Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui

 

Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe 

 

Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs 

Spoiler

 

Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto.

Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	100	1	10	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI	160	2	12	LOAD
EXTENSORA UNI	9t	2	10	LOAD
STIFF HALTERES	65/65	2	10	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	-	-	-	-
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Editado Fevereiro 8, 2024 às 13:11 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia apenas para os carnavalescos de plantão HAHAHAHAH 

 

Semana mais curtinha por aqui, mas o trampo não para! Aumentei a dieta para 3.000kcal, cara por incrivel que pareça minha alergia a gluten anda MUITO deboa... não sei oq pode estar acontecendo mas é isso, vou incluir 2 pães franceses por dia na minha dieta, vamos ver como vai respondendo... diminui o whey e adicionei ovos tbm, vamos ver como vai ser... ainda falta um pouco pra chegar no GED, porém vamos indo desta forma. Peso 102,1kg jejum descontando o peso da roupa

 

Dieta:

Frutas, verduras e salada não contabilizo, pois não tem um peso muito significativo... 

P = 2,8g/kg

C = 3g/kg

G = 0,6g/kg

Spoiler

 

Treino de sexta e sábado foram pegado, com um volume bem "ok", porém foi ótimo, ta dando tempo de me readaptar a treinar, até começar a bater certo a testo tbm, me recuperar bem... essa semana irei fazer com um volume baixo ainda. 

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/137	2	5 e 7	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	10t	2	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	4t	2	11	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	100/90	2	7 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	77/66	1	7 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	13	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	12	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	78,8	2	9	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	4t	2	12	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	12 e 11	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	32	1	7	LOAD
ROSCA 180º MAQ	4t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	4t	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	2	10	LOAD

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e bora progredir!! 

[HeiseN_]

Caralho que susto.

 

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

 

[mzampieri]

Em 12/02/2024 em 12:22, HeiseN_ disse:

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

UASHSUAHSUHAUSHAS

 

tão, unica medida por G de azeite que achei no aplicativos, dai foi ai mesmo HAHAHAHAHA 

[mzampieri]

Salve galera, semaninha corrida por aqui mas bora lá

 

Treino de segunda troquei para terça, aproveitei que era feriado, dai fui treinar com mais tempo e mais descansado também. Treino muito bom, com o volume baixo porém intensidade alta né, daquele jeito rs... progredi em reps ou mantive, tudo normal pra um cruise e kcal ainda relativamente baixa né, a hora que entrar pelo menos em manutenção as cargas vão dar um boostzin hehehe. Lower foi extremamente bom, bati PR no agacho frontal com direito a falha total na sétima rep KKKKKKKKK foi legal pra quem tava vendo, pra mim não foi tanto, oq eu fiz de força pra tentar levantar essa sétima rep não tava escrito... aumentei reps em praticamente todos os movimentos e também aumentei carga no legpress articulado unilateral que foi bem sofrido, rs

 

TERÇA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	30	1	11	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95	2	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	64/71/58	2	9, 7 e 9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	120/108	2	7 e 8	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	143/129	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	5t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	3	20	LOAD

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	110	1	6	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	190	2	10	LOAD
EXTENSORA UNI	9t	2	12	LOAD
STIFF HALTERES	60	2	11	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	13	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso rapaziada, os treinos estão começando a melhorar e a recuperação anda mto boa, inclusive esqueci de mencionar mas estou fazendo cardio 3x30min por semana, irei manter desta forma também, to curtindo mto fazer um cardiozinho na bike kkkkkkkk 

[mzampieri]

Salve galera, semaninha abençoada para everyall!!!

 

Bora lá, treino de sexta e sábado foram excelentes, cada dia progredindo em carga ou em repetições, recuperação "ok" ainda não está as melhores, porém para quem ta em cruise é isso né?!

 

Supino guiado cada vez mais confortável com a carga e também me puxando para subir a carga, ta um pouco complicado, porém acho que até final do ano eu consiga fazer pelo menos pra 4 reps com 80kg de cada lado, essa é a meta kkkkkkkkk

Pulley neutro fechado eu to executando mto bem, pqp, to me sentindo mto confiante em aumentar carga nele.

