Refeição Pré Treino É De Ultra Importância

[Rafaell Almeida]

Acho que depende da pessoaeu não faço refeiçao pré treinoeu treino 15h, então eu almoço +/- 12:30 e vou treinar as 15hme sinto muito melhor fazendo assim do que fazendo uma refeiçao pré treino 1h antes de malharpq minha digestão é muito lenta

Os Principios básicos de uma boa alimentação é comer de 3 em 3 horas, portanto se você almoça 12:30 e vai treinar 15h, só ai você já perdeu 2:30h, mais 1h pelomenos de treino, consiste num total de 3:30h no mínimo. Portanto, acho válido você fazer um pré-treino, porque quanto mais leve e mais nutrido seu corpo tiver, mais você rende no Treino.

E outra, você não pode fazer 2 Refeições pesadas uma atraz da outra. Precisa intercalar as refeições entre leve e pesada.

[M.SILVA]

o R. Hellmann

Meu pré-treino atual está sendo assim :

3 colheres 'normais' de albumina

400 ml água

1 colher de chá de FIT de maçã (suquinho industrializado)

Tomo + ou - 60 a 75 min antes do treino, e vo numa boa, o foda é que as vezes não dá para segurar o PEIDO na academia, aí vc ja viu né....

Meu pré-treino já foi :

clean bulk - 2 bananas amassadas com aveia - 1hr:30 antes do treino

bulk - Vitamina de frutas ( maçã, mamão, banana, abacate, leite ) 1hr30 antes do treino

Cutting - 4 claras + 1 ovo inteiro + 1 pão integral ( frita o ovo inteiro, as claras coloca no microondas 4 min já estão prontas pra por no pão )

[Fernando Bull]

E outra, você não pode fazer 2 Refeições pesadas uma atraz da outra. Precisa intercalar as refeições entre leve e pesada.

Marilia Gabriherpes - Poooorrrr Quêe ?

Sem lógica o que os cara fala.

[brunorocha]

É sempre bom não tomar leite no Pré-treino, porque pode causar mal estar.

outro comentario infeliz

esse negocio de nao tomar leite pre treino eh muita baboseira

leite eh rico em proteina e carbo o q seria uma combinacao muito boa para o pre treino, principalmente pq tem proteina de longa absorcao

eu mesmo ja tomei muito leite antes de ir treinar e nunca causou nenhum mal estar, mas tbm tem q ser sensato ne, nao vai quere toma 500ml de leite e ja ir malhar pq senao vc vai passar mal

Os Principios básicos de uma boa alimentação é comer de 3 em 3 horas, portanto se você almoça 12:30 e vai treinar 15h, só ai você já perdeu 2:30h, mais 1h pelomenos de treino, consiste num total de 3:30h no mínimo. Portanto, acho válido você fazer um pré-treino, porque quanto mais leve e mais nutrido seu corpo tiver, mais você rende no Treino.

E outra, você não pode fazer 2 Refeições pesadas uma atraz da outra. Precisa intercalar as refeições entre leve e pesada.

nada a ve mano, vc continua defecando pelos dedos

existem milhoes de dietas por ai a fora e cada uma tem seus ideais e entao esse negocio q vc "esta perdendo 2:30h" eh pura mentira

o q vai dizer se vc se alimentou correto ou nao, eh o quantidade calorica no final do dia

o horario em que vc come elas ou a quantidade que vc come por vez, nao vao influenciar muito nao

independentimente se vc faca 3 ou 6 refeicoes ao dia, o que realmente vai contar sao as calorias, proteina , carbo, gorduras, no final do dia

logico q tem variaveis como jejum , questao hormonal e tudo mais , mas o basico eh isso dai mesmo

[dskyrlz]

Nao acredito nessa extrema importância da refeição pre-treino.

Num post do leangains, fizeram uma pesquisa comparando pessoas que treinam em jejum e quem faz refeições com carbo antes de treinar...é claro, quem treinou em jejum 'ganhou' a parada em quase todos os parametros. O grupo em jejum só perderia no caso de um treino intenso pra porra (crossfit com corrida de 42km seguido de exercícios na kettleball).

O que eu nao me conformo é essa quantia de carboidrato pre-treino que a galera usa, meio kilo de batata doce com granola aveia iogurte banana arroz integral e macarrao...já fiz essa estupidez de me entupir de carbo pre-treino e nao me serviu pra nada, tanto que eu treino melhor sem carbo nenhum antes do treino (principio da tcd).

Eu só faço minha refeição pre com salada e carne mesmo, por questao de adequação.

