhos de porco com carboidrato (100 kcal cada, 20 gr de carb, ou um yakissoba (200 gr de macarrao frito com ovo e frango, e isso 1 x por semana, ou 2 x)

Quando eu pesava 89, ai cheguei a 80, e depois do ano novo voltei pra 89, a qualidade do meu shape nem se compara, bem melhor,

mais pow, a unica explicacao pra isso e que eu esteja ganhando massa, meu shape ta com uma qualidade legal (to com barriga) mais eu nao to ganhando massa nessa proporcao pra esconder meu peso mais nem fu**** haha,

Peco a opniao dos colegas que leem esse relato, ja pensei em tudo que podia, nao sei mais o que tentar, ingestao de agua, tudo OK,

E o que mais me preocupa alem de tudo isso, e que se eu nao seguir mais esse estilo hardcore, o que obviamente nao pretendo pro resto da minha vida, e o que eu vou virar ? haha, um elefante ?

[]`s !

e ae cara!

passa num médico, pede um check up com exames, ve se ta tudo correto, se estiver, vc tem que tentar algo novo, achar algo que funcione pra vc, que vc viva bem

tem que tentar, tentar as coisas diferentes..quem num tenta num contenta!

se puder colocar fotos, pra gnt ver o shape, se precisa de cutting ou bulk...

abraço!

Se tivesse fazendo tudo certo, nao estaria frustrado, olhe pro espelho e pra sua rotina, alguma coisa ta errada!

Veja, há várias possibilidades...

1) Como você tá treinando musculação, seu peso pode ter almentado devido a massa magra. E, atenção, massa magra pesa bem mais que banha! Uma boa opção pra comtrolar isso? NÃO olhe para seu peso TOTAL, e sim para seu %BF! Assim você pode controlar o que é gordura e o que é músculos.

2) Devido essa rápida "recuperação" de peso, você já pensou que pode ter algum problema? HOrmonal, ou sei lá qual. Isso não acontece com todos, mas há casos. Investigue e veja se é o seu abs!

Ola !

Entao, como eu disse amigo, pensei na hipotese de estar ganhando massa, porem nao acho que estou nessa proporcao !

Possuo fotos de 3 meses atras e de hoje, vou ver se faco upload,

Problemas hormonais ? ... vou investigar e ver se agendo uma consulta

Tu só fez rodeio.

Monta uma dieta decente, poe tudo no papel.

E defini o teu objetivo, que eu lendo não consegui entender qual é...

Ola !

Entao amigo, minha dieta esta "descente", em torno de 1200 - 1600 calorias (variando(outra tentativa de enganar o corpo)), como de 3 em 3 horas, frango, ovos, muita salada e brocolis, alem disso tomo o multi vitaminico da OP,

Meu objetivo e cair pra 72 kgs, aonde eu taria com um BF baixo, e entraria em um bulk limpo, achei que estava claro visando que tomo um termogenico, faco aerobios com frequencia e modero a ingestao de carboidratos, desculpa achei que tinha sido o suficiente,

Objetivo = cutting

Fotos (so nao reparem na minha bagunca)

Antes (Chuto 3 meses atras, tava esquecido no meu celular)

https://i55.tinypic.com/29ogww3.jpg

"https://i52.tinypic.com/2qk81es.jpg

Depois (Tirei agora, como ta de noite a qualidade nao ta boa, sendo que nem de dia e boa, haha (moro na China)) detalhe pra "gravata" foi feita na praia na virada do ano,

https://i56.tinypic.com/2uxwmk1.jpg

https://i51.tinypic.com/1589g5s.jpg

https://i53.tinypic.com/505clg.jpg

Parece ate que eu retrocedi ...

Editado 17/01/2011 às 18:07 01/17, 2011 por yurivdm (veja o histórico de edições)

Alguma coisa voce esta fazendo errado.

1°Nao esta descansando.

2°Nao esta comendo direito.

3°Pode estar treinado demais.

4°Problemas hormonais pode ser uma hipotese.

Leia os foruns de nutrição,treinos e etc.

Estude e monte uma rotina de acordo com aquilo que aprendeu.

Se mantenha empenhado e motivado,ai voce vai conseguir resultados satisfatorios.

Abraços

Alguma coisa voce esta fazendo errado.

1°Nao esta descansando.

2°Nao esta comendo direito.

3°Pode estar treinado demais.

4°Problemas hormonais pode ser uma hipotese.

Leia os foruns de nutrição,treinos e etc.

Estude e monte uma rotina de acordo com aquilo que aprendeu.

Se mantenha empenhado e motivado,ai voce vai conseguir resultados satisfatorios.