Triceps Testa Polia sinceramente? ta uma merda de fazer na polia, até nos aquecimentos e reconhecimentos fica uma merda pra fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra começar o exec, acho que irei trocar por livre mesmo deitado no chão, assim não dependo de ninguem hehehe

Todos os exercícios pra biceps terei que aumentar carga semana que vem, a força ta voltando brothers, mim segura

 

Fotinha pós treino de sábado, só pq achei que o físico tava moh bom hehehehe

Spoiler

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/135	2	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	3	10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	9	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/95	2	7 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	75/66	2	8 e 9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	13	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	83,2/74,4	3	6 e 7	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	10	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	10	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	32	2	8	LOAD
ROSCA 180º MAQ	4t	2	15	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	10	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	2	10	LOAD

 

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

 

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Foto da desgramada:

Spoiler

Resultado, segunda-feira, peso em jejum: 105,2kg KKKKKKKKKKKry '-' acho que o físico curtiu um carbo, to um pouco aguado, mas ao decorrer da semana sai, não tenho problema em tirar retenção, porém to beeeeeeeeem cheio. 

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e seguimos na luta, não irei aumentar as kcal essa semana pq dei uma exagerada sábado e domingo kkkkkkk tmjotasss!!!!

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2024 às 16:30 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

[mzampieri]

Em 19/02/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

obrigado irmão!! s2

 

Mano, umas referencias vão ser do canal dele sim, porém irei deixar a duração de 15~20min. Mas quero deixar meio "cru" de edição, umas conversas dahora, treinando convidados, dicas de alguns exercícios e também algumas aulas sobre treino/dieta/recursos... quero me desenvolver nessa parte de comunicação, acho que vai ser muito importante pra mim 

[HeiseN_]

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer

 

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

 

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

 

[mzampieri]

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

vai dar sim irmão, to bem animado, pelo menos 2 videozinhos na semana vai sair hehehehe 

 

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

Não quero ver pizza por um bom tempo na minha frente UHSAUSHAUSHUSAH fico meio depre depois de comer mto, consciência pesa '-'

[mzampieri]

Salve galerinha

 

To pensando em competir este ano ainda, na categoria Mens Wellness, me encaixo bem KKKKKKKKKKKKKKK sério mano, fui filmar um stiff ontem de costas e eu tava de legging, só colocar uma peruca e pintar, to dentro dos padrões rs

 

Treino de segunda foi excelente, sigo progredindo reps e carga nos exercícios, me sentindo mto forte, volume não ta lá aquelas coisas ainda, porque to em cruise ainda, não vou exagerar pois não quero precisar de deload por agora e sei que é uma semana com o volume mais alto e já começa a ficar um lixo kkkkkkkkkk destaque para o INCLINE PRESS MAQ que simplesmente consegui fazer 8 reps com 120kg... proximo treino já irei progredir carga, os exercícios de peito pra mim sempre são os mais complicados de evoluir carga

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	35	2	11	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95	2	7 e 9	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	71/64	2	8 e 9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	120/108	2	8 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	152/135	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t	3	10	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	22	LOAD

 

Ontem o Treino foi bem dahora, sinto que sempre dou uma afobada nos exercícios que exigem muita força (stiff e agacho) e infelizmente acabo fazendo um pouco mais rápido doq deveria, inclusive já vinha percebido isso e dessa vez resolvi filmar, irei postar abaixo... No agacho eu percebi na quarta rep e depois consegui colocar uma cadência melhor, agora no stiff taquei o fodase KKKKKKKKK tipo movimento ta bom, porém ta rapido '-' juro que melhorarei hehe 

 

AGACHO FRONTAL

Spoiler

 

 

STIFF DB

Porra, não quer incorporar a parada... fodase '-' vejam o rabão da nova mens wellness

Spoiler

https://www.youtube.com/shorts/-Bc2L3-dutY

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	110	1	8	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	190	1	12	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	10	LOAD
STIFF HALTERES	60	2	12	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso rapaziada, semana que vem volume baixo again e depois quando começar a aumentar a dose irei começar a aumentar o volume hehehehe

 

Tmj galera énoixxx

Editado Fevereiro 22, 2024 às 14:29 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/02/2024 em 11:00, mzampieri disse:

Porra, não quer incorporar a parada... fodase '-' vejam o rabão da nova mens wellness

Me deixou com sentimentos controversos ...

