Em 10/29/2025 em 10:34 PM, mctimbu disse:

Tava pegando 120 kg total esse dia.

Para estourar uma hérnia assim, eu pensaria num peso violento.

Ou seja, tua coluna já devia estar com algum problema.

Ou você não tinha ainda maturidade muscular para aguentar esse peso, provavelmente vc era bem iniciante.

Ou você executou com alguma má postura.

Tem ideia do que pode ter sido?

Em 10/29/2025 em 10:34 PM, mctimbu disse:

Aos poucos comecei a sentir a lombar no terra

Eu sinto a lombar demais no Terra.

Estou pesando até em usar cinturão na 1a série que costumo fazer um Top Set.

Editado 30/10/2025 às 14:59 10/30, 2025 por Kizen

Em 29/10/2025 em 23:36, Kizen disse:

Ou você não tinha ainda maturidade muscular para aguentar esse peso, provavelmente vc era bem iniciante.

Eu já treinava há 8 anos nessa época kkkkk mas era iniciante no terra.

Em 29/10/2025 em 23:36, Kizen disse:

Ou você executou com alguma má postura.

Tem ideia do que pode ter sido?

Bem, eu tenho os posteriores da coxa bem encurtados, pode ser isso. Difícil manter a postura certa quando o peso tá próximo do chão.

Em 29/10/2025 em 23:36, Kizen disse:

Eu sinto a lombar demais no Terra.

Estou pesando até em usar cinturão na 1a série que costumo fazer um Top Set.

Sente como? Só o músculo, ou é a coluna mesmo?

Acho que é até ruim usar cinta, porque tira o trabalho que o core deveria estar fazendo.

Treino da manhã:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 14/14/21/13 - 5/4/3/3 placas

Paralelas - 3x8 - peso do corpo

Supino 30º c/ halteres - 3x20 - 14 kg

Supino reto c/ halteres - 3x20 - 14 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 10 kg

Extensão de tríceps deitado - 27/15/12/14 - 5/4/4/2 kg de cada lado

Treino de noite:

B (pull):

Remada curvada (Yates) - 10/10/4 - 33,75 kg de cada lado

Pull over na polia - 17/16/13 - 12/9/8 placas

Remada máquina - 15/15/10 - 10 placas

Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 18 kg

Elevação lateral - 21/15/15/13 - halteres de 13/11/10/9 kg

Rosca bíceps no banco inclinado - 13/13/13/14 - halteres de 12/9/8/7 kg

Segunda não fui porque tava cansado, terça caos no RJ e a academia não abriu, então hoje decidi treinar 2x no dia pra manter o volume semanal. Não façam isso em casa.

Em 10/30/2025 em 10:02 PM, mctimbu disse:

Sente como? Só o músculo, ou é a coluna mesmo?

Acho que é até ruim usar cinta, porque tira o trabalho que o core deveria estar fazendo.

Sinto choque, vários choquinhos, fisioterapeutas e os personals me disseram que é bem provável ser músculo.

As vezes, sinto como se fosse uma faca entrando do lado da lombar e no glúteo.

Li diversos artigos falando bem do cinturão, quando usado no momento correto, que é em algumas exceções.

Em 10/29/2025 em 10:34 PM, mctimbu disse:

Aos poucos comecei a sentir a lombar no terra

O que sentia? Aperto?

Editado 31/10/2025 às 01:40 10/31, 2025 por Kizen

Em 10/29/2025 em 10:34 PM, mctimbu disse:

O primeiro, há 10 anos, já indicou os abaulamentos/desidratação em 3 discos. Nos últimos já estava com artrose incipiente na coluna, mas pelo menos no último as hérnias deram uma reabsorvida de leve.

Eu fiz um monte de exames há 25 anos quando eu rolava no chão de dor na lombar, foi justamente a musculação que fez parar de doer.

Depois fiz há uns 10 anos atras e nunca mais fiz. Na verdade, estou cada vez melhor da lombar.

Já deu bico de papagaio, abaulamentos, hérnia de disco, protusão, lordose.

