Aparelhos Versus Pesos Livres

[coronha]

esse texto foi postado pelo nego, no site MA..

Aparelhos Versus Pesos Livres



Carlos Eduardo Cossenza
MUSCULAÇÃO
MÉTODOS E SISTEMAS
3ª edição


Todas as pessoas que tiveram a oportunidade de conhecer as salas de musculação a algumas décadas atrás, puderam acompanhar as mudanças que ocorrem até os dias de hoje. Antes, as salas eram equipadas principalmente por barras longas, curtas, halteres, anilhas de vários pesos, bancos fixos e reclináveis, polias de vários tipos e etc.
No passar dos anos, observamos uma invasão e sofisticação de máquinas com o objetivo de melhorar o rendimento dos alunos ou atletas. Estas modificações efetuadas nas salas de musculação responderam a investigações efetuadas no campo de biomecânica, como no da fisiologia da contração muscular.

Os aparelhos com polia excêntrica (Nautilus) e os isocinéticos vieram para suprir a deficiência apresentada pelos pesos livres. Os estudos sobre a fisiologia muscular demonstraram que, um mesmo peso não produz os mesmos níveis de tensão em todo o percurso articular. A resistência variável, do Método Nautilus, constitui uma tentativa de fazer corresponder a resistência a uma força-ângulo. Porém, razões teóricas e mensurações objetivas sugerem que isso poderá não ser possível pelas variações mecânicas existentes de indivíduo para indivíduo. Os aparelhos isocinéticos em sua maioria não proporcionam uma sobrecarga excêntrica importante para ampliar a capacidade dos músculos. Apesar disso, são ampliamente utilizados em reabilitação. Seus dispositivos permitem velocidades de movimento de zero graus por segundo até aproximadamente trezentos graus por segundo. Entretanto, evidência recente (utilizando dispositivos Cybex) sugere que a amplitude do movimento realmente isocinético diminui muito dos movimentos lentos para os rápidos, e que os dispositivos atualmente disponíveis podem não ser mais isocinéticos que os pesos livres através das mesmas amplitudes de movimento (Lander, Bates, Sawhill).
Em 1970, a grande novidade foi o aparecimento, no Brasil, dos aglomerados. Constituia-se basicamente de uma máquina de estrutura central, com várias estações de trabalho, contidas todas na mesma estrutura. Este conjunto de aparelhos permite o trabalho simultâneo de até 1 2 pessoas.

Como vimos anteriormente, os aparelhos apresentam vantagens e desvantagens em relação aos pesos livres. O que observamos durante ao longo dos anos, é que, os aparelhos sofrem grande deterioração, e as firmas não oferecem uma manutanção adequada. Em relação ao não envolvimento, na realização de exercícios, de um grande número de grupos musculares, dentre os quais, os músculos fixadores. A experiência nos mostra que as pessoas treinadas exclusivamente com aparelhos, quando submetidas ao treinamento com pesos livres, constatam um desequilíbrio na barra, com a perda do controle do movimento. Uma pessoa que trabalha nas condições citadas e com peso elevado, ao iniciar o trabalho com peso livre, observa que com este tipo de recurso material não é tão forte como pensava ser com o uso dos aparelhos.

O objetivo dos treinamentos com aparelhos e peso livre são principalmente a reabilitação (fisioterapia), a estética corporal, a musculação competitiva (levantamento básico, olímpico e fisiculturismo) e o complemento a atividades desportivas.
Os distintos trabalhos que podemos realizar com os pesos livres e aparelhos, oferecem excelentes perspectivas no campo de reabilitação.

Obviamente, em determinados casos, os aparelhos isocinéticos são mais indicados, pois podem, com precisão, medir o trabalho que se deve aplicar ao músculo lesionado. Por este motivo, os isocinéticos tem sido utilizados por vários centros de reabilitação.

No campo da estética corporal, os aparelhos vem sendo utilizados em larga escala, porém, em parceria com os pesos livres. Os aparelhos conseguem maior isolamento muscular, ou seja, estimula grupos musculares mais específicos. As mulheres é que tem a maior preferência por este tipo de trabalho. Os pesos livres se mostram mais importantes para o aumento da massa corporal magra, por conseguirem em seus exercícios básicos um trabalho multissegmentar envolvendo um grande número de grupos musculares.

