Jornada Do Saint

[GuitarndIron]

Tá massa a divisão, curti ela!

Os agachos de sábado saem mais leves que os de quarta ou é de boa?

Abraços!

[Saintgraal]

Tá massa a divisão, curti ela!

Os agachos de sábado saem mais leves que os de quarta ou é de boa?

Abraços!

cara... mesma coisa..

sabado sai até mais suave... porque tem aquele lance meu do treino a tarde render horrores, de manhã é embassadinho, tem que aquecer

ele só fica bom do 3 set pra frente

[BKing]

Esses cardios que vc faz nos dias off são como? Intensidade baixa? Sempre aej?

abs

[ligabo]

Po coloquei fina ali em cima, mas é furo(semida) kkk. Fina é finasterida.

Ve na ultrafarma q vc paga até 2 conto por 60cmp de 40mg.

Esse pó de gesso vc compra aonde? Não acha melhor de magnésio?

[Aless]

E ai SG, acabei de colocar a leitura em dia... desde o inicio do mes sem passar por aqui. O peso esta baixando legal, rotina corrida, show de bola.

Esta com quanto de cintura? Ja deve ter baixado dos 90, nao? Vi o pessoal comentando no Face ontem sobre os teus levantamentos, rumo ao sinistro!

[Saintgraal]

Po coloquei fina ali em cima, mas é furo(semida) kkk. Fina é finasterida.

Ve na ultrafarma q vc paga até 2 conto por 60cmp de 40mg.

Esse pó de gesso vc compra aonde? Não acha melhor de magnésio?

eita, que barato panda!, e eu aqui sendo roubado LoL

o pó de gesso os caras da gym que pagam, preciso procurar saber... sabado encontro com os donos lá, e pergunto

vlw panda! é nois!

Esses cardios que vc faz nos dias off são como? Intensidade baixa? Sempre aej?

abs

na verdade tem dias que faço AEJ, e outros eu mando corrida, gosto mais de correr, não tenho muita paciencia pra fazer aerobio em baixa intensidade (AEJ)

amanhã por ex, vou fazer uma corrida.

Bking obrigado por passar aqui! pode comentar oque quiser ok?

abraços

E ai SG, acabei de colocar a leitura em dia... desde o inicio do mes sem passar por aqui. O peso esta baixando legal, rotina corrida, show de bola.

Esta com quanto de cintura? Ja deve ter baixado dos 90, nao? Vi o pessoal comentando no Face ontem sobre os teus levantamentos, rumo ao sinistro!

tá bem corrida velho!

hahaha

mais estou conseguindo tirar tudo de letra, inclusive a facul, não está sendo problema, estou pegando bem todas as disciplinas, falando nisso, hoje tem mais 2 provas LoL

provavel que a cintura esteja em uns 87, ainda não sei, preciso tirar as medidas, e as fotos, vou fazer isso domingo galera, fotos e medidas atualizadas

as cargas, dei uma boa travada agora, devido ao cutting, as kcals limitadas, isso acaba sim influenciando, a mente ajuda também, mais uma hora limita mesmo, tá ficando tenso, pelomenos mantendo as cargas, até o final do cutt, eu consigo um coeficiente bom de peso corporal x pesos levantados

abraços Aless, obrigado por acompanhar!

[cascadão]

faaaaaaala sg!, aqui, mas por quanto tempo vc conseguiu ainda progredir cargas depois que voltou pro cut?ou a progressão de cargas parou assim que você parou com o bulk tambem?

