Treino De Bicep E Tricep

[DarkMaster]

Boas!!

Entrei ha pouco tempo para o ginasio e o meu objectivo é ganhar massa, mas tenho uma duvida em relaçao ao bicep e ao tricep, quantos exercicios, series e repetições devo fazer para treinar estes dois musculos que sao pequenos de maneira a ganhar massa?

gostava de saber as voças sugestoes!

cumpz

[Lapa]

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