30/08/23

Full body A (oitavo ciclo)

Supino Inc. Maquina 6 X 146 Kg / + 6 Kg

Desen. Ombro Articulado 8 X 100 Kg / + 6 Kg

Triceps Paralela 8 X 50 Kg / + 5 Kg

Pulley Frente 8 X 93 Kg / + 3 Kg

Remada Cavalinho Maq. 8 X 72 Kg / + 2 Kg

Elev. unilateral cabo 12 X 25 Kg / + 2 Kg

Triceps cabo unilateral 12 X 50 Kg / + 0 Reps

Rosca Cabo 13 X 35 Kg / + 2 Kg

Flexora Sentado 20 X 30 Kg / + 5 Reps

Leg press 18 X 270 Kg / + 0 Reps -2 Reps

Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu - 1 Reps

Panturrilha Pé unil. 15 X 65 Kg / Regrediu - 1 Reps

ABS MAQ. INF. 23 X 63 Kg / + 0 Reps

Cotovelo doendo ta pegando em alguns exercícios mesmo usando faixa, to fazendo uns exercicios para fortalecimento de ante braço para ver se resolve.

01/09/23

Fullbody B

Flexora em Pé 8 X 52 Kg / + 2 Kg

Agachamento Hack 7 X 200 Kg / + 1 Reps

Extensora 10 X 60 Kg / + 2 Reps

Panturrilha Sentado 7 X 88 Kg / + 1 Reps

Supino Inc. halter 23 X 76 Kg / + 1 Reps

Desen. Viking 25 X 60 Kg / + 2 Reps

Supino Fechado Halter 25 X 36 Kg / + 2 Reps

Pulley Frente Unilateral 17 X 25 Kg / + 1 Reps

Remada (parte alta das costas) 24 X 75 Kg / + 1 Reps

Elev. lateral Sentado 19 X 32 Kg / + 3 Reps

Frances unilateral 25 X 16 Kg / + 2 Reps

Rosca scott unilateral 25 X 14 Kg / + 3 Reps

Abs cabo 17 X 65 Kg / + 1 Reps

Treino foi bem legal, consegui progredir em todos exercícios. 

Meu peso ta estagnado nessas semanas, segundo vou ajustar para comer mais.

04/09/23

Fullbody C

Supino Declinado 7 X 150 Kg / + 4 Kg

Desen. Ombro Halter 8 X 76 Kg / Regrediu

Supino Fechado Triceps 12 X 43 Kg / + 1 Reps

Pulley Pegada Sup. 7 X 100 Kg / Regrediu

Meadows Row 8 X 62 Kg / + 2 Kg

Elev. Lateral Cabo 9 X 24 Kg / + 0 Reps

Triceps Coice cabo 12 X 25 Kg / + 2 Reps

Roca barra w 8 X 56 Kg / + 2 Kg

Mesa Flexora 21 X 45 Kg / + 1 Reps

Agachamento Pendulo 17 X 100 Kg / + 0 Reps

Cadeira Adutora 25 X 65 Kg / + 5 Kg

Panturrilha leg press 20 X 190 Kg / Regrediu

Editado 11/09/2023 às 11:54 09/11, 2023 por Dougwar

06/09/23

Fullbody D

Stiff 9 X 170 Kg / + 1 Reps

Agachamento 18 X 180 Kg / + 10 Reps

Extensora 3s 10 X 48 Kg / + 3 Kg

Panturrila Hack 12 X 250 Kg / + 250 Kg

Supino Reto Halter 13 X 84 Kg / Regrediu

Desen. Barra sentado 18 X 48 Kg / + 0 Reps

Triceps Tate 21 X 36 Kg / + 4 Kg

Pulley Triangulo 16 X 55 Kg / Regrediu

Remada unilateral Maquina 18 X 37 Kg / + 2 Kg

Elev. Lateral deitado 18 X 7 Kg / + 1 Reps

Triceps cabo unil invertido 25 X 20 Kg / + 5 Reps

Rosca concentrada 21 X 14 Kg / + 0 Reps

Abs chão peso 17 X 24 Kg / + 24 Kg

08/09/23

Fullbody A

Supino Inc. Maquina 8 X 146 Kg / + 2 Reps

Desen. Ombro Articulado 10 X 100 Kg / + 2 Reps

Triceps Paralela 10 X 50 Kg / + 2 Reps

Pulley Frente 9 X 93 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 10 X 72 Kg / + 2 Reps

