Diário “Agora Vai!"

natalliacarv · Fevereiro 25, 2025 às 10:06

Em 25/02/2025 em 01:15, vitoriacampeao2 disse:

os instrutores da academia resolveram pedir pra eu colocar uns colchonetes embaixo das anilhas ao menos

Eu reclamo da minha academia de bairro com o piso todo esburacado mas pelo menos bato o peso em paz ✌️

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

HeiseN_ · Fevereiro 25, 2025 às 10:28

Em 25/02/2025 em 01:15, vitoriacampeao2 disse:

Será que faz algum sentido?

Não.

T. Wall · Fevereiro 25, 2025 às 12:39

Em 25/02/2025 em 07:06, natalliacarv disse:

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

É ruim demais.

Eu não solto peso, como em box de crossfit, mas as vezes acontece do peso escapar, ainda mais em básicos pesados. É um saco isso...

vitoriacampeao2 · Fevereiro 25, 2025 às 12:42

Em 25/02/2025 em 07:06, natalliacarv disse:

Eu reclamo da minha academia de bairro com o piso todo esburacado mas pelo menos bato o peso em paz ✌️

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

Pior que lá até tem proteção no piso, mas é a "zoada".. o "andar de baixo vai sentir o impacto".. "pra lhe proteger"..

O engraçado/curioso é que tem até vídeo aí no diário de eu fazendo toda semana e eles queriam me dizer que era a primeira vez que eu tava fazendo aquilo (que quando eu fazia o deadlift tudo bem). Só ontem reclamaram. Vai entender.

Em 25/02/2025 em 07:28, HeiseN_ disse:

Não.

Ainda mandei esse "por isso não" e repetiram que sim. Deixei quieto. Espero que na próxima academia do bairro novo tenha melhor sorte. Infelizmente vai ser uma smartfit a cinco minutos do prédio. Não conheço. Vou visitar semana que vem pra ver.

Editado Fevereiro 25, 2025 às 12:43 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Fevereiro 25, 2025 às 15:13

A remada já gastei todos os elogios que eu tinha para vc!

Quanto ao agachamento é nítido que tá melhorando a profundidade, meus parabéns cara!

vitoriacampeao2 · Fevereiro 25, 2025 às 16:36

Em 25/02/2025 em 12:13, jonathan viana disse:

A remada já gastei todos os elogios que eu tinha para vc!

Quanto ao agachamento é nítido que tá melhorando a profundidade, meus parabéns cara!

Valeu, Jonathan! Além das dicas do povo, fico de olho nos agachamentos de vários aqui.

O algoritmo já tá até me notificando dos seus vídeos lá no youtube hehe, sempre execuções legais nos seus exercícios.

jonathan viana · Fevereiro 25, 2025 às 17:28

Em 25/02/2025 em 13:36, vitoriacampeao2 disse:

Valeu, Jonathan! Além das dicas do povo, fico de olho nos agachamentos de vários aqui.

O algoritmo já tá até me notificando dos seus vídeos lá no youtube hehe, sempre execuções legais nos seus exercícios.

Vlw cara! Tmj!

vitoriacampeao2 · Fevereiro 27, 2025 às 03:23

TREINO RESISTIDO 31/2025

Boa noite/Bom dia!

Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas.

Como sempre, a internet foi uma confusão pra instalar na nova moradia, o que ajudou a prejudicar meus planos de sono. E demorei demais lá no ap, o que prejudicou o plano de dieta. Acho que a primeira refeição ficou muito longe do treino.

Também fui treinar hoje, meio da tarde, com duzentas coisas pra resolver após o treino. Inclusive o trabalho que só terminei há pouco. Ou seja, mental (stress) meio perturbado. Acho que em dias assim é melhor treinar ou no início de tudo ou "altas horas", no fim de tudo. Só que isso é meio inviável pra mim.

Este diário, hoje, está sendo a digestão da última refeição que também ficou muito tarde. Também devem ser os únicos trinta minutos (?) de paz. Devo dormir 1:00 ou quase.

Enfim, dia bosta. Vai passar.

Meu peso voltou pra 74 e pouco. Média das duas semanas anda em 74,7 acho. Talvez a gripe tenha levado algumas gramas. Deixa normalizar a oscilação. Venho cuidando da água.

GERAL SOBRE O TREINO E VÍDEO

Por tudo isso, eu já esperava um treino ruim, embora torcesse por um milagre. Teve uma ou outra coisa boa e acho que semana que vem eu normalizo a vida de novo.

