Boas

 

Ontem foi dia de pernas;

Agachamento - 130kg - 10,10,11,11,11 reps

Legpress - 230kg - 12,10,11,12,11 reps

Flexora Deitado - 45kg - 15,13,12,11,13 reps

Panturrilha Legpress - 220kg - 12,10,10,10,10,10,10,10 reps

 

Fome continua pegando, mesmo com legumes e saladas mas isso é questão de ir segurando.

Durante o dia me senti cansado, sono continua bom, preciso investigar melhor isso sé por conta das calorias ou uma fadiga geral.

 

Bons treinos

Boas 

 

Treino de ontem upper com foco em costas;

 

Pulley Frente- 58kg - 12,11,10,10,10 reps

Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,10,11 reps

Remada curvada 75kg - 12,10,11,10,11 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,18,16,15reps

Supino inc. Smith - 95kg -11,11,9,8,9 reps

Abs.

 

Academia lotada como sempre, mas o treino foi tranquilo, força esta voltando aos pouco.

 

Sup. inclinado Smith

Video só para mostrar a cadencia e o furo no meus shorts, essa é a essência

 

Spoiler

 

 

Em 21/06/2024 em 17:13, Dougwar disse:

Boas 

 

Treino de ontem upper com foco em costas;

 

Pulley Frente- 58kg - 12,11,10,10,10 reps

Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,10,11 reps

Remada curvada 75kg - 12,10,11,10,11 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,18,16,15reps

Supino inc. Smith - 95kg -11,11,9,8,9 reps

Abs.

 

Academia lotada como sempre, mas o treino foi tranquilo, força esta voltando aos pouco.

 

Sup. inclinado Smith

Video só para mostrar a cadencia e o furo no meus shorts, essa é a essência

 

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Po mano execução perfeita, deu até gosto de ver kkkk, sem usar a força elástica a favor

Em 21/06/2024 em 17:16, jovemsonhador disse:

 

Po mano execução perfeita, deu até gosto de ver kkkk, sem usar a força elástica a favor

valeu man, esse eh meu objetivo agora extrair o maximo da carga.

Boas resumo do final de semana

 

Treino de Sabado 22/06/24

 

Supino reto - 95kg - 12,10,10,9,11 (5)
Voador halter - 20kg - 13,12,12,12 (4)
Supino Inc. fechado - 85kg - 8,8,7,7 (4)
Agachamento Fronta - 85kg - 9,10,11,10,10 (5)
Pant.em pe - 155kg - 15,12,11,12,12,12,11,12 (8)

 

Treino de Domingo 23/06/24

 

Remada baixa - 47kg - 15,14,12,12,13 (5)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,12,11,11,13 (5)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10,12 (4)
Rosca altern. - 20kg - 10,9,8,8,10 (5)
Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12,11,11 (5)
Flexora sentado - 35kg - 11,11,10,10,10 (5)

Atualização Peso

Peso medio semana passada : 80,4kg

Peso medio semana Atual      : 80,9kg

 

Aumento em torno de 0,6%, nesse caso está tudo ok, pq nessa semana aumentei um pouco a dose de testosterona certamente a retenção tb foi afetata, resumi seguir tudo como está.

 

Boa semana

Depois de anos de molho voltei a treinar quarta passada kkk, vi seu shape por cima ali no vídeo fazendo supino, ta de parabéns!

Tô na busca de perder minha pancinha de cadela kkk

Boas

Essa semana é a mais difícil volume mais alto com pesos mais elevados

Treino de ontem;

Supino inclinado - 85kg - 14,11,10,10,8,10 (6)

Voador na maquina  - 66kg - 22,17,17,16,17,15 (6)

Supino Reto Maquina - 80kg - 11,8,9,6,7 (5)

Triceps Corda - 20 kg - 13,12,11,12,11,11 (6)

Remada baixa aberta - 47,5Kg - 15,15,12,12,10,13 (6)

Abs na maquina.

 

Mesmo depois de um dia de descanso esse treino foi um pouco cansativo, mas semana q vem vem o deload falta pouco hehe.

 

Bons treinos.

Boa tarde

 

Agachamento - 132,5kg - 11,10,10,9,9,9 reps (6)

Legpress - 235kg - 11,9,9,9,9,10 reps (6)

Flexora Deitado - 47,5kg - 15,13,12,12,10,13 reps (6)

Panturrilha Legpress - 230kg - 12,10,9,10,9,9,10,9,9 reps (9)

 

Gostei bastante do treino cansativo mas detonou a perna, outra coisa que descobri pessoal da academia de rede nao ta acostumado com quem treina serio hehe fizeram fila pra esperar eu usar, qdo falei q faltava 5 series ficavam esperando com cara de bosta me encarando, outros iam fazem outra coisa mas em todos ficou alguém do meu lado me encarando por 20 min, como se eu tivesse obrigação de fazer rápido ou sair para eles usarem o aparelho, sei q é foda mas qdo eu tenho q esperar eu sei q é o preço de fazer em academia de rede.