[mzampieri]

Esqueci de falar no post anterior,

 

Irei dar uma aceleradinha a+ neste bulking (nada muito foda pq meu orçamento pra isso não é dos melhores)... minha intenção é colocar um volume bom, então nada melhor doq fazer um bulking daquele jeito, ganhei um mk677, irei trocar a primo por deca e adicionar uma insulina pré e pós treino. Não irei relatar doses nem como irei manipular, porque?

Primeiro tem uns mlk maluco que vão olhar e meter o loko pra fazer igual sem nem ter alguem para auxiliar. Segundo que... vsf, devo nada pra ninguem carai KKKKKKKKKKKK eeeee como não sou mentiroso, não irei falar algo que não estou fazendo, não acho massa. Só não vou relatar mais por causa da insulina mesmo, bagulho mata e eu não to afim de incentivar ninguem.

 

tmj menines

[HeiseN_]

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

 

[mzampieri]

Em 22/02/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Me deixou com sentimentos controversos ...

que honra s2

 

Em 22/02/2024 em 13:20, HeiseN_ disse:

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

só taca fogo, fodase kkkkkkkkkkkkk 

 

[mzampieri]

Fala lindes, tudo certo com vcs? Por aqui tudo na tranquilidade

 

Treinos de sexta e sábado foram muito bons, por mais que eu não tenha progredido da forma que eu queria no supino guiado, foi tudo bem, progredi 1 rep no backoff kkkkk e a 6ª rep da top set subiu melhor doq a da semana passada. De resto progredi em exatamente todos os exercícios e o melhor de tudo, muito bem recuperado hahahaha adicionei panturrilha no legpress para fazer depois da panturrilha sentado, bora crescer essa canela de cachorro, troquei o triceps testa na polia por livre, muuuuuito melhor, faço ele deitado no chão usando o suporte de peso do banco scott hehehehe

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/135	2	6 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	3	11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/100	2	8 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	83/75	2	7 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	12	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50/41	3	6 e 8	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	9	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	12 e 11	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	36	2	9	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	15 e 13	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	1	12	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	270	1	10	LOAD

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Tmjota galera, ótima semana pra nós!! 

 

 

[tmz]

 

Em 26/02/2024 em 15:57, mzampieri disse:

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

 

 

 

[mzampieri]

Em 26/02/2024 em 16:18, tmz disse:

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

[tmz]

Em 26/02/2024 em 16:25, mzampieri disse:

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

 

Hahaha ajuda sim.

 

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

[mzampieri]

Em 26/02/2024 em 17:39, tmz disse:

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

então tomara que de preguiça '-'

 

 

[mzampieri]

Eai galero, boa tarde pros de bem

 

passando aqui só pra dizer que semana que vem começa a baguncinha hehehehe vou meio que passar o planejamento aqui de como vai funcionar as paradas, obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe

 

Spoiler

SEMANAS	RECURSOS	QUANTIDADE
1~4	ENANTATO TESTO 250mg/ml	200mg/sem
5~22	ENANTATO TESTO 250mg/ml	400mg/sem
6~22	DECA NANDRO 200mg/ml	600mg/sem
8~22	INSULINA	'-'
6~22	Mk677	25mg/dia

 

Dieta vai ficar desta forma, serão manipuladas desta forma... sábado e domingo vai ter um docinho pré treino pq tbm sou filho de Deus kkkkkkkk 

 

SEG, QUA e SEX  dias de treino

Spoiler

kcal:3.156

P:287

😄353

G:57

 

1-9hrs

2 Pães 

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

2- 11hrs

200g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

3-15hrs

225g Arroz

100g Frango

 

Pré/Intra Treino 18hrs

15g Pré treino

10g EAA

15g Açúcar Branco

 