Zero vontade de treinar hoje. Muito zero. Mesmo após a cafeína e tendo "descansado" ontem.

Curiosamente, o treino de hoje foi o inverso de um outro recente. Fui bem ou ok em vários isolados e fraco nos compostos.

Supino reto eu nem quis tentar a já conquistada quinta rep. Não iria.

Desenvolvimento eu tentei repetir a recente conquista da quarta rep (nessa ordem de exercícios), que já rolou em dois treinos do mês, mas um lado do corpo "arregou". Ficou até tragicômico. Acabo saindo com raiva, mas depois dou risada. Já não bastava o ângulo ruim de filmagem...

Elevação lateral também foi meio merda. Estava morto no fim. Fiz força extra para o punho ficar menos "mole"/quebrado, mas talvez isso custe rep(s)? É uma tese. Sei lá.

O resto achei aceitável.

Na real, pelas condições incomuns em que fui treinar hoje, acho que foi tudo meio que o esperado. Deixa as coisas voltarem às CNTP.

Lado bom é que a nova moradia parece boazinha também.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x4-6-"10" - 85kg 75kg 65kg
- 1 rep na primeira.
- 1,5 rep na segunda.
igual na última série.
(Sabia que ia ser uma merda. Ver semana que vem.)
D = 180s.

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.

3x19f.i.-"17"e.-14n.f.al. - 143kg 109kg 143kg

+ 1 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
igual na 3a.
T.U.T. = 53s 49s 38s.
D = 100s.

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.
Sentado com halteres.
1x"4"(3) - 30x2kg
1x"7" - 26x2kg
- 0,5 rep na 1a. Bosta filmada.
+ "0,2" rep na 2a. (praticamente fiz, mas descansei mais hoje).
D = 180s.

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x14-"13"f - 29.5kg 27.2kg
igual na 1a.
+ 0,5 rep na 2a. (até foi treze, mas meio cagada. Ombro foi pra frente pra fechar a rep.)
D = 90s.

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 36 e 57kg.

2x-"10"(8)-"13"(11) - 77kg e 63kg
novo peso na 1a. (Barril, mas posso mais)
praticamente igual na 2a. Besteira melhor.
D = 100s.

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

Sem aq.
2x"14"-12f - 70kg 63kg
igual na 1a e 2a. Ou nem isso.
(esse exercício é sofrido)
D = 90 a 100s.

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 20kg cada.
3x13f-13f-13n.al. - 35x2kg (anilhas)
igual na 1a.
+ 1 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.
(Leves picos de contração e na excêntrica.)
D = 90 a 100s.

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-12/11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
+ 0,25 rep na 2ª.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s.

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"10" - 14x2kg
1x5 - 14x2kg
- 1 rep na 1a.
- 2 reps na 2a.
Uma merda hoje. Segurei mais o punho, mas perdi muita rep. Espero que seja culpa do dia.
D = 120s.

O PULLEGS "1" ficará possivelmente pra "sexta-feira". Essas coisas vão ficar bagunçadas até depois do carnaval. Não vai ter jeito. E o volume semanal vai acabar sendo um pouco menor também.

É isso.

No mais, informo que disseram aqui em casa que Lady Gaga é a maior de todas. Não faço ideia. Tudo que importa pra mim agora é se é verdade que o Vitória vai trazer outro nove de peso pro lugar de Ale Alerrandro (ex-Elerrando). A janela de transferências está fechando; o campeonato de agachamento está chegando; o prazo pra eu mudar de casa também... Semanas decisivas! Até breve!

Editado Fevereiro 27, 2025 às 03:25 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Fevereiro 27, 2025 às 11:45

Mudança de casa, trabalho, reta final de campeonatos estaduais, decisões musicais difíceis....muita coisa pra se preocupar...

Mas é isso aí, dias e dias... logo vem os dias de glória.

vitoriacampeao2 · Março 1, 2025 às 05:40

TREINO RESISTIDO 32/2025

Boa noite/Bom dia pra você que resolveu, meio que do nada, bater PR no...

...DEADLIFT:

HAFTHOR Montanha não conseguiu seu PR "hoje", mas eu talvez sim. Deem um desconto ao cara porque o dele era um pouquinho mais pesado. Meia tonelada e 1kg.

Fiz com 2kg a mais que antes porque resolvi testar a dica de uma amiga de amarrar caneleiras de 1kg pra facilitar a progressão.

Ainda saiu meio cagado, pra variar, mas subiu menos difícil do que quando fiz com 180kg há dois meses e algo.

