Eu também achei isso D:

até me senti meio culpado pq foi eu e tu que começamo aquilo kkkkkkkkk

Pois é!

Na hora pensei: “Fudeu, fiz o Fe Rato ser expulso!” rsrs

Editado 20/05/2012 às 16:14 05/20, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Saint mesmo eu não fazendo lg eu posso calcular minha tmb pela formula de la tranquilamente certo?

pode sim

é tranquilo, aquela formula é bem "precisa"

na verdade nenhuma é, todas chegam aproximadamente no valor...

que curso vc ta fazendo SG ?

ed. física

1º semestre ainda...

20/05/2012 - 112º dia - 15º dia de férias

hoje nada demais, almocei lazanha, comi doce de leite com aveia e soja

cannot count macros

acho que no fim da tarde rola um aero de bike, nada pesado

amanhã começo contar certo os macros

ultima semana de férias... como o tempo voa!

abraços a todos, bom domingo!

vamo que vamo saint, voltar a pegar firme na dieta heeein IUAHSD

realmente passou voando suas ferias hein x.x

espero que as minhas durem mais kkkkk

abraçoo

vamo que vamo saint, voltar a pegar firme na dieta heeein IUAHSD

realmente passou voando suas ferias hein x.x

espero que as minhas durem mais kkkkk

abraçoo

pois é brother!

ja retomei tudo, vamo que vamo

21/05/2012 - 113º dia - 16º dia de férias

dieta em torno de 2800kcals

treino:

• Barbell Squat:
  
  • 52 kg x 8 reps (+57 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+77 pts)
    
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 20 kg x 6 reps (+19 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 11 reps (+14 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

22/05/2012 - 114º dia - 17º dia de férias

nada demais, dieta em torno de 2500kcals

nenhum treino, só estudei

23/05/2012 - 115º dia - 18º dia de férias

postei mais 2 videos no face, um de paralelas e outro de deadlift

dieta em torno de 2800kcals hoje...

semana que vem começo a por os macros certinho e tals

dia 28 volto trampar

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

voou

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 162 kg x 3 reps (+207 pts)
    
  • 172 kg x 2 reps (+202 pts)
    
  • video de 2x172 no face HASIUASIOUASIO
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 72 kg x 10 reps (+79 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Clean and Press:

  • 50 kg x 5 reps (+111 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+111 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps || weighted || 5 kg (+50 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 1:00:00 || 15 km (+150 pts)
    
  • AEJ
    

abraços até amanhã, ta tudo meio corrido!

mais me mantenho firme

!

Ei Saint, passei pra dizer que estou acompanhando, mas em off, hhahaha

So não to sabendo como ta seu cutting? ja ta vendo os abs haha?

Olha o cara fazendo Terra com uma mão!

Editado 24/05/2012 às 14:29 05/24, 2012 por wacabanga (veja o histórico de edições)

ae santo graal

parabéns, nao vi mais tu fazer merda com a dieta

ta aparecendo os gomos?²

Ei Saint, passei pra dizer que estou acompanhando, mas em off, hhahaha

So não to sabendo como ta seu cutting? ja ta vendo os abs haha?

Olha o cara fazendo Terra com uma mão!

ae santo graal

parabéns, nao vi mais tu fazer merda com a dieta

ta aparecendo os gomos?²

ainda não aparecem...

mais estou um pouco mais seco sim...

faço merda com a dieta ainda cara HSAIUASIOUAS

não tem como as vezes, ontem mesmo, assitindo meu corinthians não aguentei e matei uns miojos com leite e bolachas

mais creio que até o meu niver (setembro) esteja aparecendo alguma coisa sim, colhi alguns resultados, no quesito técnica, no agachamento, oas vastos laterais, sairam mais para fora, cerca de 2cm, coisa que eu não tinha,porque fazia errado,ainda faço errado, mais acredito que esteja funcionando melhor.....

o grande problema está no terra, não acho jeito de "desaredondar" aquele final da lombar sabe?

que diabos, porque? minhas pernas são muito grandes?

ta faltando mais alongamento?

Matheus_ como se tá meu velho?

ta em bulk ou cutt?

Waca, vou passar no seu diário

bom sei lá, estou alongando diretão agora...

24/05/2012 - 116º dia - 19º dia de férias

nada demais hoje...

dieta: não vou comer nada. 48hrs de jejum

vou dar uma corrida leve hoje, atarde, esta ventando e frio, do jeito que gosto

ai dps facul

ficar 48h horas em jejum vai ser tenso ein !

mais tbm quando for comer vai poder fazer uma refeicao monstra !

boa sorte ai no cutting SG

Hahaha SG, ontem foi para matar mesmo... gol no finzinho do jogo.

Com certeza os gomos vão aparecer até setembro, putz, muito antes disso, você vai ver. Siga firme.

