Diário de treino lacerda_JB

[lorenzo_EP]

Em 01/05/2022 em 08:06, Lacerda_jb disse:

Resultado saiu, alguém sabe informar se tá na normalidade? 

 

 

 

Tudo normal.

[Lacerda_jb]

Em 01/05/2022 em 15:31, Zyzzfodase disse:

Sabe suas medidas? É natty? já ciclou alguma vez?

 

Nada de uso mano, faz tempo q não tiro as medidas, mas vou procurar fazer essa semana!

[Lacerda_jb]

Em 01/05/2022 em 16:18, Alex_83 disse:

 

Tudo normal.

Valeu mano!

[Lacerda_jb]

Treino de quads hj foi top, cheguei fazer 4x180 kg e no extensor, fiz 4x15/25 o máximo de REP que aguentei 

Agachamento, leg, passada e extensor 

Amanhã dia de posterior e panturrilha

 

[Lacerda_jb]

Quem quiser seguir no insta, sigo de volta! Lacerda_jb

[Lacerda_jb]

Agacha de hj 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Atualizando ...

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Um tempo sem postar aqui

Ontem dia de quadríceps

Agachamento, 1x20 com 60kg 1x8 140kg 2x5 160kg

Leg press 1x15+2x10 300kg 

Passada 3x sem contar 

Extensor 3x15 + 3x10 carga máxima 

Peso em jejum 94kg

 

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Retornando aos treinos, depois de uns 20 dias horríveis, onde meu pai sofreu um acidente e acabou se indo! Voltando essa semana aos poucos, sabendo que as dores virão! 

 

 

 

 

[Guimers]

Segue na luta mano.
Meus sentimentos pela sua perda.

[Lacerda_jb]

Pensando na hipótese de pegar um coach, sair do natural! 98 kg em jejum 😅

 

 

 

[projetohuck2]

Em 13/07/2022 em 14:43, Lacerda_jb disse:

Pensando na hipótese de pegar um coach, sair do natural! 98 kg em jejum 😅

 

 

 

Tem que começar um cutting kkk,

 

mas da uma melhorada no treino de dorsal, está bem "fina"

[Lacerda_jb]

Em 13/07/2022 em 15:04, projetohuck2 disse:

Tem que começar um cutting kkk,

 

mas da uma melhorada no treino de dorsal, está bem "fina"

Pior q eu tô num off eterno kkk, nunca consegui secar, mas em relação as costas, peito e trapézio, tô martelando, procurando variar agora técnicas, como rest pause e gvt. Espero q as costas principalmente venha!

[Lacerda_jb]

No pump do treino, hj peito, ombro e tríceps

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Atualizando. Tomando entre 3 e 4 litros de água dia, alimentação mais limpa possível, e em fracionada a cada 3 horas! Cardio 4 x semana entre 30 e 45 min!

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Atualizando, 95 kg e baixando

Comecei anotar tudo que estou comendo e regrar as quantidades.

Fechei consultoria com o Eduardo Edoc e tô ansioso p começar o trampo com ele.

[kirox123]

Em 12/08/2022 em 12:04, Lacerda_jb disse:

Atualizando, 95 kg e baixando

Comecei anotar tudo que estou comendo e regrar as quantidades.

Fechei consultoria com o Eduardo Edoc e tô ansioso p começar o trampo com ele.

Secar pra mim é um desafio absurdo kk. Nunca consegui. Parabéns pela consultoria, certeza que você vai evoluir bastante. Curti bastante seu shape, tô acompanhando

[kirox123]

Em 27/07/2022 em 17:18, Lacerda_jb disse:

Atualizando. Tomando entre 3 e 4 litros de água dia, alimentação mais limpa possível, e em fracionada a cada 3 horas! Cardio 4 x semana entre 30 e 45 min!

 

 

 

 

Uma dúvida... Qual sua altura amigo?

[Lacerda_jb]

1,73

[Lacerda_jb]

 

 

 

2,5 já foi, atualmente 93,5

Editado Setembro 1, 2022 às 22:13 por Lacerda_jb
Link errado

[Lacerda_jb]

Atualizando... 92.5 kg

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

91 kg

 

 

 

[Lacerda_jb]

 

Cheguei nos 90 🦾 acho q indo de 4 ou 5 kg mais embora, fica padrão!

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Não mudou muito, mas aos pouquinhos to melhorando a condição! 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

 

Comparativo de quase um mês

Cardio 1 hora em jejum 4x semana, pós treino 3x 20 min 

Cafeína 200mg, ioimbina 5mg, creatina 6g 

 

Seg peito e tríceps

Ter costa e bíceps

Qua ombro e trapézio 

Qui quadríceps e panturrilha 

Sex costa e posterior 

 

Peso em jejum 89 kg

 

 

 

[NZA]

Em 26/10/2022 em 16:50, Lacerda_jb disse:

 

Comparativo de quase um mês

Cardio 1 hora em jejum 4x semana, pós treino 3x 20 min 

Cafeína 200mg, ioimbina 5mg, creatina 6g 

 

Seg peito e tríceps

Ter costa e bíceps

Qua ombro e trapézio 

Qui quadríceps e panturrilha 

Sex costa e posterior 

 

Peso em jejum 89 kg

 

 

 

Cintura afinou em mano , Perna cortando mais , isso ai mano parabens 

[Lacerda_jb]

Em 27/10/2022 em 19:09, NZA disse:

Cintura afinou em mano , Perna cortando mais , isso ai mano parabens 

Valeu irmão, vou secar o máximo que creio que vai ser um longo caminho mas tamo na luta!

 

[Lacerda_jb]

No pump pós treino 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Atualizando pouca mudança porém constante!

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Retornando aos relatos após longo período, muito trabalho estudo e treino.

Aos poucos vou atualizando aqui como o físico está, e meus planos.