Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[KaioNS]

Só mais uma perguntinha... hauahuhauhaa

O aumento da síntese proteina é um efeito exclusivo do consumo de Leucina ou pode-se obter esse efeito com Isoleucina e Valina tbm? Vlw

[HeartBreaker]

velho a refeicao pre treino eh SUPER IMPORTANTE , uma das mais , quase ninguem prioriza ela mas se souber ajustar alem do rendimento e dos ganhos pos absorcao mesmo com o shake por cima sao surpreendentes , e pra vc ter um efeito no aumento da sintese proteica sim a iso e a valina ajudam tambem por si sao aminos codificados mas a leucina tem um impacto maior , tudo depende tambem da hora e da quantidade a ser usada...

[R.Hellmann]

velho a refeicao pre treino eh SUPER IMPORTANTE , uma das mais , quase ninguem prioriza ela mas se souber ajustar alem do rendimento e dos ganhos pos absorcao mesmo com o shake por cima sao surpreendentes , e pra vc ter um efeito no aumento da sintese proteica sim a iso e a valina ajudam tambem por si sao aminos codificados mas a leucina tem um impacto maior , tudo depende tambem da hora e da quantidade a ser usada...

Não acho a refeição pré treino tão importante assim não, sinceramente, ainda coloco restrição calórica nela, pra ficar mais leve o possível para que eu consiga me sentir mais disposto e ainda não atrapalhar a absorção de qualquer outro nutriente tomado via oral, como pré treinos e afins

[craw69]

velho a refeicao pre treino eh SUPER IMPORTANTE , uma das mais , quase ninguem prioriza ela mas se souber ajustar alem do rendimento e dos ganhos pos absorcao mesmo com o shake por cima sao surpreendentes , e pra vc ter um efeito no aumento da sintese proteica sim a iso e a valina ajudam tambem por si sao aminos codificados mas a leucina tem um impacto maior , tudo depende tambem da hora e da quantidade a ser usada...

Não acho a refeição pré treino tão importante assim não, sinceramente, ainda coloco restrição calórica nela, pra ficar mais leve o possível para que eu consiga me sentir mais disposto e ainda não atrapalhar a absorção de qualquer outro nutriente tomado via oral, como pré treinos e afins

Apesar de eu achar que o assunto é interessante e até gostaria de debater, aqui nao é o topico concorda galera? vamos limitar a discussao para assuntos sobre uso de BCAA e semelhantes.

[D_Tox]

Fazia um twempinho que tava pra ler esse fixo do BCAA, e dessa vez saiu a leitura. Via os comentários do Craw sobre estes e ficava intrigado, e lendo os posts, apesar do custo, me deu vontade de tomar bcaa e leucina. Craw, tá de parabéns mais uma vez, e como a maioria, depois demais uma olhada em outros tópicos também semelhantes, vem alguma (ou algumas ) dúvidas e perguntas.

[Ten Guil]

Craw,se tu já usou o Xtend e o BCAA em altas doses,Leucina em pó e glutamina,me diz

usando 4 scoops de Xtend,vou ter 7 gramas de Leucina.

com o BCAA(sendo o meu esse aqui AST-Sports-Science-BCAA-4500-mg-500-Capsules/24726?at=0) mando 10 caps e vou ter mais ou menos 4 gramas de Leucina.

comprei a Leucina de besta então porque já vou ter ums saldo altos esses dois suplementos.

mas toda a leucina vai tá concentrada no intra e pós treino.

usaria assim mesmo a Leucina antes do almoço por exemplo.

[craw69]

Fazia um twempinho que tava pra ler esse fixo do BCAA, e dessa vez saiu a leitura. Via os comentários do Craw sobre estes e ficava intrigado, e lendo os posts, apesar do custo, me deu vontade de tomar bcaa e leucina. Craw, tá de parabéns mais uma vez, e como a maioria, depois demais uma olhada em outros tópicos também semelhantes, vem alguma (ou algumas ) dúvidas e perguntas.

Mais um obrigado cara, de verdade!

