Tenho 2 dúvidas que eu li no livro traduzido pelo Iceman,

1º a Barra no levantamento terra e remada curvado realmente precisa começar com 9" em relação ao solo? que se não me engano são 22cm ;x

2º diz que no levantamento terra e no remada curvada deve-se começar com 95lbs e 65lbs respectivamente, mas no meu caso que nunca fiz esses exercícios, o correto seria eu começar com barra zerada não é?

a 2 eu não sei...

Mas a resposta da 1 é. A barra tem que ser da altura da anilha de 20 kilos (a barra no meio dela)

Essa é altura que a barra deve estar do solo

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

Empilhe algumas anilhas.

Vc vai colocar um monte de anilha uma sobre a outra até dar o tamanho certo.

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

Beleza então, obrigado pela ajuda

1º seria muito bom, pq é uma altura mais segura em questão de posicionamento, minimiza chances de lesão.

2º não, pode começar com esse peso mesmo, pq não é muito peso para começar, haja vista que vc emprega quase o corpo todo para fazer o exercício, 95lbs são pouco mais de 40kg, o que, considerando o peso da barra, são duas anilhas de 10kg apenas, uma de cada lado.

Bom saber. Então posso zerar as cargas em todos os exercícios e começar o treinamento com o terra com 10Kg/lado.

1º seria muito bom, pq é uma altura mais segura em questão de posicionamento, minimiza chances de lesão.

2º não, pode começar com esse peso mesmo, pq não é muito peso para começar, haja vista que vc emprega quase o corpo todo para fazer o exercício, 95lbs são pouco mais de 40kg, o que, considerando o peso da barra, são duas anilhas de 10kg apenas, uma de cada lado.

Então esses 40Kg seria o pesso total junto com a barra?

Então esses 40Kg seria o pesso total junto com a barra?

Sim, sempre considere o peso da barra.

Os 95 lbs são duas anilhas de 25 mais a barra olímpica, que pesa 45 lb. É um "número mágico" apenas, não precisa usar exatamente ele. É questão de comodidade, imagino que lá nos EUA as anilhas principais sejam de 25, 35 e 45 lbs, mais ou menos o equivalente a 10, 15 e 20 kg aqui. A diferença é que eles têm anilhas de 25 e 35 lbs (e menores) com o mesmo tamanho das de 45... aí fica sempre na altura correta.

Abraços

A sim, agora eu entendi certinho

Obrigado pela ajuda

1º seria muito bom, pq é uma altura mais segura em questão de posicionamento, minimiza chances de lesão.

2º não, pode começar com esse peso mesmo, pq não é muito peso para começar, haja vista que vc emprega quase o corpo todo para fazer o exercício, 95lbs são pouco mais de 40kg, o que, considerando o peso da barra, são duas anilhas de 10kg apenas, uma de cada lado.

Eu estou sem treinar a mais de 1 ano, e voltarei fazendo o Strong.

No caso dos outros exercícios, eu deveria começar do zero???

Será que dá dá pra ficar com as pernas monstras fazendo o 5x5(em questões de volume mesmo)? Cabei de ler ontem quase tudo e gostei bastante do programa...dai mandaria no máximo uns auxiliares pra panturrilha(que últimamente to gostando MUITO de treinar) e boa.

Antes de começar ele quero arruamar minha dieta...nunca pensei que fosse tão difícil comer desse jeito --'

Será que dá dá pra ficar com as pernas monstras fazendo o 5x5(em questões de volume mesmo)? Cabei de ler ontem quase tudo e gostei bastante do programa...dai mandaria no máximo uns auxiliares pra panturrilha(que últimamente to gostando MUITO de treinar) e boa.

Antes de começar ele quero arruamar minha dieta...nunca pensei que fosse tão difícil comer desse jeito --'

Claro que dá, com o volume de treino de pernas que o SL tem, em alguns meses com uma alimentação OK você cresce bastante. Não sei se foi nesse ou no outro tópico sobre SL, mas o Iceman disse para procurar '6 months' + SL + progress no google: você vai achar caras que cresceram bastante, especialmente quadríceps.

Pode botar fé que é possível ficar com pernas gigantescas seguindo esse sistema.

Não só as pernas,mas também o peitoral costas,ombros...e se tiver um pouquinho de genética pra glúteo ele vai ficar enorme também hehe,o meu tá gigante.

Legal, cabei de ler o report traduzido pelo ice.

Gostaria de parabenizá-lo pelo trabalho, muito bom. Estarei começando o 5x5 assim que estiver com a dieta pronta.

Claro que dá, com o volume de treino de pernas que o SL tem, em alguns meses com uma alimentação OK você cresce bastante. Não sei se foi nesse ou no outro tópico sobre SL, mas o Iceman disse para procurar '6 months' + SL + progress no google: você vai achar caras que cresceram bastante, especialmente quadríceps.

No site do stronglifts ta falando que o ator que fez o thor usou 5x5, antes do filme. hahahahahaha

Eles mostram duas fotos nao lembro quanto tempo tinha entre elas, mas foi um bom progresso.

Editado 24/01/2012 às 00:31 01/24, 2012 por Squall_ (veja o histórico de edições)

Estou Tentando montar um Treinamento pra Hipertrofia, e acho que tive uma idéia, querendo aproveitar essa técnica...