Em relação a musculação competitiva ou no complemento a atividades desportivas, não existe respostas significativas com o treinamento realizado exclusivamente em aparelhos. A performance desportiva está intimamente ligada a uma complexa estrutura de forças e ações perfeitamente sincronizadas entre si : Os treinamentos contra resistência devem contemplar esta coordenação. Os aparelhos treinam músculos como único fim. Os pesos livres podem treinar movimentos, ações, nos quais os músculos são intermediários para o desenvolvimento harmônico de tais ações. Os grupos musculares treinados com pesos livres, se condicionam no e através do gesto desportivo, isto não é possível ser realizado, na maioria dos casos, com os aparelhos. O fisiculturismo é uma exceção na área da musculação competitiva. Por ser uma competição que visa a excelência do corpo, tanto os aparelhos como os pesos livres são muito utilizados, como também o são na estética corporal que já foi mencionada.

Podemos concluir que existem indicações na utilização de aparelhos, são elas:
- Desenvolver determinados níveis de força e trofismo muscular.
- Tratamento fisioterapêutico de lesões musculares.
- Isolamento de algum grupo muscular para o seu fortalecimento

Por outro lado, podemos abandonar a idéia de utilizar aparelhos para melhorar o rendimento no desporto; sua utilização sistemática poderá estancar ou até diminuir a performance do atleta.

[titatago]

[b]Muito bom gostei[/b]

[luisguilherm]

Resuumindo para melhor performace , pesos livres sempre!!!!

[kk_keep pumping]

alguns aparelhos valem a pena usar ...outros nao

mas a preferencia eh pelo peso livre msm

[G.M]

Para melhor rendimento e bons ganhos - (((Pesos Livres)))

[Soteropolitano]

[b]é realmente, pesos livres forçam + os musculos, com 100% d certeza!!!!... mas gosto de diversificar meus treinos com halteres, barras e aparelhos, ñ sempre exatamente nessa ordem, pois tenho q fazer o treino ficar + divertido.[/b]

[gpresott]

Eu sempre optei pelos pesos livres, os ganhos são bem melhores.
Ainda não consigo acreditar, que aquelas academiazinhas "fitness" estejam trocando os pesos livres por aqueles aparelhos "ultra mega hiper Heath", pois os alunos iniciantes podem se machucar e bla bla bla...
Eu nunca irei entrar em uma academia dessas.

[luisguilherm]

tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA
MTYO BOA ESSA!!!!!!!

[zuchinalli]

[quote name='luisguilherm' post='37211' date='15/10/08']tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA
MTYO BOA ESSA!!!!!!![/quote]

algo d errado em treinos divertidos? ou vc malha como um monstro, cara feixada e com obrigação. Algo prova que um treino pesado e eficaz não pode ser realizado de uma boa maneira. Malhar não é brincadeira, mas tudo que é obrigação se torna rotina, e tudo q se torna rotina enjoa.

[erico.albino]

TREINO DE CARA FECHADA SIM, SEMPRE SEM CONVERSAR COM NINGUÉM...acho que na academia num é lugar de conversar.
PESO LIVRE RULEZZZ!!!!!!!!!

[zuchinalli]

[quote name='erico.albino' post='41024' date='31/10/08']TREINO DE CARA FECHADA SIM, SEMPRE SEM CONVERSAR COM NINGUÉM...acho que na academia num é lugar de conversar.
PESO LIVRE RULEZZZ!!!!!!!!! [/quote]

problema é seu, agora respeite quem curte academia como o "melhor momento do dia". E concordo peso livre sempre.

[erico.albino]

desculpa cara, não foi minha intensão ser grosseiro, hehehe....

é que eu acho um saco, enquanto vc tafazendo mairo força no supino, o cara do seu lado ta falando VOCE, esperando que VOCE de risada da "PIADA" que ele ta contando.......ENQUANTO VOCE FAZ FORÇA...

ai num dá né.

[zuchinalli]

[quote name='erico.albino' post='41081' date='31/10/08']desculpa cara, não foi minha intensão ser grosseiro, hehehe....

é que eu acho um saco, enquanto vc tafazendo mairo força no supino, o cara do seu lado ta falando VOCE, esperando que VOCE de risada da "PIADA" que ele ta contando.......ENQUANTO VOCE FAZ FORÇA...

ai num dá né.[/quote]

sim sim, isso dá raiva.. e não é poca.. Sussegado.

[thiago turgo]

Eu uso ambos.