Elev. unilateral cabo 8 X 27 Kg / + 2 Kg

Triceps cabo unilateral 10 X 52 Kg / + 2 Kg

Rosca Cabo 10 X 37 Kg / + 2 Kg

Flexora Sentado 22 X 30 Kg / + 2 Reps

Leg press 20 X 270 Kg / + 2 Reps

Extensora Unilateral 17 X 20 Kg / + 2 Reps

Panturrilha Pé unil. 15 X 55 Kg / + 0 Reps

ABS MAQ. INF. 25 X 63 Kg / + 2 Reps

10/09/23

Flexora em Pé 10 X 20053 Kg / + 20001 Kg

Agachamento Hack 10 X 200 Kg / + 3 Reps

Extensora 7 X 62 Kg / + 2 Kg

Panturrilha Sentado 8 X 88 Kg / + 1 Reps

Supino Inc. halter 23 X 76 Kg / + 0 Reps

Desen. Viking 20 X 63 Kg / + 3 Kg

Supino Fechado Halter 18 X 36 Kg / Regrediu

Pulley Frente Unilateral 18 X 25 Kg / + 1 Reps

Remada (parte alta das costas) 25 X 75 Kg / + 1 Reps

Elev. lateral Sentado 15 X 18 Kg / Regrediu

Frances unilateral 16 X 18 Kg / + 2 Kg

Rosca scott unilateral 15 X 16 Kg / + 2 Kg

Abs cabo 20 X 65 Kg / + 3 Reps

Hoje dia 11/009/23

Começo meus blasting e bulking oficialmente;

Bulking dois dia de carbo médio ~4000kcal e um dia de carbo alto ~4500kcal.

Ergogenicos

Deca 600mg

Testo ena. 200mg

Hemogenin 100mg (pre treino)

Diana 60mg (dia)

Vou começar com insulina tb e logo entro com Gh.

Hj estou pesando por volta de 85kg.

e vamo ve se da bom

Atualização do Shape

9 semanas de fullbody e agora inicio do blast

Editado 16/09/2025 às 20:02 09/16, 2025 por Beerus

12/09/23

Full body C

Supino Declinado 9 X 150 Kg / + 2 Reps

Desen. Ombro Halter 13 X 76 Kg / + 5 Reps

Supino Fechado Triceps 9 X 45 Kg / + 2 Kg (cada lado)

Pulley Pegada Sup. 10 X 100 Kg / + 3 Reps

Meadows Row 10 X 62 Kg / + 2 Reps

Elev. Lateral 10 X 24 Kg / + 1 Reps (cada lado)

Triceps Coice cabo 10 X 27 Kg / + 2 Kg

Roca barra w 10 X 56 Kg / + 2 Reps

Mesa Flexora 25 X 45 Kg / + 4 Reps

Agachamento Pendulo 20 X 100 Kg / + 3 Reps

Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / + 5 Kg

Panturrilha em pé 17 X 100 Kg / 

Primeiro treino pra valer com o protocolo novo, senti uma força absurda, treino rendeu bem achei bem interessante.

