Eae gente,só passando aqui pra relatar que eu estava com dores na virilha devido ao agachamento,e o que eu fiz pra conseguir melhorar foi começar a fazer as adutoras antes do agacho,faço 10 reps,descanso 10seg com a perna aberta,e faço mais 10,etc

com isso minha dor sumiu lol

abraço !

Ah vá, só você que queria né?

kkkkk falei besteira mesmo kkk.. Mas cheguei a conhecer uma pessoa que diz que não quer.. Kkk.. Mas só uma mesmo..

Ok, posso colocar ate mais dois exercicios auxiliares e o texto recomenda que eles sejam feitos APOS os 3 exercicios principais.

Mesmo em se tratando de um exercicio pra, por exemplo,quadriceps, nao seria feito apos o agachamento?

O esquema SL5x5 pode ser adotado em outros modelos como ABC ou apenas no AB?

Li no ebook que o Iceman traduziu, que se vc já treina, reduzir as cargas em 50 %, achei muito leve, devo continuar assim ? rs

Li no ebook que o Iceman traduziu, que se vc já treina, reduzir as cargas em 50 %, achei muito leve, devo continuar assim ? rs

eu gostei de reduzir bastante pra aprimorar as tecnicas,mas se vc ta achando muito leve,aumenta um pouquinho

Li no ebook que o Iceman traduziu, que se vc já treina, reduzir as cargas em 50 %, achei muito leve, devo continuar assim ? rs

Pela enésima vez...

Este template visa ensinar a progredir cargas. É progressão simples, bem entendido, mas é um começo para quem nunca levou esta vertente em consideração.

Outro objetivo, embora secundário, é dar as primeiras noções de trabalho com cargas altas.

Portanto, não interessa se está leve. Interessa que a carga do treino de hoje seja maior que a carga do treino anterior.

Li no ebook que o Iceman traduziu, que se vc já treina, reduzir as cargas em 50 %, achei muito leve, devo continuar assim ? rs

Calcula o peso com base no tempo que vc leva para alcançar as cargas que vc pega hoje, em 6 semanas.

Exemplos:

Se vc pega 50 de cada lado no agacho, reduza 18 de cada lado e em 6 semanas vc alcança de novo os 50/50. Aproveita bem essas 6 semanas, pq daí pra frente é o inferno na terra treino após treino.

E digo mais: 6 semanas voam.

Já no supino por ex, se vc pega 35/35, vai aumentar 3kg a cada 2 semanas, então são 9kg e fica 26/26, o que é bem leve mesmo.

Nesse caso, eu sugiro baixar só 4,5kg e aumentar 0,5 por treino.

galera,gravei a execução do sumo dead hoje,vcs poderiam avaliar?

E outra dúvida que eu tenho,me falaram que a posiçao da cabeça no dead tem uma posição específica,isso é verdade?

E eu posso fazer o lockout no deadlift ou me trará problemas nas articulaçoes?

abraço !!

Eu não manjo de sumô, mas de cara vi que vc está fazendo chicken neck.

A cabeça tem uma posição específica sim, que é ficar neutra, como um prolongamento natural da coluna.

Nem olhando para cima e nem olhando para baixo.

Vc está olhando para frente, provavelmente para se olhar no espelho, na real a sua cabeça está virada para cima, fazendo chicken neck.

Tente fixar um ponto mais ou menos uns 20 metros à frente da barra e olha para lá, aí durante a subida vc vai levantando a cabeça naturalmente, até ficar olhando para frente.

Quando descer, vá descendo os olhos também, até chegar nesse ponto, deve melhorar.

Beleza ice,valeu pelas dicas !!

sexta feira vou tentar corrigir isso

abraço !!

Galera tava vendo uns videos no YouTube da Remada curvada e queria saber em qual linha tenho que puxar a barra para o meu corpo. No YouTube tem pessoas puxando entre a linha do tórax e abs e puxando mais embaixo.

E outra coisa, o nome em inglês é pendlay rows ou barbell rows?

Vleeeu

Eu não manjo de sumô, mas de cara vi que vc está fazendo chicken neck.

A cabeça tem uma posição específica sim, que é ficar neutra, como um prolongamento natural da coluna.

Nem olhando para cima e nem olhando para baixo.

Vc está olhando para frente, provavelmente para se olhar no espelho, na real a sua cabeça está virada para cima, fazendo chicken neck.

Tente fixar um ponto mais ou menos uns 20 metros à frente da barra e olha para lá, aí durante a subida vc vai levantando a cabeça naturalmente, até ficar olhando para frente.

Quando descer, vá descendo os olhos também, até chegar nesse ponto, deve melhorar.

eu reparei isso em videos no youtube tem alguns que falam para olhar para frente durante todo o movimento e outros que falam como vc disse deixar a cabeça como um prolongamento da coluna.