4-20hrs

225g Arroz

100g Frango

 

5-21hrs

300g Arroz

200g Frango

 

TER e QUI dias off treino c/ cardio

Spoiler

kcal:2.957

P:276

😄294

G:67

1-9hrs

2 Pães 

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

2- 11hrs

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

3-15hrs

200g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

4-21hrs

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

SAB cardio e treino e DOM off total

Spoiler

Domingo (sem intra treino) 

kcal:3.235 e 3.138

P:283 e 277

😄366 e 349

G:65

1-

1 Banana

100g Tapioca

50g Doce de leite

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

Pré/Intra Treino

15g Pré treino

10g EAA

15g Açúcar Branco

 

2- 

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

 

3-

200g Arroz

200g Frango

 

 

4-

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

é isso ai, ainda não tenho meta de peso para bater nesse bulking, vou deixar a vida levar kkkkkkk quero ganhar musculo sem perder mto a mão do BF.

 

tmj, tudo deles nada nosso

Editado Fevereiro 27, 2024 às 16:54 por mzampieri

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 13:53, mzampieri disse:

obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe

tem algum motivo para isso ?

 

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

[HeiseN_]

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

[mzampieri]

Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

tem algum motivo para isso ?

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

 

Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão, tudo vai depender da quantidade de insulina que ta jogando e do tipo dela.

 

Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

Editado Fevereiro 27, 2024 às 17:10 por jvrs

[mzampieri]

Em 27/02/2024 em 14:02, HeiseN_ disse:

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

po, vc ta no grupo lá do wpp, eu que não vou ficar pra trás desses arrombados USHAUSHAUHSUAHSUAHS inclusive vou abrir meu canal esse proximo mês né, então tenho que ter conteúdo pra gerar hehê

[mzampieri]

Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão.

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

 

Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

duro que isso é um problema do GH em si não é nem do MK677.

 

Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

Comigo não funciona, ai acabo usando duas seringas e shoto dos dois lados do corpo, para evitar ficar penso, dois biceps, dois delts e assim vai.

[mzampieri]

fala rapaziadinha du mau, 

 

já adicionaram mussarela na dieta hj? só duas fatiazinhas de 100g cada rs

 

eai, to acabado kkkkkkkkkkkkk mano, dor em tudo e uma falta de disposição do caralho, ainda aumentei carga em tudo praticamente. Fiquei moh feliz com o agacho frontal e o incline press, to ficando fortinhu, deve ser os pão que to comendo de manhã kkkkkkkkkkkk semana que vem aumento a testo pra 400mg, graças a Deus, to virado num zumbi. Dor no tendão dos dois cotovelos e dor no tendão de aquiles do pé direito, tão inflamadinhos kkkkkkk vou passar pomada anti inflamatoria e gelo, por essa semana não irei mais treinar, apenas irei fazer cardio hoje e sábado de manhã. 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	2	6 e 7	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	81,6/72,5	2	6 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	132/120	2	6 e 8	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	160/144	2	6 e 7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	23	LOAD

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	120	1	6	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	200	1	8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	10	LOAD
STIFF	150	2	7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	-	-	-	LOAD

 

Não fiz panturrilha pois meu tendão ta na merda, não vou ficar forçando vai q piora essa caceta kkkkkk mudei o stiff para o barra, pq no halter de 60kg tava leve HAHAHAHAHAH o burro aqui aumentou a carga no legpress articulado uni como se fosse bilateral kkkkkkkkk resultado foi que fiz força para um caralho e saiu 8 reps kkkkkkkkkk to pensando seriamente em fazer um sábado braço e no outro perna, ir alternando... tem muita maquina boa para usar lá na minha gym hehe

 

É isso, proxima semana ainda continuarei com este volume e quando for me sentindo bem irei aumentando... semana que vem entra o Pré treino novo... bora ver como vai desenrolar!

 

 

Tmj galera, volto a relatar na semana que vem 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/02/2024 em 14:24, mzampieri disse:

já adicionaram mussarela na dieta hj? só duas fatiazinhas de 100g cada rs

 

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.