A Dieta Do Guerreiro

[R.Hellmann]

Bom, to aqui pra dizer que acabei de ler o livro...

Me surpreendi com a facilidade dele, meu ingles é bem meia boca e consegui entender tudo.. uma palavra ou outra que jogava no google pra ver. Recomendo a leitura até pra quem nao quer seguir, a informação lá de alimentos e saúde é fora do comum, se bem que quem nem pensa em fazer a dieta.. se ler o livro.. tenho certeza que irá querer fazer.

Realmente esse texto ai do tópico é só a ponta do ice berg... NÃO tem como montar uma boa dieta do guerreiro só com essas informações, é muito mais que isso.

Recomendo a leitura do livro e assistir o documentário Food Matters... combinação perfeita pra quem quer viver bastante e com qualidade.

E tirem isso da cabeça de vcs, é totalmente possivel fazer essa dieta SEM SUPLEMENTOS. Óbvio que eles ajudariam muito, tanto pra hipertrofia, quanto pra mais saúde... mas não percam o interesse na dieta por causa dos suplementos.

Depois do cutting, começo a minha.

PS: Tambem queria aqui deixar meu agradecimento pro craw69... me ajudou bastante a aprender os conceitos dessa dieta. Teve bastante paciência.. rss

Valeu brother.

Abraço

Preciso agora insistir para que a galera leia o livro antes de fazer a dieta?

[Mayrink]

Agora somos 2, acabei de ler o livro todo hj,

e ja vou comecar hj mesmo a dieta para dar uma testada nela,

principalmente agora que estou de ferias e me sinto muito sonolento

Realmente nao e necessario o uso de qualquer suplemento,

vou fazer o under apenas com VitC + frutas + vegetais + cafe/cha + Bastante agua, caso goste da dieta dps coloco um pouco de Glut.

doido para chegar hj anoite, vou comer um boi!!! e sem nenhum sentimento de culpa (segundo o livro )

O que ele recomenda bastante e tentar usar o maximo de produtos organicos, mas vou fazer na medida do possivel, so que sai meio caro.

Editado Dezembro 19, 2010 às 13:35 por Mayrink

[Gusmão420]

Agora somos 2, acabei de ler o livro todo hj,

e ja vou comecar hj mesmo a dieta para dar uma testada nela,

principalmente agora que estou de ferias e me sinto muito sonolento

Realmente nao e necessario o uso de qualquer suplemento,

vou fazer o under apenas com VitC + frutas + vegetais + cafe/cha + Bastante agua, caso goste da dieta dps coloco um pouco de Glut.

doido para chegar hj anoite, vou comer um boi!!! e sem nenhum sentimento de culpa (segundo o livro )

O que ele recomenda bastante e tentar usar o maximo de produtos organicos, mas vou fazer na medida do possivel, so que sai meio caro.

Mano te dou umas dicas, não use feijão e nem leite, e siga a ordem de vegetais/legumes, prot, gord, carb, é o melhor para a digestão, use mto brocolis, pepino, ovos e carb apenas o necessário.

Leia depois o Max Muscle Min Fat.

Boa sorte.

Abraço.

[Mayrink]

Mano te dou umas dicas, não use feijão e nem leite, e siga a ordem de vegetais/legumes, prot, gord, carb, é o melhor para a digestão, use mto brocolis, pepino, ovos e carb apenas o necessário.

Leia depois o Max Muscle Min Fat.

Boa sorte.

Abraço.

Blz eu ja tinha baixado esse livro tbm e ia comecar a ler dps do warrior diet,

mas pq n usar leite? estou pensando em usar uns 200 mls no over.

e feijao?? o Ori ele fala muito bem deles

vlwzaum

[LeandroTwin]

Sobre o leite, ainda mais nessa quantidade, não vejo problema. Eu mesmo vou mandar 1 litro de iogurte no over, ta decidido, rs...

E o feijão acredito ser por sua digestão que é lenta pra caramba, te deixa estufado demais... ai nao vai conseguir comer muito hehe. De resto é um bom alimento, ainda mais se misturar com o arroz (integral) formando assim proteinas de alto vb. Milho e ervilha juntos tb da pra fazer isso.