[Saintgraal]

faaaaaaala sg!, aqui, mas por quanto tempo vc conseguiu ainda progredir cargas depois que voltou pro cut?ou a progressão de cargas parou assim que você parou com o bulk tambem?

fala irmãozinho!

foi bastante tempo, depois que mudei de treino, sarco > mio, foi um rebento!, mesmo em cutting foi embora, ai entrei no bulking insano, ai foi só subindo, o terra cheguei a puxar 182kg (meu máx), agacho com 126kgs pra 2 reps, supino com 92 (com dedinho do parceiro)

agora deu uma stagnada, mais tudo bem, não vou abaixar nada, e tentar alguma progressãozinha

18/04/2012 - 79º dia

Buenos dias!

hoje acordei, 200mg cafeina, jejum absoluto, e gogo

estava friozinho, fiz 2 videos, postei no face , e apenas 1 no youtube, do agacho, gostaria de avaliações, criticas e opiniões, no que posso melhorar no agachamento.

foi feito com 92kgs, foi bem suave....

http://www.youtube.com/watch?v=xK7nFGYq0-8&context=C434dc60ADvjVQa1PpcFPTstm1hFSgAsvYlZ1FYM5WuP-0FFWMpHI=

treino:

• Body Weight Squat:
  
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 102 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 2 reps (+8 pts)
    
  • esse exercicio tá lazarento de fazer... pqp
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+24 pts)
    

  [*]Reverse Flyes:

  • 14 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 14 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 40 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+30 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 25 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+51 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    
  • ida/volta gym ida/volta trabalho
    

Dieta: 2285kcals, 241g carb, 58g gord, 212g prot

aqui um gráfico de 2 semanas, da alimentação, tá certo que tem umas escapadinhas, mais tudo bem, somos humanos né?

mais perdendo peso, é oque importa!

Uploaded with ImageShack.us

abraços galera, amanhã. vou mandar umas bananas e correr, uns 45min na esteira

sayonara!

Editado Abril 18, 2012 às 13:13 por saintgraal

[Matheus_]

cara, cutting é foda, já senti stagnação no supino auhauuh

se fuder

Eu não consegui ver o video pq meu pc não roda esse formato no youtube

fica só o som, o video fica tudo verde...

[2drafael]

A impressão que eu tenho é que você tá dobrando o joelho antes do quadril. O ideal seria primeiro o quadril. Pense em sentar em um banco baixo que está bem pra trás de você. E também achei que os pés estão muito virados pra fora.

E a perda de gordura, como ta indo?

Abraço!

[luis2356]

Pelo que eu vi, você ta arredondando as costas no final do movimento.

E você esta agachando, e na hora de subir esta "Good mornando", como o Manda chuva ja tinha me falado, tenta mater um angulo só, desda a hora que agacha, até a hora que sobe.

Flw

[Saintgraal]

A impressão que eu tenho é que você tá dobrando o joelho antes do quadril. O ideal seria primeiro o quadril. Pense em sentar em um banco baixo que está bem pra trás de você. E também achei que os pés estão muito virados pra fora.

E a perda de gordura, como ta indo?

Abraço!

obrigado rafa, pelo toque

então, está baixando conforme palnejado, 0.8 a 0.5g semana

quando meto o diuretico vai 2-3 kgs embora, mais é tudo ilusão hehehe

Pelo que eu vi, você ta arredondando as costas no final do movimento.

E você esta agachando, e na hora de subir esta "Good mornando", como o Manda chuva ja tinha me falado, tenta mater um angulo só, desda a hora que agacha, até a hora que sobe.

Flw

é esse meu problema né!

hasouasoiuasas

vou ter que fazer deload nisso, pra corrigir essa execução...

quarta feira que vem, vou fazer outro video, você pode , se não for pedir demais meu amigo.... opinar novamente?

abraços!

19/04/2012 - 80º dia

acordei e fui pra gym, esteira e pau na maquina alternando velocidades de 9.0km/h a 10km/h

considerei uma média de 9.3km/h

Tracked a workout for 501 pts

• Walking:
  
  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:46:00 || 7.2 km || 9.2 km/hr (+453 pts)
    

Alimentação: fiz duas refs hoje, uma de 3 mini pães franceses com mel no meio (antes da corrida)

e a outra agora pouco, com 9 ovos, 250g arroz branco, 90g feijão, 1lt de suco de limão (tang), 200ml leite 30g whey, 30g albumina

Macros: 2100kcals, 266g carb, 56g gord, 135g prot

abraços, amanhã, bench day, uns press e jaz

FIRME NA LUTA! SEMPRE!

