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Por mctimbu
Em Diário de Treino

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  • Autor

Treino de hoje:

Upper:

Puxada vertical na máquina - 4x8 - 42 kg de cada lado
Supino 30º c/ halteres - 4x8 - 24 kg
Remada sentado na máquina - 4x10 - 13 placas
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x10 - 19 kg
Rosca inversa pulley - 17/12/13/14 - 9/8/7/5 placas
Extensão de tríceps deitado - 17/14/14/15 - 8/5/4/3 kg de cada lado
Rotação externa de ombro na polia - 3x9 - 6 kg

20 min de elíptico

Editado por mctimbu

  • Respostas 721
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  • mctimbu
    mctimbu

    Treino de hoje:   A (push):   Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/

  • mctimbu
    mctimbu

    Fui em outro médico. ELE DISSE QUE NÃO PRECISA OPERAR 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 FALOU QUE SÓ PRECISARIA OPERAR SE TIVESSE AFETANDO A QUALIDADE DE VIDA, SENTINDO MUITA DOR E TAL. SEXTA VOU ATÉ AUMENTAR AS C

  • mctimbu
    mctimbu

    Treino de hoje:   A (push):   Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Dese

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

C (legs):

Cadeira extensora - 16/15/17 - 75/60/50 kg
Cadeira flexora - 13/12/17 - 60/50/40 kg
Cadeira extensora unilateral - 16/16/15 - 35/25/25 placas
Mesa flexora - 13/14/14 - 10/8/7 placas
Cadeira abdutora - 13/15/13/20 - 8/6/6/5 placas
Panturrilha 45º - 14/13/12/15 - 50/35/25/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x20s
Pallof press isométrico - 3x20s - 2 placas

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