[fabiuh]

eu almoço entre 12:30-13:00 , vou treinar as 2 e meia eu so tomo um copo de leite desnatado 10 mim antes de sair pra ir treinar, nao sinto necessidade de encher a barriga, (principalmente porque no momento estou em dieta para perder gordura)

[R.Hellmann]

Os Principios básicos de uma boa alimentação é comer de 3 em 3 horas, portanto se você almoça 12:30 e vai treinar 15h, só ai você já perdeu 2:30h, mais 1h pelomenos de treino, consiste num total de 3:30h no mínimo. Portanto, acho válido você fazer um pré-treino, porque quanto mais leve e mais nutrido seu corpo tiver, mais você rende no Treino.

E outra, você não pode fazer 2 Refeições pesadas uma atraz da outra. Precisa intercalar as refeições entre leve e pesada.

Na moral cara, fica quieto só ta falando merda, pesquisa um pouco mais, comer de 3 em 3 horas não quer dizer nada, absolutamente nadaa

[dskyrlz]

é tenso ne cara, pior que ele vem postar aqui escrevendo igual profissional com doutorado no assunto, 'os principios basicos de uma boa alimentação'...pif.

[lourensini]

Quando eu me inventei de cortar algumas gramas de carbo no pré treino(umas 200kcal a menos), notei perda de força nos treinos seguintes (uma provável queima de músculo).

Quando eu voltei a comer batata doce no pré treino a energia e a força aumentaram.

E eu sou Endomorfo.

Não entendo o motivo de comer pouco como vocês estão comendo no pré treino. Mesmo com essa história de "Ficar com o intestido pesado".

Se o problema é intestino preso, vão tomar activia..

A não ser que vocês façam 3 séries com 10 repetições cada e vão embora, o pré treino tem que garantir energia de sobra.

Se é para pecar, prefiro pecar por mais.

Já ví galera que não come no pré treino, e eles não vão pra frente.

E sinceramente, comer um bifinho não é lá refeição digna de um cara que treina para valer.

[dskyrlz]

ah...dx quieto...n vale a pena.

Tá certinho (Y)

Editado Dezembro 30, 2010 às 23:32 por dskyrlz

[R.Hellmann]

Louresini o problema é que você está com a mente fechada e o psicologico prevalece em sua pessoa, 200kcal uma hora antes do treino vindo de carbo não vai mudar nada, nada absolutamente nada, em 1 hora não ocorre secreção de insulina.

E você tem certeza de quem não come nada antes de treinar não vai pra frente? Olha quem faz WD(DG) então cara.

O grande motivos de comer alimentos leves e em pouca quantidade tem duas principais causas na minha visão: você não fica pesado, fica disposto para treinar, fora que não como carbos no pré. 2 desgaste neural menor, fora que com menos comida para digerir eu posso adicionar substâncias como pré treinos e afim, e esses serão melhores absorvidos.

O problema não é intestino preso, e sua piada foi péssima. Pré treino não garante energia alguma na hora do treino, nenhum, o que vai te garantir energia são as refeições do dia anterior ou as anteriores dependendo da hora que voce treina. E meu treino não é leve ahahha, pode ficar tranquilo.

Quem disse? Só pq os BB's comem de 3 em 3 horas coisa pra caralho quer dizer que 3 ovos ou um bife não é comida para quem malha? Que viagem total, eu aposto com você que você vai perceber que tem que mudar sua forma de pensar logo logo.

Pecar por mais nem sempre é a solução, sinceramente, esses seus pensamentos não vão te levar a lugar algum.

[craw69]

Quando eu me inventei de cortar algumas gramas de carbo no pré treino(umas 200kcal a menos), notei perda de força nos treinos seguintes (uma provável queima de músculo).

Quando eu voltei a comer batata doce no pré treino a energia e a força aumentaram.

E eu sou Endomorfo.

Não entendo o motivo de comer pouco como vocês estão comendo no pré treino. Mesmo com essa história de "Ficar com o intestido pesado".

Se o problema é intestino preso, vão tomar activia..

A não ser que vocês façam 3 séries com 10 repetições cada e vão embora, o pré treino tem que garantir energia de sobra.

Se é para pecar, prefiro pecar por mais.

Já ví galera que não come no pré treino, e eles não vão pra frente.

E sinceramente, comer um bifinho não é lá refeição digna de um cara que treina para valer.

Cara, voce disse tanto absurdo (meu cargo de supermoderador impede de usar a palavra "merda") que nao tem nem o que dizer. Eu to acostumado a ler besteira por aqui, mas o seu post foi tao ridiculamente ridiculo que eu tive até que comenta-lo; tanta coisa errada que nao vou ter paciencia pra dizer uma a uma. Perdao pela grosseria, mas voce deveria pensar duas vezes antes de falar em um forum publico.