Craw,se tu já usou o Xtend e o BCAA em altas doses,Leucina em pó e glutamina,me diz

usando 4 scoops de Xtend,vou ter 7 gramas de Leucina.

com o BCAA(sendo o meu esse aqui AST-Sports-Science-BCAA-4500-mg-500-Capsules/24726?at=0) mando 10 caps e vou ter mais ou menos 4 gramas de Leucina.

comprei a Leucina de besta então porque já vou ter ums saldo altos esses dois suplementos.

mas toda a leucina vai tá concentrada no intra e pós treino.

usaria assim mesmo a Leucina antes do almoço por exemplo.

Sim, se acha que já está bom de leucina no pré/intra/pós, adicione antes do desjejum e possivelmente antes de outra refeicao bem proteica.

Abracos

[gubb]

Cara eu tambem to com essa duvida mandaram eu tomar cerca de 20gr de leucina por dia,

Irei fazer uso de um BCAA da Prolab, irei tomar 12 capsulas durante 1 mes, que dará cerca de 3gr de leucina no intra treino.

Complemento com mais umas 7gr para totalizar = 10 no pre-treino, e mando os outros restantes antes do desjejum/almoço e pós? para totalizar 20 gr??

[craw69]

Cara eu tambem to com essa duvida mandaram eu tomar cerca de 20gr de leucina por dia,

Irei fazer uso de um BCAA da Prolab, irei tomar 12 capsulas durante 1 mes, que dará cerca de 3gr de leucina no intra treino.

Complemento com mais umas 7gr para totalizar = 10 no pre-treino, e mando os outros restantes antes do desjejum/almoço e pós? para totalizar 20 gr??

Se voce tiver refeicao pré treino bem feita, com 30g+ prot, manda 5g leucina no desjejum e 5g antes do shake pós. Pra mandar 10g durante o treino nao vale tao a pena, ou voce mistura BCAA + leucina totalizando 20g e manda tudo durante o treino ou usa só 10g/dia, nao é obrigatorio usar 20 e sinceramente, nao sei daonde que foi tirado esse numero pra terem te "mandado" tomar. Por que nao 15 ou 25, por exemplo?

Abracos

[gubb]

Problema é esse eu vo estar trabalhando, então minha refeicao pré treino e leve para usar o White Flood 1hr depois,

Meu Pré-Treino é 3 fatias de Pão Integral + 100gr de presunto de peru + 100gr de fruta. Da umas 20gr de proteina, to pensando em substituir essa fruta por um iorgute desnatado.

Então no Intra vo misturar BCAA + leucina, mas vo mandar 10gr de leucina no intra, 5gr no pos e 5gr no desjejum.

[craw69]

Problema é esse eu vo estar trabalhando, então minha refeicao pré treino e leve para usar o White Flood 1hr depois,

Meu Pré-Treino é 3 fatias de Pão Integral + 100gr de presunto de peru + 100gr de fruta. Da umas 20gr de proteina, to pensando em substituir essa fruta por um iorgute desnatado.

Então no Intra vo misturar BCAA + leucina, mas vo mandar 10gr de leucina no intra, 5gr no pos e 5gr no desjejum.

Mistura 20g BCAA + leucina, comeca a tomar junto do WF ou 15 mins depois, termina de tomar perto do pós liquido; ai é só jogar mais 5g no desjejum e ja fica certo, o aumento de sintese proteica pro pós treino ja vai vir da quantidade ingerida no intra treino.

Abracos

[gubb]

Então blza, vo mandar a Leucina no desjejum, e mandar BCAA + Leucina no Intra treino.

Ae depois ja mando o green magnitude + whey + malto.

Começar a malhar pesado hoje de novo

[daniel2099]

Craw,

Mano parabéns pelo tópico muito bom mesmo!!!

Minha duvida:

Eu li tudo deu pra entender algumas coisas,muitas eu não entendi,mais creio que um dia eu chego lá.

Eu adquiri Xtend + BCAA 1000caps Optimum(200caps) como eu administro essas belezinhas(pre/intra/pos) ou (pre/pos)?

obs01:pelo que li minimo de 5 scoops por dia de xtend,1h30min distribuidos.

obs02:eu to tomando 30min antes de treinar JACK3d e logo acabando o pote vou usar o Nano Vapor,atrapalharia?

Tabela do Xtend:

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade por porção %V.D.*

L-leucina 500mg --

L-isoleucina 250mg --

L-valina 250mg --

Agradeço desde já

Daniel

[craw69]

Craw,

Mano parabéns pelo tópico muito bom mesmo!!!

