Boa tarde rapaziada, tudo certo?

 

Quero saber a opinião do que vocês acham de Fullbody para naturais, acham uma boa? Procurei no fórum mas não vi a opinião de quem entende do assunto mesmo.

Ótimo para iniciantes e quem não tem tantos dias disponíveis pra treinar (2 ou 3 dias na semana).

 

Intermediários/avançados com mais dias livres da pra ter um maior aproveitamento dividindo mais o treino.

Acho top. Pesquisa fullbody a la craw

Em 02/03/2023 em 15:34, ceifrx disse:

Boa tarde rapaziada, tudo certo?

 

Quero saber a opinião do que vocês acham de Fullbody para naturais, acham uma boa? Procurei no fórum mas não vi a opinião de quem entende do assunto mesmo.

 

FB3x, AB2X e ABC2X são as divisões que julgo mais adequadas para naturais.

 

Tem pouco tempo e poucos dias pra treinar? FB dá conta do recado.

Meu favorito? Upper > Lower > FB

 

O problema é que o pessoal se ilude com pump e volume de treino, acha que pra crescer tem sentir o músculo "queimar", socar 30 séries por grupo e treinar 7x na semana.

 

Movimentos compostos com boa forma e cargas máximas, qualquer um vai evoluir no FB

 

Agora, eu gosto de fazer FB? não.

Por pura preferência, não tem nada a ver com eficácia.

Faço o stronglift 5x5 do site, já estou entrando no terceiro mês, num cutting de 400 calorias, fui de 89 pra 82 kg. Minha postura era toda cagada, o FB me ajudou a concertar ela, treino 1 hora no máximo, com 2 min de descanso entre as séries, só não segui aquela linha de progredir carga todo treino, progrido uma vez na semana com foco em melhorar a execução e amplitude. 

Em 02/03/2023 em 16:56, RMRotta disse:

Faço o stronglift 5x5 do site, já estou entrando no terceiro mês, num cutting de 400 calorias, fui de 89 pra 82 kg. Minha postura era toda cagada, o FB me ajudou a concertar ela, treino 1 hora no máximo, com 2 min de descanso entre as séries, só não segui aquela linha de progredir carga todo treino, progrido uma vez na semana com foco em melhorar a execução e amplitude. 

 

Estou pensando em fazer o Fullbody do fórum, achei muito interessante! 

Em 02/03/2023 em 17:47, ceifrx disse:

 

Estou pensando em fazer o Fullbody do fórum, achei muito interessante! 

Todos os treinos do fórum são interessantes, da pra adaptar em qualquer rotina mesmo. Pretendo fazer o fullbody do site também. 

Em um momento corrido da vida fazia o básico em um dia com intensidade e passava por "corpo de praia". Corria sem lesão até 21km. Recomendo se.nao quer ser um monstro.

pessoalmente falando eu fiz FB por uns meses e é bom porque dá resultado e não precisa de muitos dias. Mas depois de um tempo comecei a achar muito extenso e exigente (muitos compostos de grupos diferentes no mesmo dia), ai eu troquei pra um AB. Mas pra iniciantes eu recomendo sim.

Em 03/03/2023 em 15:02, jow7401 disse:

pessoalmente falando eu fiz FB por uns meses e é bom porque dá resultado e não precisa de muitos dias. Mas depois de um tempo comecei a achar muito extenso e exigente (muitos compostos de grupos diferentes no mesmo dia), ai eu troquei pra um AB. Mas pra iniciantes eu recomendo sim.

Explica o ab pf

pesquisa full body a la craw aqui no fórum

 

quando o craw era ativo aqui, só seguia full body e construiu um físico excelente natural, ele tem o tópico que ensina a montar um full body e ainda tem exemplos que é só seguir.

Em 04/03/2023 em 14:55, rbbovino disse:

Explica o ab pf

 

Treino A (membros superiores)

Treino B (membros inferiores)

 

Você treina 4x por semana então exemplo

Seg A

Ter B

Qui A

Sex B

 

Pro treino A vc faz

2 exercicios pra peito 3 series cada

2 pra costas 3 series cada

1 pra ombros 3 series

1 pra triceps 3 series

1 pra biceps 3 series

 

No treino B

1 a 2 exercicios pros quadriceps com 3 series

1 a 2 exercicios pra posteriores com 3 series

1 pra panturrilha 4 series

Abdominais

 

Dei um guia bem por alto... no blog tem esse treino bem especificado.