Tenho sentido fome da segunda refeição pra frente mesmo com +4000kcal, mas vou esperar essa semana pra ver se ajusto mais um pouco a dieta.

valeu

14/09/2023

Fullbody D

Stiff 10 X 160 Kg / + 1 Reps

Agachamento 6 X 194 Kg / + 14 Kg ( comecei a sentir uma dor no tornozelo e formigamento, passa rapido mas limita minhas repetições)

Extensora 3s 10 X 50 Kg / + 2 Kg

Panturrilha leg press 10 X 300 Kg / + 50 Kg

Supino Reto Halter 17 X 84 Kg / + 4 Reps

Desen. Barra sentado 16 X 48 Kg / Regrediu

Triceps Tate 26 X 36 Kg / + 5 Reps

Pulley Triangulo 17 X 55 Kg / + 1 Reps

Remada unilateral Maquina 20 X 32 Kg / + 2 Reps

Elev. Lateral deitado 20 X 7 Kg / + 2 Reps

Triceps cabo unil invertido 22 X 22 Kg / + 2 Kg

Rosca concentrada 20 X 14 Kg / Regrediu

Abs chão peso 20 X 24 Kg / + 3 Reps

Uma coisa que to curtindo bastante desse novo protocolo é a recuperação, to me recuperando bem antes estava parecendo um morto vivo haha, agora me sinto normal nos dias de descanso.

Editado 18/09/2023 às 15:14 09/18, 2023 por Dougwar

16/09/23

Fullbody A

Supino Inc. Maquina 11 X 746 Kg / + 600 Kg

Desen. Ombro Articulado 10 X 106 Kg / + 6 Kg

Triceps Paralela 12 X 50 Kg / + 2 Reps

Pulley Frente 10 X 93 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 8 X 75 Kg / + 3 Kg

Elev. unilateral cabo 10 X 27 Kg / + 2 Reps

Triceps cabo unilateral 12 X 52 Kg / + 2 Reps

Rosca Cabo 12 X 37 Kg / + 2 Reps

Flexora Sentado 23 X 30 Kg / + 1 Reps

Leg press 25 X 270 Kg / + 5 Reps

Extensora Unilateral 20 X 20 Kg / + 3 Reps

Panturrilha Pé unil. 16 X 55 Kg / + 1 Reps

ABS MAQ. INF. 19 X 69 Kg / + 6 Kg

18/09/23

Fullbody B

Flexora em Pé 7 X 55 Kg / + 2 Kg

Agachamento Hack 8 X 210 Kg / + 10 Kg

Extensora 8 X 62 Kg / + 1 Reps

Panturrilha Sentado 9 X 88 Kg / + 1 Reps

Supino Inc. halter 24 X 76 Kg / + 1 Reps

Desen. Viking 25 X 63 Kg / + 5 Reps

Supino Fechado Halter 23 X 36 Kg / + 5 Reps

Pulley Frente Unilateral 19 X 25 Kg / + 1 Reps

Remada (parte alta das costas) 16 X 80 Kg / + 5 Kg

Elev. lateral Sentado 18 X 18 Kg / + 3 Reps

Frances unilateral 25 X 18 Kg / + 9 Reps

Rosca scott unilateral 16 X 18 Kg / + 2 Kg

Abs cabo 17 X 65 Kg / Regrediu

Cargas continuam progredindo legal, cansaço de tranquilo, o unico problema é o tempo de treino pelo menos 2:30 mesmo com parceiro de treino

Treino 20/09/23

Fullbody C

Supino Declinado 11 X 150 Kg / + 2 Reps

Desen. Ombro Halter 7 X 78 Kg / + 8 Kg

Supino Fechado Triceps 13 X 45 Kg / + 4 Reps

Pulley Pegada Sup. 7 X 102 Kg / + 2 Kg

Meadows Row 9 X 65 Kg / + 3 Kg

Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps

Triceps Coice cabo 12 X 27 Kg / + 2 Reps

Roca barra w 12 X 56 Kg / + 2 Reps

Mesa Flexora 18 X 47 Kg / + 2 Kg

Agachamento Pendulo 21 X 100 Kg / + 1 Reps

Cadeira Adutora 23 X 70 Kg / + 3 Reps

Pantu.  Pendulo 22 X 100 Kg / + 5 Reps

Hoje dia 22/09 meu peso bateu 87kg, o peso vem oscilando mas ja  to 10kg mas pesado que o final no cutting praticamente e estou sentindo os feitos de estar mais pesado, perna dói, folego esta pior, ronco etc...

