Aeróbios Podem Engordar!

Larah · Janeiro 12, 2011 às 21:19

Pessoal, a autoria é do Dr. Paulo Muzy.

Andei pesquisando no forum e ainda não há nenhum tópico sobre isto... Então, pra quem ainda não sabe...

___________________________

Aeróbio engorda....

Atenção você que está fazendo exercício aeróbio para emagrecer: cuidado! voce pode estar engordando...

Primeiro, engordar é ganhar gordura e balanças não estimam a gordura, estimam a nossa massa. ganhar massa pode ser ganhar músculos, não se esqueça disso... saia da nóia dos escravos da balança... gordura se ganha em semanas, e não em dias: ganhos agudos de peso se referem mais à saturação de glicogênio, sal, retenção hídrica e hidratação. ninguem coloca 1kg de gordura debaixo da pele em 24 horas...

Segundo, emagrecer é muito diferente de perder peso. Emagrecer é perder gordura, perder peso é perder gordura, musculo e água. entao cuidado com as dietas loucas de arrancar peso: voce pode estar cultivando aqueles braços moles de dar tchau balançando...

Depois destes esclarecimentos eu vou falar para vocês porque exercício aeróbio pode fazer voce engordar...

Seguinte: a atividade aeróbia estimula a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I. O que o treinamento aeróbio incompleto acaba causando? uma economia de energia geral, o que é ruim porque energia poupada torna-se energia reservada: gordura!

O que esperar do execício aeróbio eventual sem uma dieta própria e uma metodologia e objetivo de treinamento? Tornar-se um gordinho treinado para maratona... se é o que você quer, siga em frente...

Minha opinião é baseada no que trabalhamos no nosso serviço, adequamos o resultado desejado com a estratégia fisiológica necessária para atingir este resultado: a adequação baseia-se na necessidade de gasto energético do tipo de substrato desejado com o tipo de alimentação necessária para fornecer condições necessárias para que o treino tenha intensidade para poder dar vazão a necessidade de gasto calórico programado. Esqueça os paradigmas atuais: quer emagrecer - faça aeróbio; musculação engorda; engordei porque devo estar com um problema de tireóide, emagreci 7kg de gordura em uma semana... e por aí vamos, nos pegando em dogmas confortáveis, um a um, para esconder nossos próprios erros de uma forma confortável e mais importante: aceita socialmente - até porque a indulgência alheia é um incentivo à nossa auto-comiseração.

Assuma que nao sabe terinar nem comer e leia o que se segue:

Tem um monte de gente fazendo aeróbio, perdendo peso feliz da vida e cultivando um gordinho dentro de si... Tipicamente é aquele tipo que se orgulha do que é capaz de realizar nos finais de semana (afinal ele só corre de sábado e domingo, isso quando está sol), come de qualquer jeito, geralmente sem fazer nenhum tipo de adequação, enche a cara de açucar de frutas e leite e corta carnes achando que está fazendo o maior negócio do mundo e ainda quer que as outras pessoas façam igual a ele.

Sim é uma crítica.

Sabe de exercício quem trabalha com isso. quer comer bem? aprenda: tenha um nutricionista competente e valorize o trabalho dele. Acha que treina certo? Contrate um professor para fazer uma avaliação, só nessa atitude você vai aprender muito - é a função dele: ensinar você a treinar!

Um dia falamos sobre perda de gordura, treino adequado e dieta afinada, mas por enquanto, fiquem curiosos pensando como aeróbios podem - e vão engordar você - se você não souber exatamente o que está fazendo...

________________________

SantiagaO · Janeiro 12, 2011 às 21:26

Não acredito...

então tudo que estudei ateh hj(bah não foi muita coisa, mas perdí algumas horas) não valem de nada ¬¬'

edit, soh lí por altoo, quando chegar do treino leio mais... abraç

pronto, lí! Qualquer idiota chega a essa conclusão! Comer e não gastar o que vc comeu, lógicoo que tu vai engordarrr PELO AMOR DE DEUS!

Editado Janeiro 12, 2011 às 23:40 por SantiagaO

Barão · Janeiro 12, 2011 às 21:28

Ah, claro, descobri o motivo do meu Cutting Fail.

AAAAAAAAAH

Era só o que nos faltava né? :huh:

JulioC · Janeiro 12, 2011 às 21:32

Discordo, aerobios queima energia (oh rly) pode ser massa magra ou tanto gordura, carboidratos, glicogenio etc, mas queima.

