Em 01/05/2022 em 08:06, Lacerda_jb disse:

Resultado saiu, alguém sabe informar se tá na normalidade? 

Tudo normal.

Em 01/05/2022 em 15:31, Zyzzfodase disse:

Sabe suas medidas? É natty? já ciclou alguma vez?

Nada de uso mano, faz tempo q não tiro as medidas, mas vou procurar fazer essa semana!

Em 01/05/2022 em 16:18, Alex_83 disse:

Tudo normal.

Valeu mano!

Treino de quads hj foi top, cheguei fazer 4x180 kg e no extensor, fiz 4x15/25 o máximo de REP que aguentei 

Agachamento, leg, passada e extensor 

Amanhã dia de posterior e panturrilha

Quem quiser seguir no insta, sigo de volta! Lacerda_jb

Agacha de hj 

Atualizando ...

Um tempo sem postar aqui

Ontem dia de quadríceps

Agachamento, 1x20 com 60kg 1x8 140kg 2x5 160kg

Leg press 1x15+2x10 300kg 

Passada 3x sem contar 

Extensor 3x15 + 3x10 carga máxima 

Peso em jejum 94kg

Retornando aos treinos, depois de uns 20 dias horríveis, onde meu pai sofreu um acidente e acabou se indo! Voltando essa semana aos poucos, sabendo que as dores virão! 

Segue na luta mano.

Meus sentimentos pela sua perda.

Pensando na hipótese de pegar um coach, sair do natural! 98 kg em jejum 😅

Em 13/07/2022 em 14:43, Lacerda_jb disse:

Pensando na hipótese de pegar um coach, sair do natural! 98 kg em jejum 😅

Tem que começar um cutting kkk,

mas da uma melhorada no treino de dorsal, está bem "fina"

Em 13/07/2022 em 15:04, projetohuck2 disse:

Tem que começar um cutting kkk,

mas da uma melhorada no treino de dorsal, está bem "fina"

Pior q eu tô num off eterno kkk, nunca consegui secar, mas em relação as costas, peito e trapézio, tô martelando, procurando variar agora técnicas, como rest pause e gvt. Espero q as costas principalmente venha!

No pump do treino, hj peito, ombro e tríceps

Atualizando. Tomando entre 3 e 4 litros de água dia, alimentação mais limpa possível, e em fracionada a cada 3 horas! Cardio 4 x semana entre 30 e 45 min!

Atualizando, 95 kg e baixando

Comecei anotar tudo que estou comendo e regrar as quantidades.

Fechei consultoria com o Eduardo Edoc e tô ansioso p começar o trampo com ele.

Em 12/08/2022 em 12:04, Lacerda_jb disse:

Atualizando, 95 kg e baixando

Comecei anotar tudo que estou comendo e regrar as quantidades.

Fechei consultoria com o Eduardo Edoc e tô ansioso p começar o trampo com ele.

Secar pra mim é um desafio absurdo kk. Nunca consegui. Parabéns pela consultoria, certeza que você vai evoluir bastante. Curti bastante seu shape, tô acompanhando

Em 27/07/2022 em 17:18, Lacerda_jb disse:

Atualizando. Tomando entre 3 e 4 litros de água dia, alimentação mais limpa possível, e em fracionada a cada 3 horas! Cardio 4 x semana entre 30 e 45 min!

Uma dúvida... Qual sua altura amigo?

1,73

2,5 já foi, atualmente 93,5

Editado 1/09/2022 às 22:13 09/1, 2022 por Lacerda_jb
Link errado

Atualizando... 92.5 kg

91 kg

Cheguei nos 90 🦾 acho q indo de 4 ou 5 kg mais embora, fica padrão!

Não mudou muito, mas aos pouquinhos to melhorando a condição! 

Comparativo de quase um mês

Cardio 1 hora em jejum 4x semana, pós treino 3x 20 min 

Cafeína 200mg, ioimbina 5mg, creatina 6g 

Seg peito e tríceps

Ter costa e bíceps

Qua ombro e trapézio 

Qui quadríceps e panturrilha 

Sex costa e posterior 

Peso em jejum 89 kg

Em 26/10/2022 em 16:50, Lacerda_jb disse:

Comparativo de quase um mês

Cardio 1 hora em jejum 4x semana, pós treino 3x 20 min 

Cafeína 200mg, ioimbina 5mg, creatina 6g 

Seg peito e tríceps

Ter costa e bíceps

Qua ombro e trapézio 

Qui quadríceps e panturrilha 

Sex costa e posterior 

Peso em jejum 89 kg

Cintura afinou em mano , Perna cortando mais , isso ai mano parabens 

Em 27/10/2022 em 19:09, NZA disse:

Cintura afinou em mano , Perna cortando mais , isso ai mano parabens 

Valeu irmão, vou secar o máximo que creio que vai ser um longo caminho mas tamo na luta!

No pump pós treino 

Atualizando pouca mudança porém constante!

Retornando aos relatos após longo período, muito trabalho estudo e treino.

Aos poucos vou atualizando aqui como o físico está, e meus planos.