Ocorreu que, na tentativa dos 190kg, de uns dez dias atrás, em que não consegui passar do joelho, fiquei com uma sensação de que bastaria tirar poucos quilos ali pra conseguir.

A gente vai pra academia sem nem vontade direito e cansado do trabalho, mas lá acaba se empolgando às vezes. Chega a ser curioso. Coincidentemente, minha grande "ídala" Irmã Marluce (crossfiteira, mas tudo bem) estava falando sobre isso ontem na live do instagram.

Hoje não era o plano fazer uma repetição, até por ser o terceiro exercício. Gosto de tentar "PR" no primeiro exercício do dia. Porém, nos aquecimentos eu fui testando uma nova configuração, com a barra levemente mais perto (arriscando minha pobre canela, que felizmente saiu ilesa) e pés 1 ou 2cm menos afastados que antes. Percebi que estava subindo melhor e resolvi transformar tudo em um novo teste de força máxima.

Nos 182kg, fiquei tão concentrado em "bracing" e "travar escápula" que acabei subindo menos ereto do que devia. Vejo como algo a treinar e corrigir. No final, ajeitei um pouco. Porem, foi "tranquilo". Durante e depois. Saí bem mais esgotado e "assustado" nas outras vezes que dessa vez.

Uma coisa que eu devo pesquisar é como aquecer e/ou se preparar pra um deadlift. Eu simplesmente fiz três series de aquecimento normais e vinha de quatro séries de agachamento pausado (publiquei vídeo de duas) e duas de remada na máquina até a falha. Não sei até que ponto isso me prejudica. Imagino que alguma coisa pequena, porém. Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores. Porém, como tava me sentindo bem, descansei e fui fazer.

Em termos de força relativa, se validado, isso aí daria uns 2,44x, já que acordei pesando 74 e pouco. Tem gente que mete uns 5x nessa porra né? Surreal.

AGACHAMENTO PAUSADO:

A gripe também deixou a última vez que fiz um tanto longe. Dez dias atrás. Resolvi fazer duas mais pesadas até pra testar como estava a força. As pausas têm sido cerca de 1s pelo que vejo nos vídeos.

...Já as duas últimas séries são mais leves. Então eu acabo explorando bases novas e o máximo de amplitude que consigo. Por mais que eu me sinta estranho. Às vezes tenho impressão - não sei se correta ou não - de que, nesse aspecto, é mais fácil com 100kg do que, sei lá, com 60kg (vai ver por estar frio ainda) ou 150kg. Pra descer mais e tal. O peso ajuda a me forçar, mas só se não for demais.

Tenho evitado ir no limite máximo nas séries, até pra não melar muito a consistência das reps e não gerar fadiga à toa. Às vezes dá vontade de fazer, por exemplo, uma rep a mais só porque acho que cabe, mas tenho até resistido.

Enfim, vamos ao já tradicional "ilustrando o que tou falando"...:

última rep da 1a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável:

última rep da 2a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável:

última rep da 3a série: 105kg e buscando a máxima amplitude da vida:

última rep da 4a série: 100kg e buscando a máxima amplitude da vida:

No mais, postei só os vídeos da primeira e da quarta/última série, já que são as mais diferentes entre si.

RESTO:

Como eu já imaginava, voltar a fazer esse pesado "PULLEGS1" unificado resultou em leve perda de rendimento em alguns exercícios. A puxada, por exemplo, estava abrindo o segundo dia e agora foi lá pra sétimo exercício do treino unificado. Costas já apanhando antes. Eu achei até ok perder apenas meia rep nas séries .

Os isolados de bíceps também sofreram um pouco. Nada que eu julgue preocupante.

Enfim... Ainda em dúvida se escolho quatro ou cinco dias semanais. Talvez varie até. Flexibilidade.

Finalmente acabou essa semana escrota! Descansar nesse carnaval. Na verdade, tentarei fazer um ou dois treinos entre domingo e terça. Vamos ver o que é possível.

Amanhã - sábado - é descanso.

Março será um mês foda, pois é o mês do início do Campeonato de Agachamento. Não sei se vocês, milhares de pessoas, já ouviram falar:

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

NÚMEROS DO TREINO:

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r)

4x4 - 115kg 115kg 105kg 100kg

não-comparável, mas saíram mais ou menos como eu queria.

D = mais de 180s hoje com filmagens. Uns 240 a 300s?

2) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 50kg.
Pino 8 de 9.
2x12f-"11" - 70kg
+ 1 rep na 1a.
+ 1 rep na 2a.
D = 120s.