Se faz aerobico e engorda é pq está consumindo mais calorias do que gasta.

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 21:34

Tudo isso daí é FATO !!!!!!!!!!!!

E o cara está coberto de razão uai, PESO é uma coisa muito diferente de massa muscular...

Abraços e valeu pela contribuição

luis2356 · Janeiro 12, 2011 às 21:38

Pronto vi de tudo aeróbico engorda ( :blink: )

Só que uma coisa = aeróbico = 70%/80% da FM maxima,mais que é isso é anaeróbioco, como engorda?

O certo não seria, correr sem planejamento engorda?

Além de que, tem akele negoçio de radicais livres!

Editado Janeiro 12, 2011 às 21:41 por luis2356

Kristofer · Janeiro 12, 2011 às 21:41

Tudo isso daí é FATO !!!!!!!!!!!!

E o cara está coberto de razão uai, PESO é uma coisa muito diferente de massa muscular...[2]

Mesma coisa de fazer aerobicos e comer Mc donald's.

Vai perde peso sim ! Mais grande parte em MM

Editado Janeiro 12, 2011 às 21:42 por Kristofer

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 21:43

Pronto vi de tudo aeróbico engorda ( )

Só que uma coisa = aeróbico = 70%/80% da FM maxima,mais que é isso é anaeróbioco, como engorda?

O certo não seria, correr sem planejamento engorda?

Além de que, tem akele negoçio de radicais livres!

Entao cara, vc leu o texto?????

Lukinhadoido · Janeiro 12, 2011 às 21:46

Toda hora vem a Galera querendo inovar com alguma novidade, é cada uma, o que determina se a pessoa vai ganhar gordura são muitos fatores como dieta, o que Depende de eu ganhar gordura agora é se eu for correr???? <_<

~~eduardostz~~ · Janeiro 12, 2011 às 21:47

acho q ele quis dizer no geral, um cara que faz aeros mas ta comendo frutas açucares e pouca proteina esta perdendo massa e nao esta perdendo gordura, talvez até ganhando, dai o bf aumenta, acho que é isso.

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 21:49

Toda hora vem a Galera querendo inovar com alguma novidade, é cada uma, o que determina se a pessoa vai ganhar gordura são muitos fatores como dieta, o que Depende de eu ganhar gordura agora é se eu for correr????

Aeróbicos PODEM engordar... e não aeróbicos vão te engordar...

Tem bastante diferença nisso... Eu pelo menos prefiro pesar mais e ter mais músculos do que pesar menos e ser todo gordo...

Abraços

Legolaz · Janeiro 12, 2011 às 22:13

Discordo, aerobios queima energia (oh rly) pode ser massa magra ou tanto gordura, carboidratos, glicogenio etc, mas queima.

Se faz aerobico e engorda é pq está consumindo mais calorias do que gasta.

Tb acho...

Sobre o peso.. logico nao eh pq vc aumento o peso que vc ganhou massa muscular magra.. e nao eh pq vc diminuiu o peso que vc perdeu massa muscular magra..tem gente que eh noiada com isso ainda!

gabrielwhey · Janeiro 12, 2011 às 22:16

acho q ele quis dizer no geral, um cara que faz aeros mas ta comendo frutas açucares e pouca proteina esta perdendo massa e nao esta perdendo gordura, talvez até ganhando, dai o bf aumenta, acho que é isso.

Foi exatamente isso que eu entendi também ,mas o que eu acho engraçado é o pessoal discordando dum profissional do gabarito do Paulo Muzy o cara é um especialista,é como topico fala o Aerobio Podem engordar não fazendo vc vai engordar na verdade a dieta faz parte de 80% na queima de gordura e 20% os aerobios.mas esses 20% so funcionará se a dieta estiver legal.se não a pessoa pode peder massa muscular e ainda ganhar gordura.

Editado Janeiro 12, 2011 às 22:17 por gabrielwhey

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 22:24

Foi exatamente isso que eu entendi também ,mas o que eu acho engraçado é o pessoal discordando dum profissional do gabarito do Paulo Muzy o cara é um especialista,é como topico fala o Aerobio Podem engordar não fazendo vc vai engordar na verdade a dieta faz parte de 80% na queima de gordura e 20% os aerobios.mas esses 20% so funcionará se a dieta estiver legal.se não a pessoa pode peder massa muscular e ainda ganhar gordura.

Eu até nao diria que o engraçado é discordar do Paulo Muzy, pq isso todo mundo tem direito...