Editado 29/09/2023 às 12:06 09/29, 2023 por Dougwar

Bom dia

Por estar ficando monótono e vai ficar até o final do off resolvi finalizar esse diário, talvez eu volte quando mudar para cutting novamente, 

Obrigado a todos por comenta e visualizar esse diário, valeu !!

Em 26/09/2023 em 08:39, Dougwar disse:

Bom dia

Por estar ficando monótono e vai ficar até o final do off resolvi finalizar esse diário, talvez eu volte quando mudar para cutting novamente, 

Obrigado a todos por comenta e visualizar esse diário, valeu !!

Se eu puder dar uma dica é: não pare.

O diário te traz disciplina. Ainda que esteja monótono, é importante ter um lugar para trazer.

Tenho uma curiosidade: quanto tempo, em média, seu treino dura? Achei ele bastante volumoso (muitos exercícios/séries)

Em 27/09/2023 em 15:36, T. Wall disse:

Se eu puder dar uma dica é: não pare.

O diário te traz disciplina. Ainda que esteja monótono, é importante ter um lugar para trazer.

Tenho uma curiosidade: quanto tempo, em média, seu treino dura? Achei ele bastante volumoso (muitos exercícios/séries)

Opa valeu

Meu treino dura entre 2 a 2:30, to fazendo full body, faço uma serie apenas por exercício com o peso máximo para aquela faixa de repetição essa é uma adaptação do treino que o  Jordan Peters ensina no canal dele. 

Eu treino dia sim dia não, confesso q é um treino bem desafiador, por isso to gostando de fazer

Editado 27/09/2023 às 18:45 09/27, 2023 por Dougwar

28/09/23

Off season dia 19

Peso em Jejum: 88kg

Durante o dia: 90kg

Treino C

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 6 Kg

Desen. Ombro Halter 6 X 84 Kg / + 6 Kg

Supino Fechado Triceps 9 X 47 Kg / + 2 Kg

Pulley Pegada Sup. 8 X 102 Kg / + 1 Reps

Meadows Row 11 X 65 Kg / + 2 Reps

Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps

Triceps Coice cabo 8 X 30 Kg / + 3 Kg

Roca barra w 8 X 60 Kg / + 4 Kg

Mesa Flexora 19 X 47 Kg / + 1 Reps

Agachamento Pendulo 22 X 100 Kg / + 1 Reps

Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / Regrediu

Pantu.  Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps

Desenvolvimento de ombro com halter essa serie foi uma das mais difícil ate hj, 42kg cada lada, a academia parou pra ver eu fazendo haha isso foi engraçado mas jogou uma boa pressão em mim, depois da 6 repetição o peso despencou no chão deu falha total do ombro.

Vou voltar com os relatos, tentar deixar mais interessante pra mim e seguir me motivando.

Em 29/09/2023 em 09:05, Dougwar disse:

28/09/23

Off season dia 19

Peso em Jejum: 88kg

Durante o dia: 90kg

Treino C

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 6 Kg

Desen. Ombro Halter 6 X 84 Kg / + 6 Kg

Supino Fechado Triceps 9 X 47 Kg / + 2 Kg

Pulley Pegada Sup. 8 X 102 Kg / + 1 Reps

Meadows Row 11 X 65 Kg / + 2 Reps

Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps

Triceps Coice cabo 8 X 30 Kg / + 3 Kg

Roca barra w 8 X 60 Kg / + 4 Kg

Mesa Flexora 19 X 47 Kg / + 1 Reps

Agachamento Pendulo 22 X 100 Kg / + 1 Reps

Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / Regrediu

Pantu.  Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps

Desenvolvimento de ombro com halter essa serie foi uma das mais difícil ate hj, 42kg cada lada, a academia parou pra ver eu fazendo haha isso foi engraçado mas jogou uma boa pressão em mim, depois da 6 repetição o peso despencou no chão deu falha total do ombro.

