Olha o que eu achei poraqui!

Vou vir enxer o saco de vez enquando LOL

E não esqueça de alongaaaaaarrr beeem, ajuda pra caramba a evitar esse tipo de lesão...

e bons treinos

a sim, você lembrou de mim agora!

nem se importa comigo

/cry

eu respondi sua ultima pergunta quando eu retomei aqui, mas agora nem sei onde ta mais LOL

enfim

obrigado pela dica, eu é que sou teimoso, que droga, o treino estava indo tão bem

Faz 4x15 na hiperextensão lombar que resolve auhhauhuah Eu fiquei com umas dores também quando peguei pesado no Stiff/RDL Mas depois de 2 dias passou. Também acho que tem que treinar lombar mais frequentemente (não vi qual a sua frequência no entanto)

Faz 4x15 na hiperextensão lombar que resolve auhhauhuah Eu fiquei com umas dores também quando peguei pesado no Stiff/RDL Mas depois de 2 dias passou. Também acho que tem que treinar lombar mais frequentemente (não vi qual a sua frequência no entanto)

agora a frequencia vai ser boa

ela vai ter que se adaptar, eu fiz algumas elevações de pernas aqui no banheiro, já ta passando

a sim, você lembrou de mim agora!

nem se importa comigo

/cry

eu respondi sua ultima pergunta quando eu retomei aqui, mas agora nem sei onde ta mais LOL

enfim

obrigado pela dica, eu é que sou teimoso, que droga, o treino estava indo tão bem

Ah demorou demais agora eu tbm não lembro mais nem o que era HUEHEUIHEUIHEUI

Saint, procura tbm uns exercicios de mobilidade pra fazer antes do treino, o Renan aqui do fórum que me deu essa fica por que eu estava com umas fiscagas no joelho devido o terra. No começo eu continuava sentindo, agora nem tenho mais nada. Só procurar no youtube que vc acha vários...

Ah demorou demais agora eu tbm não lembro mais nem o que era HUEHEUIHEUIHEUI

Saint, procura tbm uns exercicios de mobilidade pra fazer antes do treino, o Renan aqui do fórum que me deu essa fica por que eu estava com umas fiscagas no joelho devido o terra. No começo eu continuava sentindo, agora nem tenho mais nada. Só procurar no youtube que vc acha vários...

eu estou fazendo mais alongamentos também

e vendo uns videos de mobilidade, não só para a região lombar, mas do quadril proncipalmente.

eu to tirando essa semana como OFF, hoje acordei sentindo essa lombar ainda

achei melhor nem brincar com ela, sabe aquele pressentimento de que vai dar merda? é bem isso

semana que vem eu vou voltar firme, esperar essa lombar se recuperar bem

valeu bagaceira

é cara, acho que vc tá certo...melhor descansar uma semana e não ter prejuizos do que ignorar e depois ficar na merda LOL

bons treinos

Faz sexo , mais nao pode faze papai e mamae se nao machuca

Faz sexo , mais nao pode faze papai e mamae se nao machuca

ta sabendo demais sobre sexo eim

vou denunciar o post

HEAUHUAEHUAEHUEAHUHEAUHUEAHUAEHUHEAHEA

machuca nada, é só fazer devagar e não muito intenso

é cara, acho que vc tá certo...melhor descansar uma semana e não ter prejuizos do que ignorar e depois ficar na merda LOL

bons treinos

sim vero

uma dor chata

é insuportavel quando eu fico na posição do seu avatar

ta sabendo demais sobre sexo eim

vou denunciar o post

HEAUHUAEHUAEHUEAHUHEAUHUEAHUAEHUHEAHEA

Nossa que cuzão , kaskasaksa , hmm então dói na posição do avatar dela ? , pq vc ficaria na posiçao do avatar dela ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk gay detected

Nossa que cuzão , kaskasaksa , hmm então dói na posição do avatar dela ? , pq vc ficaria na posiçao do avatar dela ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk gay detected

ops falei demais, acabei me revelando A-M-I-G-A!!!!

pra alongar ora essa!

