Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Power_tr00]

Em 21/06/2022 em 10:43, projetohuck2 disse:

Friu ta foda, tem que aquecer antes de sair da cama kkk

 

Tem kkkk.

 

Hoje cedo.

Puta pump nos superiores 

De ontem e hoje.

Mancando de bengala...

Devia estar estranho pacas

 

 

 

 

 

 

[projetohuck2]

Em 21/06/2022 em 10:47, Power_tr00 disse:

Tem kkkk.

 

Hoje cedo.

Puta pump nos superiores 

De ontem e hoje.

Mancando de bengala...

Devia estar estranho pacas

 

 

 

 

 

 

pior que de manhã acordo com a perna direita a ex fraturada totalmente travada, os 20-30 primeiros passos é pique perna de pal, tem vez que fico uns 5 minutos parados em pé

[projetohuck2]

Bom dia florencios dos dias!.

 Obs : Treinei  em outra academia perto de casa, tenho 5 dias free por Mês,

Barra de lá é muito grossa (ui.) então forçou bastante pegada, pulso meio zoado, não rendeu como esperado.

 

Treino de terça - Dorsales e male má um baicepes.

 

Barra fixa 3x10-12

Serrote 4x8-12 40/40

Pull donw com corda 4x8-12  40/45/50/55

Remada curvada 4x8-12 30/30, 35/35, 40/40, 45/45

Terra - 1x12 45/45, 1x8 50/50, 1x4 60/60

cruxifixo inverso em pé, duas anilhas de 10kg, 4x8-12 * achei que não ia pegar mas pegou gostoso.

Puxada frente maquina 3x12-15,  60/60

 

Baicepes, 

rosca barra W, 1x20, 15/15, 1x10 20/20, 1x8, 25/25

Martelo 4x8-12 20/20, 1x6 - 16/16, 1x8 12/12, 1x8 - 8/8 e uns 4,5 meia repetição kk

 

 

Editado Junho 22, 2022 às 14:17 por projetohuck2

[Snowflake]

Em 22/06/2022 em 11:04, projetohuck2 disse:

Bom dia florencios dos dias!.

 Obs : Treinei academia em outra academia perto de casa, tenho 5 dias free por Mês,

Barra de lá é muito grossa (ui.) então forçou bastante pegada, pulso meio zoado, não rendeu como esperado.

 

Treino de terça - Dorsales e male má um baicepes.

 

Barra fixa 3x10-12

Serrote 4x8-12 40/40

Pull donw com corda 4x8-12  40/45/50/55

Remada curvada 4x8-12 30/30, 35/35, 40/40, 45/45

Terra - 1x12 45/45, 1x8 50/50, 1x4 60/60

cruxifixo inverso em pé, duas anilhas de 10kg, 4x8-12 * achei que não ia pegar mas pegou gostoso.

Puxada frente maquina 3x12-15,  60/60

 

Baicepes, 

rosca barra W, 1x20, 15/15, 1x10 20/20, 1x8, 25/25

Martelo 4x8-12 20/20, 1x6 - 16/16, 1x8 12/12, 1x8 - 8/8 e uns 4,5 meia repetição kk

 

 

 

O dia que eu "não render como o esperado na barra", como você, ficarei muito feliz, rsrs.

E 50kg pra rosca na barra pra 8 reps tá monstrão tbm, rsrs, não me parece male má. Quero ver se eu pego metade disso.

Ac...

[projetohuck2]

Em 22/06/2022 em 11:18, Snowflake disse:

 

O dia que eu "não render como o esperado na barra", como você, ficarei muito feliz, rsrs.

E 50kg pra rosca na barra pra 8 reps tá monstrão tbm, rsrs, não me parece male má. Quero ver se eu pego metade disso.

Ac...

Na rosca guenta bem kkk.............

 

Queria pelo menos 50/50 na remada and 70/70 + no terra, estava numa constate boa mas mudança horário de treino + academia diferente -10 de força kkk

 

[t2ds]

sua rosca tá ficando famosa

Editado Junho 22, 2022 às 18:02 por t2ds

[Power_tr00]

Em 22/06/2022 em 15:01, t2ds disse:

sua rosca tá ficando famosa

meu advogado pediu pra não emitir opinião....