Vou voltar com os relatos, tentar deixar mais interessante pra mim e seguir me motivando.

Desenvolvimento é tesão demais fazer

Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk 

Em 29/09/2023 em 12:44, Guimers disse:

Desenvolvimento é tesão demais fazer

Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk 

Eu acho complicado a falta de halter, tem q ficar fazendo gambiarra com peso de caneleira, o esquema ja ta pesado so vai somando mais coisa pra se preocupar.

Em 29/09/2023 em 12:50, Dougwar disse:

Eu acho complicado a falta de halter, tem q ficar fazendo gambiarra com peso de caneleira, o esquema ja ta pesado so vai somando mais coisa pra se preocupar.

Na minha só vai ate 40kgs, vou ter que fazer gambi pra passar disso tbm. 

30/09/23

Off season dia 21

Peso em Jejum: 88,7kg

Durante o dia: 90,3kg

 

Treino D

Stiff 8 X 166 Kg / + 2 Reps
Agachamento Smith 9 X 194 Kg / + 1 Reps
Extensora 3s 8 X 55 Kg / + 2 Kg
Panturrila Hack 9 X 320 Kg / + 10 Kg
Supino Reto Halter 19 X 84 Kg / + 1 Reps
Desen. Barra sentado 20 X 48 Kg / + 2 Reps
Triceps Tate 20 X 20 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 20 X 55 Kg / + 2 Reps
Remada unilateral Maquina 25 X 32 Kg / + 3 Reps
Elev. Lateral deitado 25 X 7 Kg / + 3 Reps
Triceps cabo unil invertido 18 X 25 Kg / + 3 Kg
Rosca concentrada 20 X 14 Kg / Regrediu
Abs chão peso 16 X 28 Kg / + 4 Kg

 

Agachamento no smith foi com execução bem boa e vigor, me senti satisfeito nessa serie e segundo o instrutor a base dele tem 40kg, acredito q esta me dando uma base e confiança pra fazer o livre novamente depois.

 

02/10/23

Off season dia 23

Peso em Jejum: 88,2kg

 

Treino A

Supino Inc. Maquina 10 X 160 Kg / + 10 Kg *

Desen. Ombro Articulado 7 X 120 Kg / + 10 Kg

Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 2 Reps

Pulley Frente 8 X 95 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 10 X 80 Kg / + 5 Kg **

Elev. unilateral cabo 10 X 30 Kg / + 1 Reps

Triceps cabo unilateral 12 X 53 Kg / + 3 Reps

Rosca Cabo 12 X 40 Kg / + 3 Reps

Flexora Sentado 16 X 35 Kg / + 5 Kg

Leg press 18 X 280 Kg / + 1 Reps

Extensora Unilateral 21 X 20 Kg / + 1 Reps

Panturrilha Pé unil. 18 X 45 Kg / + 1 Reps

ABS MAQ. INF. 21 X 69 Kg / + 3 Reps

*Supino inclinado na maquina fazia um bom tempo que queria chegar nessa marca, subi o peso um pouco a mais e foi as 10 tranquilo para minha surpresa.

**Remada cavalinho na maquina esse era outro exercício que estava tendo bem pouco progresso mas ultimamente voltou a subir bem.