3) LEVANTAMENTO TERRA

Uns dois aq. 60kg 100kg
1×1 - 142kg
(Acho que nem conta. Rpe5? Nem calculei.)
1x1 - 182kg
(peso inédito. PR safado)
D = séculos no terra

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.
1x"14" (10) - 70kg

- 1 rep.
(Culpa do PR no DL, minha ou de ambos? I try).

5) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.

2x6-"6"(3) - B.W.

(Amplitude ok. Segunda série morri e fiz umas reps com toque de dedo no fim da excêntrica.)

D = 120s.

6) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)

Inclino tronco pra trás um tanto.

Um aq. bilateral com 70kg.

2x18-"16"f - 104kg 90kg
+ 1 rep na primeira.
+ 1 rep na 2a. Se tremendo todo.
(A segunda série não conta a comparação, pois não contei o descanso. Parei pra orientar uma pessoa ao lado.)
D = ? hoje

7) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três, de 36 a 77kg.

2x4-"11"(10) - 97kg 77kg

- 0,5 rep na primeira.
- 0,5 rep na segunda.

(já esperava algum decréscimo)
D = 180s.

8 ) DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.
2x13-12f - 70 e 63kg
novo peso na 1a. Achei boa a estreia.
+ 0,5 rep na 2a. Finalmente!
D = 100s.

9) ROSCA BAYESIANA

Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais de novo)

2×21f-9 - 6.8x2kg
- 1 rep na 1a.
- 1 rep na 2a.
(Cheguei morto aqui)
D = 90s.

Treino muito longo hoje.

Dormir até dez ou onze amanhã (Viva o carnaval!). Espero que acorde sem muita DMT. Elas têm diminuído. Vamos ver!

Até breve!

natalliacarv · Março 1, 2025 às 08:26

Em 01/03/2025 em 02:40, vitoriacampeao2 disse:

Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Editado Março 1, 2025 às 08:27 por natalliacarv

vitoriacampeao2 · Março 1, 2025 às 18:18

Repeated bout effect. Graças a ele, hoje estou com DMTs insignificantes. Antes, um treino como o de ontem me destruía. Pode ter sido o volume semanal menor das últimas duas também.

Enfim, indo pra praia aqui de leve. Descansar. Segunda volto.

Em 01/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Isso. Minha aposta é que, pra dia de rendimento máximo, se possível, é melhor separar também. Estou fazendo mais pelo corpo estar dando conta mesmo. Mas monitorando.

Stiff é outro que desgraça tudo hehe. Exige demais.

Editado Março 1, 2025 às 18:19 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Março 9, 2025 às 12:42

O carnaval da Bahia é diferente...

vitoriacampeao2 · Março 9, 2025 às 16:44

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL)

Boa tarde!

Em 09/03/2025 em 09:42, jonathan viana disse:

O carnaval da Bahia é diferente...

Eu ri muito aqui hehehe

...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também.

CAOS, CAOS e MAIS CAOS:

Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas.

...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior.

Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete.

Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias.

Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória:

É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg".

Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco.

Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca.

Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso.

Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também.

ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES

Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto:

Spoiler

(Nada demais, mas que melhora, melhora)

(Nessa última acho que melhorei "a pose". Lembrei de tentar abrir um pouco as escápulas. Acho que é assim que fazem, mas nem sei direito hehe)

Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo.

CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS

Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo.

Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço.

Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar.

Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional.

Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo.

Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!...

Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe.

(...)

Editado Março 9, 2025 às 16:49 por vitoriacampeao2

natalliacarv · Março 9, 2025 às 17:54

Em 09/03/2025 em 13:44, vitoriacampeao2 disse:

EU NÃO MORRI NO CARNAVAL

Ufa

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico

vitoriacampeao2 · Março 9, 2025 às 20:40

Em 09/03/2025 em 14:54, natalliacarv disse:

Ufa

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico

Só ano que vem talvez. Este eu me comportei em razão do campeonato rs

vitoriacampeao2 · Março 9, 2025 às 21:36

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025

(...) Boa noite!

Voltando à programação normal.

Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior.

Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg.

Mas enfim... o caos acabou.

VÍDEO E FOTOS

Fiz só um pra ver como estava o agachamento.

Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois.

Resumindo: a quinta rep saiu bosta.

Foto de cada rep:

Spoiler

Vídeo (fiquei com preguiça de editar):

No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith.

Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa.

Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness".

O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA:

1) SUPINO RETO
Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"4"-6-10 - 85kg 75kg 65kg
- 0,5 rep na primeira.

Igual no resto.
Achei melhor não arriscar.
D = 180s.