 

mas vamos chamar

"os pirata"

[projetohuck2]

Tirar foto com baicepes no pumps, ficaram ademerados 

 

 

Xau inveje

 

[projetohuck2]

Buenos dias tu transadores espalda.

 

Treino de Quarta - Pernitas de Sabia desnutrido

 

Extensora 3x12 - 40kg unilateral,  Bilateral 3x8-12 - 60/70/80

Legpress  4x8-12 340kg

Cadeira abdutora 4x8-12 zerada

Hiperextensão lombar 3x8-12

 

Obs : Vendo alguns videos na interwebs, peguei dica do saltar e pousar prencionando calcanhar contra chão para melhorar posição do pés no agachamento, no meu caso virou quase um sumô mas melhorou demais minha mobilidade, resumindo consegui agachar bem mais ( alokaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa) mas ficou pesado kkk

 

Agachamento livre

1x12 - 25/25, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x20 20/20

stiff c/barra 1x15 25/25, 1x12, 30/30, 1x10 40/40, 1x10 45/45

 

Pantu banco 

Unilateral 3x8-12 20kg

Bilateral 3x8-12 40/50/55

 

 

[Guimers]

Não lembro quem postou no insta: 'abre os pés até conseguir agachar afundo' 
A minha base mesmo é mais aberta que o normal da galera. 

[projetohuck2]

Em 23/06/2022 em 10:10, Guimers disse:

Não lembro quem postou no insta: 'abre os pés até conseguir agachar afundo' 
A minha base mesmo é mais aberta que o normal da galera. 

Deveras, estava naquele padrão na largura dos ombros.. antes de fraturar era boa kk.

 

Usei também no Legpress está pisada.

Hoje ja começou bater aquela dor gostosa nas pernas pique primeira vez na academia.

 

Projeto bumbum na nuca mais perto do que nunca

[projetohuck2]

Buenos dias bibas do dia!.

 

Treino de quinta - peitcho + deltoides

 

Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x8 70/70

Supino inclinado C/halter  4x8-12 26/26

Parareula - 4x8-12

peckdeck 4x8-12 zerado.

 

Desenvolvimento "militar" C/halter ( 1 ângulo a mais, nem supino nem desenv) 3x8-12 20/20

desenv sem apoio c/h 3x8-12 12/12

elevação lateral sentado p/supinada em apoio 4x8-12  12/12 * foi sofrido.

elevação lateral inclinado 4x8-12 anilha de 5.

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação lateral frontal polia c/corda 4x8-12  20kg

 1 estimulo traiceps, unilateral polia pegada supinada 4x8-12 30kg

 

Obs : semana está triste,  dia todo com sono, morgado. treino não rendendo como quero.

 

 

[Power_tr00]

Em 24/06/2022 em 09:10, projetohuck2 disse:

Obs : semana está triste,  dia todo com sono, morgado. treino não rendendo como quero.

 

durma enquanto dirige e economize tempo

[projetohuck2]

Em 24/06/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

durma enquanto dirige e economize tempo

Faço diferente, piloto enquanto eu durmo

 

[therealjoca]

Em 24/06/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

durma enquanto dirige e economize tempo

Yolo

[Power_tr00]

Em 24/06/2022 em 09:51, brenojoca disse:

Yolo

falo zoando, 

mas dormir dirigindo é foda

quando fiz estágio em obra - Juiz de fora

voltava pra BH com chefe no carro da firma, e o velho era da zoeira, quinta feira ia pra lugares sinixtros da luz vermelha e voltava na sexta viradão

com ele aprendi o macete de dirigir com uma mão no teto do carro, pq se cochilar a mão cai e vc assusta

[projetohuck2]

Em 24/06/2022 em 09:57, Power_tr00 disse:

falo zoando, 

mas dormir dirigindo é foda

quando fiz estágio em obra - Juiz de fora

voltava pra BH com chefe no carro da firma, e o velho era da zoeira, quinta feira ia pra lugares sinixtros da luz vermelha e voltava na sexta viradão

com ele aprendi o macete de dirigir com uma mão no teto do carro, pq se cochilar a mão cai e vc assusta

Quando tirava guarda ao quartel, rapaz.

o pior horário era das 2 as 4, soneira batia sinistra, pá de vez cochilava andando, acordava no outro lado calçada kk.

