Mano ! com essa quantidade de suplemento haja grana hein

Tem vaga la nessa madeireira ?

curti muito acompanhando !

Eh brother ta sendo tenso mesmo.... mas o que eu fiz foi reverter toda grana q eu gastava em coisas inuteis como: Baladas, Bebedeiras etc para compra de suplementos.

valew por acompanhar

Abraço

Valew cara... ja são 7 meses nessa batalha... como eu sempre tive facilidade em acumular gordura, eu resolvi primeiro abaixar bem o BF e depois ir crescendo de forma controlada... venho a tempos fazendo ajustes e aumentando aos poucos a qtdade de kcal da dieta afim de ganhar o maximo de MM possivel sem deixar o BF subir... sei que teria resultados bem mais rapidos se descuidasse um pouco do BF, mas sinceramente tenho muito medo de não conseguir perder toda a gordura depois a tempo pro campeonato... Então vou continuando assim hehe... mas os ganhos estão sendo ate rasoaveis... basicamente 3kg nas ultimas 6 semanas. Agora mudei o treino, vamos ver se os resultados continuam.

Abraço cara...

Valew

Pois é 7 meses sem falhar é dedicação total.

Entendi sobre o barato do ganhos mais limpos...

Então vamo que vamo continua firme cara e boa sorte!

Valeu pela explicação ferá.

Abraços!

Bom Galera, vou começar a relatar o treino aqui senão qdo chegar sexta-feira ja vou ter esquecido de tudo kkkk pq como uso um metodo de confusão muscular, nunca uso os mesmos exercicios em semanas diferentes.

O Tenso é que a academia que eu treino esta de ferias (kkk soh aqui acontece isso)... então estou treinando 10 dias em uma academia de nivel bem inferior, porem da pra fazer todos os basicos de boa... O unico problema, eh q como não estou habituado com a posição dos aparelhos, ja dei altas caneladas e ombradas nos aparelhos kkkkkk

Mas vamos la, lembrando que dei inicio nesse treino em 19/07/10 Segunda-feira e pretendo leva-lo por 8 semanas caso o resultado seja satisfatorio.

Obs: Não vou passar o numero de repetições pq não costumo contar, sempre tento ir ate a falha muscular... mas tbm sempre fica entre 8 e 15

Estrutura ABCD

19/07 Seg.

Treino A - Peito, Triceps e Reto Abdominal

Aquecimento para os manguitos rotadores, ja q meu ombro anda reclamando da intensidade kkkk

Supino Inclinado com Barra - chegando a 50 cada lado (4 series) - Intensidade muito boa

Fly Inclinado - 26 cada lado (3 series) - Intensidade Moderada

Cross-Over - 40 - (3 series) - Alta intensidade

Peck-deck - (3 series) Ja esse não teve uma intensidade satisfatoria, acho q pela ergonimia do aparelho, pegou mais ombro do que peito.

Triceps Testa - 20 cada lado - alta intensidade (3series)

Mergulho na Paralela - (3 series) intensidade moderada

Pulley Corda - (n sei o peso, mas foram todas barrinhas da maquina )- (3 series) - alta intensidade

AB Crunch no Pulley - (3 series) - Intensidade moderada

AB Prancha Inclinada - (3 series) - Intensidade moderada

20/07/10 Terça-feira

Treino B - Quadriceps e Inquiotibiais

Agachamento Livre Total 50 cada lado - (4 Series) - Altissima Intensidade

Agachamento Rack (não sei o peso) - (3 Series) - Intensidade Moderada

Extensor - (Todas barrinhas) - (3 Series) - Intensidade Moderada

Leg-Press - 335 - (3 Series)- Intensidade Moderada

Stiff - 45 cada lado - (3 Series) - Altissima Intensidade

Flexor - 8 Barrinhas - (3 Series) - Baixa Intensidade

Leg com banco mais fechado e pernas mais acima - 290 - (3 series) - Intensidade Moderada

Bom Galera, em resumo ate agora o treino foi esse. N estou conseguindo ter um boa intensidade no treino pela mudança de treino, creio q ainda tenho q me adaptar e tbm por estar desfamiliarizado com os aparelhos por ser uma academia diferente.

Abraços

Acompanhando brother...

Já tentou um drop-set? A rotina ta bem bacana, pesos intensos realmente.

