Jornada Do Saint

[climzirus]

Cara suas cargas sao mtu boas. Meus parabens.

Manjo nada de tireoide man, insonia eh uma merda. Na torcida pra que durma bem.

Tenta algo alternativo.. Leite quente. Cha..

Abracos SG

[B. Gringo]

caralho mano tu mudou pra porra...

lembro de quando eu tava com meu user antigo e vc ainda tava na dúvida de tomar ou não a trembo e o peitoral que não desenvolvia de jeito nenhum!

parabéns pela evolução mano, shape tá ficando foda!

[T. Wall]

uuuuh, melhorando as cargas desse agacho, hein man?

[Saintgraal]

Cara suas cargas sao mtu boas. Meus parabens.

Manjo nada de tireoide man, insonia eh uma merda. Na torcida pra que durma bem.

Tenta algo alternativo.. Leite quente. Cha..

Abracos SG

o leite tem funcionado bem, vamos ver hoje kkkkkk

abração cara

uuuuh, melhorando as cargas desse agacho, hein man?

ahhh bixo, tem uma hora que tem que melhorar

to fazendo algumas mobilizações, parece que ta melhorando viu

vou continuar progredindo saporra

kkkkkkk

caralho mano tu mudou pra porra...

lembro de quando eu tava com meu user antigo e vc ainda tava na dúvida de tomar ou não a trembo e o peitoral que não desenvolvia de jeito nenhum!

parabéns pela evolução mano, shape tá ficando foda!

poxa cara

valeu

qual era seu user antigo? (se quiser manda por mp)

fico feliz em ler esse elogio de quem acompanhou das antigas

[Saintgraal]

ontem fiz dorsais e bcp e pant

terra

3x5 - 163kgs

1x1 - 213kgs fail

pull ups + pantu leg 45

pull 10,8,7

pant 3x12 - 200kgs

puxada atrás + pantu leg 180

3x10 - 60kgs superslow

pant 3x12 - 120kgs

remada baixa

1x8 - 90kgs

1x6 - 100kgs

1x4 - 115kgs

remada alta barra 3x10 - 45kgs

rosca martelo 3x10 - 22kgs

rosca cross unilat 3x8 - 30kgs

relatando 08/01/2015

acordei 100mcg t3 + 15mg efedra

sai elip 40min AEJ

colateral do t3: insonia demais, hoje nao dormi bem de novo, acredito poder capotar até o fim da noite

abraços!

[gabrielwhey]

Saint ,com o t4 você estava tendo insônia?

[rnlace]

Com o T4 está muito mais sussa do que com o T3 que é mto mais forte.

[Saintgraal]

Saint ,com o t4 você estava tendo insônia?

não

quase nada, nem senti nada com t4

Com o T4 está muito mais sussa do que com o T3 que é mto mais forte.

t3 é bem mais forte mesmo

[Saintgraal]

relatando o treino de ontem

peito/ombro/triceps

sup reto halteres

1x12 - 38kgs

3x8 - 42kgs

1x10 - 34kgs

declinado com barra

1x6 - 113kgs

1x5 - 113kgs

1x7 - 113kgs

1x6 - 113kgs

paralelas com peso

3x8 - 25kgs

inclinado smith

3x12 - 60kgs

elevação lateral + whell

3x10 - 14kgs

wheel - 12,15,13

militar + abd cross

3x10 - 50kgs

cross - 3x12 - 50kgs

triceps corda

4x12 - 60kgs

hiit 10 min

hoje relato 09/01/2015

PERDI HORA HOJE

acordei 6 pra tomar t3, depois era acordar as 8, mas não ouvi despertar, talvez porque dormi pra kct

apliquei as 8

trembo e prop na bunda

na correria levei esposa no trampo que também se atrasou hauhauhauhauha

nada de aero hoje

dei uma aula as 10h de personal apenas

comi algumas claras

e vou almoçar agora 13:30 abraços!!!!

[chicosilva]

sobre insonia , ja experimentou melatonina saint ?