Minha duvida:

Eu li tudo deu pra entender algumas coisas,muitas eu não entendi,mais creio que um dia eu chego lá.

Eu adquiri Xtend + BCAA 1000caps Optimum(200caps) como eu administro essas belezinhas(pre/intra/pos) ou (pre/pos)?

obs01:pelo que li minimo de 5 scoops por dia de xtend,1h30min distribuidos.

obs02:eu to tomando 30min antes de treinar JACK3d e logo acabando o pote vou usar o Nano Vapor,atrapalharia?

Tabela do Xtend:

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade por porção %V.D.*

L-leucina 500mg --

L-isoleucina 250mg --

L-valina 250mg --

Agradeço desde já

Daniel

4 a 6 scoops de Xtend + um total de caps equivalente a 5 a 10g de BCAA (acredito eu que vao ser 10-20 caps).

E nao, tanto Jack3d quanto Vapor nao atrapalham

Abracos!

[spacic]

Ola Craw, sou novo aqui mas venho lendo esse post ha algum tempo. Se puder, tire-me uma dúvida. No texto principal voce faz comparação do CxB de BCAA contida num WHEY e do BCAA isolado. Parece ali que voce defende o BCAA descrito no Whey. Porém na sequencia do topico parece que essa quantidade de BCAA não valeria na hora de fazer as contas do consumo diário final.

Queria saber isso. Existem 3 funcoes para o consumo de BCAA (seja BCAA completo ou somente Leucina). Em nenhuma das 3 devemos levar em consideração aquilo que é oferecido pelo Whey ou Caseina? E o mesmo vale para Glutamina? No Whey que tomo diz que tem 8,80 BCAA. Isso não tem nenhuma utilidade para alguma dessas 3 funcoes (tomo no pos treino)?

Obrigado!!

[craw69]

Ola Craw, sou novo aqui mas venho lendo esse post ha algum tempo. Se puder, tire-me uma dúvida. No texto principal voce faz comparação do CxB de BCAA contida num WHEY e do BCAA isolado. Parece ali que voce defende o BCAA descrito no Whey. Porém na sequencia do topico parece que essa quantidade de BCAA não valeria na hora de fazer as contas do consumo diário final.

Queria saber isso. Existem 3 funcoes para o consumo de BCAA (seja BCAA completo ou somente Leucina). Em nenhuma das 3 devemos levar em consideração aquilo que é oferecido pelo Whey ou Caseina? E o mesmo vale para Glutamina? No Whey que tomo diz que tem 8,80 BCAA. Isso não tem nenhuma utilidade para alguma dessas 3 funcoes (tomo no pos treino)?

Obrigado!!

Tem e nao tem cara. Por exemplo, whey vai quebrar catabolismo assim como o BCAA quebra; whey vai estimular anabolismo assim como BCAA estimula; apenas a sintese proteica que o whey vai ser extremamente menos efetivo. A questao aqui nao é exatamente debater se o Whey (ou Caseina ou algo do tipo) vai ser menos eficiente do que o BCAA, mas sim que o BCAA em si exige dosagens maiores do que a maioria usa para atingir estes efeitos.

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

Deu pra entender brother?

Abracos

[Versago]

Tem algum problema misturar malto ou qualquer outra coisa junto com o BCAA no pré/intra treino pra tirar o gosto ruim? Tomei 10 gramas hoje junto com 0,5L de água e o negócio não descia. Tentei engolir o pó direto antes mas fica pior ainda

[craw69]

Tem algum problema misturar malto ou qualquer outra coisa junto com o BCAA no pré/intra treino pra tirar o gosto ruim? Tomei 10 gramas hoje junto com 0,5L de água e o negócio não descia. Tentei engolir o pó direto antes mas fica pior ainda

Sim, tem, muita gente sofre de hipoglicemia de rebote ao usar malto durante o treino além de que malto intra treino complica ainda mais pra queimar gordura (se isso for um de seus objetivos). Joga o scoop direto na boca, engole com agua por cima... nao é tao ruim assim

[baianoricardo]

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

E no caso do whey hidrolisado, a diferença é muito grande em relação ao bcaa?!