Quanto ao seu bulk, o ganho de massa x qualidade é positiva? Estou do outro lado da linha, estou num bulk forte a 4 semanas, ganhei uns 7kg mas naum tão limpos assim. Penso em ganhar mta massa para fazer um cutting bacana, preciso ter material... hehehehe. Acho sua experiencia de ganho de MM mto interessante, mas será satisfatória? somente um questionamento (realmente com tom de questionamento). Conhecendo vc (de forma indireta) acredito que vc deva ter todos os seus dados em planilha, de uma analisada e passa essa evolução ae (de forma comparativa ou gráfico excel). Vc tem 7 meses e um pokinho (relativamente um tempo bom) até a reta final, te desejo boa sorte e bons ganhos.

Abraços.

Acompanhando brother...

Já tentou um drop-set? A rotina ta bem bacana, pesos intensos realmente.

Quanto ao seu bulk, o ganho de massa x qualidade é positiva? Estou do outro lado da linha, estou num bulk forte a 4 semanas, ganhei uns 7kg mas naum tão limpos assim. Penso em ganhar mta massa para fazer um cutting bacana, preciso ter material... hehehehe. Acho sua experiencia de ganho de MM mto interessante, mas será satisfatória? somente um questionamento (realmente com tom de questionamento). Conhecendo vc (de forma indireta) acredito que vc deva ter todos os seus dados em planilha, de uma analisada e passa essa evolução ae (de forma comparativa ou gráfico excel). Vc tem 7 meses e um pokinho (relativamente um tempo bom) até a reta final, te desejo boa sorte e bons ganhos.

Abraços.

Opa... valew cara...

Tenho planilhas da evolução desde o começo sim... mas ta no micro da minha casa... vou ver se posto a noite aqui...

Um problema q comecei a sentir essa semana foi o seguinte: Como cortei todo e qquer tipo de aerobico a umas 6 semanas atraz, e ao mesmo tempo ja ganhei cerca de 4 a 5 kg... to me sentindo muito fadigado....

Como moro em um sobrado, cada vez que desço e subo as escadas, chego la em cima com a ligua de fora kkkk

Mas creio que isso seja soh uma fase ate meu corpo ir se adaptando ao peso exedente.

Abraço

Opa... valew cara...

Tenho planilhas da evolução desde o começo sim... mas ta no micro da minha casa... vou ver se posto a noite aqui...

Um problema q comecei a sentir essa semana foi o seguinte: Como cortei todo e qquer tipo de aerobico a umas 6 semanas atraz, e ao mesmo tempo ja ganhei cerca de 4 a 5 kg... to me sentindo muito fadigado....

Como moro em um sobrado, cada vez que desço e subo as escadas, chego la em cima com a ligua de fora kkkk

Mas creio que isso seja soh uma fase ate meu corpo ir se adaptando ao peso exedente.

Abraço

Plenamente normal meu velho, e digo que é só o começo. Ainda vão vir as dores nas articulações e na coluna pelo ganho de peso rápido. Só um exemplo prático, desde o fim de meu cutting em março já ganhei 18kg, sinto dificuldades até pra amarrar o tenis... hehehe. Tive dores nas articulações e fadiga excessiva pra dezenas de atividades mais aeróbicas. Além de perder roupas (já usei P hj uso GG), assaduras nas pernas pelo aumento no volume e perda de mobilidade... isso é só alguns dos "efeitos colaterias" de nosso esporte. Vá se acostumando..... hehehehe.

Abraços.

Plenamente normal meu velho, e digo que é só o começo. Ainda vão vir as dores nas articulações e na coluna pelo ganho de peso rápido. Só um exemplo prático, desde o fim de meu cutting em março já ganhei 18kg, sinto dificuldades até pra amarrar o tenis... hehehe. Tive dores nas articulações e fadiga excessiva pra dezenas de atividades mais aeróbicas. Além de perder roupas (já usei P hj uso GG), assaduras nas pernas pelo aumento no volume e perda de mobilidade... isso é só alguns dos "efeitos colaterias" de nosso esporte. Vá se acostumando..... hehehehe.

Abraços.

Caramba... 18kg... se for parar pra pensar, eh quase mesma coisa de vc andar com 4 sacos de arroz nas costas o dia inteiro hehe, realmente o corpo deve penar um pouco com a mudança

kkkkkk assadura nas pernas tbm ja começou a aparecer... mas eh bom saber que eh tudo "normal"...

Ontem no agachamento total, meu coração literalmente quase saiu pela garganta hehe... mas eh isso ai.. vamo q vamo

Abraço

Bom dia Galera...

