Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Stronglift 5X5

Por Jorge Whey
Em Artigos Sobre Treino

Posts Recomendados

Postado

Aew Gremista Parabéns,ficou muito f*d* teu relato e concordo com o palito sobre a bíblia de bolso!

No mais te agradecer pelo teus feedbacks que ajudam tanta gente! "FIXO!FIXO!FIXO! hehe

PS: Mazembe foi o maior título do grêmio na última década :ph34r_anim: . Saudações COLORADAS! :)(2)

Abraço.

  • Respostas 7,1k
  • Visualizações 834,3k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Visitante usuario_deletado343434
    Visitante usuario_deletado343434

    POR FAVOR, QUEM NÃO LEU MEU FEEDBACK ANTERIOR, LEIA ANTES DE SEGUIR. É IMPORTANTE E TEM MUITA COISA BOA QUE IRÁ TE AJUDAR. A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucio

  • Danielbg
    Danielbg

    Se for com o intuito de motivar, dou a cara a tapa... Talvez não seja um dos melhores exemplos para hipertrofia em si, mas o emagrecimento foi significativo! Seguem fotos! Tá, não

  • proxy
    proxy

    Perdão por desviar o tópico Busarello Sobre o ensino universitário: O problema todo do profissional de educação física está associado as instituições de ensino. Hoje em dia, o ensino universitári

Imagens Postadas

Postado
  • Supermoderador

Esse treino pode ser feito por iniciante com dieta montada pra emagrecimento e aeróbio após o treino?

Depende do deficit calorico. Em tese pode, mas trocar de treino quando se está com dieta hipocalorica não costuma ser uma boa para a preservação da massa magra.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Gostei muito do report. Deu um toque bastante humano a coisa...parabéns não só pelas marcas, mas tb pela boa vontade de contribuir como contribui.

Postado

Vlw @Gremista pela constribuição....

dps vou ler com bastante calma...ctz..que tem mt coisa ali..

q vai ajuda pra caramba...

Abçs..

Vlw Preto :)

Esse Gremista manja dos Paranauê... Só tá muito hardicori o minino, uaheuaheuaheuahe. De tanto falar em dor e sofrimento, até parece que ele não gosta de treinar.

Parabéns pelos resultados cara.

Vlw Danilo :P Se tirar a dor e o sofrimento acaba com o feedback :laughingsmiley:

tumblr_mk1sd7pqPZ1s91hn8o1_500.jpg

Gremista:

o feedback ficou muito bom... PARABÉNS!

verdade que falou muito em dor e sofrimento mas o SL tem uma grande parte dos 2! hahaha

deveria levar um fixo. assim se alguem que tivesse duvidas era só preciso encaminhar para aqui. pois é triste ver um feedback destes ser perdido com o tempo no meio de tantas paginas que este topico tem

realmente dinosaur training abre muito a cabeça da gente gosto muito da ideologia!

está de parabens! agora a minha maior curiosidade é ver voce relatando suas PR's fazendo exercícios de ME!

quem aposta nas cargas pra 1rm?? haha!

Vou deixar o link para o feedback na minha assinatura e no rodapé dos artigos traduzidos, já é uma forma do pessoal não perder as dicas :)

Ficou daora o relato velho.

Muito bom mesmo, tomara que essa molecada tenha pelo menos a consideração de ler o que tu escreveu e pare de encher o saco fazer as mesmas perguntas.

Muito boa a evolução, muito boas as marcas.

Parabéns mesmo, de coração.

Vai partir para WSB agora? É meu sonho de consumo em termos de treino.

Obrigado a você pelos feedbacks e pelas traduções, tenha certeza que tem muita gente que não é cadastrada que está se beneficiando com suas traduções ;)

Vou partir para o WSB na íntegra, sem alterações. Mas existem diversas alterações que muitos PLs de ELITE fazem, como treinar 3x por semama, não fazer speed day, não fazer o metodo reativo, bands, correntes e weught releases. Tem alguns que fazem SEG ME Upper, QUA suplementar Lower SEX ME LOWER, SAB Repetition UPPER e assim vai.

Nos artigos da EliteFTS tem todas essas templates, é uma infinidade, uma hora tu acha um que se encaixa exatamente para ti. Tem cara que nem faz single no ME, faz 3x ou 5x e deixa os singles só para os meets. :)

Feedback digno de ser fixo,realmente tem muita mas muita coisa boa ai.

Gremista só posso agradecer a vc por designar parte do seu tempo nos ajudando com os seus feedbacks valiosos

abçs

Vlw camarada :)

tumblr_mcsvdgD3AO1rejmsko1_500.jpg

Muito bom Gremista!

Este post vai virar a biblia de bolso do SL. Com certeza, toda informação necessária tá ai.