Na segunda-feira eu dei inicio ao uso de 20g de whey hidrolisado (q eu peguei numa promoção) + 5g de leucina intra-treino, como vc me indicou!!

abraço!

[craw69]

E no caso do whey hidrolisado, a diferença é muito grande em relação ao bcaa?!

Na segunda-feira eu dei inicio ao uso de 20g de whey hidrolisado (q eu peguei numa promoção) + 5g de leucina intra-treino, como vc me indicou!!

abraço!

Dificil dizer cara, eu nunca vi comparacao. Até porque as prots hidrolisadas estao muito cheias de marketing por ser mais caras que aminoacidos isolados; em geral tem artigos dizendo maravilhas, mas a maioria é artigo feito ou patrocinado por empresas que vendem as prots hidrolisadas, e ao mesmo tempo, tem pesquisadores famosos da area que ainda preferem manter o uso de EAA + BCAA do que as prots hidrolisadas... entao é dificil dizer. Mas ruim nao é!

Abracos

[Tycoon]

to com um purple wraath aqui, tomei apenas 1 scoop antes do treino (que teoricamente seria até pouco pro meu peso)...sendo q do total é uns 7g de BCAA e EAA e o resto, umas 3g é beta alanina, citrulina, etc

tomei tudo antes do treino, e vo te falar que rapaz, funciona hein. Não foi placebo!

tudo bem que eu tomei uma xícara de café preto uns minutos antes de tomar o PW, mas mesmo assim, a melhora no treino foi bem visível, fadiga muito menor, parecia um louco na academia concentradão, saia do exercicio tomava uma água e voltava na pilha. Vocês sabem como é hahaha.

acabou o treino eu tive que me obrigar a ir embora, queria fazer mais exercicios hahah

vocês costumam tomar os BCAA tudo antes do treino ou durante? Vou fazer uns testes pra ver como me adapto melhor

[daniel2099]

4 a 6 scoops de Xtend + um total de caps equivalente a 5 a 10g de BCAA (acredito eu que vao ser 10-20 caps).

E nao, tanto Jack3d quanto Vapor nao atrapalham

Abracos!

Craw69 obrigado pela ajuda,tenho mais uma duvida.

xtend vou tomar 8 scoops - 03pré/02intra/03pós e as BCAA's (caps) eu tomo durante o dia ou antes e depois de treinar? o que eu faço?

agradeço desde já

Editado Janeiro 6, 2011 às 20:15 por daniel2099

[craw69]

vocês costumam tomar os BCAA tudo antes do treino ou durante? Vou fazer uns testes pra ver como me adapto melhor

Eu particularmente uso 25% antes e 75% durante, no maximo deixo umas 5g faltando pro pós

Craw69 obrigado pela ajuda,tenho mais uma duvida.

xtend vou tomar 8 scoops - 03pré/02intra/03pós e as BCAA's (caps) eu tomo durante o dia ou antes e depois de treinar? o que eu faço?

Cara, se for mandar 8 scoops Xtend por treino, nao tem necessidade de usar mais BCAA nao. Eu apenas dividira 6 pré/intra e 2 pós; e se quiser usar os outros BCAA em caps (apesar de que eu, no seu lugar, guardaria pra usar depois que o Xtend acabasse), manda antes do café da manha.

Abracos

[Gaia]

Craw, sou nova no fórum e já aprendi muito com vocês. Só tenho a agradecer por ter pessoas tão legais dispostas a judar, continue aassim!

Aproveitando o tópico, gostaria de pedir uma ajuda: Comprei x-tend e ainda não comcecei a usá-lo,também possua BCAA em cápsulas e gostaria de saber qual a melhor maneira de usar os dois? O x-tend seria os mesmos scoops indicados para os homens?

Obrigada e desculpe-me se viagei muito, é que acabei ficando meio perdida. hehe

Abraços!

[craw69]

Craw, sou nova no fórum e já aprendi muito com vocês. Só tenho a agradecer por ter pessoas tão legais dispostas a judar, continue aassim!

Aproveitando o tópico, gostaria de pedir uma ajuda: Comprei x-tend e ainda não comcecei a usá-lo,também possua BCAA em cápsulas e gostaria de saber qual a melhor maneira de usar os dois? O x-tend seria os mesmos scoops indicados para os homens?