2) AGACHAMENTO
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).
2x"5"-5 - 120kg 100kg
D = hoje não contei.

3) EXTENSORA
Um aq.
2x"17"-"8" - 102.5kg 125kg (máx)
Life Fitness
T.U.T. = 34s - ?
D = 120s.

4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ
Sem aq.
2×12-"15"(10) - 20kg cada
D = 120s ?

5) REMADA MÁQUINA
Aqueci uma hoje. 20x2
Altura 7.
2x20-"8"mais"4"(30s depois) - 40x2kg e 60x2kg
Primeira aberta e segunda neutra/fechada.
Máquina life Fitness.
D = 120s

6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Aqueci zero hoje.
2×19-7 - 20x2kg e 30x2kg
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = hoje não contei.

7) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci três. 47 e 68kg.
2x8f-10f - 82kg 75kg
Máquina Hammer Strength. Novidade.
D = 180s.

8) PANTURRILHA NA MÁQUINA
Sem aq.

2x18-10 - 65 e 95kg

Novidade.

T.U.T. = 34s - ?

9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x10-8 - 23.75kg
Life Fitness
D = 90s

10) ROSCA DIRETA NA BARRA W
Sem aq.
2x"9"(8)-"8" - 38kg
Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos.
D = 120s.

11) ELEVAÇÃO LATERAL

Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou.

12) ABD MÁQUINA

Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries.

13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA

Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais.

Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova.

NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA:

1) SUPINO INCLINADO
Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r).
3×"2"(1)-9-9f - 36x2kg 30x2kg e 26x2kg (halteres)
Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente.

Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior.
D = hoje não contei.

2) PARALELAS/DIPS LIVRE
Sem aq.
1x23 - B.W. (73,5 kg)
- 2 reps hoje.
Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal.

3) PANTURRILHAS MÁQUINA
Aqueci só duas com 30x2kg.
4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al. - 72.5kg 87.5kg 95kg 110kg
Novidade.

T.U.T. = ? ? 29s 29s
D = 90 a 100s.

Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal:

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×"11"(10)-"11" - 7.5kg
Primeira polia baixa.
Segunda média.

Life Fitness
D = 60s a cada unilateral.

5) SUPINO MÁQUINA
Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude).
Altura dois. Bem alta.
1x11f - 57.5kg
Life Fitness

6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS
Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm.
1x"18" - s/peso extra
Peito no chão praticamente.
Bem mais difícil que a altura anterior.

7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO
Aqueci uma.

É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo.
4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s - 80kg 102kg 125kg 147kg (177kg)
Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil.
T.U.T = 40 40 32 ?
D = 100s.

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x9-6 - 23.75kg
Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido.

Life Fitness
D = 90s

9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra.

Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade.

2x7f-4 - 73.6kg (B.W.)
1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém.
1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril.
D = 180s? Não contei hoje.

Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal.

(Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:)

Spoiler

.

Editado Março 9, 2025 às 21:42 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Março 9, 2025 às 22:42

Pô cara, academia nova deve dar maior tesão, tipo aquela sensação de novidade, novas máquinas, novos exercícios no treino e talvez novas pessoas (as vezes nem vale apena).

Sucesso aí.

Parabéns tbm pelo apê com uma vizinhança singular e uma vista da hora!

Em 09/03/2025 em 18:36, vitoriacampeao2 disse:

Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:)

É verdade, circulou aqui tbm, mas continuo amando meus amigos que ouvem ela.

vitoriacampeao2 · Março 10, 2025 às 00:37

Tem um lado bom mesmo, mas fico meio dividido porque algumas coisas eu preferia na anterior. Algumas nem sei o porquê. Rack de agachamento dá no mesmo praticamente e, por algum motivo, senti falta da academia antiga. Deve ser afetivo hehe. Especialmente as anilhas. Jajá reacostumo.

Acho que vou acabar gostando da nova. Tomara, pois tá de 15 a 30 reais mais cara a depender de com qual plano eu fique.

Halteres só vão até 36kg, mas por enquanto tudo ok. Tomara que futuramente eu me incomode com isso rs.

Editado Março 10, 2025 às 00:38 por vitoriacampeao2

vitoriacampeao2 · Março 11, 2025 às 22:34

TREINO RESISTIDO 35/2025

Boa noite!

Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira).

Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado.

Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco.

Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor.

Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive.

No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios. O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela.

Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica.

Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato.

Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom.

Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa.

PESO HOJE = 73Kg ou algo assim.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

NÚMEROS DO TREINO:

1) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg
Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r))

2x5 - 110kg

não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força.

