Evolução Em 1 Ano E 6 Meses De Trabalho Duro

[Ten Alex]

E ai galera,

Finalmente criei coragem para mostrar minha carcaça para vcs, não to nem perto da onde quero chegar mas ta ai o que ja consegui:

Medidas:

Antes:

Altura:1,88

Bf: menos de 10% ( pq apesar de magro dava tinha o abdomen rasgado)

Peso:67 kg (Magro pra cacete)

Braços:27,5 cm

Agora:

Bf: com certeza maior do que era,avaliem ai para mim.

Peso: +- 81 Kg

Braço Direito: 37 cm Esquerdo: 36,5 cm (contraidos)

Antebraço Direito: 32,5 cm Esquerdo: 32 cm (contraidos)

Coxa Direita: 56,5cm Esquerda: 56cm

Panturrilha Direita: 37cm Esquerda: 36cm

Cargas no principais exercicios:

Supino: 42 kg cada lado para 8reps perfeitas e sem ajuda

quando faço pirâmide na ultima série faço 4 reps com 50kg cada lado. (barra de 12kg)

Agachamento:50kg cada lado para 8 reps. (barra de 10Kg)

Terra: não faço por causa de uma lesão mas parei com 40kg cada lado.(barra de 10kg)

Treino: Eu treino a 1 ano e seis meses maios ou menos, mas nos 4 primeiros meses eu fazia tudo errado por falta de informação, depois eu comecei a melhorar meu treino.

Suplememtação: Até hj só tomei 3 hipercalóricos, 2 kg de whey no verão e venho tomando creatina direto desde o ano passado.

Dieta:Na verdade eu nem tenho dieta mas como de 3 em 3 horas religiosamente e sempre como alimentos ricos em proteinas, e muito carbo durante todo o dia, seria uma especie de bulking, lembrando que sou ectomorfo.

Sei que se tomasse mais suples e tivesse uma dieta melhor talvez estivesse bem maior,mas fazer o que.

Não tenho fotos de antes sem camisa, desculpem pela resolução pois são de celular e foram tiradas pelo meu irmão de 8 anos todas com o corpo frio,depois vou ver se tiro mais e posto elas aqui.

Antes:

Editado Setembro 5, 2010 às 02:23 por Ten Alex

[kigoU]

boa evolucao!

melhorou d+

[shwarzenegger]

melhorou mermo cara continue assim

[Ten Alex]

Valeu ai os comentarios.

[ulukai]

Acho que vc esqueceu de colocar as fotos de antes!

[Ten Alex]

vou providenciar uma foto de antes, mas sem camisa eu não tenho

[Ten Alex]

Fotos de antes colocadas.

[StreetFighter]

Parabéns

Foram grandes ganhos

[Ten Alex]

Aqui vai uma foto com a mesma camiseta de antes só para mostrar a diferença:

[Führer]

Tem o nucleo do peito para dentro ?

[Ten Alex]

Tem o nucleo do peito para dentro ?

Tenho, ja procurei o que fazer e tal mas não tem jeito, é o formato do meu peito.

[ulukai]

Agora sim!!! LVL UP MAN!

[dianabol1]

seu tempo de evolução é +/- o meu, e os ganhos foram quase os mesmos. Tá de parabens melhorou muito!

Só a perna que ficou devendo hehe

mas tá mt bom

abraço

[Bibiano]

O que seria o nucleo do peito pra dentro?

[pablosm]

O que seria o nucleo do peito pra dentro?

Se voce reparar o peito inferior dele tem uma crescida acentuada.

Eu acho que é isso.

[Larrison mOURA]

cara velho ta maceta continua assim!!!

[Visitante srta mii]

Poxa, evoluiu bastante! Interessante!

Vi que vc apesar de não seguir uma dieta, vc come sempre de 03 em 03 horas.

Quais alimentos vc costuma ingerir?

Poste aqui!

Beijinhos

Mii*

[a12]

Tenho, ja procurei o que fazer e tal mas não tem jeito, é o formato do meu peito.

nao da pra ver direito, mas caso vc ja procurou saber o que é, seria o pectus excavatum?

se for, eu também tenho isso =/ e todo medico ja falou que é só na cirurgia mesmo, ou ao longo do tempo, com academia, vai 'disfarçando', mas nao corrigindo.

abraço

[Bibiano]

ainda num intendi ;S

[Danilo Z]

Parabéns kra evoluiu bem.

Deve estar com uns 10 a 12% de bf.

Como está sua rotina no trabalho?

Digo isso porque no meu dependendo de onde vc cai fica dificil seguir a dieta,sem contar q quase sempre acontece algo...vc fica em pé um tempão,cansa bastante.

[Janinha]

Parabéns evoluiu bem.

[Ten Alex]

nao da pra ver direito, mas caso vc ja procurou saber o que é, seria o pectus excavatum?

se for, eu também tenho isso =/ e todo medico ja falou que é só na cirurgia mesmo, ou ao longo do tempo, com academia, vai 'disfarçando', mas nao corrigindo.

abraço

Não sei se é isso, é como se o peito fosse um pouco mais fundo no meio da parte inferior, mas não da nada, de camiseta nem se nota.

É meio parecido com o do stallone, acho que é a mesma coisa.

[Ten Alex]

Parabéns kra evoluiu bem.

Deve estar com uns 10 a 12% de bf.

Como está sua rotina no trabalho?

Digo isso porque no meu dependendo de onde vc cai fica dificil seguir a dieta,sem contar q quase sempre acontece algo...vc fica em pé um tempão,cansa bastante.

Cara aqui é bem foda, pq seguido eu tenho que correr com os EVs, e aeróbico para ectomorfo é foda, acabo perdendo massa facil, e quartel de cavalaria sabe como é, tenho hora para chegar mas nunca para sair então as vezes fica foda seguir dieta a risca, isso é o que mais me prejudica mas fazer o que, trabalho é trabalho.

[Bibiano]

ah tb tenho isso

[Visitante Éverton Udson]

Muito bom, só a cocha q esta meio desproporcional, 56 de coxa pra quem tem todas essas medidas é muito pouco.

[Orunoo]

Cara, voce é ecto aonde O.o, nesse periodo ganhar isso tudo de massa , queria eu ser ecto assim kkkk, belos ganhos Parabens!!

[Marcelo48]

Evoluiu bem cara! Parabéns!

Mas certeza que você consegue ir muito mais longe!

Só achei seu braço meio fora de compasso com suas marcas nos exercícios básicos

Editado Setembro 21, 2010 às 00:10 por Marcelo48

[thiago50]

teve bons ganhos !!

e concerteza tem um otimo gosoto para escolher time !! hhaa

dale gremio!

[Bibiano]

Cara, voce é ecto aonde O.o, nesse periodo ganhar isso tudo de massa , queria eu ser ecto assim kkkk, belos ganhos Parabens!!

precisa melhora a alimentacao intaum

[lekOS]

Boa evolução cara!

continue sempre com essa determinação que você vai longe!