Nesse video ele explica como deve ser:

https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

Editado 22/07/2014 às 16:55 07/22, 2014 por renato897 (veja o histórico de edições)

Iceman não é normal sentir incomodo na lombar dias após fazer o levantamento terra né? Eu tinha feito ele em uma sexta 84kg, sabado e domingo foi praticamente normal, na segunda até quarta feira senti bastante desconforto quando eu parava apoiava em uma perna só dava pontada no osso do quadril e as vezes quando abaixava sentia incomodo na lombar. Semana passada nao fiz levantamento terra quando comecei a aquecer fazendo o movimento com 60% do peso senti que não era uma boa colocar peso pra 5rm decidi nao fazer, to fazendo agachamento normalmente sem problemas com o mesmo peso.

Seria melhor abaixar o peso 50% e ver oque a de errado na execução ou deixa-lo de lado um tempo?

Editado 22/07/2014 às 18:20 07/22, 2014 por renato897 (veja o histórico de edições)

Iceman não é normal sentir incomodo na lombar dias após fazer o levantamento terra né? Eu tinha feito ele em uma sexta 84kg, sabado e domingo foi praticamente normal, na segunda até quarta feira senti bastante desconforto quando eu parava apoiava em uma perna só dava pontada no osso do quadril e as vezes quando abaixava sentia incomodo na lombar. Semana passada nao fiz levantamento terra quando comecei a aquecer fazendo o movimento com 60% do peso senti que não era uma boa colocar peso pra 5rm decidi nao fazer, to fazendo agachamento normalmente sem problemas com o mesmo peso.

Seria melhor abaixar o peso 50% e ver oque a de errado na execução ou deixa-lo de lado um tempo?

Boa tarde, você é muito alto?

Eu tenho 1,92m e desde muito tempo atrás a minha lombar sempre fica meio desconfortável quando fico muito tempo em pé ou determinadas posições.

Depois que comecei o SL tudo reforçou e tenho menos dores, mas alguns dias sinto ela devido ao cansaço e desgaste proveniente do treino intenso.

A dor no quadril é onde o fêmur encontra a bacia?

Outro detalhe, após acostumar com as posições corretas que aprendemos no decorrer do SL, se vou me abaixar para pegar algo ou movimento semelhante, e faço de maneira incorreta, minha lombar ou articulação do quadril também sinto, isso devido a ter se acostumado com os movimentos corretos e parado de me baixar de forma errada.

Boa tarde, você é muito alto?

Eu tenho 1,92m e desde muito tempo atrás a minha lombar sempre fica meio desconfortável quando fico muito tempo em pé ou determinadas posições.

Depois que comecei o SL tudo reforçou e tenho menos dores, mas alguns dias sinto ela devido ao cansaço e desgaste proveniente do treino intenso.

A dor no quadril é onde o fêmur encontra a bacia?

Outro detalhe, após acostumar com as posições corretas que aprendemos no decorrer do SL, se vou me abaixar para pegar algo ou movimento semelhante, e faço de maneira incorreta, minha lombar ou articulação do quadril também sinto, isso devido a ter se acostumado com os movimentos corretos e parado de me baixar de forma errada.

dinossar traininig mandou lembranças .. Depois procure sobre Bob peoples .. Não discordando mas só adicionando isso para deixar mais correto e menos automático a resposta..

@renato

Dores na lombar podem ser MT coisa.. Mas atente a execução , posição de dormir, colchao, posição de sentar .. Só cuidado se as dores forem mais fortes que o "normal" dai aconselho um bom medico

Coloquei o Over Head Press e Remada Curvada no meu treino, a dúvida é na carga, voces começaram com quanto e com quanto tempo foram aumentando.

Coloquei o Over Head Press e Remada Curvada no meu treino, a dúvida é na carga, voces começaram com quanto e com quanto tempo foram aumentando.

sepende.. A remada meio que tem uma carga minima por causa da altura. E o ohp aconselho começar leve. Algoncomo 20 kg totais.. A progressão depende de vc .. Obtempo quebvc levar pra pegar a tecnica

Estou praticando o SL faz 4 semanas (treino desde fevereiro) e ainda não aumentei significativamente a carga. Apenas no terra (antes: 60kg / agora: 85kg) e no supino (antes: 40kg / agora: 50kg)

Como li algures que era quase que obrigatório progredir a carga a cada treino fico com a leve impressão que não estou a tirar proveito do treino...

Tenho outra dúvida, estou em cutting e também li algures que pela falta de nutrientes e carbos, o corpo fica sujeito a lesões, acham este treino apropriado para mim nesta fase de corte de calorias? Dado o seu volume receio poder vir a contrair alguma lesão

Desde já obrigado

Em cut realmente é mais difícil a progressão , mas sua progressões em um mês foram ótimas 40% no terra e 25 % no supino não da para reclamar, não acho ruim no cut pois é um treino com baixo volume e se vc conseguir manter suas cargas provavelmente irá manter mais MM

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

dinossar traininig mandou lembranças .. Depois procure sobre Bob peoples .. Não discordando mas só adicionando isso para deixar mais correto e menos automático a resposta..