[Raiken]

Eu como somente 150g de proteína animal

Cabulosão hein. 150g de proteína animal no pré, pra poucos.

[busarello]

Quando eu me inventei de cortar algumas gramas de carbo no pré treino(umas 200kcal a menos), notei perda de força nos treinos seguintes (uma provável queima de músculo).

Quando eu voltei a comer batata doce no pré treino a energia e a força aumentaram.

E eu sou Endomorfo.

Não entendo o motivo de comer pouco como vocês estão comendo no pré treino. Mesmo com essa história de "Ficar com o intestido pesado".

Se o problema é intestino preso, vão tomar activia..

A não ser que vocês façam 3 séries com 10 repetições cada e vão embora, o pré treino tem que garantir energia de sobra.

Se é para pecar, prefiro pecar por mais.

Já ví galera que não come no pré treino, e eles não vão pra frente.

E sinceramente, comer um bifinho não é lá refeição digna de um cara que treina para valer.

Eu juro que reli todos os posts novamente e não achei sequer um post falando de intestino.

Além disso, generalizar nunca foi inteligente: Acho muito dificil alguem que acorde as 05:30 e treine as 06:00 fazer uma refeição com 200gr de batata doce MAIS 200gr de peito de frango e conseguir treinar direito. Portanto, "pecar por mais"(sic) não é a melhor saída em todos os casos.

Eu acordo as 05:30 e treino as 06:00. Logo que acordo tomo citrulina + beta-alanina e outras coisinhas (Body Octane, da MAN). Uns 15 minutos depois tomo uns 100ml de iogurte com umas 50 gramas ou menos de aveia ou farelo de aveia. Nunca passei mal nem por estomago pesado e nem por hipoglicemia. Muita gente já me disse que é pouco mas, sinceramente, se eu aumentar eu realmente passo mal, já testei.

Sinceramente eu acho que há muitas variávies envolvidas:

- metabolismo;

- dieta como um todo;

- horário da atividade física;

- tempo de treino;

- tempo mantendo o mesmo conjunto (treino, dieta e descanço);

- psicológico;

- e por ai vai...

No meu caso, uma fugida da dieta a noite já significa mudanças no pré-treino(menor ou maior "apetite") e/ou no rendimento do treino mesmo.

Tem um topico aqui no fórum com o Jay comendo hamburguers -> Clique aqui

Veja por volta de 1:20 min. do filme que ele fala em "ajudar no meu treino de amanhã". Dá uma idéia do tempo que ele imagina que deve levar para a refeição estar disponivel, por assim dizer. Creio que o Mister Olympia sabe alguma coisa sobre o assunto (ou segue as regras de alguém que sabe)...

Editado Dezembro 31, 2010 às 00:51 por busarello

[busarello]

Duplo, sorry...

Editado Dezembro 31, 2010 às 00:40 por busarello

[Gusmão420]

Cara, voce disse tanto absurdo (meu cargo de supermoderador impede de usar a palavra "merda") que nao tem nem o que dizer. Eu to acostumado a ler besteira por aqui, mas o seu post foi tao ridiculamente ridiculo que eu tive até que comenta-lo; tanta coisa errada que nao vou ter paciencia pra dizer uma a uma. Perdao pela grosseria, mas voce deveria pensar duas vezes antes de falar em um forum publico.

Cara essa foi tensa msmo, o craw não disse mais vou dizer, o q vc come no pré não influencia em nd no seu treino.

Sem mais.

[lourensini]

Calma gurizada, calma.

Eu dei um exemplo doque aconteceu COMIGO, eu reduzi calorias apenas no pré treino e comecei a perder peso e força.

Quanto à questão de treinar em jejum ou com quase nada no estômago enquanto está em Warrior Diet é OUTRO papo, mesmo porque é uma dieta completamente diferente doque a maioria aqui faz, que é de basicamente passar o dia inteiro comendo.

Imagino que comer só proteína e salada (em um total de 200-300kcal) seja um pré treino de Warrior Diet, acertei?

A analogia ao Activia foi sobre treinar com o intestino/estômago leve pois isso melhora o rendimento (coisa que já fiz, e não rendeu metade doque costuma render) pode ter sido uma piada ruim, bem ruim, mas para mim fez sentido.

Essa do Pecar por mais, é a mesma questão do "quanto de proteína o organismo consegue absorver por vez?". Se não se sabe a resposta, melhor mandar um pouco a mais doque a menos.

A minha visão pode ser retrógrada, mas eu li muito sobre refeições pré e pós e foram essas conclusões a que eu cheguei.

