Oi pessoal, boa tarde

A minha dúvida é a seguinte: O quão normal é precisar comer tanto pra ganhar peso e o quanto isso muda conforme ganhamos massa muscular

Eu treino musculação faz mais ou menos 1 ano e 8 meses, sempre indo próximo ou até a falha

Nesse meio tempo, eu ganhei 15 quilos, comecei com 47 

Sempre fui muito magrelo, exageradamente magrelo hsauhsauhsauhas nasci de 7 meses e tenho ossos muito finos 

Atualmente tô comendo aí 3600 - 3700 calorias limpas no dia, sempre preferindo errar pra mais, se fico abaixo disso, perco peso rapidamente

Geralmente os fins de semana me complicam mais porque como eu não sinto quase nada de fome eu acabo não comendo direito, e rapidamente perco o glicogênio no músculo, abdômen começa a ficar aparente e eu vou murchando

Meu estômago é pequeno, tenho 71 de cintura, todo dia é uma luta pra comer tanto ushausahusahusah

Meus exames estão todos ok, tireoide ok, hormônios ok, sangue tudo certo também

Descanso bastante porque no momento eu apenas estudo, então tenho um sono muito bom

Eu tenho ganhos bem expressivos de força quando treino por algum período pra isso, mas ganhar volume é beem complicado, ainda mais por ser bem seco

Só me pergunto se essa curva calórica vai ser linear ou se quando eu estiver perto do meu limite natural eu vou ter que estar comendo 4500 calorias pra mais

Tenho intolerância a glúten e lactose

Minha dieta consiste em: 700 e pouco de carbo, 42 de gorduras e 110 de proteínas

Como bastante arroz, legumes, frutas, tubérculos e oleaginosas, minha única fonte de proteína é o frango, que compõe mais ou menos 50% das proteínas totais diárias 

 

Editado 29/08/2023 às 18:30 08/29, 2023 por Hades Inferno (veja o histórico de edições)

Qual teu peso e altura?

Em 29/08/2023 em 15:25, Hades Inferno disse:

Oi pessoal, boa tarde

A minha dúvida é a seguinte: O quão normal é precisar comer tanto pra ganhar peso e o quanto isso muda conforme ganhamos massa muscular

Eu treino musculação faz mais ou menos 1 ano e 8 meses, sempre indo próximo ou até a falha

Nesse meio tempo, eu ganhei 15 quilos, comecei com 47 

Sempre fui muito magrelo, exageradamente magrelo hsauhsauhsauhas nasci de 7 meses e tenho ossos muito finos 

Atualmente tô comendo aí 3600 - 3700 calorias limpas no dia, sempre preferindo errar pra mais, se fico abaixo disso, perco peso rapidamente

Geralmente os fins de semana me complicam mais porque como eu não sinto quase nada de fome eu acabo não comendo direito, e rapidamente perco o glicogênio no músculo, abdômen começa a ficar aparente e eu vou murchando

Meu estômago é pequeno, tenho 71 de cintura, todo dia é uma luta pra comer tanto ushausahusahusah

Meus exames estão todos ok, tireoide ok, hormônios ok, sangue tudo certo também

Descanso bastante porque no momento eu apenas estudo, então tenho um sono muito bom

Eu tenho ganhos bem expressivos de força quando treino por algum período pra isso, mas ganhar volume é beem complicado, ainda mais por ser bem seco

Só me pergunto se essa curva calórica vai ser linear ou se quando eu estiver perto do meu limite natural eu vou ter que estar comendo 4500 calorias pra mais

 

 

Agora seu metabolismo ta bem rápido e com o tempo e idade isso vai se ajustando.

Não consegue comer é melhor recorrer aos shakes, faz uma refeição solida e intercala com shake, use intra treino com malto ou algum carbo, pos treino etc..