Treino de ontem (21/07/2010 Qua.) foi top demais... intensidade total...

Puxador na frente com todas barrinas da maquina...

Remada Curvada com 50kg de cada lado...

Remada Unilateral com 70kg

Remada BAixa com todas barinhas tbm...

Rosca Scoth com todas barrinhas

Rosca Alternada com 20 cada lado

Rosca Martelo com 18 cada lado

2 Exerc. para ab inferior...

Fui dormir com as costas avermelhadas e cheguei a ter um pouco de febre durante a madrugada

mas eh assim que funciona...

Abraços

remada curvada com 100kg =o ta um cavalo eim (:

bons treinos

muito legal cara

parabens pela dedicaçao

acompanhando ...

vamo q vamo

Remada Unilateral com 70kg

Tambem nao entendi essa, como é essa remada unialteral? Tem halter de 70 kg na sua academia Oo

dev se no equipamento

Aparelho isso, na minha academia é unilateral também. Eu faço com 50 55kg (usando ambos braços), mas tem uns caras que mandam 70 80 90 mesmo.

Aliás muito bom esse aparelho. bem melhor que fazer isso no pulley ou se fosse a remada só mas com plaquinha. unilateral fica bem diferente

Editado 23/07/2010 às 04:57 07/23, 2010 por M2a

remada curvada com 100kg =o ta um cavalo eim (:

bons treinos

Eh brother... a algum tempo comecei a dar mais atenção e aumentar peso nos basicos como supino, terra, essa remada, agach etc..

valew... abraço

muito legal cara

parabens pela dedicaçao

acompanhando ...

vamo q vamo

valew por acompanhar cara...

abraço

Remada Unilateral com 70kg

E realmente foi tenso.... esse exercicio chegou a deixar a lateral do dorsal toda avermelhada... e cheguei a ter febre de madrugada haha

Abraço

Tambem nao entendi essa, como é essa remada unialteral? Tem halter de 70 kg na sua academia Oo

Não brother.... montado soh tem ate 28kg kkkk mas tem as barrinas pra montar separado....

ai montei com 34 de cada lado na barrinha de 40cm... da 68+2kg da barrinha

Abraço

Aparelho isso, na minha academia é unilateral também. Eu faço com 50 55kg (usando ambos braços), mas tem uns caras que mandam 70 80 90 mesmo.

Aliás muito bom esse aparelho. bem melhor que fazer isso no pulley ou se fosse a remada só mas com plaquinha. unilateral fica bem diferente

As vezes faço unilateral na maquina de remada tbm... soh nao curto fazer no cabo tipo no cross ou pulley... a tensão do cabo encurta muito o movimento

Abraço

Bom Galera.. relatando o treino de ontem (22/07/2010 Qui.)

Ombro, post.Ombro, Trapézio e Pantu....

Geralmente meus treinos de Ombro são meio prejudicados pela dor que sinto no ombro direito,

porem ontem apesar de sentir um pouco o ombro, deu pra ter uma exelente intensidade...

vamos ao resumo do treino...

Desenvolvimento na nuca, sentado no Smith... 30kg cada lado (nesse achei q meu ombro cairia no chao kkk)

Militar Press com 26kg cada lado... nesse a intensidade ja foi moderada

Elevação Lat... 20kg cada lado.... ardeu ate a alma...

Encolhimento na barra por traz... 90kg cada lado.... meu trapezio ta destruidoooo

Puxada no Pulley, para post do ombro... todas barrinhas

Cricifixo Invertido... 18kg cada lado

Pantu sentado na maquina.. 95kg

Pantu em posição invertida na Rack de agach.

Pantu no Leg

No Geral não senti muita intensidade nas panturrilhas, porem ombros e trapezio foram um exelente treino.

Com esse treino fecho o A B C D

Hoje volto ao inicio pelo treino A

porem trocando basicamente todos exercicio...

Soh os basicos e multiarticulares permanecem

Abraço a Todos e valew por acompanharem...

Bons treinos

Tô acompanhando aki!

Curti d + sua dieta!

Vc disse q preferi o jack3d a o no shotgun, eu estava na duvida entre os dois, qual a diferença de um pro outro?

Abraço e bons ganhos!

Desenvolvimento no smith, to fazendo frontal, faz uns 2 meses, achei que ajudou demais demais, faço como primeiro exerc.