Me desculpem a ignorância e a dificuldade de me expressar.

Estou constantemento aprendendo.

Cara essa foi tensa msmo, o craw não disse mais vou dizer, o q vc come no pré não influencia em nd no seu treino.

Sem mais.

Essa é a informação que eu NUNCA obtive na minha vida, mesmo após pesquisar bastante.

Inclusive todos os tópicos de Bulking/cutting neste forum alguém sempre diz "bota mais isso ou aquilo o pré treino"

E fazendo testes eu descobri que se eu como um pouco menos, o treino rende muito menos.

A intensão aqui é discutir e adquirir conhecimentos. apenas.

[Gusmão420]

Essa é a informação que eu NUNCA obtive na minha vida, mesmo após pesquisar bastante.

Inclusive todos os tópicos de Bulking/cutting neste forum alguém sempre diz "bota mais isso ou aquilo o pré treino"

E fazendo testes eu descobri que se eu como um pouco menos, o treino rende muito menos.

A intensão aqui é discutir e adquirir conhecimentos. apenas.

Sabe o q q pega, se vc come batata doce e frango, isso demora cerca de 5h para ser absorvido e talvez até mais para se transformar em energia, então comer 1kg de batata doce não trará energia para o treino, só o q vc come horas 10h atrás é o q importa, não algo 1-2h antes.

Abraço.

[dskyrlz]

Excelente post gusmao kkkkkkkkkkkkkkk

brinks

Edit: agora vc editou

Enfim, eu acho válido um iniciante comer bem no pré-treino. Geralmente a maioria peca muito na dieta, entao tenta botar na cabeça do indivíduo, pelo menos, que a refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia. O mesmo vale pro desjejum. Mas ambos casos só se aplicam a quem segue a dieta tradicional, comendo de 3 em 3h, tendo vários picos de insulina ao longo do dia.

* Make sure that the great majority of your daily allotment of calories and carbs are ingested in the post-workout period, and not before.

* The immediate pre-workout meal should contain no more than a moderate amount of low glycemic index carbs. The exact amount would depend on many factors, total workout volume being the biggest one to consider, but a good guideline for a moderate volume weight training session is approximately 0.6 - 0.8 g carb per kilogram body weight or 0.3 - 0.4 g per pound of body weight. Have this meal 1.5 - 2.5 hours before your training session.

Outro post no leangains.com. 0.8g/kg numa pessoa de 80kg seria 64g de carbo de baixo IG no pre-treino, certo? Isso pra ser ingerido 1.5-2.5 horas antes do treino. Aqui a maioria manda 800g 15 segundos antes de treinar com medo de catabolizar/nao ter energia...

Editado Dezembro 31, 2010 às 01:02 por dskyrlz

[lourensini]

Se eu começar a fazer as perguntas que vieram a minha cabeça com essa nova informação do gusmão, eu serei ainda mais taxado de idiota.

E não, eu não como 15minutos antes de ir, inslucive acordo mais cedo só para isso.

Editado Dezembro 31, 2010 às 01:03 por lourensini

[Gusmão420]

Se eu começar a fazer as perguntas que vieram a minha cabeça com essa nova informação cara, eu serei ainda mais taxado de idiota.

Pode perguntar, o forum é para isso, e se for relacionado ao tópico pode fazer aki msmo. Mas antes pesquisa um pouco, dá uma passada nos artigos sobre nutrição.

Abraço.

[R.Hellmann]

Tranquilo Louresini, o problema é que você falou como as coisas fossem verdades absolutas, e eu não sei quantas calorias tem minha refeição pré treino 3 ovos e uma colher de azeite, não sei mas não deve passar de 500kcal. O peso que você perdeu não foi proveniente da pré treino, e fora que ninguém perde peso por não comer 200kcal, você perdeu ou retenção ou gordura, músculo com certeza nao foi.

Depende, eu sei que 1g/kg pra mim é o suficiente, mas coloco mais proteínas para outros objetivos não somente musculação.

Acho 4g/kg 3g/kg para quem é natural e come de 3 em 3 horas eu absurdo ninguém vai ter a capacidade de utilizar isso tudo.

Entendo, mas eu não foco na pré treino e sim na pós treino, essa sim é de extrema importância e deve conter carbos mesmo em cutt.

Sim coloca mais no pré ou menos, pois é importante manter uma dieta balanceada, não é certo você fazer um café com 50g de proteínas e na pré treino você comer 15 g de orgigem vegetal.