Abraços

Reveja sua dieta. Às vezes vc cometeu o mesmo erro que eu cometi 1 ano atrás...diminuiu tanto as calorias na pressa de perder peso que acabou baixando o metabolismo (em suma, seu corpo aprendeu a viver com tal quantia de calorias e parou de tirar da gordura) e causou essa estagnação.

Experimente aumentar as calorias e ir diminuindo a cada 2 semanas por exemplo, e aumente também os aeróbicos (use HIIT pra aumentar a taxa metabólica), pra ver se nao muda. Zerar carboidrato nunca é bom, experiencia propria.

Tudo tem seu tempo brother, com 2 meses voce nao vai emagrecer e ficar definido caaaaalma!

mais sim, era pra voce ter tido resultados melhores, alguma coisa esta errada

voce esta em cutting, fique LONGE dessas porcarias (carne de porco, doces etc..)

eu acho o treino AB extremamente catabolico, teste um ABC2x, reveja sua dieta e mais uma vez tenha calma

Cara, começa colocando aeróbicos nos dias separados dos treinos de hipertrofia, dê descando ao músculo, não faça ABx3, faça ABx2 e corra nos dias que você ficará livre. Consuma carboidratos ao acordar e depois do treino, ele não é um vilão se souber usar, você consome gorduras? Azeite, Castanhas? Se não consumir, comece, elas são a materia prima dos hormonios. Faça um exame de sangue e veja se tem algum problema hormonal. Não chegue a falha muscular em NENHUM exercício, você não quer isso

acho que deveria experimentar um whey+malto no pós treino

se vc esta numa dieta extremamente restritiva, com certeza está lhe faltando proteína por parte dos alimento sólidos

e pelo que relatou, só está suplementando com lipo 6

tente rever o seu plano de hipertrofia, ás vezes é um plano desgastante e pelo que vc falou, é no fim do dia e após um aero na hora do almoço

como falaram, intercale hipetrofia com aero

acho que vc esqueceu de um dos básicos da musculação, o músculo cresce enquanto voce descansa

acho que intercalando e coma ajuda de um whey+malto seus treinos de hipertrofia vao render mais, vc vai aguentar mais peso etc

uma boa seria um treino curto porém intenso

espero ter ajudado

Ola Amigos,

Desculpe, cometi um erro, meu treino e ABC 2X,

Entao, vou adotar algumas medidas..

Vou tentar o ABCDEF, 1 grupo por dia, e aerobios 3x por semana na manha em jejum, e adicionarei 300 ou gramas gramas de arroz integral em duas refeicoes (desjejum e pos treino)

Quanto a quantidade de proteina nao creio que seja isso, eu como aprox 1 kilo de frango por dia, mais 6 ovos, as vezes mais ... fora que eu tomo 2 scoops de caseina, eu to comendo perto de 250 grs de proteina por dia,

[]`s

Além da dieta balanceada,

acrescenta whey+malto no pós.

E albumina no desjejum e na ceia com azeite (ou castanhas).

No meu caso, foi a única coisa que funcionou pra ganhar peso

com qualidade.

Descanso também é muito importante!

procure um médico, de mais a mais, você é novo, até os 22 anos-23 anos eu tinha 22-24 de braço cara... hoje tenho 43.

Antes era foda ganhar algum peso e com massa magra, metabolismo a mil (sou ecto), vida louca (faculdade, namoro, no money... nuss era foda).

então vai com calma, seja sincero consigo mesmo e procure um endocrino pra ver com oestá seu corpo e seus hormonios.

Abraço.

Tente fazer os Aeróbicos em jejum e leve/moderado, moderado/alto não queima gordura.

faz uma dieta carb cycling com dias moderados, pouco e nenhum carbo

ja fiz por pouco tempo, ams deu um diferença incrivel na balança

Refaça os cálculos da sua dieta, considerando o BF e multiplicando a proteína , os carboidratos e a gordura pelo fator correto. Dê uma lida https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 .

Faça aeróbico em jejum nos dias que você não for treinar.

Aumente a intensidade do seu treino e não o volume. Utilize os exercícios básicos (terra, agachamento...). Fazer até a falha é besteira.

Coma verduras antes das refeições (pelo menos antes das principais refeições).

Defina um objetivo. Olhando pra suas fotos eu considero melhor entrar na fase de ganho de massa, faça uma bulk limpo. Utilize os aeróbicos nesse caso para manutenção do peso.

Não precisa se sacrificar em relação a alimentação. Deixar a carne e os ovos sem gosto nenhum, sem tempero é horrível e desnecessário. Você vai acabar não comendo bem.

Editado 19/01/2011 às 14:56 01/19, 2011 por Hellraiser (veja o histórico de edições)

Acho que tem opiniões bem divergentes por aqui, está difícil achar a resposta certa.

Se fosse você consultava um médico endocrinologista e um nutrólogo/nutricionista.

Abraços