Abraço

[R.Hellmann]

Leandro, só uma dica, faça seu próprio Iogurte os vendidos no supermercado são cheio de carbo ruim (açucar)

[LeandroTwin]

Leandro, só uma dica, faça seu próprio Iogurte os vendidos no supermercado são cheio de carbo ruim (açucar)

Só tomo iogurte caseiro... até pq o preço é bem mais acessivel.. rs

Abraço

[Mayrink]

WD esta tranquilo, to o dia todo com um almoco (salada) + agua e cafe, e sem fome, quase chegando o over,

acho que esse wb vai ser tranquila, e talvez acelere o cutting

sempre vou variar tds os alimentos, colar macarrao, arroz, carne vermelha, peixes, fontes de gordura diferente....

mas hj vai ser assim

Mingau com 60g de aveia + leite vai ficar show de bola, sobremesa

[Gusmão420]

Blz eu ja tinha baixado esse livro tbm e ia comecar a ler dps do warrior diet,

mas pq n usar leite? estou pensando em usar uns 200 mls no over.

e feijao?? o Ori ele fala muito bem deles

vlwzaum

Eu não tenho intolerancia a leite não, porem quando comecei a seguir a WD, na verdade no primeiro dia, mandei leite na ultima ref, pra q, a barriga estufou na hora, e era um dor mto forte, fui dormir ainda com o estômago bem dilatado, e não foi mto leite tb não, foi isso msmo, uns 300ml, acho q dependendo do q se come antes, eu não mando leite mais não. O feijão idem, ambos tem dificil digestão e ficam no estômago por mto tempo, mto mais de 3h, então tb não recomendo, no livro msmo o Ori diz q quem comiam grãos eram gordo e flacidos, então no max uma batata doce msmo, e tb, carb são os ultimos alimentos exatamente para vc ingerir a menor quantidade possível.

Abraço.

[Mayrink]

e msm, no livro fala dos soldados romanos que tinham como principal fonte de proteina o feijao so que a digestao era ruim, dava flatulencia e absorcao de agua :/, esqueci dessa parte, mas tem certos truques para evitar isso, como hj e meu 1 dia vou testar os 100 mls de leite caso nao de nada continuo.

vlw

[LeandroTwin]

e msm, no livro fala dos soldados romanos que tinham como principal fonte de proteina o feijao so que a digestao era ruim, dava flatulencia e absorcao de agua :/, esqueci dessa parte, mas tem certos truques para evitar isso, como hj e meu 1 dia vou testar os 100 mls de leite caso nao de nada continuo.

vlw

Cara, por que nao manda iogurte no lugar do leite? Lembra da parte das enzimas, probioticos e aproveitamento da proteina?? Só uma idéia.

Abraço

[Mayrink]

vou mandar, e pq comecei hj e ainda nao comprei,

amanha vou fazer uns 2 ltrs aki, estou tomando esse pouco de whey por causa das enzimas que ele possue, amnha ja tiro o whey da refeicao do over e vou dexar so no pos msm.

[R.Hellmann]

Achei ridicula a quantidade de salada e vegetais, ridicula, joga no mínimo 500gr de Brócolis e/ou Pepino

[Mayrink]

ridicula? acho q vc n entendeu, a porcao sao 100 grms, coloquei 5 porcoes = 500 grms, deu 2 pratos lotado de couveflor, brocolis,cebola,pimentao,espinafre,alface,rucula e tomate, acabei de comer tudo agora e muita coisa,

realmente estou estufado mas acho que se depois fica tranquilo, lembro quando comi 300 grms de batata + 100 grms de frango + salada na minha 1 dieta e quase vomitei, depois de 1 semana dava ate uma fominha depois.

fico pensando + 1000 kcal p bulk Impossivel !!!

ridicula? acho q vc n entendeu, a porcao sao 100 grms, coloquei 5 porcoes = 500 grms, deu 2 pratos lotado de couveflor, brocolis,cebola,pimentao,espinafre,alface,rucula e tomate, acabei de comer tudo agora e muita coisa,

realmente estou estufado mas acho que se depois fica tranquilo, lembro quando comi 300 grms de batata + 100 grms de frango + salada na minha 1 dieta e quase vomitei, depois de 1 semana dava ate uma fominha depois.

fico pensando + 1000 kcal p bulk Impossivel !!!