D = hoje não contei.

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×"8"(7) - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x"11"(10) - 73kg (BW)

Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima.

D = 180s.

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x10-15 - 87kg e 72kg

Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais.
Máquina Life Fitness. Novidade.

D = 120s.

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"7" - 38kg
Menos uma rep na última. Morto.
D = 120s.

5) PENDLAY ROW
Aqueci 60kg (10r).
Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava.
2x8-7f - 80kg
- 0,5 rep na 1a.

Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei).
D = ?

6) MESA FLEXORA

Fiz um aq com 35kg.
1×"12"(10) - 65kg
Máquina: Life Fitness. Novidade.

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x7/"7" - 22x2kg
- 1 rep. (esquerdo sempre atrasado)
Melhor baixar na próxima.

8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Alongo inclinando tronco um pouco pra trás.

Um aq com 63 kg.
2x12f-"8" - 110kg 125kg (máx)
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 120s.

9) ROSCA PUNHO

Sem aq.

1x"8"(7) - 20×2kg
1x"17" - 12×2kg

- 0,5 rep na 1a.
- 0,5 rep na 2a.
D = 75s a 80s

É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência.

Até breve!

(Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)

jonathan viana · Março 12, 2025 às 01:30

Em 11/03/2025 em 19:34, vitoriacampeao2 disse:

Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo..

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele.

Mas nossa querida Ramba está de volta.

Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho.

Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona.

Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

vitoriacampeao2 · Março 12, 2025 às 14:34

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou.

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

Editado Março 12, 2025 às 14:34 por vitoriacampeao2

vitoriacampeao2 · Março 12, 2025 às 23:44

TREINO RESISTIDO 36/2025

Boa noite!

GERALZÃO

Vou tentar voltar pra esse horário entre 13:00, no máximo, 16:00 pra treinar. Ar-condicionado é "melhor". Menos gente.

Hoje foi menos exaustivo o treino que segunda-feira. Ainda estou mais ofegante do que gostaria, mas já melhorou. Vejo "cinco" motivos pra isso:

1 - Menos calor e suor.

2 - O "PUSH..." ser mais leve que o "PULL...",

3 - Eu aos poucos estou reduzindo o desgaste e o stress das tarefas da semana. Sono também melhorou um pouquinho.

4 - Mais descanso pro corpo. Chega de carregar caixa e peso.

5 - Ganhei 200 a 300g de volta rs. Já tava entrando na casa dos 72 quilos e tanto.

De toda forma, ainda não estou com o desempenho pré-carnaval. Nos últimos exercícios perco mais reps ainda. Tríceps testa e elevação lateral foram bem abaixo.

Enfim, já me sinto melhor - no mínimo, menos pior - e menos agoniado. Isso mesmo cheio de tarefa atrasada e consertos caseiros pra fazer/contratar.

TREINO DE HOJE e NOVAS MÁQUINAS

Meio que já comecei a falar. Complementando: o lado bom do treino de hoje é que já teve uma ou outra leve melhora em relação a alguns exercícios da semana passada, mas a comparação com o pré-"carnaval" me dói.

O supino reto foi um pouco menos pior que o de quarta passada, em meio ao caos. Voltei mais ou menos pra força de dezembro (tá certo que eu tinha 75kg lá) ou no máximo janeiro.

...Semana passada eu fiz uma quarta rep ridícula na série de 85kg. Hoje eu ao menos "matei no peito" e subi até guardar a barra na mais parte baixa. Não quis arriscar, pois foi lenta. Semana que vem vou subir mais e quem sabe não começo a esboçar a recuperação da quinta rep.

Desenvolvimento eu nem achei o par de halteres de 30kg. Uma bagunça lá. Ainda andei por alguns lugares e nada. Usei o de 28kg e foi até bom, pois não ia sair quase nada com 30. Força caiu um pouco aqui também como eu já esperava. E tinham uns quinze dias ou mais que eu não fazia esse exercício. Tomara que volte logo ao PR.

Fly e vários outros são com máquinas novas. Pesos e alguns com mecânica diferente inclusive.

Abdominal eu odiei essa máquina dos cotovelos e resolvi fazer no banco declinado (nem gosto também). Se valer muito a pena, alguém me avise.

Cadeira Solear de lá é bem diferente. Eu prefiro até. O pedal é meio que inclinado e salvo engano não é circular como o da antiga academia. Gostei porque a gente já começa meio que com o calcanhar alongando o músculo. Assim, botei bem menos peso que o habitual e deixei mais lento também. Uma grata surpresa.