Saint, tu não devia estar alongando a lombar... não acompanha o diário do Tio Martin não? Hehehe

tsc tsc tsc

Saint, tu não devia estar alongando a lombar... não acompanha o diário do Tio Martin não? Hehehe

tsc tsc tsc

eu não sei... pela mor

o que eu perdi meus caros?

eu voltei a pegada do diário do martin na pág 206

eu to alongando, o porque de não alongar ela?

ps: to me movimentando alem do comum também pra ela sarar logo

a dor tem amenizado mas continua chata

doi quando eu espirro e rio

saint, tentei achar rapidão o post completo do Martin e não achei, então vai o tópico completo sobre isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100063-alongamento-para-lombar/

Resumo: Não alongue a lombar! Alongue os posteriores de coxa travando o quadril naquela posição, mas não dobre as costas.

saint, tentei achar rapidão o post completo do Martin e não achei, então vai o tópico completo sobre isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100063-alongamento-para-lombar/

Resumo: Não alongue a lombar! Alongue os posteriores de coxa travando o quadril naquela posição, mas não dobre as costas.

U

valeu +1

eu não sei... pela mor

o que eu perdi meus caros?

eu voltei a pegada do diário do martin na pág 206

eu to alongando, o porque de não alongar ela?

ps: to me movimentando alem do comum também pra ela sarar logo

a dor tem amenizado mas continua chata

doi quando eu espirro e rio

A lombar tem que ser rígida, não flexível. Então não alongue ela. Aquela posição do avatar da bagaceira é um erro comum de alongamento, a pessoa acha que está alongando posteriores mas na verdade está alongando bastante a lombar.

Faça exercícios para aumentar a força e a resistência nos abdominais que não sejam de flexão da lombar, e sempre lembre de fazer o "bracing" antes de exercícios que possam trazer algum problema à lombar.

abraços

A lombar tem que ser rígida, não flexível. Então não alongue ela. Aquela posição do avatar da bagaceira é um erro comum de alongamento, a pessoa acha que está alongando posteriores mas na verdade está alongando bastante a lombar.

Faça exercícios para aumentar a força e a resistência nos abdominais que não sejam de flexão da lombar, e sempre lembre de fazer o "bracing" antes de exercícios que possam trazer algum problema à lombar.

abraços

mpcosta, uma duvida....na academia antes do treino eu não faço esse

alongamento do meu avatar, mas foco nos posteriores e quadriceps e

peitos/ombros, mas pela manhã antes de fazer o AEJ eu alongo tudo e faço

alguns exercicios de mobilidade pro quadril e superiores. Nos dias que

eu alongar pela manhã e for treinar a tarde, tá certo eu alongar de novo

ou não tem muita necessidade? Quando eu não alongo direito os

treinos em que eu faço terra eu sinto uma fisgada no joelho.

A lombar também tem de ser rígida pra fazer o cardio?

Lombar mais rígida = coluna mais segura. Lombar flexível = risco para a coluna, principalmente por má postura e cargas elevadas. Tá certo isso Arnaldo?

Lombar mais rígida = coluna mais segura. Lombar flexível = risco para a coluna, principalmente por má postura e cargas elevadas. Tá certo isso Arnaldo?

Isso aí, pelo menos é assim que eu penso.

mpcosta, uma duvida....na academia antes do treino eu não faço esse

alongamento do meu avatar, mas foco nos posteriores e quadriceps e

peitos/ombros, mas pela manhã antes de fazer o AEJ eu alongo tudo e faço

alguns exercicios de mobilidade pro quadril e superiores. Nos dias que

eu alongar pela manhã e for treinar a tarde, tá certo eu alongar de novo

ou não tem muita necessidade? Quando eu não alongo direito os

treinos em que eu faço terra eu sinto uma fisgada no joelho.

A lombar também tem de ser rígida pra fazer o cardio?

BB, de acordo com o Dr Stuart McGill (uma das maiores referências mundiais sobre coluna e exercícios para ela) não é bom fazer alongamentos ou exercícios que trabalhem a lombar no início do dia. De acordo com ele o fluido espinhal fica menos viscoso quando a gente acorda, então um movimento brusco pode trazer problemas. Depois de 1 hora já daria para fazer exercícios e alongamentos.

De resto, alongar é bom. Alongar antes do treino é bom quando você tem um encurtamento (por exemplo, não consegue alcançar os pés com as mãos). Se você não tem encurtamento é bom deixar para alongar no final do treino.