São poucas as pessoas que se fizerem um exame não vai dar nada, então nem dou mais bola.

E tirar o Terra ou o RDL dos meus treinos eu não tiro nem a pau, são ótimos para a lombar, mas pelo teu relato, agora vou com mais cuidado ainda.

Em 30/10/2025 em 22:02, mctimbu disse:

terça caos no RJ e a academia não abriu

Que doideira mano.

Em 30/10/2025 em 22:40, Kizen disse:

O que sentia? Aperto?

Difícil explicar, parece uma dor dentro do osso sei lá, dá pra sentir que é na coluna, não no músculo.

Em 30/10/2025 em 22:46, Kizen disse:

São poucas as pessoas que se fizerem um exame não vai dar nada, então nem dou mais bola.

Já diz o ditado, só pega aids quem faz exame kkkkkkkkkk

Em 31/10/2025 em 06:10, HeiseN_ disse:

Que doideira mano.

Bagulho doido

Treino de hoje:

Lower:

Agachamento frontal - 3x10 - 30 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x12 - 35 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 240 kg

Cadeira flexora - 16/12/12 - 50/45/37,5 kg

Cadeira adutora - 20/12/12/13 - 14/13/11/10 placas

Panturrilha sentado - 15/18/13/15 - 55/45/45/40 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 60/42/42s - peso do corpo + 8 kg

Hoje arrisquei cortar pra 3x10 no agachamento, porque já tava travado na carga com 3x12. Vamos ver como a coluna reage.

Treino de hoje:

Upper:

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 30 kg de cada lado

Supino 30º c/ halteres - 20/20/18/15 - 17/17/17/16 kg

Pull over na polia - 18/15/13/15 - 12/9/8/7 placas

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x20 - 12/11/11/11 kg

Rosca inversa pulley - 14/12/13/12 - 9/8/6/5 placas

Extensão de tríceps deitado - 31/15/12/16 - 5/4/4/2 kg de cada lado

6 km de corrida

Editado 4/11/2025 às 01:17 11/4, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

C (legs):

Agachamento frontal - 3x10 - 31,25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x10 - 36,25 kg de cada lado

Leg press 45º - 12/12/9 - 250 kg

Flexão nórdica c/ quadril dobrado - 5/3/2

Cadeira abdutora - 15/14/15/21 - 7/6/5/4 placas

Panturrilha 45º - 16/15/13/15 - 45/30/25/20 kg de cada lado

Long lever plank - 3x45s

Pallof press isométrico - 3x40s - 5 placas

Passei o terra pra 3x10 também. Agora nem é a lombar que sinto nele, e sim o pescoço. Acho que o trapézio cansa por fazer muitas repetições, e acabo perdendo a forma.

Também coloquei a cadeira abdutora no treino, porque se ficar fazendo só a adutora pode dar algum desequilíbrio muscular.

Editado 15/11/2025 às 17:21 11/15, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 26/13/12/15 - 4/4/4/3 placas

Paralelas - 3x9 - peso do corpo

Supino 30º c/ halteres - 20/20/15 - 15 kg

Supino reto c/ halteres - 3x20 - 15 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 11/10/10 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/15/12/15 - 6/4/4/2 kg de cada lado

Treino de noite:

B (pull):

Remada curvada (Yates) - 3x10 - 32,5 kg de cada lado

Pull over na polia - 14/15/22 - 12/9/8 placas

Remada máquina - 3x12 - 11 placas

Face pull - 4x12 - 7 placas

Elevação lateral - 22/17/13/14 - halteres de 13/11/10/9 kg

Rosca bíceps no banco inclinado - 16/13/14/21 - halteres de 12/9/8/7 kg

6 km de corrida

Troquei a remada em pé pelo face pull.