99% das máquinas lá são Life Fitness. Agora já testei praticamente todas que pretendo fazer. Talvez falte uma só. Não tem lá muita variedade na Smart (ao menos as que já fui), mas dá pra treinar tranquilo. Outra coisa que não gosto lá é que quase que não tem espaço pra pesos livres. Levantamentos e tal. A Selfit tinha. No geral, ainda prefiro a Selfit.

PESO HOJE = 73Kg ou besteirinha a mais.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x4-6-"10" - 85kg 75kg 65kg
No geral, um pouco melhor que semana passada.
D = 180 a 240s.

2) PANTURRILHA NO LEG 45º
Um aq.

3x18i.-14e.-"14"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg

Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 100s ou pouco mais.

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.
Sentado com halteres.
1x"4"(3) - 28x2kg
1x6 - 24x2kg
pesos menores hoje. Ver se recupero aos poucos.
D = 180s.

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x15f-12f - 28.7kg 26.2kg
Life Fitness. Novidade.
D = 90s.

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 36 e 57kg.

2x15f-"12"(10) - 57.5kg
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 100s.

6) ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

Sem aq.
2x20f-"20"(19) - B.W. (73kg)

Barril.

(Declinação máxima daqui).
Primeira subindo mais o tronco.
Segunda subindo menos.
D = 90 a 100s.

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci uma.
3x12-13-15n.al. - 17.5x2kg (anilhas)
Máquina: Life Fitness. Novidade.

(Talvez eu mude pra menos reps. Acima de doze, excêntrica lenta, começa a doer até o pé na flexão dele)
D = 90 a 100s.

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x8/7-8/7 - halteres de 14x2kg e 10x2kg
Já fui bom nisso. Menos umas três reps. Porém, acho que cometi erros de "aquecimento" excessivo enquanto esperava liberarem os halteres. Semana que vem saberei melhor aqui.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s.

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"8"(7) - 14x2kg
1x"7"(5) - 14x2kg
Foi menos pior que semana passada, mas bem pior que o pré-"carnaval".

...(Vou até baixar o pra 12x2 de novo. Depois eu volto.)
D = 120s.

PRÓXIMO TREINO:

Queria seguir essa semana no "dia sim/dia não", mas tenho aniversário de guri de amigo na sexta de tarde. Assim, como são grupos musculares diferentes no próximo treino, creio que vou tentar treinar já amanhã mesmo. E o último da semana (PUSH... 2) deve ser no sábado ou domingo, a depender do que o meu corpo vai me dizer. Espero que sábado logo.

Enfim, tudo indica que vou "limpar" a sexta-feira. Até porque também o agachamento será mais leve que o habitual. Deloadzinho focado em eliminar resquícios de destreinos. Ou seja, treinar o movimento para as primeiras tentativas dia 17 ou 18. Vejo mais pra frente.

Até breve!

Editado Março 12, 2025 às 23:46 por vitoriacampeao2

natalliacarv · Março 13, 2025 às 08:26

Em 12/03/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

no banco declinado

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador

T. Wall · Março 13, 2025 às 12:00

Em 12/03/2025 em 11:34, vitoriacampeao2 disse:

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou.

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

Eu conto ou vocês contam? 🤭

vitoriacampeao2 · Março 14, 2025 às 01:55

Em 13/03/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Eu conto ou vocês contam? 🤭

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

Em 13/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador

Boa! Acho que odeio menos segurar essas anilhas do que fazer umas vinte reps. Devo adotar.

TREINO RESISTIDO 37/2025

Boa noite!

Tou satisfeito. Dia foi o melhor em muito tempo. Nem tanto pelo rendimento, mas porque acho que foi o primeiro treino do mês que fui fazer sem me sentir cansado ou com pouca vontade. Consegui me desligar um pouco dos problemas, que também estão gradualmente se resolvendo. Hoje veio um eletricista aqui e consertou vários defeitos do ap etc.

Também matei a saudade dos últimos exercícios que estava há muito tempo sem fazer. Hoje peguei mais leve no agachamento e no retorno do deadlift (graças a Jeová). Não quero estar com DMTs na segunda ou terça.

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

Foto da última rep - curiosamente desci mais nas últimas até, acho que devido ao receio inicial - e vídeo abaixo (lá pro meio). (E vamos ver se o postimage vai apagar minha parada):

...Treinei até filmar a anilha hehe. No dia farei diferente, filmar numeração e tudo mais. Outro lado também.

