Marcos Schroer Postado Janeiro 23, 2014 às 13:59 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:59 Rosca direta é um bom auxiliar? Digo, o A ficaria assim: Agachamento livreSupino retoPendlay rowRosca direta (Auxiliar)
blackfriday Postado Janeiro 23, 2014 às 16:34 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:34 (editado) Rosca direta é um bom auxiliar? Digo, o A ficaria assim: Agachamento livre Supino reto Pendlay row Rosca direta (Auxiliar) rosca direta seria um melhor auxiliar no treino B, mas chin-up é melhor no conjunto Editado Janeiro 23, 2014 às 16:35 por blackfriday
PSyK0 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:27 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:27 A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao. Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada?
Visitante Postado Janeiro 23, 2014 às 23:05 Postado Janeiro 23, 2014 às 23:05 ^^ Sim Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
Marcos Schroer Postado Janeiro 24, 2014 às 00:17 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:17 Chin up é melhor mesmo. Mas se só com chin up não conseguir melhorar bíceps, então é chin up + rosca direta. Qual seria um bom auxiliar para o A ? Paralela? Atualmente está assim: A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 (Auxiliar) Chin up
revanbr Postado Janeiro 24, 2014 às 00:52 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:52 Acho que farei assim: A: Agachamento livre 5x5Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8B:Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8
muky Postado Janeiro 24, 2014 às 04:45 Postado Janeiro 24, 2014 às 04:45 (editado) o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto? Editado Janeiro 24, 2014 às 04:46 por muky
blackfriday Postado Janeiro 24, 2014 às 05:24 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:24 A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao. Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada? passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto? sim Acho que farei assim: A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8 se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem revanbr reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Janeiro 24, 2014 às 05:29 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:29 Não recomendo straps. Faça exercícios para melhorar a pegada - um farmer's walk no fim do treino 2x falha com halteres pesados, towel chin up, repetições até falha com hand grippers em OFF, power hold... Se não funcionar, faça deload no terra. Execução é tudo.
Buttler Postado Janeiro 24, 2014 às 10:41 Postado Janeiro 24, 2014 às 10:41 Em relação a auxiliares, eu sugiro fazerem a hiperextensora. Pode ser só impressão, mas comecei a fazer 3x15 no fim do treino, progredindo carga (hoje faço com 2 halteres de 9kg) e sinto mais firmeza nos exercicios, principalmente terra e agachamento.
revanbr Postado Janeiro 24, 2014 às 13:27 Postado Janeiro 24, 2014 às 13:27 passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia sim se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem Blz mano, vlw aí vou seguir oque você recomendou A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8
BONANOCHE Postado Janeiro 24, 2014 às 22:40 Postado Janeiro 24, 2014 às 22:40 A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao. Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada? Preciso duma dessa aí , a barra com aquele designer pra evitar que a pegada escorregue esfola minha mão, e minha genética meus dedos são finos, fico a tempo de derrubar a barra muito rápido.
RABISKDO Postado Janeiro 25, 2014 às 01:05 Postado Janeiro 25, 2014 às 01:05 Blz mano, vlw aí vou seguir oque você recomendou A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8 Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor. revanbr reagiu a isso 1
revanbr Postado Janeiro 25, 2014 às 01:23 Postado Janeiro 25, 2014 às 01:23 Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor. Hoje eu fiz na sequência que postei acima, achei tranquilo, fiz paralelas de boa.
luiseduardo21 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:06 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:06 Galera, tenho uma dúvida quanto à execução do levantamento terra no stronglift, posso fazer as 5 repetições de forma parecida com o pendlay rows do vídeo do site do stronglift? Digo, levanto o peso e depois solto no solo, em seguida, ajeito minha postura para fazer novamente a puxada até atingir as 5 repetições, o que acham?