Isso é o que você pensa, psicológico ai está atuando forte. Experimente esvaziar sua cabeça, praticar uma meditação, sério não estou brincando, acho muito saudável isso, uma pena que não tenho tempo, mas tente técnicas para derrubar seus antigos pensamentos, e aposto que um novo mundo abrirá na sua cara.

Abraços amigos

E ninguém aqui está te taxando de idiota, eu pelo menos não, simplismente estou aqui para repassar informações é um ciclo. Então sua dúvida pode ser a de muitos, inclusive daqueles que te chamam de idiota, lembre-se, só sei que nada sei

Editado Dezembro 31, 2010 às 01:07 por R.Hellmann

[IntenseTrainBoy]

E fazendo testes eu descobri que se eu como um pouco menos, o treino rende muito menos.

Dai vem outro objetivo da refeiçao pre-treino, facorecer o individuo psicologicamente.

[lourensini]

Farei mais uns testes mais para frente.

Infelizmente meu pré treino tem como maior parte proteína vegetal, isso é um "erro", mas vem dando certo aaté agora, e como o pós é rico em proteína animal por enquanto terá que ficar assim.

Sim, quando eu fiz isso por somente 1 semana eu perdi gordura, mas perdi força.

De alguma forma meu corpo precisava destas 200kcal da batata doce.

Oque eu faço pode ser errado, mas quando eu tirei as medidas nos últimos 2 meses meu instrutor disse: "vontade de colocar essa ficha no mural com uma escrita em cima 'sem suplementação'".

Dai vem outro objetivo da refeiçao pre-treino, facorecer o individuo psicologicamente.

Isso é um grande Talvez.

Já tive que para o negócio na metade devido à um pré treino pífio.

[R.Hellmann]

Não duvido da sua evolução, mas já avaliou a sua dieta como um todo? Suas refeições antes da pré treino? Ai pode estar o erro, tente fortifica-las.

[remeres]

Pessoal antes de mais nada quero informar que eu tenho pouco conhecimento e não tenho condições de argumentar quase nada aqui, mas vamos lá...

Eu estive lendo alguns posts aqui no fórum e nesse o Ney disse que um dos propósitos do pós-treino seria o redirecionamento dos aminoácidos vindos da gliconeogenese e do pré-treino pra voltar para as células.

Bem, pra quem se alimenta regularmente de 3 em 3 horas creio que o pré-treino não afetaria muito nos resultados afinal de contas o corpo estaria com boa quantidade de aminoácidos e glicose.

Agora pra quem treina de manhã cedo ou pra quem treina em jejum de muito tempo o pré-treino não seria muito importante? O estoque de glicogênio nessas horas devem estar muito baixo e para formar glicose o figado poderia utilizar qualquer tipo de fonte para isso, vamos supor catabolizando os músculos. Isso seria um problema.

Ao mesmo tempo acho que o tempo de treino de no máximo uma hora não faria uma catástrofe em nosso corpo e problemas como hipoglecemia de rebote, demora no esvaziamento gástrico poderia ser pior que este pequeno tempo de catabolismo...

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esquece viajei legal

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:32 por remeres

[R.Hellmann]

Po ahahha se você não tivesse riscado ficaria mais tranquilo de ler. E você nao viajou muito não em partes você está certo.

Então o glicogênio não acaba assim facilmente de um dia para o outro. Tipo se você treino Ontem e se alimentou direito, você vai ter glicogênio suficiente para treinar hoje de manhã, mesmo sem comer carbo algum no pré treino. Esse é o ponto que eu acho que você está enganado, glicogênio não é estocado em 2 horas, nem em 3 horas.

O que você pode fazer é fazer uma refeição de Whey+Albumina com uns morangos, não muitos. E usar BCAA ou EAA ou Leucina isolada mesmo.

Abração

[Huggo]

Eu malho 14~15h

Então minha refeição pré-treino é meu almoço.

Arroz, salada e frango grelhado. As vezes tiro o arroz e coloco batata cozida.

Ai almoço e quando me sinto mais leve eu vou pra academia. Chego da academia varado de fome e mando iorgute com pão integral + requeijao.

Nem se eu quisesse teria como mandar um shake no pré, porque ia substituir meu almoço. Não rola.

Abs

[Ten Guil]

Galera,tô pesando em colocar Açai na minha refeição pré treino.

tá na 'época' aqui.

tomaria junto com camarão,que é do jeito que eu mais gosto.

alguma objeção?

[Gusmão420]

Galera,tô pesando em colocar Açai na minha refeição pré treino.

tá na 'época' aqui.

tomaria junto com camarão,que é do jeito que eu mais gosto.

alguma objeção?

O problema é a insulina alta no pré treino, pq não bate açaí com whey no liquidificador no pós e depois me fala como fico.