Mas devido a um tópico tão simples, e com informações tão lógicas e bem explicadas, pro cara discordar é pq ele tem o pensamento do gordinho que anda no fds e depois come um monte de porcaria achando que tá certo...

Abraços

ulisseslol · Janeiro 12, 2011 às 22:42

Nem li o texto pelo título ja sei que é coisa ridicula. ¬¬

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 22:44

Nem li o texto pelo título ja sei que é coisa ridicula. ¬¬

Perdeu uma chance de nao postar...

Raskol · Janeiro 12, 2011 às 22:45

É simples.

O aerobico feito de maneira errada aliado a uma dieta porca simplesmente vai fazer a pessoa perder uma boa quantidade de massa magra. Imagina uma pessoa que corre 1 hora todos os dias e se alimenta apenas 3 vezes ao dia. O corpo interpreta isso como uma privação de alimentos, a tendencia é que elimine a massa muscular, que consome muita energia, e mantenha a gordura. A pessoa emagrece, mas basicamente está eliminando músculo e agua. O resultado é um metabolismo cada vez mais lento e é bem capaz que a pessoa venha a engordar ainda mais...

A melhor maneira de diminuir o %bf é atraves da musculação. Inclusive hoje em dia esse dogma do aerobico 60 - 70% da frequencia cardiaca esta ficando pra trás, basta ver os excelentes resultados que a galera tem alcançado com o HIT.

No documentário "I want to look like that guy" o cara em 06 meses sai de 24%bf para o 2 lugar no campeonato estadual de bodybuilding em Michigan. Como ele fez? MaxOt + Hit (o aerobico se resumia a 2 treinos de no max 20min todos os dias) + Dieta.

quenca333 · Janeiro 12, 2011 às 23:16

ele não tá falando disso que vcs tão falando (dieta podre)

ele tá pondo a culpa nas fibras

mas enfim, ele tá falando merda de qualquer jeito

pepsilitro · Janeiro 12, 2011 às 23:28

ele não tá falando disso que vcs tão falando (dieta podre)

ele tá pondo a culpa nas fibras

mas enfim, ele tá falando merda de qualquer jeito

Cara, nao tem quase nada a ver com o tipo de fibras musculares o texto, isso é só mais um dos ínumeros motivos pq existem aqueles gordinhos nos parques que vão caminhar toda santa tarde e cada dia que passa estão piores...

O texto não é direcionado à marombeiros de plantão, e sim a pessoas sedentárias e acima do peso que nao tem consciência da diferença entre PESO e MASSA MUSCULAR...

O texto é ótimo, quem nao conhece pessoas assim????????

Janeiro 12, 2011 às 23:36

Gordinho de parque que andam certamente não fazem dieta alguma pois não é difícil de perceber que estão gordinhos. kkkkkk

Eles devem fazer exercícios para manter algo saudável coração etc, afinal é melhor caminhar do que ficar se entupindo de tudo, então eles caminham e se entopem de tudo, não necessáriamente nessa mesma ordem. Ou não.

A melhor maneira de diminuir o %bf é atraves da musculação.

Também acho bem válido afinal é aquilo mais músculos mais calorias mais comida para mantê-los.

E aí a gordura vai, ou pelo menos fica mais difícil e demorado para ganha-la.

Editado Janeiro 12, 2011 às 23:43 por Flex W.

PlayBODYboy · Janeiro 12, 2011 às 23:49

ele não tá falando disso que vcs tão falando (dieta podre)

ele tá pondo a culpa nas fibras

mas enfim, ele tá falando merda de qualquer jeito

uheauhaeuhae eu ri , o fato é se tiver uma dieta para perda de gordura e segui-la a risca com aeróbicos ctz que a pessoa emagrece , agora se correr e ir depois pro mc donalds ai é fogo

Raskol · Janeiro 12, 2011 às 23:56

ele não tá falando disso que vcs tão falando (dieta podre)

ele tá pondo a culpa nas fibras

mas enfim, ele tá falando merda de qualquer jeito

É claro que as fibras tem papel fundamental nisso. Quando eu trabalho com as fibras do tipo II elas uitilizam glicose e glicogenico como fonte de energia, horas depois que eu terminei o treino meu corpo está repondo o glicogenio gasto, recuperando as fibras musculares e aumentando o volume do músculo como forma de adaptação ao esforço. Tudo isso vai demandar caloria que o corpo vai buscar nos estoques de gordura. Além do que ao longo do tempo você muda sua composição corporal, aumenta o seu basal e acelera signativamente seu metabolismo, uma vez que os músculos são verdadeiras máquinas de queimar gordura.