Tem gente muito magra que precisa dar uma sujada na dieta, no seu caso eu testaria a lei dos 80/20, onde 20% das calorias do seu dia fossem de "lixo", sucrilhos, doce oq vc achar melhor

Em 29/08/2023 em 15:25, Hades Inferno disse:

Oi pessoal, boa tarde

A minha dúvida é a seguinte: O quão normal é precisar comer tanto pra ganhar peso e o quanto isso muda conforme ganhamos massa muscular

Eu treino musculação faz mais ou menos 1 ano e 8 meses, sempre indo próximo ou até a falha

Nesse meio tempo, eu ganhei 15 quilos, comecei com 47 

Sempre fui muito magrelo, exageradamente magrelo hsauhsauhsauhas nasci de 7 meses e tenho ossos muito finos 

Atualmente tô comendo aí 3600 - 3700 calorias limpas no dia, sempre preferindo errar pra mais, se fico abaixo disso, perco peso rapidamente

Geralmente os fins de semana me complicam mais porque como eu não sinto quase nada de fome eu acabo não comendo direito, e rapidamente perco o glicogênio no músculo, abdômen começa a ficar aparente e eu vou murchando

Meu estômago é pequeno, tenho 71 de cintura, todo dia é uma luta pra comer tanto ushausahusahusah

Meus exames estão todos ok, tireoide ok, hormônios ok, sangue tudo certo também

Descanso bastante porque no momento eu apenas estudo, então tenho um sono muito bom

Eu tenho ganhos bem expressivos de força quando treino por algum período pra isso, mas ganhar volume é beem complicado, ainda mais por ser bem seco

Só me pergunto se essa curva calórica vai ser linear ou se quando eu estiver perto do meu limite natural eu vou ter que estar comendo 4500 calorias pra mais

 

 

Você pode não estar absorvendo tudo isso e está tudo indo embora na bosta 

Toma um remédio de verme 

Anita é o melhor para essa questão 

Outra coisa é investir em probióticos que vão te auxiliar na absorção de nutrientes 

Iogurte ajuda a manter sua microbiota 

Para o apetite, eu não sei o que o limão tem, mais ele aumenta o apetite, eu consumo em jejum e tenho uma fome sinistra, faça o teste, consuma 1 ou 2 limão pela manhã em jejum com um pouco de água, em 3 dias você vai ver uma melhora, só faz e fala, não crítica 

Em 29/08/2023 em 15:30, Emerson1312 disse:

Qual teu peso e altura?

174 cm e uns 62 - 63 quilos 

Em 29/08/2023 em 15:32, Júlio César 7 disse:

Você pode não estar absorvendo tudo isso e está tudo indo embora na bosta 

Toma um remédio de verme 

Anita é o melhor para essa questão 

Outra coisa é investir em probióticos que vão te auxiliar na absorção de nutrientes 

Iogurte ajuda a manter sua microbiota 

Para o apetite, eu não sei o que o limão tem, mais ele aumenta o apetite, eu consumo em jejum e tenho uma fome sinistra, faça o teste, consuma 1 ou 2 limão pela manhã em jejum com um pouco de água, em 3 dias você vai ver uma melhora, só faz e fala, não crítica 

Iogurte é complicado tomar por conta da intolerância a lactose 😕

Qual probiótico você acha legal tomar?

 

Em 29/08/2023 em 15:31, Dougwar disse:

Agora seu metabolismo ta bem rápido e com o tempo e idade isso vai se ajustando.

Não consegue comer é melhor recorrer aos shakes, faz uma refeição solida e intercala com shake, use intra treino com malto ou algum carbo, pos treino etc..

Tem gente muito magra que precisa dar uma sujada na dieta, no seu caso eu testaria a lei dos 80/20, onde 20% das calorias do seu dia fossem de "lixo", sucrilhos, doce oq vc achar melhor

Hmmm, eu tava pensando mesmo em dar uma sujada, pelo menos nos fins de semana quando não treino e não dá fome

Valeu pela sugestão, espero que o metabolismo dê uma freada com o tempo mesmo djsdshushdusd

 

Bixo eu queria saber o que vocês tem no corpo de vocês. 