 

[Power_tr00]

Em 24/06/2022 em 10:07, projetohuck2 disse:

Quando tirava guarda ao quartel, rapaz.

o pior horário era das 2 as 4, soneira batia sinistra, pá de vez cochilava andando, acordava no outro lado calçada kk.

 

cochila não
sempre tem um FDP pra sumir com seu fuzil "só de brinks"

[projetohuck2]

Em 24/06/2022 em 10:17, Power_tr00 disse:

cochila não
sempre tem um FDP pra sumir com seu fuzil "só de brinks"

Uma vez pegaram Baioneta, rapaz. ficamos em pé desde as 7 da manha até as 10 da noite, todo mundo lá na frente do quartel.... quase uma guerra kkk,

depois nego apanhou foi pouco, sabonete na meia para não ter hematoma 

[projetohuck2]

Buenos dias lá bixones des denes

 

Treino de sexta Dorsales +- baicepes.

 

Barra fixa - 1x20, 1x15,1x10

Serrote 4x8-12   44/44 

Peck deck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada c/barra 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45

Terra 1x15 45/45, 1x6, 50/50, 1x4 55/55, 1x3 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 75/75

pull donw c/corda 4x8-12  50kg

cruxifico inverso em pé c/anilha 3x8-12 10/10

puxada frente 4x8-12 zerada

 

Baicepes 

Unilateral polia 4x8-12 20kg

Rosca martelo 4x8-12 20/20 1x12 + 4 meia rep, 12/12

 

Pantu em pé 4x8-12

abdomeanal supra 4x8-12

abdomenal infra na barra fixa 3x8 malemalfeito gangorreando, pegando a manhã do exercício ainda

 

 

[Power_tr00]

Em 27/06/2022 em 09:23, projetohuck2 disse:

Buenos dias lá bixones des denes

 

Treino de sexta Dorsales +- baicepes.

 

Barra fixa - 1x20, 1x15,1x10

Serrote 4x8-12   44/44 

Peck deck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada c/barra 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45

Terra 1x15 45/45, 1x6, 50/50, 1x4 55/55, 1x3 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 75/75

pull donw c/corda 4x8-12  50kg

cruxifico inverso em pé c/anilha 3x8-12 10/10

puxada frente 4x8-12 zerada

 

Baicepes 

Unilateral polia 4x8-12 20kg

Rosca martelo 4x8-12 20/20 1x12 + 4 meia rep, 12/12

 

Pantu em pé 4x8-12

abdomeanal supra 4x8-12

abdomenal infra na barra fixa 3x8 malemalfeito gangorreando, pegando a manhã do exercício ainda

 

 

Fala, portador da palheta do Mark Knoplfer!

 

bom treino.

e não relatou dor, o que é melhor ainda

[projetohuck2]

Em 27/06/2022 em 09:46, Power_tr00 disse:

Fala, portador da palheta do Mark Knoplfer!

 

bom treino.

e não relatou dor, o que é melhor ainda

Achei que a lombar ai cantar no sabado kk.

 

mas a noite de sono sexta para sábado foi bad, suei a noite inteira pique colateral da trembo,

fui dormir 1 hora da manhã acordei era 5.... 

[projetohuck2]

Bom dia seus fazedores de ginastica

 

Treino de Segunda - Peitcho + traicepes.

 

Supino Vertical maquina - 1x20 40/40, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x8 65/65, 1x8 70/70

Supino inclinado halter/ 4x8-12 26/26 ( pensando em aumentar)

Press plate 4x8-12 5/5

peckdeck 4x8-12 zerado + 2-4 meio movimento na ultima serie

Parareula 4x8-12

elevação lateral sentado sem apoio p/supinada 4x8-12 10/10

 Trecepes

 

 polia unilateral p/supinada -  4x8-12 40kg

 Polia com pegador tipo da remada triangulo mas é de corda, não sei dizer o  nome kkk, deixa o cuutuvelo mais para fora - 4x8-12  60kg

 

Pantu banco 3x8-12 unilateral 20kg

3x8-12 bilateral 55kg

 

 

[projetohuck2]

Bom dia Abusers do dia!.

