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Como saber se estou perdendo músculo ( nem ganhando) em vez de gordura

flower12234

Por flower12234
em Dieta e suplementação

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flower12234 Aprendiz

flower12234

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Estou em déficit comendo 1500 calorias por dia, sendo baixo assim por eu beliscar muito em frutas e etc mas estagnei feio faz meses em 69 para 70 kg tendo 1,77 de altura e mesmo que eu não esteja em déficit não estou em superávit por não ganhar nem 1 grama de músculo em 8 meses de academia, e mesmo que eu esteja em manutenção por beliscar eu não deveria ganhar pelo menos um pouco de massa por ser iniciante?

Será que minha get estabilizou muito baixa? Queria pelo menos perder mais uns 3 kg por conta de uma viagem 

 

 

MagreloEmpolgado Cientista Marombeiro

MagreloEmpolgado

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Em 23/09/2024 em 21:58, flower12234 disse:

Estou em déficit comendo 1500 calorias por dia, sendo baixo assim por eu beliscar muito em frutas e etc mas estagnei feio faz meses em 69 para 70 kg tendo 1,77 de altura e mesmo que eu não esteja em déficit não estou em superávit por não ganhar nem 1 grama de músculo em 8 meses de academia, e mesmo que eu esteja em manutenção por beliscar eu não deveria ganhar pelo menos um pouco de massa por ser iniciante?

Será que minha get estabilizou muito baixa? Queria pelo menos perder mais uns 3 kg por conta de uma viagem 

 

 

1500 kcal com 177cm? com certeza tu ta em deficit... eu to em manutenção com 2780 kcal e tenho 178cm

MagreloEmpolgado Cientista Marombeiro

MagreloEmpolgado

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Postado (editado)
Em 23/09/2024 em 22:04, lorenzo_EP disse:

Qual o objetivo, parecer doente?

cara ta num deficit de mais de 1000kcal. Ta querendo viver de soro na veia igual eu vivi metade da minha adolescencia

Editado por MagreloEmpolgado
flower12234 Aprendiz

flower12234

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Em 23/09/2024 em 22:07, MagreloEmpolgado disse:

cara ta num deficit de mais de 1000kcal. Ta querendo viver de soro na veia igual eu vivi metade da minha adolescencia

Se eu estivesse em uma déficit de 1000 calorias eu não deveria estar perdendo pelo menos alguma coisa?

vitoriacampeao2 Experiente

vitoriacampeao2

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Postado (editado)

Cuidado com a questão da gordura localizada porque às vezes a que a gente mais quer perder é a última que sai. Aí a pessoa tá parecendo uma caveira já e com uns "love handles" lá embaixo. 

 

Eu mesmo tenho um pouco isso. Pesei 65kg pra 1,77m no início do ano, corpo bem seco em todo lugar, mas com uma gordurinha na lateral da barriga. Liguei o "foda-se" e virei pra bulking. Agora tou com 73,5kg e não me arrependo, pq o crescimento tem sido meio que proporcional.

 

Nem sempre vale a pena a gente tentar limpar absolutamente toda gordura que incomoda.

Editado por vitoriacampeao2
flower12234 Aprendiz

flower12234

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Em 23/09/2024 em 22:18, vitoriacampeao2 disse:

Cuidado com a questão da gordura localizada porque às vezes a que a gente mais quer perder é a última que sai. Aí a pessoa tá parecendo uma caveira já e com uns "love handles" lá embaixo. 

 

Eu mesmo tenho um pouco isso. Pesei 65kg pra 1,77m no início do ano, corpo bem seco em todo lugar, mas com uma gordurinha na lateral da barriga. Liguei o "foda-se" e virei pra bulking. Agora tou com 73,5kg e não me arrependo, pq o crescimento tem sido meio que proporcional.

 

Nem sempre vale a pena a gente tentar limpar absolutamente toda gordura que incomoda.

Exatamente assim, eu pelo que eu sei tenho bastante excesso de pele que não ajuda em nada, e a única coisa que perco é gordura do peito que já está aparecendo toda minha costela e o osso ilíaco que fica cada vez mais saltado 

Little Chubby Cientista Marombeiro

Little Chubby

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Em 23/09/2024 em 22:14, flower12234 disse:

Quero perder o resto de gordura abdominal que eu tenho, queria muito fazer uma dieta de ganho de massa mas cada lugar que eu vejo fala para perder o máximo de gordura antes de fazer uma

Precisa ver quem está falando isso, é muito relativo. Coloca umas fotos aí pra galera analisar.

Menino_Dudu Amador

Menino_Dudu

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Em 23/09/2024 em 22:36, MagreloEmpolgado disse:

vc n tem o que perder nao... treina e faz um bulking leve

Provavelmente você esta buscando o aspecto "SECO", aquele que puxa a pele e ela vem fininha, correto? Acredito que você só vai conseguir esse aspecto após um novo bulking. Primeiro você tem que aumentar bastante seu volume de massa magra, inevitavelmente vai ganhar um pouco mais de gordura. Faz um superavit de 300kcal e vai com paciência. Aumentando as calorias para ajustar o seu superavit de acordo com o seu peso for aumentando. Abaixo explico mais sobre. A ideia é que você, após terminar o bulking com uma massa magra a mais, ai sim, você faz uma dieta cutting (pesquise sobre a transição adequada de bulkiing para cutting). Após começar o cutting, sem exagerar pra não perder muita massa magra, você faz ali um deficit de 300kcal a no máximo 500kcal (recomendo começar com 300 e ver como o corpo reage).
Tire as medições, sendo o abdômen e os braços algum ponto de referência. Os braços são locais mais magros e o abdomen um local que acumula gordura facilmente. Sendo assim, no cutting, o ideal é que se perca mais abdômen que braço, aí você vai ter uma noção se está perdendo mais gordura que músculo.