Editado 19/11/2025 às 01:04 11/19, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

Lower:

Agachamento frontal - 10/7/10 - 32,5/32,5/31,25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x10 - 37,5 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 240 kg

Cadeira flexora - 20/12/12 - 50/45/37,5 kg

Cadeira adutora - 15/13/14/21 - 15/13/11/10 placas

Panturrilha sentado - 16/17/13/15 - 55/45/45/40 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 60/60/43s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje:

Upper:

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 30 kg de cada lado

Supino 30º c/ halteres - 20/20/18/13 - 17/16/17/16 kg

Pull over na polia - 17/15/14/23 - 12/9/9/7 placas

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 20/20/20/15 - 12/12/11/11 kg

Rosca inversa pulley - 14/13/14/13 - 9/8/6/5 placas

Extensão de tríceps deitado - 22/15/12/20 - 6/4/4/2 kg de cada lado

Cortar pra 3x10 no agachamento deu ruim. Com isso tô colocando mais peso, e agora o que tá doendo é a hérnia umbilical. Quando não é uma hérnia é outra. Semana que vem vou fazer deload.

Treino de hoje:

C (legs):

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x10 - 28,75 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 190 kg

Flexão nórdica c/ quadril dobrado - 3x2

Cadeira abdutora - 4x17 - 4 placas

Panturrilha 45º - 4x14 - 25 kg de cada lado

Long lever plank - 3x30s

Pallof press isométrico - 3x40s - 4 placas

Deload.

Editado 15/11/2025 às 17:21 11/15, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

B (pull):

Remada curvada (Yates) - 3x10 - 23,75 kg de cada lado

Pull over na polia - 3x16 - 8 placas

Remada máquina - 3x12 - 9 placas

Face pull - 4x12 - 6 placas

Elevação lateral - 4x16 - halteres de 9 kg

Rosca bíceps no banco inclinado - 4x16 - halteres de 7 kg

A (push):

Crucifixo polia baixa - 4x18 - 3 placas

Paralelas - 3x7 - peso do corpo

Supino 30º c/ halteres - 3x20 - 11 kg

Supino reto c/ halteres - 3x20 - 12 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 8 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x16 - 2 kg de cada lado

Treino de hoje:

Lower:

Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x10 - 28,75 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 190 kg

Cadeira flexora - 3x15 - 35 kg

Cadeira adutora - 4x15 - 10 placas

Panturrilha sentado - 4x16 - 35 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 3,75 kg de cada lado

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo

6 km de corrida

Treino de hoje:

Upper:

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 22,5 kg de cada lado

Supino 30º c/ halteres - 4x20 - 13 kg

Pull over na polia - 4x18 - 7 placas

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x20 - 9 kg

Rosca inversa pulley - 4x13 - 6 placas

Extensão de tríceps deitado - 4x18 - 2 kg de cada lado

Semana que vem volto pesado.

Treino de hoje:

Lower:

Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado

Levantamento terra romeno - 3x10 - 38,75 kg de cada lado

Leg press 45º - 3x12 - 240 kg

Cadeira flexora - 13/12/13 - 55/45/37,5 kg

Cadeira abdutora - 15/15/16/14 - 7/6/5/5 placas

Panturrilha 45º - 18/14/14/16 - 45/30/25/20 kg de cada lado

Long lever plank - 3x45s

Pallof press isométrico - 45/35/23s - 5 placas

Editado 19/11/2025 às 23:14 11/19, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 27/12/13/15 - 4/4/4/3 placas

Supino 30º c/ halteres - 20/20/10 - 16 kg

Supino reto c/ halteres - 3x20 - 16 kg

Paralelas - 5/5/6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 11/11/10 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/14/13/12 - 6/4/4/3 kg de cada lado

Botei a paralela mais pro fim. Antes o ombro parecia não estar aquecido o suficiente, então eu ainda sentia um pouco de dor nela.