Um ponto que não mencionei, baixei as calorias nos dias de descanso 500kcal a menos de carbo, no outro dia ja senti o fisico diferente, mais seco gostei do resultado, vou manter.

 

Por hj é só e cuidado com a fila nos aparelhos da academia.

 

Em 27/06/2024 em 16:40, Dougwar disse:

outros iam fazem outra coisa mas em todos ficou alguém do meu lado me encarando por 20 min, como se eu tivesse obrigação de fazer rápido ou sair para eles usarem o aparelho, sei q é foda mas qdo eu tenho q esperar eu sei q é o preço de fazer em academia de rede.

 

Cara eu sempre revezo quando tá ocupado. Não "peço" mas falo "po, temos que revezar, também tenho que fazer ai" kkk. Sem ser na ignorância, claro. O cara paga o mesmo valor que eu então temos o mesmo direito. E como meu descanso é maior (2 a 2 min e meio em média), as vezes no meu descanso dá tempo do cara fazer 2 séries kkkkk. Bem tranquilo

Em 27/06/2024 em 16:58, jovemsonhador disse:

 

Cara eu sempre revezo quando tá ocupado. Não "peço" mas falo "po, temos que revezar, também tenho que fazer ai" kkk. Sem ser na ignorância, claro. O cara paga o mesmo valor que eu então temos o mesmo direito. E como meu descanso é maior (2 a 2 min e meio em média), as vezes no meu descanso dá tempo do cara fazer 2 séries kkkkk. Bem tranquilo

eu tb ofereço pra revezar mas normalmente a pessoa não quer da uma desculpa qqer e não reveza, me da a impressão que a pessoa não quer compartilhar por causa da limpeza do aparelho e ela não vai querer ficar passando álcool toda hora, lá o pessoal é fresco demais, nariz empinado. 

Boas galera

 

Ontem fui dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 58kg - 12,9,10,10,11,10 reps (6)

Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,11,11,12 reps (6)

Remada curvada 75kg - 11,10,11,10,10,11 reps (6)

Cable Facepull- 18kg -  17,15,15,15,12 reps (5)

Supino inc. Smith - 98kg -16,12,11,10,10,10 reps (6)

Abs.

 

foto atual das costas;

Spoiler

o ponto mais fraco aos poucos ta desenvolvendo 

 

Gostaria de relatar tb, to sentindo o corpo bem mais quente esses dias, o dia todo, acredito que seja a trembo, mesmo em dose baixa para o convencional (60mg/sem) ela ta fazendo um efeito interessante, pois o resto eu mantive o mesmo. Cada vez mais vejo q qto mais seco vc esta menos coisas vc precisa pra sentir um efeito satisfatorio, isso claro com dieta e treino alinhado.

Boas turminha

por motivos pessoais tive que mudar o nick aqui do forum, não posso ter nada que me ligue com as coisas que falo aqui, e ter um pouco mais de liberdade. 

 

Peso:

O peso praticamente se manteve essa semana o peso médio teve uma mudança mínima, por motivos de fome e performance decidi aumentar as calorias agora esta em torno de 3600kcal.

 

Treino:

Treino de Sabado 29/06/24

Supino reto - 97kg - 13,10,9,10,10,9 (6)
Voador halter - 20kg - 12,12,12,11,12 (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 7,7,8,8,8 (5)
Agachamento Fronta - 85kg - 8,7,8,9,9 (6)
Pant.em pe - 160kg - 11,11,10,10,11,10,11,12 (8)

 

Treino de Domingo 30/06/24

Remada baixa - 50kg - 15,14,12,12,12,12 (6)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,10,11,11,10 (6)
Pulley pegad. Neutra - 52kg - 13,11,11,10,10 (5)
Rosca altern. - 20kg - 10,9,9,8,10,10 (6)
Elev. Lateral - 14kg - 11,11,10,10,12,11 (6)
Flexora sentado - 35kg - 12,13,11,10,10,10 (6)

 

Boas Galera

 

Vim aqui relatar q essa semana não tem relato de treino hehe, essa semana é deload é basicamente os mesmos exercícios com metade das reps e com peso reduzido, parando bem antes da falha.

Estou aproveitando pra descansar de outras coisas tbm essa semana pra chegar detonando na próxima.

 

Valeu e bons treinos.