 

Esse aspecto da pele fina é bem chato e dificil de chegar, e mtas vezes envolvem até uma desidratação no final do cutting. O que, pra quem não compete ou não quer vender um curso, não vale apena kkkk. Pois facilmente vc perde esse aspecto e mante-lo não seria mto saudável. 

 

Outras coisas podem atrapalhar esse aspecto, como por exempolo, estradiol elevado e testosterona baixa. O que pode não ser o seu caso, geralmente quem tem problema de estradiol, tem testosterona mto elevada, seja por uso de um inibidor de DHT (Dutasterida, Finasterida) ou esteroides com base na testosterona. (ex: Durateston).

Minhas recomendações:

Faça um bulking, eu vi suas fotos. Faça um bulking e cresça mais. Não se preocupe, é normal o ganho de gordura, não exagerado é claro. Mas faz parte. Não tenha medo da balança, apenas coma e faça sua dieta.

 

Após isso, planeje um cutting e comece a fazer. prefira a TABELA TACO para pegar os macros e kcal dos alimentos, ao invés de simplesmente pesquisar no google. Se for preparar uma porção de arroz use a tabela taco para arroz pesado cozido ou a própria tabela nutricional do KG de arroz, (pesado cru).
 

 

Ruy Barbosa Sei o que eu estou fazendo

Ruy Barbosa

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Postado

"Cutting é para reduzir a gordura depois de um período de ganhos, para mostrar a massa muscular adquirida.

Você ainda não tem massa pra mostrar, cutting pra que?"

@cadumonteiro

Pessoal, posso ter citado o Cadu incorretamente. Mas o que tenho observado é que hoje alguns homens querem simular aquele aspecto esquelético e - para mim - algo patológico, como o Cazuza no fim da vida.

Particularmente sou crítico, porque quando vejo alguém sem músculos e muito magro antes me parece paciente terminal de tuberculose ou aids. Mesmo quando é corredor idoso.

 É uma moda turbinada por influencers que gastam com ozempic e ganham o suficiente pra bancar os futuros problemas de saúde. Mas precisa? Tem tantas tribos com corpo legal, precisa detonar dessa maneira?

cadumonteiro Experiente

cadumonteiro

Postado
Postado
Em 28/09/2024 em 18:30, Ruy Barbosa disse:

"Cutting é para reduzir a gordura depois de um período de ganhos, para mostrar a massa muscular adquirida.

Você ainda não tem massa pra mostrar, cutting pra que?"

@cadumonteiro

Pessoal, posso ter citado o Cadu incorretamente. Mas o que tenho observado é que hoje alguns homens querem simular aquele aspecto esquelético e - para mim - algo patológico, como o Cazuza no fim da vida.

Particularmente sou crítico, porque quando vejo alguém sem músculos e muito magro antes me parece paciente terminal de tuberculose ou aids. Mesmo quando é corredor idoso.

 É uma moda turbinada por influencers que gastam com ozempic e ganham o suficiente pra bancar os futuros problemas de saúde. Mas precisa? Tem tantas tribos com corpo legal, precisa detonar dessa maneira?

Muito bom, sempre que eu me deparo com pessoas com esse pensamento de fazer déficit a qualquer custo eu procuro entender o motivo, e muitas vezes é exatamente isso, influência por conta do excesso de exposição de influencers que vendem uma imagem e um estilo de vida que pode ser acessível pra eles (nem entro no mérito de serem naturais ou cirurgias) que vivem disso.

Mas e pra um concurseiro, um programador, um cara com 35 anos e 2 filhos que trabalha 10h por dia e 1h de academia é o máximo?

E as refeições?

Compra, organiza, cozinha.....

Muito fácil o influencer ou a musa fit, a nutri esportiva do shape perfeito ou atleta pro virem falar de corpo ideal, disciplina, foco quando a vida deles é exatamente viver disso e possuem dinheiro e empregados resolvendo as coisas por eles.

Ruy Barbosa Sei o que eu estou fazendo

Ruy Barbosa

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https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.e-publicacoes.uerj.br/intratextos/article/download/6225/7030/32083&ved=2ahUKEwipxNCHp_CIAxVKpZUCHXbVMesQFnoECCAQAQ&usg=AOvVaw2XwF2bZdTHQxIP4l1isKhG

 

Artigo de 2012 da UERJ

Portal de Publicações Eletrônicas da UERJ
https://www.e-publicacoes.uerj.br › ...PDF
Quando a magreza passa a ser considerada um ideal masculino: Um olhar socioantropológico acerca dos transtornos alimentares em homens

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