Treino de noite:

B (pull):

Remada curvada (Yates) - 10/10/5 - 33,75 kg de cada lado

Pull over na polia - 17/16/13 - 12/9/9 placas

Remada máquina - 12/12/8 - 12 placas

Face pull - 4x12 - 8 placas

Elevação lateral - 23/14/16/16 - halteres de 13/11/10/9 kg

Rosca bíceps no banco inclinado - 18/13/12/13 - halteres de 12/9/8/8 kg

6 km de corrida

Treino de hoje:

C (legs):

Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x10 - 40 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 250 kg
Flexão nórdica c/ quadril dobrado - 5/3/2
Cadeira abdutora - 17/13/17/13 - 7/6/5/5 placas
Panturrilha 45º - 18/14/13/14 - 45/30/25/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x45s
Pallof press isométrico - 3x40s - 5 placas

Voltando depois do feriado off. Bebi o feriado inteiro e mesmo assim consegui chegar finalmente nos 100 kg no terra, leg press também aumentou. Amanhã vou no fisioterapeuta esportivo consertar o ombro pra voltar a treinar peito pesado.

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 28/12/13/13 - 4/4/4/3 placas
Supino 30º c/ halteres - 18/18/11 - 17 kg
Supino reto c/ halteres - 20/20/14 - 17 kg
Paralelas - 3x6 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x18 - 12 kg
Extensão de tríceps deitado - 21/17/12/12 - 6/4/4/3 kg de cada lado

6 km de corrida

Fui no fisioterapeuta esportivo ontem, ele falou pra ficar off e só treinar hoje. Hoje senti o ombro bem melhor, aumentei 1 quilinho em alguns exercícios.

Treino de hoje:

B (pull):

Remada curvada (Yates) - 8/5/8 - 35/35/33,75 kg de cada lado
Puxada vertical na máquina - 3x12 - 20/20/30 kg de cada lado
Remada sentado na máquina - 3x10 - 13 placas
Face pull - 12/12/7/12 - 9/9/9/8 placas
Elevação lateral na polia - 17/12 - 5 kg (1 placa)
Elevação lateral c/ halteres - 22/13 - 10 kg
Rosca bíceps no banco 50º - 20/13/16/12 - halteres de 12/9/8/8 kg
Rotação externa de ombro na polia - 3x8 - 5 kg (1 placa)

Tem tantos anos que não faço puxada vertical na máquina que nem lembrava mais que isso existia. Se tivesse lembrado antes, não ficaria fazendo o pull over na polia. Vou ficar na máquina até o ombro melhorar e aí sim voltar pra barra fixa.

Hoje testei fazer elevação lateral na polia, mas o ombro dói muito, então desisti e voltei pros halteres.

E voltei a fazer rotação externa de ombro, o fisioterapeuta falou que preciso fortalecer o manguito.

Editado 3/12/2025 às 01:02 12/3, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

Lower:

Leg press 45º - 3x12 - 280 kg
Flexão nórdica c/ quadril dobrado - 8/5/3
Cadeira extensora - 15/13/14 - 60/50/40 kg
Cadeira flexora - 12/12/12 - 55/45/37,5 kg
Cadeira adutora - 15/12/13/14 - 15/13/11/11 placas
Panturrilha sentado - 15/17/13/15 - 55/45/45/40 kg
Ponte de glúteos - 3x60s
Prancha lateral na bosu ball - 55/55/60s - peso do corpo + 8 kg

Aparentemente o ombro melhorou, mas agora o problema é a coluna de novo. Pqp, não consigo ficar um dia sem nenhuma lesão. Ontem fiz remada curvada e já comecei a sentir a lombar logo depois, hoje estou todo torto. Por isso não fiz agachamento, terra nem hiperextensão. Entraram uns exercícios novos, cadeira extensora e ponte pra glúteos.

Treino de domingo:

Upper:

Remada sentado na máquina - 10/10/8/10 - 14/14/14/13 placas
Supino 30º c/ halteres - 18/15/15/18 - 18/18/16/14 kg
Puxada vertical na máquina - 4x12 - 30 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 18/18/18/13 - 13 kg
Rosca inversa pulley - 13/13/13/12 - 9/8/6/5 placas
Extensão de tríceps deitado - 22/17/12/13 - 6/4/4/3 kg de cada lado
Rotação externa de ombro na polia - 3x9 - 5 kg (1 placa)

Treino de hoje:

C (legs):

Leg press 45º - 3x12 - 290 kg
Cadeira flexora - 13/7/13 - 60/55/40 kg
Cadeira extensora - 22/12/13 - 60/50/40 kg
Mesa flexora - 13/12/13 - 10/8/6 placas
Cadeira abdutora - 21/15/14/15 - 7/6/5/5 placas
Panturrilha 45º - 18/13/14/14 - 45/30/25/20 kg de cada lado
Long lever plank - 3x45s
Pallof press isométrico - 3x40s - 5 placas

Continuo torto, nada de agachamento nem terra de novo. Hoje comecei um mini-cutting, espero perder 3 kg, um por semana.