[Gusmão420]

Q isso, 500g seria só de brócolis, eu acho q eu como mais de 1kg de salada com frango e azeite junto.

Acho q depois de um tempo vc acostuma, eu faço minha ref em 2h, para adicionar mais 1000kcals é só mandar azeite e amendoins e tb aveia.

Abraço.

[Gustavo Blima]

To me segurando para não começar minha WD. Só que acho que estou muito leve pra começar. Bom over pra vocês uhauha (Haja estômago)

Edit: Dica pra quem tá seguindo Warrior Diet e sei lá, que implementar alguma coisa além da Paleo, acho que seria util implementar a "dieta" do tipo sanguíneo, não sei muito sobre isso, mas já vi pessoas falarem que se dão muito melhores com os alimentos certos para seu tipo.

https://www.brazuka.info/dieta-tipo-sanguineo.php

Editado Dezembro 19, 2010 às 23:58 por Gustavo Blima

[R.Hellmann]

Foi mal não vi, mesmo assim eu acho pouca, prato cheio não quer dizer muita coisa. Procura por Quinoa, Amedoim, Castanhas, alimentos bem calóricos e bons.

[Gustavo Blima]

O Ebook que disponibilizaram é dessa versão revisada? https://www.defensenutrition.com/new_revised_warrior_diet_book

[Mayrink]

certo, vou colocar mais depois, pq agora ta foda ainda, vou acostumando com a comida e colocando mais, aki eu fasso manteiga de amendoin/amendoas, tem kcal p kct!!

acho q depois fica mais facil.

[pepsilitro]

Essa semana começo a ler o livro e vou ver se acabo até sexta-feira, pra poder aumentar aind amais o conhecimento sobre essa dieta, ai depois disso parto pros finalmentes, já estou fazendo um esquiminha meu aqui faz umas duas/três semanas...

Agora que to mais de boa, vai se mais tranquilo pra ler esse livro.. hehehe

[R.Hellmann]

Pode fazer isso sim DGC, a dieta não é feita para BB's nós a adaptamos

[Mayrink]

eu acho que n precisa de muita creatina, nem glutamina no pos.

pq logo depois vc vai comer uns 700g de carne de uma vez e isso ja tem muitaaa creatina. Mas fica a seu criterio.

Editado Dezembro 20, 2010 às 12:16 por Mayrink

[dskyrlz]

eu acho que precisa muito de creatina, nem glutamina no pos.

pq logo depois vc vai comer uns 700g de carne de uma vez e isso ja tem muitaaa creatina. Mas fica a seu criterio.

Não.

[Gustavo Blima]

1kg de carne tem 5 gramas de creatina, não? Toma 2/3 gramas de creatina então se você for comer esse tanto de Carne mesmo.

[atalaiafc]

Muito interessante...Vou estudar mais e pretendo fazer algumas adaptações antes de aplica-lá a minha rotina. Valeuw Leandrão....

Editado Dezembro 20, 2010 às 13:19 por atalaiafc

[R.Hellmann]

DGC não é isso não, tipo se você jogar 40g de uma proteína especifica tipo Whey, que é de rápida absorção, o corpo não vai utilizar tudo pois os receptores vão estar saturados, agora se você misturar 15g de Whey com 15g de Albumina, os receptores não vão ficar saturados pois você vai estar jogando diferentes tipos de proteínas com tempos de absorção diferentes. Mesma coisa com a comida, o peixe é muito mais fácil digerido do que a carne, logo enquanto as proteínas do peixe vão estar sendo utilizadas a carne ainda está sendo digerida. Não sei se d'eu pra entender dessa forma, mas o simples é você está consumindo alimentos sólidos de diferentes digestibilidade(não sei se essa palavra existe hhahaa) então enquanto uma está sendo digerida outra já está sendo utilizada.b