 

Treino há quase 4 anos, longe de ter um físico que eu julgue bom, porém já acima da média e CARALHO, COMO DIABOS VOCÊS COMEM ISSO TUDO DE COMIDA COM 60KG?! Qualquer caloria que como a mais já começo a ganhar peso facilmente, isso me frustra porque eu vivo com fome e gostaria muito de comer mais, só que como ganho peso fácil, não jogo as calorias pra cima por medo de juntar muita gordura.

 

É lumbriga saporra não é possível.

Em 29/08/2023 em 15:32, Hades Inferno disse:

174 cm e uns 62 - 63 quilos 

 

Realmente, acho que tem algo de errado, sua taxa metabólica basal é menor do que 2000kcal, você disse que descansa bastante pq só estuda, então seu nível de atividade não é tão alto, 3600 kcal vc tem um puta superávit, como vc conta as calorias?

Meio estranho vc bater 700 gramas de carbo e so 42 de gordura O.O

Em 29/08/2023 em 15:36, HeiseN_ disse:

Bixo eu queria saber o que vocês tem no corpo de vocês. 

 

Treino há quase 4 anos, longe de ter um físico que eu julgue bom, porém já acima da média e CARALHO, COMO DIABOS VOCÊS COMEM ISSO TUDO DE COMIDA COM 60KG?! Qualquer caloria que como a mais já começo a ganhar peso facilmente, isso me frustra porque eu vivo com fome e gostaria muito de comer mais, só que como ganho peso fácil, não jogo as calorias pra cima por medo de juntar muita gordura.

 

É lumbriga saporra não é possível.

 

Ele não come tudo isso.

 

Posta sua dieta pra gente ver se não tem nada estranho ai, fica mais facil

Em 29/08/2023 em 15:42, Felipevg13 disse:

Meio estranho vc bater 700 gramas de carbo e so 42 de gordura O.O

Já experimentei dietas com mais, só que fica difícil por causa da saciedade

Mas em questão da manutenção dos hormônios e pá, creio que esteja ok, 0,7 grama quilo

Em 29/08/2023 em 15:43, lorenzo_EP disse:

 

Ele não come tudo isso.

 

Como sim mano, só nos fins de semanas que acabo pecando mais na dieta

Não teria porque eu mentir aqui, seria idiotice da minha parte usdhsduhsdu

Em 29/08/2023 em 15:43, Dougwar disse:

Posta sua dieta pra gente ver se não tem nada estranho ai, fica mais facil

No momento tá assim

Almoço e janta: 

500g de arroz

130 filé de frango pesado cru

200g de batata doce

150 - 200 gramas de legumes variados (geralmente brócolis, couve-flor, cenoura)

 

Café da manhã: 

400g Banana nanica amassada com 100g de abacate 

40g uva passa

30g amendoim

 

Pós-treino: 

100g de banana nanica amassada com 20g de mel

 

Lanche da noite:

Salada de frutas contendo:

450g de banana nanica

Uma pêra média ou grande

Uma maçã média ou grande

Entre 1 a 2 kiwis

200g mamão formosa

E mais 15g de amendoim pra dar uma freada no pico de insulina pela carga glicêmica

 

Isso ai me cheira a quem se entope de comida e no fim das contas o organismo não absorve quase nada, não importa se tu come 4000kcal, e no fim das contas  seu corpo metabolizar 2/3 disso, veja se não tá só jogando comida fora (vide quantas vezes tu vai ao banheiro) e investe em alimentos probióticos e prebióticos pra melhorar sua flora intestinal, tenho o mesmo peso que você e como apenas 3000kcal e tenho ganhado peso de forma lenta e constante

Em 29/08/2023 em 15:36, HeiseN_ disse:

Bixo eu queria saber o que vocês tem no corpo de vocês. 