[cascadão]

cara de boua, compra o adipometro, e usa a fita metrica só, to a um mês de cut meia boca como vc sabe, e agora comendo bem menos meu bíceps depois de uns 4 meses estacionado foi do 37 pro 38, vai entender. quando eu tava bulkando comendo bagarai o bagulho não cresceu. esquece balança manin, usa fita e adipometro. principalmente como vc disse, que usa diurético e etc.

[Matheus_]

Saint, vi o video em otro pc aqui, tente nao arredondar a coluna no fim do movimento (a base da lombar/gluteos), faca mobilizacoes para isso, e enquanto nao conseguir eu nao chegaria tao fundo a ponto de arredondar

nas ultimas reps voce acabou colocando muito esforco na lombar "good mornando" como disseram

Se precisar faca deload mesmo

se faz low bar ou high bar?]

Desculpa so ver agora, meu otro pc ta com erro nos plugins

Editado Abril 19, 2012 às 13:35 por Matheus_

[Saintgraal]

cara de boua, compra o adipometro, e usa a fita metrica só, to a um mês de cut meia boca como vc sabe, e agora comendo bem menos meu bíceps depois de uns 4 meses estacionado foi do 37 pro 38, vai entender. quando eu tava bulkando comendo bagarai o bagulho não cresceu. esquece balança manin, usa fita e adipometro. principalmente como vc disse, que usa diurético e etc.

pode crer...

mais o peso baixando, é um fator importante, me mantém motivado saca?

preciso comprar um adipometro mesmo, mais cara.... o shape ta dando uma mudadinha, domingo vou postar fotos aqui, pra vocês avaliarem um pouco...

COMO ESTÁ O SEU CUTTING MERMÃO? NA LINHA?

STAY ON LINE!

Saint, vi o video em otro pc aqui, tente nao arredondar a coluna no fim do movimento (a base da lombar/gluteos), faca mobilizacoes para isso, e enquanto nao conseguir eu nao chegaria tao fundo a ponto de arredondar

nas ultimas reps voce acabou colocando muito esforco na lombar "good mornando" como disseram

Se precisar faca deload mesmo

se faz low bar ou high bar?]

Desculpa so ver agora, meu otro pc ta com erro nos plugins

é brother, estou trabalhando umas mobilizações, no banheiro do escritorio JHOISAUIOASUIOAS

sabado tento gravar outro, ou só quarta que vem mesmo.

faço low bar

arrume esse pc do mcdonalds ai

[cascadão]

pode crer...

mais o peso baixando, é um fator importante, me mantém motivado saca?

preciso comprar um adipometro mesmo, mais cara.... o shape ta dando uma mudadinha, domingo vou postar fotos aqui, pra vocês avaliarem um pouco...

COMO ESTÁ O SEU CUTTING MERMÃO? NA LINHA?

STAY ON LINE!

é brother, estou trabalhando umas mobilizações, no banheiro do escritorio JHOISAUIOASUIOAS

sabado tento gravar outro, ou só quarta que vem mesmo.

faço low bar

arrume esse pc do mcdonalds ai

eu acho que o que deveria te motivar e o abdomem cair e as medidas musculares crescer, balança ainda mais pra vc que faz ciclagem de carbo, so vai te dexar ainda mais depressivo e ansioso, e meu cut cara não perdi uma grama e nem ganhei continuo com os mesmos 85kg apos 1 mes kkk, porem como eu disse o bíceps cresceu 1 cm, creio eu que ganhei massa e perdi gordura então kkk, por isso digo de novo foda-se balança.

Editado Abril 19, 2012 às 13:59 por cascadão

[Matheus_]

é brother, estou trabalhando umas mobilizações, no banheiro do escritorio JHOISAUIOASUIOAS

sabado tento gravar outro, ou só quarta que vem mesmo.

faço low bar

arrume esse pc do mcdonalds ai

Isso ae

Eu quando não conseguia ficava agachando em casa até conseguir kkkkkkkkkkkk

vei, pc do mcdonalds foi foda kkkkkkk

Ruim ele não é, roda wow com tudo no max À 200 FPS

foda é que fica bugando os videos...