Deve ter demorado pra caralho burro escrever tudo isso. Espero que as mesmas perguntas de sempre acabem de hoje em diante.

Parabéns pelos resultados, estão ótimos mesmo!

PS: Mazembe foi o maior título do grêmio na última década :ph34r_anim: . Saudações COLORADAS!

Abraço.

Aew Gremista Parabéns,ficou muito f*d* teu relato e concordo com o palito sobre a bíblia de bolso!

No mais te agradecer pelo teus feedbacks que ajudam tanta gente! "FIXO!FIXO!FIXO! hehe

Abraço.

Vlw pessoal, que bom que gostaram :P

Gostei muito do report. Deu um toque bastante humano a coisa...parabéns não só pelas marcas, mas tb pela boa vontade de contribuir como contribui.

Vlw brother, a intenção era essa mesma

tumblr_mgfki7VGlm1s0hye6o1_500.png

Postado

Sistema de treino interessantíssimo.

Com certeza adotarei em breve, assim que terminar o treino que estou fazendo.

Rumo aos 80 kgs!

Postado

Meu Deus, mas que post divino esse do Gremista!

Por mim deveria ser quotado a cada página, me esclareceu muita coisa.

Atual:

Peso: - Kg.

Agachamento: - Kg

Supino c/ pausa: - Kg

Terra: - Kg

---

StrongLift 5x5 (1 ano de SL5x5, resultados = 72kg -> 77Kg, Squat: 5x40kg -> 5x106Kg, Supino s/ pausa: 5x60Kg -> 5x86Kg, Terra: 5x70Kg -> 5x150Kg)

Postado

Excelente post gremista!

Agora sim, coloquei 999 artigos na fila de espera p/ ver... É como se diz, leio 1 e aparecem 3...

Com sua permissão queria adicionar no meu diário, tem muita coisa interessante aí, que poderia ajudar outras pessoas.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei :), os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana.

________________________________________________________________________________________________

Também vim aki pra levantar uma questão que aposto que muitos têm, que é sobre Deloads? Comecei a ter dificuldade em um exercício (Deadlift) e estou procurando a melhor forma de fazer deload.

Pois se eu seguir o indicado que é diminuir 10% ou 20% da carga atual vai demorar bem pra voltar com as cargas atuais. Não que eu não queira diminuir as cargas, pois eu comecei o SL com poucas cargas mesmo, mas eu já li post de alguns membros dizendo que deloads não funcionaram muito bem com eles. Então não queria "perder tempo" baixando pra depois descobrir que também não deu certo pra mim também.

Também conheço a possibilidade de usar anilhas fracionadas, diminuir as progressões e de "nunca" fazer deload e insistir com as cargas alcançadas.

Então queria saber a opinião da galera e o que eles preferiram fazer, ou até mesmo se usaram outro método que desconheço pra resolver isso.

Projeto Hardnes - Diário

StrongLift 5x5 - Ciclos e Progressões

Postado

Cargas fracionadas sem dúvidas.

Em relação aos deloads, todos que fiz até agora consegui ultrapassar meu antigo PR, é questão de quão adaptado seu corpo está, e se ele tem capacidade de fazer algo diferente se tiver um pouco mais de tempo...

De modo geral eu poderia resumir de duas formas, a primeira como citei antes, quem está voltando a malhar e iniciantes tem algo em comum, o corpo está em um processo mais acelerado de anabolização, então irá trabalhar para otimizar o corpo mais facilmente, se ele não conseguio da primeira vez, irá continuar tentando até conseguir da segunda.

A outra alternativa seria, uma coisa em que avançados e veteranos possam ter em comum, é se os músculos deles já não estão fadigados e muito próximos do limite máximo, Isso faz sentido, então voltar as cargas não trará absolutamente nada de benéfico para eles, pois o músculo não terá a capacidade de construir uma ponte nova e aprimorada, invés disso será muito mais vantajoso insistir no que já foi construído, e tentar dar um passo menor aumentando 500g ou menos, dando um estímulo suportável para o corpo conseguir segurar e continuar progredindo, porém mesmo assim uma hora terá um fim, só que será muito maior e mais demorado do que sem a utilização desse método.

Acho que o meio mais eficiênte no geral, seria utilizar cargas fracionadas, e melhorar a capacidade de adaptação do corpo, assim poderíamos chegar muito mais longe e um pouco mais rápido também.

Há sim, e também analizando friamente e teóricamente a situação, cargas fracionadas me parecem forçar um pouco mais a alta tensão no músculo, o que poderia diminuir o tempo de vida de um treino, para os que seguem ciclos de intensidade. Porém sem o uso do mesmo, como disse acima seria mais difícil continuar avanaçando...