 

Treino há quase 4 anos, longe de ter um físico que eu julgue bom, porém já acima da média e CARALHO, COMO DIABOS VOCÊS COMEM ISSO TUDO DE COMIDA COM 60KG?! Qualquer caloria que como a mais já começo a ganhar peso facilmente, isso me frustra porque eu vivo com fome e gostaria muito de comer mais, só que como ganho peso fácil, não jogo as calorias pra cima por medo de juntar muita gordura.

 

É lumbriga saporra não é possível.

Pois é cara, eu também queria saber hysdhysdhsd

Já fiz exames de fezes e não aponta nada de verme ou parasita

Mas assim, passei muuito tempo ingerindo glúten e lactose, o que fodia demais a minha absorção de nutrientes com certeza, agora que tô comendo certo sem ter nada disso na dieta, sofrendo muito tempo com constipação sem saber o que era sduhsduhudshdsu psyllium resolveu um tempo, mas depois continuou assim até tirar qualquer traço de gluten no dia a dia

Em 29/08/2023 em 15:58, Gabriel meneghin disse:

Isso ai me cheira a quem se entope de comida e no fim das contas o organismo não absorve quase nada, não importa se tu come 4000kcal, e no fim das contas  seu corpo metabolizar 2/3 disso, veja se não tá só jogando comida fora (vide quantas vezes tu vai ao banheiro) e investe em alimentos probióticos e prebióticos pra melhorar sua flora intestinal, tenho o mesmo peso que você e como apenas 3000kcal e tenho ganhado peso de forma lenta e constante

Eu vou no banheiro umas 2 vezes ao dia, uma pela manhã e outra pela tarde, depois do almoço

Depois só no dia seguinte 

Prebiótico eu consumo uma quantidade legal pelas fibras que ingiro todo dia dos alimentos

Quais probióticos você recomendaria?

 

Editado 29/08/2023 às 19:02 08/29, 2023 por Hades Inferno (veja o histórico de edições)

Em 29/08/2023 em 15:57, Hades Inferno disse:

No momento tá assim

Almoço e janta: 

500g de arroz

130 filé de frango pesado cru

200g de batata doce

150 - 200 gramas de legumes variados (geralmente brócolis, couve-flor, cenoura)

 

Café da manhã: 

400g Banana nanica amassada com 100g de abacate 

40g uva passa

30g amendoim

 

Pós-treino: 

100g de banana nanica amassada com 20g de mel

 

Lanche da noite:

Salada de frutas contendo:

450g de banana nanica

Uma pêra média ou grande

Uma maçã média ou grande

Entre 1 a 2 kiwis

200g mamão formosa

E mais 15g de amendoim pra dar uma freada no pico de insulina pela carga glicêmica

 

Almoço e Janta:

Arroz (500g): Aproximadamente 650 calorias (valor médio para arroz cozido).
Filé de frango (130g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para filé de frango cru).
Batata doce (200g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para batata doce cozida).
Legumes variados (150-200g): Estimativa média de 50-80 calorias.
Total aproximado para almoço e janta: 1060-1090 calorias.

 

Café da Manhã:

Banana nanica amassada (400g): Aproximadamente 380 calorias.
Abacate (100g): Aproximadamente 160 calorias.
Uva passa (40g): Aproximadamente 110 calorias.
Amendoim (30g): Aproximadamente 180 calorias.
Total aproximado para o café da manhã: 830 calorias.

 

Pós-Treino:

Banana nanica amassada (100g): Aproximadamente 95 calorias.
Mel (20g): Aproximadamente 60 calorias.
Total aproximado para o pós-treino: 155 calorias.

 

Lanche da Noite:

Banana nanica (450g): Aproximadamente 430 calorias.
Pêra (1 média/grande): Aproximadamente 102 calorias.
Maçã (1 média/grande): Aproximadamente 95 calorias.
Kiwis (1-2): Aproximadamente 50-100 calorias.
Mamão formosa (200g): Aproximadamente 86 calorias.
Amendoim (15g): Aproximadamente 90 calorias.
Total aproximado para o lanche da noite: 863-933 calorias.