Visitante Renan.012 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:11 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:11 Acho que as anilhas vão durar menos tempo pois você ta com preguiça de descer alguns cm com a barra na mão.
luiseduardo21 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:38 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:38 Acho que as anilhas vão durar menos tempo pois você ta com preguiça de descer alguns cm com a barra na mão. Acho que vc não entendeu, eu não vou soltar no ar e sim tocar no chão, mas após isso vou tirar as mãos da barra e fazer a postura para levantar o peso do chão
Visitante Renan.012 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:54 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:54 Agora você explicou melhor, eu faço isso também, cada rep eu paro e reajusto a posição inicial. luiseduardo21 reagiu a isso 1
igorfpborges Postado Janeiro 28, 2014 às 23:39 Postado Janeiro 28, 2014 às 23:39 Tenho feito o SL5x5 há alguns meses, só que meu peito(e um pouco o ombro) é severamente desproporcional as costas(principalmente) e pernas, o que me produz até uma postura "caida" para frente. Minha duvida é a seguinte: Será que é interessante isolar peito e depois voltar pra o SL 5x5? Ou me manter no 5x5 até construir o tamanho de costas/pernas que eu quero e depois focar em peito e tentar deixar proporcional? Para se ter uma noção: 1,81cm, 86kg, torax 101cm, coxa ~64cm, ombro 126cm. Eu cheguei a pensar em trocar nos treinos o agachamento pelo supino mas acho que não daria muito certo por causa do tamanho dos musculos.
Squall_Lionheart Postado Janeiro 29, 2014 às 13:39 Postado Janeiro 29, 2014 às 13:39 Estou no começo do Stronglifts e tá difícil conseguir fazer o agachamento 3 vezes por semana. Com o tempo acostuma? Também to com um pouco de dor no quadril, o que será que estou fazendo errado na execução?
Missy Postado Janeiro 29, 2014 às 18:41 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:41 Como assim está difícil? Então quer dizer que vc começou muito pesado. Dor é sinal de que algo não está bem. Não tem como adivinhar o que está errado. Filme sua execução e poste, se for algum erro gritante a gente pode até apontar. Mas o mais indicado seria vc procurar um profissional que terá melhores condições de avaliar e ver se o seu problema é de postura ou de limitação biomecânica (encurtamento muscular, por exemplo). Hello Ice... Estou na segunda semana do SL e quanto a agach e terra a progressão esta se dando perfeitamente... No entanto quanto ao OverheadPress ta difícil... Melhor fazer um deload né?
Mateus Agnaldo Postado Janeiro 29, 2014 às 18:54 Postado Janeiro 29, 2014 às 18:54 Olá! Comecei meu SL 5x5 hoje, fazia academia a uns tempos atras e voltei a uns dias... Hoje fiz todas os exercicios, só que o que o que está me incomodando é que o meu treino durou apenas 30 min. Dei os descansos de 1 min pois e não estava tão pesado assim. É normal esse treino durar só meia hr? Ou eu adiciono mais pesos?
Missy Postado Janeiro 29, 2014 às 19:06 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:06 Olá! Comecei meu SL 5x5 hoje, fazia academia a uns tempos atras e voltei a uns dias... Hoje fiz todas os exercicios, só que o que o que está me incomodando é que o meu treino durou apenas 30 min. Dei os descansos de 1 min pois e não estava tão pesado assim. É normal esse treino durar só meia hr? Ou eu adiciono mais pesos? Não é só normal, quanto é o ideal para naturais. De uma pesquisada no tópico " Melhores dicas para naturais" Quanto ao tempo de descanso, caso tenhas lido o livro do SL, ele indica entre de 1 a 3 ( ou4). No entanto a principio como as cargas são leves, 1 min se mostra ideal para a maioria. E essa sua pergunta de adicionar mais pesos não faz sentido algum... você vai seguir a regra de progressão, 1kilo por treino, e depois fazer deload caso fique pesado.. enfim Leia um pouco, O programa de treino é bem simples. Bons Treinos Mateus Agnaldo reagiu a isso 1
blackfriday Postado Janeiro 29, 2014 às 19:09 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:09 Hello Ice... Estou na segunda semana do SL e quanto a agach e terra a progressão esta se dando perfeitamente... No entanto quanto ao OverheadPress ta difícil... Melhor fazer um deload né? deload de 10-20% deve resolver seu problema, deve ter começado um pouco pesado..