Em 28/06/2024 em 11:02, Beerus disse:

mesmo em dose baixa para o convencional (60mg/sem) ela ta fazendo um efeito interessante,

Vim aqui justamente procurar esse feedback, lembrei que vc tava tomando lowdose.. só demorei pq trocou o nick kkk 
Vou experimentar essa dosagem ai, junto com Masteron.. Inclusive achei ele bem fraquinho 300mg/semana. mas vale o teste. 

Bons ganhos ai! Tmj!

Editado 4/07/2024 às 13:37 07/4, 2024 por Gymrat Focado (veja o histórico de edições)

Em 04/07/2024 em 10:35, Gymrat Focado disse:

Inclusive achei ele bem fraquinho 300mg/semana.

300mg de masteron? Qual seria a marca dele? por curiosidade

Em 04/07/2024 em 11:01, Beerus disse:

300mg de masteron? Qual seria a marca dele? por curiosidade

Spectrum, do canadá se não me engano. Veio em ampolas e uma embalagem bem foda, se for falsificado os caras gastaram bastante com a embalagem. rsrsrs.. Semana q vem vou fazer exame de DHT pra ver.

Resumo da semana;

 

Semana 05
	Seg	Terça	Qua	Quinta	Sexta	Saba	Domi	Média	Analise
Refeição Live					Sim
Treino	off	Peito	Perna	Costas	off	P/Q	C/PC
Peso	81,4	80,9	81,1	81,1	81,6	81,8	82,6	81,5	0,571	Ganhou	Baixar
Caloria	3090	3590	3590	3590	3090	3590	3590	3447	3197
Cardio/min		35		35			35
Cardio;Tipo		Esteira		Esteira			Esteira
Obs:	Test 450mg, Mast 150mg, Tren 60mg

Em 07/07/2024 em 20:54, Beerus disse:

Resumo da semana;

 

 

Semana 05
	Seg	Terça	Qua	Quinta	Sexta	Saba	Domi	Média	Analise
Refeição Live					Sim
Treino	off	Peito	Perna	Costas	off	P/Q	C/PC
Peso	81,4	80,9	81,1	81,1	81,6	81,8	82,6	81,5	0,571	Ganhou	Baixar
Caloria	3090	3590	3590	3590	3090	3590	3590	3447	3197
Cardio/min		35		35			35
Cardio;Tipo		Esteira		Esteira			Esteira
Obs:	Test 450mg, Mast 150mg, Tren 60mg

Planejamento colou como queria ?
 

 

 

 

Em 08/07/2024 em 08:28, Power_tr00 disse:

Planejamento colou como queria ?
 

 

 

 

Opa minha meta de ganho semanal é de 0,2 ate 0,5% de peso corporal, isso no peso médio da semana, nessa semana tive por volta 0,7%, como tive um pulo muito grande de peso de sábado para domingo, mesmo não mexendo na dieta, pra mim ainda esta dentro essa mudança provavelmente é agua ou resíduos de comida, tendo em vista q essa semana foi deload tb, gastei quase nada de calorias no treino.

Pois é eu analiso bastante hehe.

 

Em 08/07/2024 em 08:36, Beerus disse:

Opa minha meta de ganho semanal é de 0,2 ate 0,5% de peso corporal, isso no peso médio da semana, nessa semana tive por volta 0,7%, como tive um pulo muito grande de peso de sábado para domingo, mesmo não mexendo na dieta, pra mim ainda esta dentro essa mudança provavelmente é agua ou resíduos de comida, tendo em vista q essa semana foi deload tb, gastei quase nada de calorias no treino.

Pois é eu analiso bastante hehe.

 

velho, já fiz experimentos de pesar antes e depois de largar o almirante barroso e deu diferença de quase um kg
continue medindo tudo, mas escolha um dia pra ser seu dia oficial, pra comparar sempre nas mesmas condições
eu costumo pesar e me medir na segunda, pq é após o quebra tudo do fds. meço no pior dia possível e se ver que mesmo assim tá caminhando pra onde quero, é indicativo de que tá bão

Em 08/07/2024 em 08:48, Power_tr00 disse:

velho, já fiz experimentos de pesar antes e depois de largar o almirante barroso e deu diferença de quase um kg
continue medindo tudo, mas escolha um dia pra ser seu dia oficial, pra comparar sempre nas mesmas condições
eu costumo pesar e me medir na segunda, pq é após o quebra tudo do fds. meço no pior dia possível e se ver que mesmo assim tá caminhando pra onde quero, é indicativo de que tá bão

é uma boa tb, eu uso peso medio da semana pra isso, tem dia q baixa bem e tem dia q aumenta, como sempre peso no mesmo horário na media compensa.