04/10/23

Off season dia 25

Peso em Jejum: 88,7kg

Durante o dia: 90,8kg

 

Treino B

Flexora em Pé 9 X 55 Kg / + 1 Reps
Agachamento Hack 10 X 210 Kg / + 1 Reps
Extensora 10 X 62 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Sentado 9 X 90 Kg / + 2 Kg
Supino Inc. halter 19 X 78 Kg / + 2 Kg
Desen. Viking 25 X 65 Kg / + 5 Reps
Supino Fechado Halter 20 X 40 Kg / + 4 Kg
Pulley Frente Unilateral 18 X 25 Kg / Regrediu
Remada (parte alta das costas) 20 X 80 Kg / + 1 Reps
Elev. lateral Sentado 19 X 18 Kg / + 1 Reps
Frances unilateral 21 X 20 Kg / + 1 Reps
Rosca scott unilateral 19 X 16 Kg / + 1 Reps

 

 

 

06/10/23

Off season dia 25

Peso em Jejum: 88,6kg

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 0 Reps

Desen. Barra sentado 8 X 90 Kg / + 6 Kg

Supino Fechado Triceps 12 X 47 Kg / + 3 Reps (cada lado)

Pulley Pegada Sup. 9 X 102 Kg / + 1 Reps

Meadows Row 7 X 68 Kg / + 3 Kg

Elev. Lateral 11 X 24 Kg / + 1 Reps (cada lado)

Triceps Coice cabo 12 X 30 Kg / + 4 Reps

Roca barra w 8 X 60 Kg / + 0 Reps 

Mesa Flexora 23 X 47 Kg / + 4 Reps

Agachamento Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps

Cadeira Adutora 20 X 55 Kg / + 0 Reps

Pantu.  Pendulo 25 X 100 Kg / + 2 Reps

Não tinha dormido direito nessa dia, tava bem cansado considero que tudo progrediu devido as circunstancias q eu estava, tirei o fds pra descansar e volto a treinar hj na segunda.

09/10/23

Off season dia 28

Peso em Jejum: 89,1kg

 

Treino D

Stiff 8 X 170 Kg / + 4 Kg
Agachamento Smith 7 X 200 Kg / + 6 Kg
Extensora 3s 9 X 55 Kg / + 1 Reps
Panturrila Hack 12 X 320 Kg / + 3 Reps
Supino Reto Halter 20 X 84 Kg / + 1 Reps
Desen. Barra sentado 18 X 27 Kg / Novo
Triceps Tate 23 X 20 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 20 X 55 Kg / + 0 Reps
Remada unilateral Maquina 17 X 35 Kg / + 3 Kg
Elev. Lateral deitado 15 X 8 Kg / + 1 Kg
Triceps cabo unil invertido 18 X 25 Kg / + 0 Reps
Rosca concentrada 20 X 14 Kg / + 0 Reps

 

Agachamento no smith praticamente zerado, não cabe mais peso nele, mais 3 repetições e vou ter q voltar para o livre que tb não cabe muito mais q 200kg, to pensando em como resolver isso mais pra frente.

 

Peso ta subindo bem, oq ta pegando é o sono, fico todo dolorido acordo com dor na perna, costa ou com os braços dormentes sem contar as mijadas que tem q dar durante a madrugada. To ficando bem cansado nos dias depois acredito q seja pelo sono.

O sono acaba sendo algo complicado, mudo algo durmo melhor, treino mais intenso ai ferra o sono de novo haha.

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)

Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps

Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps

Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg

Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg

Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg

Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg

Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps

Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps

Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu

Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps

ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

Editado 16/09/2025 às 20:03 09/16, 2025 por Beerus

Em 13/10/2023 em 10:16, Dougwar disse:

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

 

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)

Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps

Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps

Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg

Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg

Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg

Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg

Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps

Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps

Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu

Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps

ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

 

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Brabo demais!

Em 13/10/2023 em 11:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo demais!

valeu

Em 13/10/2023 em 10:16, Dougwar disse:

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

 

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)

Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps

Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps

Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps

Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg

Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg

Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg

Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg

Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps

Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps

Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu

Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps

ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

 

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Crlh,chefe, não sente dor no ombro com essa execução? Deu aflição aqui

Em 13/10/2023 em 12:29, BADANCE disse:

Crlh,chefe, não sente dor no ombro com essa execução? Deu aflição aqui

to indo pra 39 anos e na sinto dor em nenhum lugar, digo dor de lesao mal estar