Quando alongar os posteriores procure deixar as costas retas. A melhor forma de fazer isso é deitada. Veja o alongamento desse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

tem um vídeo dele aqui: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html

A lombar tem que ficar rígida no cardio também. Pense da seguinte forma: você deve ter mobilidade nas suas articulações - tornozelos, joelhos, quadris e ombros. Quando seu quadril tem pouca mobilidade a lombar acaba "roubando" essa tarefa, e ao invés de você flexionar o quadril acaba flexionando a lombar. E isso é ruim.

like pro martin!

relato

nada demais

mais um dia OFF

e estou meio depre, pois não aguento ficar sem fazer nada

só engordando que raiva

minha lombar ainda não deu sinal de melhoras, estou passando reparil gel, e tomando paracetamol pra amenizar a dor

hoje acordei quase travado

ai tomei remedio a dor passou por hora

caralho... achei que ia acordar melhor

tsc tsc

Saint, se tu procurar no posts do FRT, ele postou muito no diário do Martin na época sobre as dores nas costas que ele teve - tem bastante dica lá de como ajudar isso aí. Mas aproveita que tu tem uma namorada e pede uma massagem

Saint, se tu procurar no posts do FRT, ele postou muito no diário do Martin na época sobre as dores nas costas que ele teve - tem bastante dica lá de como ajudar isso aí. Mas aproveita que tu tem uma namorada e pede uma massagem

a massagem eu já pedi

ela está dando assistência e muito preocupada comigo

porque sabe que eu gosto de treinar e fico pra baixo por conta disso

eu vou dar uma olhada, vou desbastar mais lá, eu achei que ia acordar bem... mas aconteceu o inverso

quase travado parecendo velho hahaha

todo mundo comentou aqui no serviço

que droga, e foi coisinha tonta, imprudencia

um mero halter de 26kgs pra fazer ombro

mas isso acredito que tenha sido uma sequência de eventos.... exercicios que forçam lombar e foi só acumulando... uma lesão não parte apenas de uma coisa

é aquela história do avião que cai... ele não cai por causa de um problema

é sempre encima de uma serie de problemas que causam aquilo

Quem manda usar um haltere de 26Kg para ombros... eu uso 8 ou 10Kg e estou bem feliz - E uso 20Kg para supino

SG, vê se isso aqui te ajuda:

(não sei como está o vídeo, não consigo ver aqui... mas basicamente você senta com as pernas dobradas sem tocar o chão e com o pescoço flexionado. Lentamente estende uma perna e o pescoço ao mesmo tempo; depois faz o movimento contrário. A subida e a descida devem durar ao todo uns 5 segundos. Faça o movimento 10 vezes com cada perna.

Se no dia seguinte notar melhora, faça várias vezes ao dia. Se notar piora não faça mais

Abraços!

QUIROPRAXIA Saint. Vai no japonês que pisa na tua lombar e conserta essa porra logo hauhauhauh

Nuss véi , paracetamol ? , já da pra joga halotestin no ciclo UAHSHASHUASHUASHUASUASHAS.

Quem manda usar um haltere de 26Kg para ombros... eu uso 8 ou 10Kg e estou bem feliz - E uso 20Kg para supino

hahaha

mas tem que ser

eu uso o de 30, mas ai preciso de dois amigos pra me ajudar com eles

e sai apenas 4 reps

ai o 26 é o ideal, pura babaquice

sentado no banco, me arqueei para pega-los fisgou, liguei o foda-se e terminei a serie

ai depois fudeu

Nuss véi , paracetamol ? , já da pra joga halotestin no ciclo UAHSHASHUASHUASHUASUASHAS.

kkkkkkkkkkkkk

melhorou a dor, amenizou demais

QUIROPRAXIA Saint. Vai no japonês que pisa na tua lombar e conserta essa porra logo hauhauhauh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ou termina de foder com tudo

@martin

valeu pelo video, vou fazer a hora que chegar em casa, acho que vai ajudar com as vertebras

Martin, valei pelas dicas, acho que estou fazendo tudo certo por enquanto (não faço o AEJ assim que acordo, em casa faço os exercicios de mobilidade e alongamento no chao, etc.)

foi mal por baldear aqui saint LOL

de boas

serviu de grande ajuda para mim também

sg depois passa lá na minha avaliação, surgiu muitas informações dá uma avaliada la...só 2 pages =D

dor muscular, tem muitos recursos para aliviar, estou com dores nas costas tbm, fiz barra e soltei o corpo e cai apoiado nos calcanhares, o impacto foi todo para a coluna, tem + de 1 semana e dói até hoje, meti logo um terra com mizeros 40kg kda lado, e consegui mas continuou doendo, jeito é aguardar...

mas vale um conselho, cuidado com haltéres, digo claro que neguim vai cair de pau se eu falar pra usar só máquina, mas de fato acredito que nem só exercícios com haltéres são bons e cuidado com o manêjo de pesos altos, é necessário tbm...a e não adiante sua melhora, se vc precisar ficar (x) meses parado fique, essas dores custam passar ai vc acha que melhorou tenta de novo e se fode ainda mais...