Editado 3/12/2025 às 12:48 12/3, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

B (pull):

Remada sentado na máquina - 3x10 - 13,5 placas
Puxada vertical na máquina - 3x12 - 31 kg de cada lado
Remada apoiada na máquina - 3x10 - 40 kg
Face pull - 4x10 - 10 placas
Elevação lateral c/ halteres - 23/16/14/14 - 13/11/10/9 kg
Rosca bíceps no banco 50º - 13/15/15/13 - halteres de 13/9/8/8 kg
Rotação externa de ombro na polia - 3x10 - 5 kg (1 placa)

Ainda um pouco torto, sem remada curvada por hoje também. Fiz remada apoiada no lugar. Acho que isso é um espasmo muscular, tomara que passe logo. Não tô a fim de gastar 300 conto no fisioterapeuta pra resolver isso.

Editado 3/12/2025 às 16:26 12/3, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 31/12/12/14 - 4/4/4/3 placas
Supino 30º c/ halteres - 15/15/10 - 18 kg
Supino reto c/ halteres - 18/15/18 - 18/18/16 kg
Paralelas - 3x8 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 18/18/13 - 13 kg
Extensão de tríceps deitado - 21/13/13/14 - 6/4/4/3 kg de cada lado

30 min de elíptico

Fazendo elíptico em vez de correr pra forçar menos a lombar... Tô quase me recuperando.

Editado 4/12/2025 às 15:35 12/4, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

Lower:

Leg press 45º - 12/5/12 - 300/300/280 kg
Cadeira flexora - 13/12/14 - 60/50/40 kg
Cadeira extensora - 14/13/14 - 65/50/40 kg
Mesa flexora - 13/13/15 - 10/8/6 placas
Cadeira adutora - 20/12/13/13 - 15/13/11/11 placas
Panturrilha sentado - 16/17/13/15 - 55/45/45/40 kg

30 min de elíptico

Lombar a cada dia melhor, sem treino de core até melhorar.

Editado 6/12/2025 às 13:48 12/6, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

Upper:

Remada sentado na máquina - 10/10/10/6 - 13,5 placas
Supino 30º c/ halteres - 15/15/15/12 - 19 kg
Puxada vertical na máquina - 4x12 - 32 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x15 - 14 kg
Rosca inversa pulley - 14/12/12/12 - 9/8/6/5 placas
Extensão de tríceps deitado - 22/14/13/15 - 6/4/4/3 kg de cada lado
Rotação externa de ombro na polia - 3x11 - 5 kg (1 placa)

Treino de hoje:

C (legs):

Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 10/4/10 - 40/40/35 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x10 - 270 kg
Cadeira adutora - 13/13/14/12 - 16/13/11/11 placas
Panturrilha 45º - 18/13/14/14 - 45/30/25/20 kg de cada lado
Hiperextensão lombar isométrica - 3x60s - 12,5 kg de cada lado
Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Lombar melhorou, de volta ao agacho/terra/core.

Editado 10/12/2025 às 01:20 12/10, 2025 por mctimbu

Treino de hoje:

A (push):

Crucifixo polia baixa - 16/12/15/16 - 5/5/4/3 placas
Supino 30º c/ halteres - 3x12 - 19 kg
Supino reto c/ halteres - 3x15 - 19 kg
Paralelas - 10/8/7 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x15 - 14 kg
Extensão de tríceps deitado - 20/18/12/12 - 6/4/4/3 kg de cada lado

30 min de elíptico