Obrigada e desculpe-me se viagei muito, é que acabei ficando meio perdida. hehe

Abraços!

Vai depender do que voce quer Gaia, leia o primeiro post desse tópico com calma e veja o que voce busca com o uso de BCAA, ai é só adequar a dosagem. Mas em geral 3-4 scoops de Xtend por treino vao funcionar sim!

[Gaia]

Vai depender do que voce quer Gaia, leia o primeiro post desse tópico com calma e veja o que voce busca com o uso de BCAA, ai é só adequar a dosagem. Mas em geral 3-4 scoops de Xtend por treino vao funcionar sim!

Desculpe-me por não ter me explicado de forma melhor, mas utilizaria pensando na finailidade 3 (que certamente é o mesmo pensamento da maioria). Obrigada pelo esclarecimento e vou arpoveitar pra perguntar mais uma coisa: Sempre faço um refeição sólida 1/1:30 antes do treino, dessa forma eu tomaria o x´tend durante o treino? Obrigada mais uma vez e desculpe a encheção.

[craw69]

Desculpe-me por não ter me explicado de forma melhor, mas utilizaria pensando na finailidade 3 (que certamente é o mesmo pensamento da maioria). Obrigada pelo esclarecimento e vou arpoveitar pra perguntar mais uma coisa: Sempre faço um refeição sólida 1/1:30 antes do treino, dessa forma eu tomaria o x´tend durante o treino? Obrigada mais uma vez e desculpe a encheção.

Exato, Xtend durante o treino com a dosagem ja citada!

Abracos

[Bartolomeu]

Belo post!

[spacic]

Tem e nao tem cara. Por exemplo, whey vai quebrar catabolismo assim como o BCAA quebra; whey vai estimular anabolismo assim como BCAA estimula; apenas a sintese proteica que o whey vai ser extremamente menos efetivo. A questao aqui nao é exatamente debater se o Whey (ou Caseina ou algo do tipo) vai ser menos eficiente do que o BCAA, mas sim que o BCAA em si exige dosagens maiores do que a maioria usa para atingir estes efeitos.

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

Deu pra entender brother?

Abracos

Valeu mesmo pela atenção e pela coerencia. Vou tentar tomar essa dose de BCAA em pó, isolado. Comprei uma leucina em pó na Prozis, estou esperando chegar pra fazer esse teste. Enquanto ela não chega sigo com o BCAA. O problema é COMO tomar, porque o gosto do pó na água é bizarro. Tentei com Malto, dextrose e puro e achei o gosto muito ruim. Hoje tomei com suco de laranja light (daqueles de caixina mesmo) e desceu bem. Posso fazer isso?

Fica assim:

Pre: 10g BCAA com esse suco de laranja "pra fazer descer"

Pos 1: 10g BCAA (ou so Leucina, quando ela chegar) com esse suco de laranja

Pos 2 (15m, depois): dex + 5g creatina + hydro whey + 10g Glutamina

Não queria tomar nada no intra ...

Obrigado de novo, grande abraço,

Henrique

[craw69]

Valeu mesmo pela atenção e pela coerencia. Vou tentar tomar essa dose de BCAA em pó, isolado. Comprei uma leucina em pó na Prozis, estou esperando chegar pra fazer esse teste. Enquanto ela não chega sigo com o BCAA. O problema é COMO tomar, porque o gosto do pó na água é bizarro. Tentei com Malto, dextrose e puro e achei o gosto muito ruim. Hoje tomei com suco de laranja light (daqueles de caixina mesmo) e desceu bem. Posso fazer isso?

Fica assim:

Pre: 10g BCAA com esse suco de laranja "pra fazer descer"

Pos 1: 10g BCAA (ou so Leucina, quando ela chegar) com esse suco de laranja

Pos 2 (15m, depois): dex + 5g creatina + hydro whey + 10g Glutamina

Não queria tomar nada no intra ...

Obrigado de novo, grande abraço,

Henrique

Se o suco for zero carbo, apesar de nao ser recomendado pelos adocantes baratos que tacam, pode sim.

Quanto ao esquema, mistura o BCAA com o whey hidrolisado entao. O ideal seria usa-los no intra treino, mas como voce prefere nao utilizar nada... apenas 20-30 mins pós hydro whey, ja mande refeicao solida pela rapida absorcao.

Abracos