Estava Pensando montar um Treino ABoffAB

A

Squat - Agachamento

Lunge - Avanço

Stiff - Levantamento

Deadlift - Levant. Terra

B

Bench Press - Supino Reto

Over head Press - Desenv. Ombro

Barbell Roll - Remada

Pull-Over

Na Primeira Semana Fazer com 5x5 para Ganho de Força

e na outra Semana fazer Drop Set triplo com os todos exercícios Para Ganho de Massa.

E aí? Parece interessante, ou acham que não vai ser efetivo?

Cara, por que vocês sempre tem que tentar modificar uma coisa que deu certo para muita gente e tentar personalizar? Com certeza não vai ser efetivo. Ou faz do jeito que está sendo proposto, ou faz um treino convencional de hipertrofia.

Cara, por que vocês sempre tem que tentar modificar uma coisa que deu certo para muita gente e tentar personalizar? Com certeza não vai ser efetivo. Ou faz do jeito que está sendo proposto, ou faz um treino convencional de hipertrofia.

Blz!! Foi só um Insight que eu tive, esquece o que eu disse.

Cabei de chegar do treino( hj foi o A).

Em alguns exercícios como o supino e o agachamento a partir da 2 série as repetições começam a ficar bem dificeis e eu não consigo mais executa-las com a mesma velocidade de antes(na subida). Algumas até da impressão que vou parar mas continuo subndo e tomando o maximo de ucidado pra manter a execução correta. Tem algum problema nisso??

Só pra comentar, dei um deload no militar porém mesmo depois do deload continuou complicado faze-lo acho que minah execução estava mt ruim.. agora vou dar mais uma abaixada e ficar por algum tempo fazendo ele da formam ais correta possivel pq após ler alguams coisas no site la do stronglifts percebi que com a execução correta é mais facil progredir e qt mais cedo corrigir melhor.. Fora que eu tava com um pouco de medo de tipo, meus ombros começarem a ficar para tras(tanto em carga como em hipertrofia) só que dai li em um lugar la dizendo que o programa é completo por si só e se precisar ficar treinando com cargas mais baixas por algum tempo não tem problema pois sempre ha outro exercicio que ocmplementa(no caso o supino) intão me deu mais segurança...

Cabei de chegar do treino( hj foi o A).

Em alguns exercícios como o supino e o agachamento a partir da 2 série as repetições começam a ficar bem dificeis e eu não consigo mais executa-las com a mesma velocidade de antes(na subida). Algumas até da impressão que vou parar mas continuo subndo e tomando o maximo de ucidado pra manter a execução correta. Tem algum problema nisso??

Problema nenhum. Quanto mais as cargas aumentarem mais difícil vai ser fazer 5x5. É só cuidar da execução que tá tudo certo.

Ae galera tenho uma duvida.

EU consegui hj no treino pela primeira vez fazer 3x12 na paralela. Agora adiciono peso e faço 3x5 ?

ou continuo fazendo 3x12 por mais uns dias ?

Treino ta muito bom de se fazer, por enquanto ta rapido uns 30 40 min. nenhum sinal de deload por enquanto!

amigos, considerando-se a ideia de se trabalhar com repeticoes reduzidas (5), devo considerar algum parceiro para me ajudar nas execucoes ou devo priorizar fazer tudo sozinho, pois atualmente faco supino 3x6, mas a ultima serie e um parto, entao imagino que no 5x5 isso tambem va acontecer e temo nao conseguir fazer sozinho, priorizo entao a execucao reduzindo os pesos para que complete as 5 series ou posso nao me preocupar muito e fazer 1 deload durante as 5 series. pois ja tive uma experiencia com sl (era menos experiente) e nao foi muito boa, sofri muito para fazer os exercicios por conta de cargas e desempenho ai desisti. mas ainda me encanta, podem responder minha duvida, por favor?

Aeee Moçada hahaahaha

entao vou resumir aqui, fiz 7 meses de SL 5x5 tive um resultado ótimo, nao sei pq mudei de treino, fui para o FST-7 melhor nem comentar os resultados quase nada.

Agora vou voltar para o SL 5x5 e logicamente nao vou voltar com as msm cargas, eu devo fazer um deload de quanto nas cargas? 30, 40%?

abraços

Ae galera tenho uma duvida.

EU consegui hj no treino pela primeira vez fazer 3x12 na paralela. Agora adiciono peso e faço 3x5 ?

ou continuo fazendo 3x12 por mais uns dias ?

Treino ta muito bom de se fazer, por enquanto ta rapido uns 30 40 min. nenhum sinal de deload por enquanto!

3x8 seria o ideal. Coloca peso para deixar nessa faixa.

Aeee Moçada hahaahaha

entao vou resumir aqui, fiz 7 meses de SL 5x5 tive um resultado ótimo, nao sei pq mudei de treino, fui para o FST-7 melhor nem comentar os resultados quase nada.

Agora vou voltar para o SL 5x5 e logicamente nao vou voltar com as msm cargas, eu devo fazer um deload de quanto nas cargas? 30, 40%?

abraços

Calcula para alcançar as cargas antigas entre 4 e 6 semanas que deve estar show de bola

Calcula para alcançar as cargas antigas entre 4 e 6 semanas que deve estar show de bola

Okay champz vlw

Eu vou começar a fazer panturrilha como exercício de assistência mas não sei quantas séries e repetições. Alguém me pode dar uma ajuda?

Abraço

Uma coisa que não ficou clara... A progressão acontece de treino para treino, ou de semana pra semana??

treino

Uma coisa que não ficou clara... A progressão acontece de treino para treino, ou de semana pra semana??

Não ficou clara porque você não leu direito...

A progressão é a cada treino.