[Saintgraal]

sobre insonia , ja experimentou melatonina saint ?

já sim, mas preciso de muita pra fazer efeito, fica caro pra mim...

alias to com insonia agora

hahahaha

relatando treino de hoje

pernas

agacho

3x8 - 113kgs

1x4 - 143kgs

1x2 - 153kgs

agacho frontal + pant sentado

3x8 - 63kgs

pant - 3x12 - 100kgs

hack + pant leg 180

5x20 - 70kgs reps curtas (high reps)

pant - 3x12 - 130kgs

rdl

3x12 - 63kgs

mesa (segurando excentrica)

3x10 - 60kgs

bike 10 min moderada

[Parabellum]

Voltei pra acompanhar.

Te acompanhava com user antigo tambem.

Abcs!

[climzirus]

Saint uma duvida, vc que manja das paradas de Ilfym.

No dia do lixo vc diminui a ingesta alimentar durante o dia ?!? Teoricamente vai extrapolar os macros a noite/restaurante.

Ou mantem as refeicoes e joga o lixo por cima..somando tudo e teoricamente extrapolando as kcals ??

Tem alguma maneira correta que você siga? Ou menos prejudicial? Rs

Abracaum Man

Editado Janeiro 10, 2015 às 09:42 por climzirus

[sdmnogueira123]

Cara To com um problema ,comprei um anastrozol na smartfarma já tem 15 dias e nada e segunda entro na segunda semana com enantato 350mg sem, se eu entrar com ele na terceira semana vai começar a aromatizar muito ne?

[Saintgraal]

Voltei pra acompanhar.

Te acompanhava com user antigo tambem.

Abcs!

opa queem você era?

hehehe

obrigado por acompanhar!

Saint uma duvida, vc que manja das paradas de Ilfym.

No dia do lixo vc diminui a ingesta alimentar durante o dia ?!? Teoricamente vai extrapolar os macros a noite/restaurante.

Ou mantem as refeicoes e joga o lixo por cima..somando tudo e teoricamente extrapolando as kcals ??

Tem alguma maneira correta que você siga? Ou menos prejudicial? Rs

Abracaum Man

eu mantenho apenas as prots isso pra mim é primordial, sempre tomo um whey pra ajudar nelas, ovos, bastante soja

carb e gord vem tudo de lixo.

extrapolo bastante em rodízios hahaha

espero ter ajudado

Cara To com um problema ,comprei um anastrozol na smartfarma já tem 15 dias e nada e segunda entro na segunda semana com enantato 350mg sem, se eu entrar com ele na terceira semana vai começar a aromatizar muito ne?

não... depende muito

você acha que ta aromatizando?

leia sobre sintomas de e2 alto, no topico da minha sing, tem um post que o gh15 comenta sobre esses sintomas

não acho que esteja aromatizando com 350mg sem enan...

nem usaria IA dependendo do bf

qual seu bf?

relatando hoje:

10/01/2014

tive insônia, por conta disso fui dormir eram 4:30

comi uma bolacha com leite quente as 01:00, umas 600kcal deu tudo.

06:00 wake up

t3 100mcg, voltei pra cama, acordei novamente as 10:30

claras de ovos + aveia + whey e banana

15mg efedra, 400mg cafeina fui treinar com a esposa lindissima!

treino: costas/abd/bcp

pull ups + wheel

pulls - 10,8,8

wheel - 13,15,12

remada curvado + farmers walk

curvada 3x10 - 83kgs

fw - 38kgs cada lado, 60 passadas 3x

cavalinho + obliquo

3x10 - 80kgs

rotação de obliquo pendurado na barra 3x10

high pulls barra

1x10 - 40kgs

1x8 - 60kgs

1x10 - 50kgs

rosca inversa cross

3x10 - 50kgs

rosca alternada

3x10 - 18kgs

foi isso

hiit 5 min esteira

abraços!

excelente fds a todos!

[sdmnogueira123]

Acho q ainda não ta, meu bf é sempre muito baixo varia entre 7 e 10% dependendo da dieta...vlw pela dica.

Impressão minha ou tu curte uns treino volumoso kkkkk?abraço.

[Saintgraal]

Acho q ainda não ta, meu bf é sempre muito baixo varia entre 7 e 10% dependendo da dieta...vlw pela dica.