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

O agachamento e o Levantamento Terra pode colocar o joelho um pouco pra frente? Porque se deixar a panturrilha e o joelho retos e imoveis dá um desequilíbrio!

No início é assim mesmo, vai levar algum tempo até adquirir a cordenação motora necessária, nesse tempo tente apenas executar corretamente.

Em modo ATG high bar os joelhos passam um pouco sim, nada tão problematico assim, em modo low bar, dá para fazer sem ultrapassar os joelhos sem problemas, joga a bunda pra trás e vai descendo, tenho certeza que você irá se adaptar bem com o tempo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado

    Meu Deus, mas que post divino esse do Gremista!

    Por mim deveria ser quotado a cada página, me esclareceu muita coisa.

    Vlw joseff, a intenção é ajudar :)

    boromirw.png

    Excelente post gremista!

    Agora sim, coloquei 999 artigos na fila de espera p/ ver... É como se diz, leio 1 e aparecem 3...

    Com sua permissão queria adicionar no meu diário, tem muita coisa interessante aí, que poderia ajudar outras pessoas.

    Vlw Dacio, fique a vontade :)

    Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei :), os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana.

    Bom proveito Lobinho, espero que o pessoal tire um tempinho para ver os videos e ler o E-book :)

    Postado

    Hauhauahuahu... O Gremista tá manjando dos memes, mas eu só quero saber se ele manja mesmo dos paranauês...

    o-perigoso-paranaue-.jpg

    :lmaosmiley:

    •
    Postado

    No início é assim mesmo, vai levar algum tempo até adquirir a cordenação motora necessária, nesse tempo tente apenas executar corretamente.

    Em modo ATG high bar os joelhos passam um pouco sim, nada tão problematico assim, em modo low bar, dá para fazer sem ultrapassar os joelhos sem problemas, joga a bunda pra trás e vai descendo, tenho certeza que você irá se adaptar bem com o tempo.

    Ok! Mas o agachamento é melhor fazer no smith pra pegar o jeito ou tu acha melhor começar livre msm?

    Editado por 6abrielCastro (veja o histórico de edições)

    Postado

    Ok! Mas o agachamento é melhor fazer no smith pra pegar o jeito ou tu acha melhor começar livre msm?

    ²

    Tambem quero saber.

    Não utilizo mais esse usuario.

    Tsug me acusou de má conduta, o que foi injusto, mas foda-se.

    Postado

    Eu poderia ajudar, mas para o foco do SL que é progressão de cargas, não acho isso nem um pouco interessante...

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado

    então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado :jealous: ... preciso fazer alguma atividade :whaa:

    Postado

    Ué, sai de casa para correr, praticar aeróbicos, fazer algum esporte...

    Ou então pega outra divisão mesmo...

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado

    Sobre o review do Gremista, acho que não precisa dizer mais nada, se tornou tão importante quanto ler o primeiro post do tópico.
    Parabéns !

    10 dias de molho pessoal :mad: , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (sim Gremista, é aquela dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo.

    Repouso completo.
    Medicação:

    Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs.

    Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias.




    Últimas cargas:

    Agacho: 150kg
    Terra:175kg
    Supino: 110kg
    Remada: 90kg
    OHP: 70kg

    Paralelas: 3x5 20kg cintura
    Chin-Up: 3x5 16kg cintura

    P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !

    Editado por rafa26 (veja o histórico de edições)


    Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

    Postado

    Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei :), os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana.

    ________________________________________________________________________________________________

    Também vim aki pra levantar uma questão que aposto que muitos têm, que é sobre Deloads? Comecei a ter dificuldade em um exercício (Deadlift) e estou procurando a melhor forma de fazer deload.

    Pois se eu seguir o indicado que é diminuir 10% ou 20% da carga atual vai demorar bem pra voltar com as cargas atuais. Não que eu não queira diminuir as cargas, pois eu comecei o SL com poucas cargas mesmo, mas eu já li post de alguns membros dizendo que deloads não funcionaram muito bem com eles. Então não queria "perder tempo" baixando pra depois descobrir que também não deu certo pra mim também.

    Também conheço a possibilidade de usar anilhas fracionadas, diminuir as progressões e de "nunca" fazer deload e insistir com as cargas alcançadas.

    Então queria saber a opinião da galera e o que eles preferiram fazer, ou até mesmo se usaram outro método que desconheço pra resolver isso.

    Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver. :laughingsmiley:

    Postado

    Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver. :laughingsmiley:

    Como/onde as conseguiu?

    Se Roberto Carlos é Rei, Tião Carreiro é Zap.

    Diário bão demai da conta sô, da uma oiada. Causos do Tião

    TDAH (DDA) X Ritalina - Distúrbio de Déficit de Atenção, você tem?

    Todos os causos estão em spoiler na primeira página.

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.