@renato

Dores na lombar podem ser MT coisa.. Mas atente a execução , posição de dormir, colchao, posição de sentar .. Só cuidado se as dores forem mais fortes que o "normal" dai aconselho um bom medico

Sou baixo 1,67, to a uma semana sem fazer terra e não sinto mais dores hoje vou baixar o peso e começar a praticar o sumo dead lift.

Alguém já encaixou farmer's walk no SL 5x5 ??

Pode incluir no final do treino como um auxiliar /finisher??

Alguém já encaixou farmer's walk no SL 5x5 ??

Pode incluir no final do treino como um auxiliar /finisher??

já inclui... Boywi no final do treino b e nunca atrapalhou.. MT pelo contrário ajudou um pouco com meus problemas de pegada

já inclui... Boywi no final do treino b e nunca atrapalhou.. MT pelo contrário ajudou um pouco com meus problemas de pegada

O que é boywi?

O que é boywi?

era pra ser "botei" mas tava pelo cell e saiu errado kkk

Pqp galera ,acho que ferrou

Recentemente fiz uma cirurgia e após me recuperar voltei aos treinos , progredindo aos poucos

Mas agora senti um desconforto próximo da bacia , tipo na interface entre o fêmur e a bacia.

Pesquisei um pouco e vi que pode ser ,bem provável,uma lesão na púbis ,alguém já teve??

Agora ir no médico e ver mais quanto tempo de molho,outra vez

Pqp galera ,acho que ferrou

Recentemente fiz uma cirurgia e após me recuperar voltei aos treinos , progredindo aos poucos

Mas agora senti um desconforto próximo da bacia , tipo na interface entre o fêmur e a bacia.

Pesquisei um pouco e vi que pode ser ,bem provável,uma lesão na púbis ,alguém já teve??

Agora ir no médico e ver mais quanto tempo de molho,outra vez

Tive isso há pouco tempo, man.

Eu tava fazendo o esquema das 100 panturrilhas por dia. Talvez eu estivesse com a postura ruim quando tava fazendo, mas quando parei, melhorou bastante.

Também ajeitei o jeito de dormir e parei de fazer levantamento terra convencional porque as anilhas lá na academia são muito baixas.

Mas vai no médico mesmo ter certeza do que é

Com lesão não pode brincar não

Tive isso há pouco tempo, man.

Eu tava fazendo o esquema das 100 panturrilhas por dia. Talvez eu estivesse com a postura ruim quando tava fazendo, mas quando parei, melhorou bastante.

Também ajeitei o jeito de dormir e parei de fazer levantamento terra convencional porque as anilhas lá na academia são muito baixas.

Mas vai no médico mesmo ter certeza do que é

Com lesão não pode brincar não

Me chamou a atenção quando você disse das 100 elevações plantares

Também venho fazendo , pois o resultado é ótimo , mas venho sentindo desconfortes no joelho , os quais desconfiei que poderiam ser provenientes do momento em que ficamos segurando o peso tensoonafos na ponta do pé . Será que pode causar também esse desconforto no púbis ?

Outra questão que levantei é que sempre fiz agachamento descendo o máximo , quase sentando no calcanhar . Achei que pudesse estar fazendo com algum afastamento incorreto de pés , quem sabe ,pois sempre prestei atenção na execução

Vou ao médico assim que possível, mas por precaução suspendi os treinos

Me chamou a atenção quando você disse das 100 elevações plantares

Também venho fazendo , pois o resultado é ótimo , mas venho sentindo desconfortes no joelho , os quais desconfiei que poderiam ser provenientes do momento em que ficamos segurando o peso tensoonafos na ponta do pé . Será que pode causar também esse desconforto no púbis ?

Outra questão que levantei é que sempre fiz agachamento descendo o máximo , quase sentando no calcanhar . Achei que pudesse estar fazendo com algum afastamento incorreto de pés , quem sabe ,pois sempre prestei atenção na execução

Vou ao médico assim que possível, mas por precaução suspendi os treinos

eu sentia durante q execução das 100 e uns 5 minutos apos.. Mas meu joelho nunca tinha estado tao bom quanto na época das 100 elevações plantares por dia.. Parei de fazer pq td dia e tenso de manter a freqüência mas passei um bom tempo fazendo sem perder nenhum dia.. Ai adoeci perdi a freqüência e fiquei desmotivado .. Agora estou vendo outras possibilidades um pouco mais maleáveis.. Mas meus melhores resultados para pantu foram fazendo as 100 por dia

Paralelas, qual seria o método ideal pra dividir entre triceps e peitoral de forma equivalente?
(inclinado pra frente trabalha mais o peitoral, pra trás o tríceps)

Editado 31/07/2014 às 15:27 07/31, 2014 por rukaasu (veja o histórico de edições)

Paralelas, qual seria o método ideal pra dividir entre triceps e peitoral de forma equivalente?

(inclinado pra frente trabalha mais o peitoral, pra trás o tríceps)

Reto