Quanto ao seu terra. Como é o posicionamento dos seus pés e pernas? Algo que talvez te facilite é "aparafusar" os pés no chão e apontar os dedos dos pés levemente para fora. Isso vai rotacionar externamente seus quadris, criando mais torque (ou seja, te dando mais força) e talvez diminuindo o arredondamento da lombar.

Você chegou a tentar fazer como naquele vídeo do Mobility WOD, ajeitar primeiro as costas e depois descer, quando fizer a primeira repetição?

Abraços!

Hahaha SG, ontem foi para matar mesmo... gol no finzinho do jogo.

Com certeza os gomos vão aparecer até setembro, putz, muito antes disso, você vai ver. Siga firme.

Quanto ao seu terra. Como é o posicionamento dos seus pés e pernas? Algo que talvez te facilite é "aparafusar" os pés no chão e apontar os dedos dos pés levemente para fora. Isso vai rotacionar externamente seus quadris, criando mais torque (ou seja, te dando mais força) e talvez diminuindo o arredondamento da lombar.

Você chegou a tentar fazer como naquele vídeo do Mobility WOD, ajeitar primeiro as costas e depois descer, quando fizer a primeira repetição?

Abraços!

então Martin

a primeira repetição, sai boa, o problema são as proximas...

a solução que encontrei, foi, descançar a barra, reajeitar tudo depois puxar denovo...

tem dado certo assim, arredondo menos as costas

o posicionamento é: pés na largura dos ombros, levemente apontados pra fora...

como é esse esquema de apontar só os dedos para fora?

tipo eu até entendo na teoria, mais até então, eu só levantava eles para cima

melhorei esse arredondamento das costas colocando calços até o inicio da panturrilha da uns 20 25cm ja com a anilha e contrai o gluteo ve ai.

Tente empurrar os calcanhares para dentro e a ponta dos pés para fora.

Mas apenas forçe um pouco, assim a posição do teu joelho vai mudar, e assim criar a rotação esterna que o martin falou

Matheus_ como se tá meu velho?

ta em bulk ou cutt?

cutting mano

tava com 16% de bf agora estou com 14% (foi em 1 mes isso)

perdi 2kgs de gordura mas me mantive em 100kg, vai entender, talvez o clembuterol?

agora reduzi os carbs pra 75-90gr e entrei em cetose lol

mas vamo la mano, logo se ta de "tankinho" çeduzindo hehe

e quanto ao seu deadlift, pernas longas não tem muito à ver, eu tenho pernas enormes, coisa que chega à ficar feio e não tenho esse problema

Mas infelizmente quando à isso não manjo da teoria, rs, apenas faço corretamente e sei o basico kkkkkk

então Martin

a primeira repetição, sai boa, o problema são as proximas...

a solução que encontrei, foi, descançar a barra, reajeitar tudo depois puxar denovo...

tem dado certo assim, arredondo menos as costas

o posicionamento é: pés na largura dos ombros, levemente apontados pra fora...

como é esse esquema de apontar só os dedos para fora?

tipo eu até entendo na teoria, mais até então, eu só levantava eles para cima

Faça isso mesmo, SG. Uma repetição, repousa a barra, se arruma de novo, e faz a repetição seguinte.

O negócio dos pés é como o Luiz falou. Aponta os pés um pouquinho para fora (uns 10 graus) e faz força com o calcanhar para dentro e a ponta do pé para fora, como se estivesse aparafusando no chão. Isso vai fazer com que seus glúteos se contraiam e você rotacione externamente os quadris.

Não precisa forçar demais, um pouquinho você já sente, experimente fazer agora e diga se sentiu a rotação.

Abraços

@ Luis & Martin

essa dica da rotação, parece que vai funcionar cmigo, nunca havia pensado dessa forma.... agora eu entendo, vou filmar o prox treino, para vermos se melhorou em algo...

agora uma dúvida: isso serve para o agachamento?

melhorei um pouco a execução do squat, mais ainda não consigo progredir as cargas, sempre entre 80-85kgs, mais fazendo da forma mais corretinha e tals...

25/05/2012 - 117º dia - 20º dia de férias

hoje fiz umas resenhas da facul, perdi umas 2 hrs fazendo isso que saco!

almocei, depois fui na gym, correr e andar, suei demais, putz choveu na esteira eim..... depois fiz um treino mais especifico de bike, em ladeiras, aqui em um bairro, subi umas 5 vezes, na marcha pesada, em pé na bike, pra moer com as pernas mesmo >.<..

o brother fe ratoo que manja essas paradas, sabe como é HISAUIASOUAS

me sinto leve...

treino:

• Cycling:
  
  • 0:15:00 || 4.8 km (+59 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:15:00 || 3.2 km || 8.5 km/hr (+256 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:15:00 || 2 km || 6 km/hr (+65 pts)
    

AGORA É FACUL,

vai ter aula prática pra ajudar.l...

odeiio handebol

dieta: 1821kcals 44g gord, 146g carb, 216g prot

ps: precisando comprar um whey... tá acabando meu ultimo pqp!

minhas férias também ja eram, ultimo dia hoje... segunda dia 28, volto a trampar..... e a treinar 4:30 da matina... O VIDA de guerreiro!

ouvi umas 30 vezes na esteira hoje

abraços!

nossa, treinar 4:30 da manhã é pra matar!!