[LeandroTwin]

Uma coisa que para mim fico sem resposta (não li os outros post)

Foi que a uma teoria que o corpo só consegue absorver em media 40g de proteina de uma unica vez, então você mandando 3 refeição com a quantidade de proteina que você precisa consumir o dia todo, não estaria jogando o que o corpo não absorve fora? (levando em conta o metabolismo e outros fatores que fazem a digestão mais demorada)

DGC não é isso não, tipo se você jogar 40g de uma proteína especifica tipo Whey, que é de rápida absorção, o corpo não vai utilizar tudo pois os receptores vão estar saturados, agora se você misturar 15g de Whey com 15g de Albumina, os receptores não vão ficar saturados pois você vai estar jogando diferentes tipos de proteínas com tempos de absorção diferentes. Mesma coisa com a comida, o peixe é muito mais fácil digerido do que a carne, logo enquanto as proteínas do peixe vão estar sendo utilizadas a carne ainda está sendo digerida. Não sei se d'eu pra entender dessa forma, mas o simples é você está consumindo alimentos sólidos de diferentes digestibilidade(não sei se essa palavra existe hhahaa) então enquanto uma está sendo digerida outra já está sendo utilizada.b

Só complementando.

Isso é uma situação normal. Depois de um puta jejum de 18 horas, um bom treinamento pesado, enxer o rabo de salada cheia de enzimas e vitaminas MUDA MUITA (MUITA!!) COISA no corpo... é óbvio que a absorção, metabolização e aproveitando é outro... não da pra comparar.

Abraço

[Mayrink]

estranho, meu 1 treino no WD, nao perdi forca nenhuma!!!, ate aumentei 5 kg na remada e 4 kg na rosca, fiquei super disposto no treino, sem nenhum efeito de hipoglicemia. WD show de bola, estou muito mais bem disposto o dia td.

O ori falava isso so que nao estava acreditando.

Um treino com 19 hrs de jejum, eu jurava que ia ter algum sintoma de hipoglicemia mas eu estava muito mais aceso do que quando eu comia 1 hr antes.

AGORA QUERO VER A CEIA DE NATALLLLL, VOU LIMPAR A MESA!!!!!

[pepsilitro]

Só complementando.

Isso é uma situação normal. Depois de um puta jejum de 18 horas, um bom treinamento pesado, enxer o rabo de salada cheia de enzimas e vitaminas MUDA MUITA (MUITA!!) COISA no corpo... é óbvio que a absorção, metabolização e aproveitando é outro... não da pra comparar.

Abraço

Aí que tá, msm sem ler o livro disso eu já tinha certeza, essa história de absorção é complicadam msm, mas basta agente lembrar que o corpo da gente se adapta as situações, com certeza depois de 20hs em semi jejum o corpo nao iria nem pensar duas vezes antes de absorver os nutrientes...

Abraços

[Gusmão420]

estranho, meu 1 treino no WD, nao perdi forca nenhuma!!!, ate aumentei 5 kg na remada e 4 kg na rosca, fiquei super disposto no treino, sem nenhum efeito de hipoglicemia. WD show de bola, estou muito mais bem disposto o dia td.

O ori falava isso so que nao estava acreditando.

Um treino com 19 hrs de jejum, eu jurava que ia ter algum sintoma de hipoglicemia mas eu estava muito mais aceso do que quando eu comia 1 hr antes.

AGORA QUERO VER A CEIA DE NATALLLLL, VOU LIMPAR A MESA!!!!!

Quando vc come e enche a barriga como é normal nos pré treinos, vc ativa a insulina e causa hiperglicemia, o q acontece é q vc fica com sono e indisposto, por isso q depois de um almoço por exemplo vc sente sono, já em jejum(semi) o glucagon está alto, então disposição tb está alta.

Abraço.