Comecei a usar straps nos meus treinos pull e tive uma melhora tanto esteticamente como na progressão de carga.

Porém, reparei que quando treino sem eles, meu treino cai muito o desempenho: antebraços/punhos cansando antes das dorsais, diminuição da força, etc.

Então ai pensei: continuar usando ou treinar sem eles?

Pontos positivos: retira a sobrecarga do punho/antebraço, dando maior ênfase nas dorsais (que é o que queremos).

Pontos negativos (na minha opinião): trabalha menos punho/antebraço e, por consequência, diminui a capacidade de força desses pontos.

A resposta é bem pessoal, cada um vai priorizar uma coisa e vc prefere oq?

Uma coisa é usar pra bater PR ou em dias que o grip tá excepcionalmente fraco, aí considero de boa. Usar todo o treino eu já acho que é pedir pra ficar com o antebraço fraco pro resto da vida...

Na minha visão os straps são feitos para quem já está num nível avançado.

Iniciante e "intermediário" usando straps é tipo a galera com 70kg cheirando amônia para supinar 50kg.

Em 24/03/2023 em 12:24, Super Ogro disse:

Uma coisa é usar pra bater PR ou em dias que o grip tá excepcionalmente fraco, aí considero de boa. Usar todo o treino eu já acho que é pedir pra ficar com o antebraço fraco pro resto da vida...

Então, notei isso ontem na prática. Parece que estava sem força nenhuma.

Agora mudei: os primeiros 2 exercícios faço com strap e os 2 restantes faço sem. Intercalo entre 1 puxada e 1 remada

Faça as series de preparação sem straps.

Faça as worksets sem straps até onde der.

Quando não conseguir segurar mais e atrapalhar o treino de dorsal ou pernas, usa.

Ninguem liga se voce ta usando ou não, é um acessorio e vai garantir que consiga trabalhar o musculo que esta treinando sem interferencia.

Se quer dorsal boa e um terra de respeito, tem que usar.

Até PL geralmente quando faz mais de 5 reps estão tudo usando.

O @t2dsnao usa e manda mais de 15 reps com 180 no terra, mas ele não é referencia, usa hook grip e magnesio, porque no pelo mesmo não dá.

Alem da questão da força, tem o suor da mão, aderencia da barra e etc.

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Editado 17/07/2024 às 15:39 07/17, 2024 por juhchaos

Como disse td depende do seu foco, se sua pegada é fisiculturismo tem q estar nem ai pra força do antebraço oq importa é o dorsal, tem outros meios de se treinar antebraço. Resumindo se vai te ajudar a melhorar o seu musculo alvo não tem pq nao usar so pq não vai ajudar em algo q não é prioridade naquele exercicio

Strap existe pra você treinar o músculo alvo, sem que a força da pegada seja um fator limitante.

Tua pegada é um fator limitante que te faz desistir da série antes do esperado? Autoexplicativo.

Editado 25/03/2023 às 16:10 03/25, 2023 por egoless

Em 24/03/2023 em 12:20, umaprendiz disse:

Então ai pensei: continuar usando ou treinar sem eles?

Resposta:

Se vc é fraco, vai adicionar uma muleta e mascarar uma fraqueza.

Se vc é forte, vai adicionar um melhorador e ir um nível além.

Eu acho que straps antes de conseguir um "serrote" com halter de 40kg pra 10-15 reps, é desnecessário.

Pessoalmente uso bem pouco straps, as vezes num stiff.

Pode usar tranquilamente, só não seja 100% dependente dele. Reserve o uso para os momentos em que for utilizar mais carga e tal.

Straps são utilizados no momento em que a pegada já não é segura devido a carga e a fadiga do antebraço/pegada.

Permitindo a realização do exercício com segurança e focando no músculo alvo, sem roubar usando os braços, no caso das puxadas.

Eu acho totalmente necessário nos compostos com carga alta e nas séries mais pesadas, não vejo necessidade de usar o treino todo ou em puxadas verticais. 

E TB é importante misturar o uso de straps com exercícios de fortalecimento da pegada. 

Em 24/03/2023 em 12:20, umaprendiz disse:

Comecei a usar straps nos meus treinos pull e tive uma melhora tanto esteticamente como na progressão de carga.

Porém, reparei que quando treino sem eles, meu treino cai muito o desempenho: antebraços/punhos cansando antes das dorsais, diminuição da força, etc.

Então ai pensei: continuar usando ou treinar sem eles?

Pontos positivos: retira a sobrecarga do punho/antebraço, dando maior ênfase nas dorsais (que é o que queremos).

Pontos negativos (na minha opinião): trabalha menos punho/antebraço e, por consequência, diminui a capacidade de força desses pontos.

straps  almofadinha agachamnto, garrafinha track field, fone galvao bueno e adidas ultraboost. Ah..shampo que nao arde o olho. Kit completo

Em 24/03/2023 em 23:17, dardilson disse:

straps  almofadinha agachamnto, garrafinha track field, fone galvao bueno e adidas ultraboost. Ah..shampo que nao arde o olho. Kit completo

O que tem a ver uma coisa com a outra?