Para exemplificar, no domingo retrasado meu peso deu 81.1, nesse deu 82,6, se fosse analisar apenas por 1 medida semanal pareceria um ganho bem grande q na verdade não foi. Mas cada um tem suas preferencias né. 

Em 08/07/2024 em 08:53, Beerus disse:

é uma boa tb, eu uso peso medio da semana pra isso, tem dia q baixa bem e tem dia q aumenta, como sempre peso no mesmo horário na media compensa.

Para exemplificar, no domingo retrasado meu peso deu 81.1, nesse deu 82,6, se fosse analisar apenas por 1 medida semanal pareceria um ganho bem grande q na verdade não foi. Mas cada um tem suas preferencias né. 

exatamente. o importante é se adequar oa que faz, pra não deixar a "cerca mais cara do que o terreno"

Boas 

Retomando os treinos

Ontem foi upper com foco em peito;

 

Supino inclinado - 85kg - 12,10,9 (3)
Voador na maquina  - 66kg - 17,15,15 (3)
Supino Reto Maquina - 72kg - 12,12 (2)
Triceps Corda - 20kg - 13,14,12 (3)
Remada baixa aberta - 45Kg - 18,17,17 (3)
Abs na maquina.

 

Senti um pump bem legal depois de ter feito deload semana passada, força senti uma melhora tb, o exercicio que mais esta me dando pump é a remada.

Meu masteron esta acabando, e eu to bem pensativo se continuo com ele ou não, pra mim acredito q vem ajudando bem, mas da uma vontade de fazer uns testes hehe.

 

Bons treinos a todos

Em 10/07/2024 em 15:21, Beerus disse:

Meu masteron esta acabando, e eu to bem pensativo se continuo com ele ou não, pra mim acredito q vem ajudando bem, mas da uma vontade de fazer uns testes hehe.

Testa mano, eu particularmente acho q 150mg de master é meio q perfumaria, pq não é uma droga potente, é menos q testo então teria q ser mais ou menos a mesma dosagem pra mais.

Boas 

 

Ontem foi dia de pernas;

Agachamento - 125kg - 12,10,10 reps

Legpress - 215kg - 10,10,10 reps

Flexora Deitado - 42kg - 15,13,13 reps

Panturrilha Legpress - 220kg - 12,11,11,11,10,10 reps

 

Boas o @Gymrat Focado deu o empurrão e eu substitui o masteron por mais testo mesmo por enquanto, subi a testo para 600mg, meu plano é qdo o peso der uma estagnada eu pretendo entrar com deca como o peso ainda esta subindo bem vou esperar.

Vamo q vamo pq hj é costas.

 

Bons treinos a todos

Em 08/07/2024 em 08:36, Beerus disse:

Opa minha meta de ganho semanal é de 0,2 ate 0,5% de peso corporal, isso no peso médio da semana, nessa semana tive por volta 0,7%, como tive um pulo muito grande de peso de sábado para domingo, mesmo não mexendo na dieta, pra mim ainda esta dentro essa mudança provavelmente é agua ou resíduos de comida, tendo em vista q essa semana foi deload tb, gastei quase nada de calorias no treino.

Pois é eu analiso bastante hehe.

 

Man, tu chega a fazer alguma ref livre? 

Em 11/07/2024 em 15:37, Polaco88 disse:

Man, tu chega a fazer alguma ref livre? 

no passado já fiz bastante, do ultimo ano pra ca reduzi bastante, não to dizendo q é ruim cada um faz oq quiser, mas hj uma refeição livre minha é controlada, não no sentido de calorias mas na quantidade não vou mais em rodízios pra comer ate explodir, é uma coisa ou outra q estou com vontade e como ate ficar saciado, normalmente uma refeição por semana.

Como penso mais em performance no caso ganho de músculos, ja li bastante e ja tive experiências que qdo vc come além do limite sua sensibilidade a insulina fica prejudicada por ate 4 dias, prejudicando o ganha de músculos.  

Em 11/07/2024 em 15:45, Beerus disse:

no passado já fiz bastante, do ultimo ano pra ca reduzi bastante, não to dizendo q é ruim cada um faz oq quiser, mas hj uma refeição livre minha é controlada, não no sentido de calorias mas na quantidade não vou mais em rodízios pra comer ate explodir, é uma coisa ou outra q estou com vontade e como ate ficar saciado, normalmente uma refeição por semana.

Como penso mais em performance no caso ganho de músculos, ja li bastante e ja tive experiências que qdo vc come além do limite sua sensibilidade a insulina fica prejudicada por ate 4 dias, prejudicando o ganha de músculos.  

Caramba, não fazia ideia dessa da insulina …

aquela escapada no fds acaba com a semana daí kkk

 

vlw o relato man