Sobre o resto do treino, os grupos musculares "de empurrar" estavam doloridos, mas não atrapalharam os exercícios de hoje. Deu certo treinar dois dias seguidos.

Estou curtindo o puxador da academia nova. O triângulo fica um pouco mais alto. Pra tirar da inércia é ruim porque eu sou leve e fico "pendurado" hehe, mas depois as placas não ficam batendo, como era na outra quando eu alongava a excêntrica. Gosto muito desse exercício, dou a vida.

As máquinas de remada também prefiro as "daqui" da academia nova. Enfim, nem tudo é crítica.

Também nada de reclamação até agora com os barulhos da pendlay do outro dia e do terra de hoje.

Por fim, próximo talvez seja sábado. PUSH...2 pra fechar a semana.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

1) AGACHAMENTO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r).
4x5 - 105kg
Deload
D = 180 a 240s.

2) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 65kg.
Pino 7 (máx). Altura 6
2x12f-"10" - 80kg
Máquina: Life Fitness (Faltava testar essa)
Pegada neutra. Não é polia, tem duas alavancas, sei lá.
T.U.T = 28s-?
...
2x10-12 - 50×2kg (anilhas)
Testando pegadas abertas e alturas na máquina da semana passada. A última foi a mais aberta até.

"Pior" que gostei de ambas.
D = 120s

3) TERRA/"STIFF"

Quatro aquecimentos só com 60kg 80kg 120kg (2r).

1x1 - 140kg Deadlift
(Sem strap). Achei ok, mas não quis arriscar mais rep.
1×2 - 160kg Deadlift
(Com strap). Já fiz mais rep antes, mas hoje era só pra não perder o costume.
1×6 - 120kg "RDL Stiffado". (Não toco no chão. Só tiro dele. Pernas estendidas e boa amplitude porém.)

Cabia mais uma no mínimo. Não forcei.

D = nem conto aqui.

4) ROSCA SCOTT LIVRE W

Aq de leve.

Preferia na máquina, mas aqui nem tem.
2x10-7 - 26kg

(Priorizei amplitude máxima.)

D = pouco. Revezei. Era pra ser uma série só.

5) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral.

Um aq.

1x14 - 125kg (máx) (bilateral)
Máquina: Life Fitness.

T.U.T = ? (Volta e meia esqueço de ver)
D = 120s.

6) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 47 e 61kg.

2x6f-"10" - 89kg 75kg.

Testei peso novo. Acho que vai ser esse mesmo ou mais.

D = 180s ou menos hoje. Revezei.

7) FLY REVERSO

Um aq com 35kg. Fácil.
"1"x10+4+"4"(tudo Rip15s) - 65kg
Altura máxima.
Máquina: Life Fitness.
D = 100s, mas só fiz uma série hoje.

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×20-11f - 7.5x2kg

Máquina: Life Fitness
D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral. Tava ocupado.

E é isso. Finalmente um treino do qual não saí todo arrebentado e nem estava pedindo pra terminar na metade ou antes. Letsgo nois pa recuperar o prejuízo.

Até breve!

Editado Março 14, 2025 às 02:10 por vitoriacampeao2

T. Wall · Março 14, 2025 às 09:58

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

Todo dia, praticamente, tem tópicos emblemáticos. Mas nada demais.

Belíssimo treino! 👏🏽👏🏽👏🏽

jonathan viana · Março 14, 2025 às 13:27

Mandou bem demais Henrique!

Bom que as coisas estão se ajustando, aí os treinos se encaixam melhor na rotina.

Agacho dentro das normas da ABNTA!

lorenzo_EP · Março 14, 2025 às 13:39

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

Em 19/02/2025 em 23:17, lorenzo_EP disse:

Cara eu tava com o mesmo machucado nas costas pelo agachamento. E tava, a cada semana, mais feio, porque nunca cicatrizava. Sabe quando melhorou? Quando corrigi minha amplitude. Parece loucura, mas foi isso. Acho que na amplitude meia boca, eu fazia tanta força, tensionava tanto a musculatura das costas pra fazer a inversão do movimento num ponto que, hoje sei, era totalmente desfavorável, que me machucava ali. Agora que acertei o movimento, cicatrizou.

Lembra que comentei isso? Não é impressão, é um fato. Com meia amplitude eu fazia um esforço muito maior pra inverter o movimento, no pior ponto possível (maior torque). Hoje, indo até "o chão", a inversão (e todo o movimento) tá muito mais fluida e fácil.

vitoriacampeao2 · Março 14, 2025 às 15:09

Tou lembrado! Felizmente aquele arranhão até sumiu. Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio. Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.

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