[coronha]

[quote name='Iceman' post='50740' date='03/12/08']Muito bom o texto.
A rotina que costumo usar é inicar com pesos livres (exceto quando faço pré exaustão em exercícios multiarticulares) e terminar com aparelhos.
Os pesos livres são mais eficazes, contudo têm seu preço, eles forçam bastante os músculos estabilizadores que são fracos.
No final da rotina, se usar exclusivamente peso livre, seu treino será prejudicado, porque os estabilizadores e sinérgicos falharão antes dos agonistas.
Por exemplo, numa rotina de peito, se o cara fizer supino reto com barra, supino inclinado com barra, depois supino inclinado com halteres e quiser terminar com um cruxifixo com halteres, possivelmente não vai conseguir, pois seus triceps e ombros estarão extremamente fatigados ou, se conseguir, não conseguirá um estímulo adequado nos peitorais.
Já se usar um supino reto com barra, um supino inclinado com barra OU halteres e depois cair numa máquina de cross over ou peck deck, irá esgotar os peitorais, mas sem exigir demais dos sinérgicos.
Outra sugestão é iniciar a rotina com um peck deck e depois cair no supino reto e inclinado, pré-exaurindo o peito antes de entrar num exercício multiarticular.
Desta forma, certamente seu peito vai falhar antes de triceps ou ombro.
Eu prefiro usar os livres no início e terminar com um ou dois aparelhos ou iniciar com um aparelho para pré-esgotar.
Mas uma coisa é fato, sem usar os pesos livres e exercícios multiarticulares, tais como supino, agachamento, terra etc não dá p construir um corpo forte.[/quote]

tai a forma de treinar que adorava, pré exaustão, mas recentemente li um artigo descrevendo sobre o método e infelizmente o condenando, já postei esse artigo aqui se não me engano, mas a grosso ele falava justamente que o musculo pré exaurido chegava muito cansado em seu exercício multiarticular o que fazia com o musculo alvo não o aproveitar 100% e fazendo os estabilizadores serem muito solicitados, por isso está prática de treino deve ser utilizada poucas vezes nas rotinas de treino.

lembrando que foi o Paulo Gentil que postou esse artigo, e era científico, não mera especulação, tem seus fundamentos...
flw abxs

[trindade.pirahy]

a minha academia é fundo de garagem
não tem esses aparelho modernos
e os que tem com certeza já wstão ultrapassados, mas funcionam
e a minha antiga academia tbem era assim.
então sempre fiz com halteres, barra, anilhas etc

peso livre é o melhor

bons treinos

[trindade.pirahy]

[quote name='erico.albino' post='41081' date='31/10/08']desculpa cara, não foi minha intensão ser grosseiro, hehehe....

é que eu acho um saco, enquanto vc tafazendo mairo força no supino, o cara do seu lado ta falando VOCE, esperando que VOCE de risada da "PIADA" que ele ta contando.......ENQUANTO VOCE FAZ FORÇA...

ai num dá né.[/quote]

sempre tem esses mané
e geralmente são aqueles q vão pra academia zoa, ficar conversando e destraindo os outros.
e nunca crescem
tbem fecho a cara e deixo a conversa pra depois do meu treino
dedicação total no treino

no pain no gain

[DgsMuscul]

Pesos Livres Sempre.

[filipelb]

peso livre é sempre melhor pra min... só alguns exercicios de perna que tem que ser na maquina msm...

[Muleke]

usO ambos... pesos livres e aparelhos... tento alternar...
porém....
'pega' mais pesos libres... abraçOsS

[lucnitro]

Treino nos 2,a maioria com pesos livre

[Nicco]

Já tinha lido, sobre esse assunto...esse mesmo texto. rs

Peso livre!! Sempre!

[rogerionaval]

[color="#2E8B57"]Com pesos livres senti-se muito mais a explosão do músculo. É sempre o ideal.[/color]

[Desen.Musc]

Melhor rendimento e maior ganho = [b]peso livre[/b] (com certeza).

[davi542]

eu prefiro pesos livres, acho que ajuda a desenvolver a parte motora tb, o sincronismo e o controle se tornam maior, essa é a minha opinião. Em malhar de cara fechada, eu também malho, pq geralmente eu fico muito focado no que eu estou fazendo, mas quem gosta de malhar sorrindo e conversando, é legal tb, cada um malha como acha melhor.

[pyro]

Eu utilizo ambos..mas prefiro peso livre

[Evertonn]

e ae galera me registrei hj no fórum
muito bom o artigo inicial
eu prefiro pesos livres tbm
mas não treino 100% com eles
exemplo disso é meu atual treino de peito
supinão reto
cruxifixo inclinado
cruxifixo reto ou peck deck
e um crossover pra esgotar

abraço!!

[juniorghia]

ferrero é o nome pra gente que curti peso livre, e o sou ferreiro ..

[mumiapr]

Eu estou voltando a fazer academia, posso dizer que somente 20% do meu treino é com peso livre.
Não sabia que com o peso livre se obtinha melhor desempenho.
O que eu sei dos pesos livres é que quando feitos alternadamente em cada lado do corpo (ex: braço esquerdo e direito) ajuda a diminuir a desigualdade muscular entre os lados.
Acho que isso é mais um ponto positivo para o treino com pesos livres.

[Monstroboy]

Eu prefiro pesos livres