Editado 29/08/2023 às 19:02 08/29, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 29/08/2023 em 15:51, Hades Inferno disse:

Como sim mano, só nos fins de semanas que acabo pecando mais na dieta

Não teria porque eu mentir aqui, seria idiotice da minha parte usdhsduhsdu

 

Não acho que tu esteja mentindo, acho que tá errando. E isso é bem normal.

 

Em 29/08/2023 em 16:00, Hades Inferno disse:

Eu vou no banheiro umas 2 vezes ao dia, uma pela manhã e outra pela tarde, depois do almoço

Depois só no dia seguinte 

Prebiótico eu consumo uma quantidade legal pelas fibras que ingiro todo dia dos alimentos

Quais probióticos você recomendaria?

 

Eu uso iogurte natural/desnatado e leite fermentado, mas como você tem intolerância a lactose sobra as frutas em modo geral e kombucha

Em 29/08/2023 em 16:01, Dougwar disse:

Almoço e Janta:

Arroz (500g): Aproximadamente 650 calorias (valor médio para arroz cozido).
Filé de frango (130g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para filé de frango cru).
Batata doce (200g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para batata doce cozida).
Legumes variados (150-200g): Estimativa média de 50-80 calorias.
Total aproximado para almoço e janta: 1060-1090 calorias.

 

Café da Manhã:

Banana nanica amassada (400g): Aproximadamente 380 calorias.
Abacate (100g): Aproximadamente 160 calorias.
Uva passa (40g): Aproximadamente 110 calorias.
Amendoim (30g): Aproximadamente 180 calorias.
Total aproximado para o café da manhã: 830 calorias.

 

Pós-Treino:

Banana nanica amassada (100g): Aproximadamente 95 calorias.
Mel (20g): Aproximadamente 60 calorias.
Total aproximado para o pós-treino: 155 calorias.

 

Lanche da Noite:

Banana nanica (450g): Aproximadamente 430 calorias.
Pêra (1 média/grande): Aproximadamente 102 calorias.
Maçã (1 média/grande): Aproximadamente 95 calorias.
Kiwis (1-2): Aproximadamente 50-100 calorias.
Mamão formosa (200g): Aproximadamente 86 calorias.
Amendoim (15g): Aproximadamente 90 calorias.
Total aproximado para o lanche da noite: 863-933 calorias.

Total aproximado: 3000kcal

Em 29/08/2023 em 16:01, Dougwar disse:

Almoço e Janta:

Arroz (500g): Aproximadamente 650 calorias (valor médio para arroz cozido).
Filé de frango (130g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para filé de frango cru).
Batata doce (200g): Aproximadamente 180 calorias (valor médio para batata doce cozida).
Legumes variados (150-200g): Estimativa média de 50-80 calorias.
Total aproximado para almoço e janta: 1060-1090 calorias.

 

Café da Manhã:

Banana nanica amassada (400g): Aproximadamente 380 calorias.
Abacate (100g): Aproximadamente 160 calorias.
Uva passa (40g): Aproximadamente 110 calorias.
Amendoim (30g): Aproximadamente 180 calorias.
Total aproximado para o café da manhã: 830 calorias.

 

Pós-Treino:

Banana nanica amassada (100g): Aproximadamente 95 calorias.
Mel (20g): Aproximadamente 60 calorias.
Total aproximado para o pós-treino: 155 calorias.

 

Lanche da Noite:

Banana nanica (450g): Aproximadamente 430 calorias.
Pêra (1 média/grande): Aproximadamente 102 calorias.
Maçã (1 média/grande): Aproximadamente 95 calorias.
Kiwis (1-2): Aproximadamente 50-100 calorias.
Mamão formosa (200g): Aproximadamente 86 calorias.
Amendoim (15g): Aproximadamente 90 calorias.
Total aproximado para o lanche da noite: 863-933 calorias.