 

- Treino de terça -   Obs : noite de segunda para terça deveras mal dormida, dia todo estava com umas tonturas.

Desculpas para dizer que o  treino não rendeu

 

Dorsal + Baicepes

 

Barra fixa - 1x20, 1x15, 1x10

Serrote - 4x8-12 44/44kg

Peckdeck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x12 40/40, 1x8 45/45

Terra 1x8 45/45, 1x4 55/55, 1x1 65/65 1x1 65/65 (nesta ultima não consegui controlar peso aquela porrada no chão, dono da academia chiou kk).

Puxada frente 4x8-12 zerado

Cruxifico inverso c/anilha em pé 3x15 10/10

 

Rosca em pé Halter - 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18

Rosca martelo 1x10 22/22, 1x10 18/18, 1x10 14/14 - 1xfalha 12/12

 

Ideologia do treino, tirada do tóba.

 

 

[projetohuck2]

Bom dia Felas, com muita alegria e um pouco de tristeza para balancear.

 

Treino de Quarta

Pernas - de sabia aidético

Obs : Essa semana ta foda, até hoje todas noites de sono horríveis. 

Agachando com os pés mais abertos melhorou muito a técnica. de horrenda, asquerosa, ridícula, para quase isso menos o ridícula. 

Agacho livre - 1x15 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x10 45/45/ 1x6 48/48 

Stiff barra - 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x8 55/55

extensora 3x8-Falha - 50kg unilateral, bilateral 3x8 70,80,90

hiperextensão lombar 3x8-12

Legpress 4x8-12 300kg

 

Pantu em pé segurando anilha 20kg, 4x8-12

-------------------------------------------------------------------------

 

Segue foto dorsal após treino de perna -

https://ibb.co/gST6BVs

 

Sim tenho escoliose e um desvio no tornozelo do pé ex-quebrado

Editado Junho 30, 2022 às 12:33 por projetohuck2

[projetohuck2]

Meio OFF

 

Alguém manja de bike (normal não Ergométrica ) ai , to afim de adquirir uma nova, só para "lazer", indicam alguma até 1k ?

[Guimers]

Até 1k aqui só compra caloi barraforte usada KKKK

[projetohuck2]

Em 30/06/2022 em 12:03, Guimers disse:

Até 1k aqui só compra caloi barraforte usada KKKK

Krai kkk

 

na declathon tem uma btwin 120, por 899, passadores shimano..... até então melhor que achei depois vem as gts mas a bwtin tem garantia vitalícia ( Com meu histórico de destruir tudo é interessante kk)

 

[projetohuck2]

Bom dia! Cornos dos dias.

 

Mais uma noite mal dormida - De noitche tive que leva nega veia para o hospital, estava com suspeita de apêndice mesmo indo em um particular, levou uma eternidade. sai de lá era quase 2 da manhã, até comer e ir dormir já era a noitche. resumindo treino de hoje será FOFO.

 

Treino de Quinta - Peitcho + deltoidites.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x20 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x10  70/70

Supino inclinado halte 3x12 26/26, sumiram com halter de 28 tive que pular para 32 na ultima serie de uma pesada kk 1x8 - sofrido.

Parareula 4x12-15 bem feitin

Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 70kg com pica na contração

 

Desenvolvimento militar com halteres 3x8-12 20/20

Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral inclinado Anilha 5kg 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal polia c/corda 3x8-12 15kg

 

abidomeanal a gosto.

 

 

 

[projetohuck2]

Em 06/06/2022 em 14:37, JakeLakerfronglike disse:

Como tá sua rotina de treino  (Frequência/divisão) ?

Desculpa Sr, seu comentário passou despercebido.

 

 5 dias de treino por semana, OFF Sábado e domingo 

Divisão é 

 

Segunda - Peito + tríceps + estimulo de ombro ( sempre elevação lateral) + 1 Pantu

Terça - Dorsal + posterior de deltoide + Bíceps

Quarta - Perna completa Com pantu

Quinta - Peito + deltoides

Sexta - Dorsal + posterior as vezes faço bíceps de novo