O trapézio não é a toa que melhoro em, ta sofrendo o coitado pô. hehe

segue firme

Tô acompanhando aki!

Curti d + sua dieta!

Vc disse q preferi o jack3d a o no shotgun, eu estava na duvida entre os dois, qual a diferença de um pro outro?

Abraço e bons ganhos!

Em questão de resultados os dois são muito bons... porem o Jack tem um melhor custo X beneficio... por ser mais barato e render 45 doses.... ja o Shotgun eh mais caro e rende apenas 28 doses. Abraço

Desenvolvimento no smith, to fazendo frontal, faz uns 2 meses, achei que ajudou demais demais, faço como primeiro exerc.

O trapézio não é a toa que melhoro em, ta sofrendo o coitado pô. hehe

segue firme

kkkkk... cara, sem brincadeira... hoje n consigo nem relar no meu trapézio.... ta doendo demais...

mas que dorzinha gostosa viu hauahuahuahuahuahu

Abraço... valew

Em questão de resultados os dois são muito bons... porem o Jack tem um melhor custo X beneficio... por ser mais barato e render 45 doses.... ja o Shotgun eh mais caro e rende apenas 28 doses. Abraço

Sei mais tipo, o jack vem 250g e o no shotgun vem 600g!

Como q o shotgun rende menos?

Abraço.

A dose do Jack3d é de +/- 5g... a do Shotgun é 23g por scoop +/-

Sei mais tipo, o jack vem 250g e o no shotgun vem 600g!

Como q o shotgun rende menos?

Abraço.

O amigo ali ja tinha respondido, mas eh isso ai.... o jack eh conhecido por ser ultra-concentrado... scoop de 5,5g

Abraço

Caraca hein velho, treino show, essa elevação lateral com 20kgs me deu até medo de imaginar kkkkkkkkkkkkkkk

Quanto ao treino ainda msm, e esse crucifoxo invertido ai, tem um pq desse exercicio no seu treino?

Abraço

Editado 24/07/2010 às 03:18 07/24, 2010 por pepsilitro

Caraca hein velho, treino show, essa elevação lateral com 20kgs me deu até medo de imaginar kkkkkkkkkkkkkkk

Quanto ao treino ainda msm, e esse crucifoxo invertido ai, tem um pq desse exercicio no seu treino?

Abraço

Nos treinos de ombros procuro fazer 2 exec pro anterior, 2 trapezio e 2 pro posterior... e esse crucifixo eh um dos exec para o posterior de ombro

abraço

to acompanhando aqui brow, cara remada unilateral com 70kg deve se tensooo demais eu nao faço 1 repetição acho....

bora arrebenta no champss!!!

abraço.

Nos treinos de ombros procuro fazer 2 exec pro anterior, 2 trapezio e 2 pro posterior... e esse crucifixo eh um dos exec para o posterior de ombro

abraço

Ombro eu curto trabalhar legal também, meu treino tá parecido com seu, e valorizo muito o posterior, o crucifixo inverso pega legal mesmo.

Abraço

Opa blz?

tipo tem q ficar 2horas sem comer para tomar o jack3d neh? então num da pra depois de 30min tomar um shake pré treino não? pq fica 2horas e meia sem comer pra malhar eh tenso!

Abraço!

to acompanhando aqui brow, cara remada unilateral com 70kg deve se tensooo demais eu nao faço 1 repetição acho....

bora arrebenta no champss!!!

abraço.

Haha, realmente eh tenso... mas com esse peso soh consigo fazer usando strap.... hehe

Abraço

Ombro eu curto trabalhar legal também, meu treino tá parecido com seu, e valorizo muito o posterior, o crucifixo inverso pega legal mesmo.

Abraço

To pegando firme no posterior agora tbm.... tenho o anterior um pouco mais desenvolvido... to tentando igualar....

Abraço

Opa blz?

tipo tem q ficar 2horas sem comer para tomar o jack3d neh? então num da pra depois de 30min tomar um shake pré treino não? pq fica 2horas e meia sem comer pra malhar eh tenso!

Abraço!

Então brother, essa questão do pré-treino eh meio tenso p quem usa NO.... eu faço uma boa refeição solida 2h antes do treino... e tomo o NO faltando 20-30 min p o treino.... mas geralmente o NO da uma gas a mais por sempre ter uns 17-20g de carbs... Soh esse shotgun q não tem, tem 18g de proteina.... mas n sinto queda de desempenho no treino por essa falta

Abraço