Impressão minha ou tu curte uns treino volumoso kkkkk?abraço.

curto sim, as vezes jogo mais exercicios, as vezes menos

odeio treino fixo, odeio dieta fixa

sempre vario dia após dia

em relação ao volume, gosto de treinar assim, não exagerado mas com algo a mais

hehehe

[sdmnogueira123]

Tbm To curtindo variar o treino e a dieta,a propósito sobre o e2,pelos sintomas o meu ta é baixo vou fazer exames pra verificar logo, abraço.

[Saintgraal]

Tbm To curtindo variar o treino e a dieta,a propósito sobre o e2,pelos sintomas o meu ta é baixo vou fazer exames pra verificar logo, abraço.

pode crer

segue fotinho da perna hoje

[Lucas SFernandes]

no cross, tenta manter os ombros lá trás

como fazemos na "ponte" do supino sabe?

Sei sim SG, amanha volto a treinar, uma semana off por causa de viagem é foda !

A tua t3 é manipulada ?

[Saintgraal]

no cross, tenta manter os ombros lá trás

como fazemos na "ponte" do supino sabe?

Sei sim SG, amanha volto a treinar, uma semana off por causa de viagem é foda !

A tua t3 é manipulada ?

aham

manipulada 100mcg per cap

[Saintgraal]

hoje acordei

100mcg t3 pra dentro, shot trembo e prop no vasto direito

40min aej, esteira

alonguei e agora vou dar aula de personal

abraçis"!

[rnlace]

Vascularização está linda no homo.. rss

[gabrielwhey]

Vascularização está linda no homo.. rss

[2] tá ficando show mesmo, quando chegar nos 8% vai ficar foda.

[Saintgraal]

Vascularização está linda no homo.. rss

obrigado sz.sz

no homo

quero muito colocar logo em 8%

[2] tá ficando show mesmo, quando chegar nos 8% vai ficar foda.

valeu parceiro, quero chegar logo lá

fazer um cruise, cuidar do bf baixo, pra então explodir seco hahaha

[Bene]

Fala saint, voltei a acompanhar aqui!

Tem feito exames pra saber como anda?

Shape melhorou muuuito, parabéns.

[Nuk3d]

Rapaz.... nem sabia que vc tava relatando aqui!

[climzirus]

Saint vlw pela dica lá atras.

Show de bola.

Vascu pegando... Qto. está de BF tem noção ?

Cara ta baixooo hahah

Abraçoss!

[Saintgraal]

Fala saint, voltei a acompanhar aqui!

Tem feito exames pra saber como anda?

Shape melhorou muuuito, parabéns.

nunca fiz exames

devo ta todo podre cara

obrigado!

seguindo melhorando, dessa vez coloco a porra do bf em 8%

ou R.I.P

Saint vlw pela dica lá atras.

Show de bola.

Vascu pegando... Qto. está de BF tem noção ?

Cara ta baixooo hahah

Abraçoss!

deve ta em 11 ou 10% o bf, não sei, quanto tu chuta?

de nada, tamo junto sempre cara

Rapaz.... nem sabia que vc tava relatando aqui!

poisé xará

hahahaha

sempre relato algo aqui

relatando treino

chest/shoulder/tricep

sup reto

4x8 - 113kgs

1x5 - 123kgs

sup inclinado halter

2x10 - 34kgs

fly inclinado halter

2x10 - 20kgs

declinado barra

3x8 - 113kgs

paralelas

3x12

pullover

2x12 - 22kgs

elev lateral

3x10 - 16kgs

triceps frances

3x10 - 16kgs

finish

[Saintgraal]

insônia!

é pessoal, ando dormindo dsdn

mas tudo bem!

de manhã, tudo certo

acordei, mandei o t3 + ec

aej 40 min, corri 10 esteira iniciais e 30 elip moderado

ai a noite...

treino hoje foi uma bosta

me deu uma letargia devido a "não sei oque" chuto que seja o calor infernal com academia LOTADA

pernas

hack

1x20 - 40kgs

1x20 - 50kgs

1x20 - 60kgs

agacho + pant sentado

1x12 - 93kgs

2x10 - 113kgs

pant - 3x12 - 110kgs

leg 45 + pant sentado

3x12 - 200kgs

pant - 3x16 - 75kgs

extensora

2x20 - 80kgs

1x16 - 90kgs

adutora

2x10 - 105kgs

2x15 - 100kgs

abraços!