[Saintgraal]

eu acho que o que deveria te motivar e o abdomem cair e as medidas musculares crescer, balança ainda mais pra vc que faz ciclagem de carbo, so vai te dexar ainda mais depressivo e ansioso, e meu cut cara não perdi uma grama e nem ganhei continuo com os mesmos 85kg apos 1 mes kkk, porem como eu disse o bíceps cresceu 1 cm, creio eu que ganhei massa e perdi gordura então kkk, por isso digo de novo foda-se balança.

o abdome caiu bem, aquelas duas riscas da virilha, do lado dos oblicuos, estão finalmente, dando as caras.... e meus pneus, diminuiram consideravelmente, você vai reparar nas fotos...

fora que saiu 2 veias que nunca vi na minha vida, no peito/ombro, na parte de cima HASIOUASIOUASOI

[cascadão]

sim cara, é nisso que você tem que se basear kkk, não sei se vc vai ter ai, mas eu por ex uso como parametro uma calça que eu tinha com 85kg ela servia mas servia um pouco apertada, eu hoje uso ela como parametro pra saber se ganhei gordura ou massa ou se pelo menos a gordura ta mais bem distribuída, com os mesmos 85kg eu não consigo usar essa calça sem cinto hoje. ou seja.... ganhei uma boa massa e a gordura que ganhei ficou mais bem distribuída . faz o mesmo que é melhor que balança.

Isso ae

Eu quando não conseguia ficava agachando em casa até conseguir kkkkkkkkkkkk

vei, pc do mcdonalds foi foda kkkkkkk

Ruim ele não é, roda wow com tudo no max À 200 FPS

foda é que fica bugando os videos...

e matheus se ta de brincadera ne? se gabar de um pc que roda wow com 200fps? hauahahhahahh até tx3 roda essa merda com fps alto rapá! kkkkkk(brinks)

Editado Abril 19, 2012 às 14:10 por cascadão

[Mccory]

E aew SG, de boa? Eu tbm acho que balança da uma motivada, + ainda qndo na balança baixa a cintura diminui e vc cresce MM ou pelo menos mantém. Eu to a quase 4 meses em cutting, a força já era. To pensando em fazer um mês treino de força ou manutenção mesmo só pro corpo voltar a ter animo/força/etc.

Segue firme aew SG.

Abraços.

[Matheus_]

e matheus se ta de brincadera ne? se gabar de um pc que roda wow com 200fps? hauahahhahahh até tx3 roda essa merda com fps alto rapá! kkkkkk

kkkkkkkk

Eu to ligado, mas aqui onde eu moro não vende pc ou peças que prestam

Tem que pegar tudo de fora ou de cidade grande, por isso digo que não é ruim

é um dos melhores que ví nesse fim de mundo uahuhauah

[Mccory]

Isso ae

Eu quando não conseguia ficava agachando em casa até conseguir kkkkkkkkkkkk

vei, pc do mcdonalds foi foda kkkkkkk

Ruim ele não é, roda wow com tudo no max À 200 FPS

foda é que fica bugando os videos...

sim cara, é nisso que você tem que se basear kkk, não sei se vc vai ter ai, mas eu por ex uso como parametro uma calça que eu tinha com 85kg ela servia mas servia um pouco apertada, eu hoje uso ela como parametro pra saber se ganhei gordura ou massa ou se pelo menos a gordura ta mais bem distribuída, com os mesmos 85kg eu não consigo usar essa calça sem cinto hoje. ou seja.... ganhei uma boa massa e a gordura que ganhei ficou mais bem distribuída . faz o mesmo que é melhor que balança.

e matheus se ta de brincadera ne? se gabar de um pc que roda wow com 200fps? hauahahhahahh até tx3 roda essa merda com fps alto rapá! kkkkkk(brinks)

Oia os vicios. xD

Nem conto que uso o note pra jogar. Fica no Médio mas da pra raidar suavera. Qualquer lugar que eu vá viajar o note vai junto, horas vagas to la alimentando o vicio, kkkkkkkkkkkkk.