Aí o texto explica "a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I."

O cara que escreveu o artigo é um médico ortopedista-traumatologista, tem 03 especializações - fisiologia do exercício, biomecânica do treinamento desportivo e treinamento desportivo - coordenou estudos sobre obesidade infantil no ambulatório de nutrição e metabolismo do departamento de pediatria do hospital de são paulo, tem nas costas mais de 300 palestras sobre suplementação, fisiologia, biomecânica, desempenho humano e traumas esportivos, dirige uma clínica multi especializada para atletas de elite e você vem, sem qualquer argumento, e diz que o cara ta "falando merda". Realmente...

~~eduardostz~~ · Janeiro 13, 2011 às 00:05

É claro que as fibras tem papel fundamental nisso. Quando eu trabalho com as fibras do tipo II elas uitilizam glicose e glicogenico como fonte de energia, horas depois que eu terminei o treino meu corpo está repondo o glicogenio gasto, recuperando as fibras musculares e aumentando o volume do músculo como forma de adaptação ao esforço. Tudo isso vai demandar caloria que o corpo vai buscar nos estoques de gordura. Além do que ao longo do tempo você muda sua composição corporal, aumenta o seu basal e acelera signativamente seu metabolismo, uma vez que os músculos são verdadeiras máquinas de queimar gordura.

Aí o texto explica "a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I."

O cara que escreveu o artigo é um médico ortopedista-traumatologista, tem 03 especializações - fisiologia do exercício, biomecânica do treinamento desportivo e treinamento desportivo - coordenou estudos sobre obesidade infantil no ambulatório de nutrição e metabolismo do departamento de pediatria do hospital de são paulo, tem nas costas mais de 300 palestras sobre suplementação, fisiologia, biomecânica, desempenho humano e traumas esportivos, dirige uma clínica multi especializada para atletas de elite e você vem, sem qualquer argumento, e diz que o cara ta "falando merda". Realmente...

sem contar o tamanhozinho dele neh hehhee...

quenca333 · Janeiro 13, 2011 às 00:27

eu geralmente tento evitar discussões, mas vamos lá

Acredito que seja um pouco difícil para que meros mortais ou ainda mais pessoas gordinhas que passaram tempos sendo sedentárias cheguem a dedicar tanto que consigam criar tantas fibras tipo 1 no corpo.

Falando nessas fibras, ele SÓ esqueceu de falar que as fibras de tipo 1 são ótimas para oxidação de gorduras.

Existe sim uma relação inversa no corpo de que quanto mais fibras tipo 1 menos tipo 2, dificultando talvez o processo de hipertrofia SE vc estiver construindo tantas fibras tipo 1. Isso não acontece nos gordinhos que não malham.

Os aeróbicos podem dificultar o ganho de massa mais por questões energéticas (maior gasto calórico) e por questões hormonais ( excesso deles pode exigir demais do seu corpo) mas botar as culpas na fibras tipo já é demais.

Além do que todo estímulo a fibra é sempre local, vc nunca vai hipertrofiar o braço fazendo agachamento (desculpem decepcioná-los) nem melhorar a resistência do braço correndo (e logo diminuindo a força > fibras tipo 2 > hipertrofia)

Aeróbico gasta energia, logo queima gordura. Mais gordura que músculo, sempre vai ser assim. Nosso corpo sempre tende a primeiro queimar gordura depois músculo. E essa tendência aumenta na medida que aumenta o BF.

Voltando aos gordinhos. São gordinhos pq seu gasto calórico foi por bom tempo menor que as calorias que ingeriram. Simples assim.

Aplicando a lógica do texto se as fibras tipo 1 fossem tão ruim assim como os maratonistas podem bf de 6 a 10 % (mesmo não tendo massa muscular para ficarem com os músculos visíveis) ?

Cacaupb · Janeiro 13, 2011 às 00:32

O cara que escreveu o artigo é um médico ortopedista-traumatologista, tem 03 especializações - fisiologia do exercício, biomecânica do treinamento desportivo e treinamento desportivo - coordenou estudos sobre obesidade infantil no ambulatório de nutrição e metabolismo do departamento de pediatria do hospital de são paulo, tem nas costas mais de 300 palestras sobre suplementação, fisiologia, biomecânica, desempenho humano e traumas esportivos, dirige uma clínica multi especializada para atletas de elite e você vem, sem qualquer argumento, e diz que o cara ta "falando merda". Realmente...

sem contar o tamanhozinho dele neh hehhee...

antes do povo meter a boca criticando é melhor LER e ENTENDER direito o que diz o artigo, o cara tem propriedade pra falar do assunto sim, e como o eduardostz falou olha o tamanhozinho dele.