Squall_Lionheart Postado Janeiro 29, 2014 às 19:10 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:10 (editado) Pelo visto vou ficar uns dias sem fazer agachamento... posso continuar progredindo nos outros exercícios normalmente ? Editado Janeiro 29, 2014 às 19:11 por Squall_Lionheart
blackfriday Postado Janeiro 29, 2014 às 19:13 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:13 Estou no começo do Stronglifts e tá difícil conseguir fazer o agachamento 3 vezes por semana. Com o tempo acostuma? Também to com um pouco de dor no quadril, o que será que estou fazendo errado na execução? Pelo visto vou ficar uns dias sem fazer agachamento... posso continuar progredindo nos outros exercícios normalmente ? Pelo visto vou ficar uns dias sem fazer agachamento... posso continuar progredindo nos outros exercícios normalmente ? man dá uns dias até as dores passarem e depois aprende a agachar com esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ por enquanto faz o resto de boa, talvez seja bom diminuir um pouco a carga do agachamento, deve ter começado pesado pra não estar se acostumando.
revanbr Postado Janeiro 29, 2014 às 19:55 Postado Janeiro 29, 2014 às 19:55 Olá! Comecei meu SL 5x5 hoje, fazia academia a uns tempos atras e voltei a uns dias... Hoje fiz todas os exercicios, só que o que o que está me incomodando é que o meu treino durou apenas 30 min. Dei os descansos de 1 min pois e não estava tão pesado assim. É normal esse treino durar só meia hr? Ou eu adiciono mais pesos? Coisa mais normal do mundo, porém com o tempo tu vai ficar até mais de 1 hora, porque quando o negócio pesa o descanso tem que ser um pouco maior. Mateus Agnaldo reagiu a isso 1
igorfpborges Postado Janeiro 29, 2014 às 20:06 Postado Janeiro 29, 2014 às 20:06 Muito obrigado pela resposta ICE, já estava nesse dilema fazia tempo hehehe, obrigado de coração!
Missy Postado Janeiro 30, 2014 às 15:32 Postado Janeiro 30, 2014 às 15:32 Vc é menina? OHP é o exercício mais difícil. Se vc for mulher, piora. Meu conselho é que faça o deload e progressões mais lentas. Em vez de fazer progressões a cada treino, faça progressões semanais. Se pá, arrume anilhas de meio quilo e faça progressões menores. E no mais, nem esquente a cabeça, porque OHP é o primeiro que trava e o mais difícil de progredir cargas. Pode até tentar deload de tempos em tempos, mas não faça deloads frequentemente, prefira ficar com a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições por algum tempo e depois tente uma nova progressão. ahaha Simm, sou menina. Vou fazer isso, acho que comecei pesado demais mesmo. To amando esse treino, mesmo em processo de baixar Bf%. Obrigado pela resposta bons treinos!!
Thiago CWB Postado Janeiro 30, 2014 às 21:28 Postado Janeiro 30, 2014 às 21:28 Vc é menina? OHP é o exercício mais difícil. Se vc for mulher, piora. Meu conselho é que faça o deload e progressões mais lentas. Em vez de fazer progressões a cada treino, faça progressões semanais. Se pá, arrume anilhas de meio quilo e faça progressões menores. E no mais, nem esquente a cabeça, porque OHP é o primeiro que trava e o mais difícil de progredir cargas. Pode até tentar deload de tempos em tempos, mas não faça deloads frequentemente, prefira ficar com a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições por algum tempo e depois tente uma nova progressão. Minha namorada esta a 4 semanas no SL e ja esta travando nas cargas. O negocio é tentar estabilizar as cargas e melhor execução, cadencia, amplitude e depois um deload e começar tudo de novo. O q acham ?
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