[GuitarndIron]

Mccory,

Acho uma boa fazer 2-4 semanas na manutenção pra dar esse ânimo, e depois voltar com tudo. Tu perdeu 15 kgs man, às vezes é bom manter esses 78 kgs na manutenção e depois baixar até os 75 kgs.

[cascadão]

Mccory,

Acho uma boa fazer 2-4 semanas na manutenção pra dar esse ânimo, e depois voltar com tudo. Tu perdeu 15 kgs man, às vezes é bom manter esses 78 kgs na manutenção e depois baixar até os 75 kgs.

tambem estou com o guitar, já teve um ótimo progresso, é bom que da uma restaurada no snc da uma regularizada no metabolismo, e depois volta com gas pra continuar.

[Saintgraal]

Foi +/- oque eu fiz...

da um up nos hormonios com a fase de manutenção, depois você ataca denovo, até secar tudo.

[Frango_13]

saint na minha opnião voce tem que rever toda essa execução do agacho em. E cuidado pra não se machucar.

abraço e boa sorte.

[JoasGoveia]

Fala SG, pode me da uma ajuda?

Tipo, to com uma lesão no joelho, acho que devo fica +ou- 2 a3 semanas sem correr e fazer exercícios de alta intensidade, jiu jitsu.

Nesse tempo, tava pensando em fazer tipo um mini-bulk, como perdi cerca de 3cm de bíceps, tava pensando em colocar mais massa na carcaça.

Tu acha de valha a pena fazer, ou, continuo no cutting? to com 88Kg, e uma massa magra considerável, mais o abdômen tem dobras de gorduras e incomodam bastante..

E ainda tem a oxandrolona que chega semana que vem.. :x

abraço

[Pedrodapg]

salve saint do gostando de ver em, kd as ibagens eu quero ibagens, se pá semana que vem faço um videozin com os colega de um treino de perna.

abraço ae

[peuuu]

SG, minha opinião sobre o agacho: Falta mobilidade e acertar a técnica do exercício. Eu faria alguns traabalhos de mobilidade para tronco e quadril, e não continuaria fazendo desse jeito e com essa carga.

Abraço.

[Saintgraal]

Fala SG, pode me da uma ajuda?

Tipo, to com uma lesão no joelho, acho que devo fica +ou- 2 a3 semanas sem correr e fazer exercícios de alta intensidade, jiu jitsu.

Nesse tempo, tava pensando em fazer tipo um mini-bulk, como perdi cerca de 3cm de bíceps, tava pensando em colocar mais massa na carcaça.

Tu acha de valha a pena fazer, ou, continuo no cutting? to com 88Kg, e uma massa magra considerável, mais o abdômen tem dobras de gorduras e incomodam bastante..

E ainda tem a oxandrolona que chega semana que vem.. :x

abraço

acho assim cara...

você deveria entrar no máx em uma manutenção, até esse joelho melhorar, cerca de 3 semanas a 1 mês, comendo na manutenção...

um bulking, acho que ainda não, só de uma aliviada na dieta, depois você retoma o cutting..

é tenso na hora que agente ve o braço diminuir e a barriga nada né?

pqp, me sinto bem pequeno também, mais enquanto não aparecer alguma coisa na barriga, não vou parar!

faz a manutenção, espere mais um pouco...

ai você retoma o cutt com a ox, oque acha?

salve saint do gostando de ver em, kd as ibagens eu quero ibagens, se pá semana que vem faço um videozin com os colega de um treino de perna.

abraço ae

vou colocar domingo HAHAHA

posta lá velho! eu preciso aprender agachar =X

SG, minha opinião sobre o agacho: Falta mobilidade e acertar a técnica do exercício. Eu faria alguns traabalhos de mobilidade para tronco e quadril, e não continuaria fazendo desse jeito e com essa carga.

Abraço.

é, estou trabalhando encima disso agora,

mais tá tão tenso assim? acha que não to trabalhando nada de pernas?

cara, o movimento é muito complexo e pra quem vê, parece tão simples..., tá dificil acertar essa porra!