Oloco, pelo visto tá dando até a mais de calorias então

Eu uso dois sites pra ver o valor nutricional: Vitat e a tabelanutricional.com

Em 29/08/2023 em 15:57, Hades Inferno disse:

No momento tá assim

Almoço e janta: 

500g de arroz

130 filé de frango pesado cru

200g de batata doce

150 - 200 gramas de legumes variados (geralmente brócolis, couve-flor, cenoura)

 

Café da manhã: 

400g Banana nanica amassada com 100g de abacate 

40g uva passa

30g amendoim

 

Pós-treino: 

100g de banana nanica amassada com 20g de mel

 

Lanche da noite:

Salada de frutas contendo:

450g de banana nanica

Uma pêra média ou grande

Uma maçã média ou grande

Entre 1 a 2 kiwis

200g mamão formosa

E mais 15g de amendoim pra dar uma freada no pico de insulina pela carga glicêmica

 

 

Cara, custo a crer que você come tudo isso todo santo dia.

Pra alguém de 60kg ainda, com estômago pequeno e que fica o dia todo em casa, depois da segunda refeição já fica parecendo uma grávida de 6 meses.

 

Não sei, avalia direitinho e tenta não se sabotar, é um superávit muito alto pra alguém do teu peso. Se não estivesse ganhando massa, era pra estar ganhando gordura, mas de um jeito ou de outro o peso iria subir.

Em 29/08/2023 em 16:04, lorenzo_EP disse:

 

Não acho que tu esteja mentindo, acho que tá errando. E isso é bem normal.

 

Supondo que eu esteja errado, o que você acha que está prejudicando meus ganhos então?

Pela estimativa está correto né rapazeada, almoço e janta, multiplica por 2 a refeição aí.

 

Agora como o Lorenzo disse, se realmente é essa a quantidade é outra história.

 

Como você pesa seus alimentos?

 

Editado 29/08/2023 às 19:11 08/29, 2023 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 29/08/2023 em 16:08, Gabriel meneghin disse:

Total aproximado: 3000kcal

a primeira refeição ele diz fazer duas vezes ai faltou vc somar

Em 29/08/2023 em 16:10, Hades Inferno disse:

Supondo que eu esteja errado, o que você acha que está prejudicando meus ganhos então?

 

Um exemplo de erro comum: pesar arroz cozido e anotar com informação do arroz cru. Outro: deslize do final de semana, comer muito menos do que de segunda a sexta. Etc.

 

Em 29/08/2023 em 16:10, AlemãoVazquez disse:

 

Cara, custo a crer que você come tudo isso todo santo dia.

Pra alguém de 60kg ainda, com estômago pequeno e que fica o dia todo em casa, depois da segunda refeição já fica parecendo uma grávida de 6 meses.

 

Não sei, avalia direitinho e tenta não se sabotar, é um superávit muito alto pra alguém do teu peso. Se não estivesse ganhando massa, era pra estar ganhando gordura, mas de um jeito ou de outro o peso iria subir.

Acredite, como dsuhdsuhdushsd

Tô treinando 5 vezes na semana, entre 40 - 50 minutos, sempre até a falha ou próximo em todas as séries, um drop ou rest por músculo, de vez em quando faço um cardio de domingo

Treino 

ABCDE

Segunda - ombros e abdomen

Terça - Costas, biceps e antebraço

Quarta - Peito, tríceps e trapézio

Quinta - Quadríceps

Sexta - Panturrilhas e posterior

 

Não tanko fazer outro músculo depois de treinar quadríceps, já tentei shdhsduyhdsy por isso dividi assim

 

A refeição que mais pesa é o café da manhã, fico letárgico e barrigudo uhsdusdhusd mas creio que seja por conta das gorduras elevadas que deixam a digestão mais lenta

 

Em 29/08/2023 em 16:11, Dougwar disse:

a primeira refeição ele diz fazer duas vezes ai faltou vc somar

Ah, são 1000 em cada, contei errado mesmo