SG, isso de "aparafusar" os pés serve sim para o agachamento, sem dúvida.

Abraços!

Na academia que você treina fica aberto de horas e que horas?? Aqui em Uberlândia se precisar de uma academia às 04:00hrs, só lamento, vai ficar só na vontade ! ! !

PS: Metallica é ótimo para ouvir durante o treino. Principalmente os álbuns Master of Puppets e ... And Justice for All, que são bem rápidos e raivosos ! Ouvir isso fazendo agachamento é o que há !!!

Editado 25/05/2012 às 21:26 05/25, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Treinar 4:30 da manhã? Prefiro treinar meia noite...

Baixa umas músicas do Motorhead q vc vai dobrar suas cargas kkkk.

Bom fds!

Treinar 4:30 da manhã? Prefiro treinar meia noite...

Baixa umas músicas do Motorhead q vc vai dobrar suas cargas kkkk.

Bom fds!

pode crer

escutei muito poco motorhead, vou baixar +

porque 4:30 é tenso =X

26/05/2012 - 118º dia - 21º dia de férias

• Cycling:
  
  • 0:20:00 || 4 km (+28 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    
  • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    
  • 152 kg x 4 reps (+203 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 72 kg x 7 reps (+75 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 17 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 39 kg x 6 reps (+18 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 100 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 100 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    

Dieta: 2428kcals 89g grd, 235g carb, 165g prot

nada demais hoje

asta manana!

qual sua RM no supino, agacho e deadlift?

qual sua RM no supino, agacho e deadlift?

Opa e ae Aaugusto

supino 92kgs

terra 182kgs

agacho 100kgs

ultimamente estava assim, agora que estou revendo execuções, nem tirei mais rm nenhuma

abraços!

27/05/2012 - 119º dia - 22º dia de férias e ultimo

• Cycling:
  
  • 0:45:00 || 12 km (+128 pts)
    

só fiz essa pedalada, depois fiquei assistindo HBO, até começar game of thrones

dieta em torno de 3000kcals

28/05/2012 - 120º dia

hoje 1º dia de trabalho, perdi hora HOISAUOIASUI

acordei 07:07, era para acordar 04:30 pra treinar...

zuou tudo o esquema de treinamento, agora vou fazer só uma ref mesmo, e contar como dia off...

Dieta: 1706kcals, 77g gord, 113g carb, 143g prot

Editado 28/05/2012 às 16:33 05/28, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Bem vindo de volta ao trabalho!

E a cafeina, parou nesses dias de ferias?

Bem vindo de volta ao trabalho!

E a cafeina, parou nesses dias de ferias?

hahahaha

obrigado pelo welcome!

parei... acabou minhas caps, nem café tomei muito, pois não faço quando estou em casa, só no trampo...

agora mesmo nesse exato momento, estou tomando meu 3º copinho de hoje

vou te falar, que não mudou nada em questão da disposição para treinar, acho que eu tava é saturadão de tanta cafeina...

ou ela era falsa HOSUAOIUASOIU

sei lá placebo faz milagres!

Sei lah, cafeina nao funciona para me deixar acordado nem como Placebo. Estava usando 600mg semana passada dividido em 3x e nada diferente. Pra mim reduzir cafeina agora soh quando terminar com EC, o que eu acho que nao vai levar menos de 1 mes!

Fala SG, caramba, uma galera teve de férias ne???

Bacana... como fechou o cutting ou não fechou ainda?!?!?

Agora quem entra de cutt eh o Tibissa aqui! Voltei da europa e quase que perco minhas roupas ! hahaha

Grande abraço meu caro!

Fala SG, caramba, uma galera teve de férias ne???

Bacana... como fechou o cutting ou não fechou ainda?!?!?

Agora quem entra de cutt eh o Tibissa aqui! Voltei da europa e quase que perco minhas roupas ! hahaha

Grande abraço meu caro!

hahaha voltei hoje das férias

fechei nada velho!

mó cutt eternal!

vamos ver, voltei a pegar forte na dieta

come on!

depois passo lá, vou voltar a visitar todos os diários novamente, só preciso organizar as coisas aqui

entao somo eu e tu nos cuttings eternos, hehehe

boa sorte aí no trampo x.x eu vou voltar amanhã, pq vou pegar as muletas hoje...

com esse meu dedinho quebrado, nao vai dar pra eu treinar muitas coisas, darei enfase para a parte superior do meu peito que é zuada e para meus ombros e trapezios que tambem são feiosos

go go cutting, logo entrarei tb (perto do fim do ciclo)

Eu tb Aless! Cutt forever ever...

nois tudo em cutting kkkkkk

que meeerda