Tem mais artigos dele no site Clique aqui

O lá em casa!!!!!

Editado Janeiro 13, 2011 às 00:41 por Cacaupb

D_Tox · Janeiro 13, 2011 às 00:34

É simples.

O aerobico feito de maneira errada aliado a uma dieta porca simplesmente vai fazer a pessoa perder uma boa quantidade de massa magra. Imagina uma pessoa que corre 1 hora todos os dias e se alimenta apenas 3 vezes ao dia. O corpo interpreta isso como uma privação de alimentos, a tendencia é que elimine a massa muscular, que consome muita energia, e mantenha a gordura. A pessoa emagrece, mas basicamente está eliminando músculo e agua. O resultado é um metabolismo cada vez mais lento e é bem capaz que a pessoa venha a engordar ainda mais...

A melhor maneira de diminuir o %bf é atraves da musculação. Inclusive hoje em dia esse dogma do aerobico 60 - 70% da frequencia cardiaca esta ficando pra trás, basta ver os excelentes resultados que a galera tem alcançado com o HIT.

No documentário "I want to look like that guy" o cara em 06 meses sai de 24%bf para o 2 lugar no campeonato estadual de bodybuilding em Michigan. Como ele fez? MaxOt + Hit (o aerobico se resumia a 2 treinos de no max 20min todos os dias) + Dieta.

Então alguém que faça LG, e corra uma hora por dia vai "emagrecer"?

pepsilitro · Janeiro 13, 2011 às 00:36

O tópico acho que está correndo pra um lado que nao seria esse...

Todo mundo sabe dessas histórias de fibras musculares e blá blá blá, o tipo delas o que fazem e como interferem por exemplo em maratonistas e em bodybuilders...

Mas acredito que nao era pra isso que o Dr Paulo Muzy queria se referir no artigo, e sim ele queria dizer que: SEM PLANEJAMENTO E CONHECIMENTO, vc pode estar se enganando perdendo peso ao fazer um aeróbico, pois sem esses dois pilares vc acaba não tendo certeza do que está acontecendo com seu corpo...

Abraços

amg · Janeiro 13, 2011 às 00:37

Pois é... Pessoal tudo criticando o Dr. e satisfeito em ser aquele famoso falso magro :rolleyes: hsuahsuahuas...

A pessoa TEM que SABER fazer uma dieta boa daí sim, se souber isso, não tem porque se preocupar, né verdade?! A base de tudo vem do estudo, da dieta e da determinação para segui-la a risca e assim fazer exercícios físicos!

Isso aí que EU acho!

Legal a contribuição Larah!

Editado Janeiro 13, 2011 às 00:40 por amg

~~eduardostz~~ · Janeiro 13, 2011 às 00:43

O tópico acho que está correndo pra um lado que nao seria esse...

Todo mundo sabe dessas histórias de fibras musculares e blá blá blá, o tipo delas o que fazem e como interferem por exemplo em maratonistas e em bodybuilders...

Mas acredito que nao era pra isso que o Dr Paulo Muzy queria se referir no artigo, e sim ele queria dizer que: SEM PLANEJAMENTO E CONHECIMENTO, vc pode estar se enganando perdendo peso ao fazer um aeróbico, pois sem esses dois pilares vc acaba não tendo certeza do que está acontecendo com seu corpo...

Abraços

sim, é isso que ele queria dizer, nao sei pra q tanta complicação, mas pela explicaçao do quenca acho q ele viajou ao falar das fibras...

Mas isso realmente acontece, tem um amigo meu que perdeu tipo 20kg e a merda da gordura ta toda la ainda, ele ta todo flacido ..

É incrivel ver como as pessoas começam dietas e perderm tipo 2 kg em dois, tres dias, e ficam felizes, deviam é estar putos da vida.

G00D · Janeiro 13, 2011 às 00:43

No fundo ninguém sabe p*rra nenhuma. Nem eu. Hoje o café faz mal. Amanhã faz bem. Hoje o ovo é vilão. Amanhã é o herói. Hoje os aeróbicos são do mal. Amanhã são do bem como sempre foram. Ou seja... Ninguém sabe nada.

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