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Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri


mzampieri

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Postado (editado)

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui

 

Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe 

 

Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs 

Spoiler

hx5BLYv.jpeg

 

Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto.

Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino 

 

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
FRONT SQUAT 100 1 10 LOAD
LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI 160 2 12 LOAD
EXTENSORA UNI 9t 2 10 LOAD
STIFF HALTERES 65/65 2 10 LOAD
FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD
CADEIRA ADUTORA - - - -
PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD
         
         

 

É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Editado por mzampieri
Postado

Bom dia apenas para os carnavalescos de plantão HAHAHAHAH 

 

Semana mais curtinha por aqui, mas o trampo não para! Aumentei a dieta para 3.000kcal, cara por incrivel que pareça minha alergia a gluten anda MUITO deboa... não sei oq pode estar acontecendo mas é isso, vou incluir 2 pães franceses por dia na minha dieta, vamos ver como vai respondendo... diminui o whey e adicionei ovos tbm, vamos ver como vai ser... ainda falta um pouco pra chegar no GED, porém vamos indo desta forma. Peso 102,1kg jejum descontando o peso da roupa

 

Dieta:

Frutas, verduras e salada não contabilizo, pois não tem um peso muito significativo... 

P = 2,8g/kg

C = 3g/kg

G = 0,6g/kg

Spoiler

Sf7rchi.jpeg

 

Treino de sexta e sábado foram pegado, com um volume bem "ok", porém foi ótimo, ta dando tempo de me readaptar a treinar, até começar a bater certo a testo tbm, me recuperar bem... essa semana irei fazer com um volume baixo ainda. 

 

SEXTA

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
SUPINO 10º GUIADO 150/137 2 5 e 7 LOAD
CRUCIFIXO MAQ 10t 2 12 LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 4t 2 11 LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 100/90 2 7 e 8 LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER 77/66 1 7 e 8 LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 13 LOAD
ABDOMINAL ROLO 0 2 12 LOAD
         
         

 

SÁBADO

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
TRICEPS TESTA 78,8 2 9 LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI 4t 2 12 LOAD
TRICEPS CORDA UNI 5t 2 12 e 11 LOAD
ROSCA MARTELO UNI 32 1 7 LOAD
ROSCA 180º MAQ 4t 2 13 LOAD
ROSCA SENTADO MAQ 4t 2 15 LOAD
PANTURRILHA SENTADO 50 2 10 LOAD
         
         

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e bora progredir!! 

Postado
Em 12/02/2024 em 12:22, HeiseN_ disse:

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

UASHSUAHSUHAUSHAS

 

tão, unica medida por G de azeite que achei no aplicativos, dai foi ai mesmo HAHAHAHAHA 

Postado
Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

Postado
Em 19/02/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

obrigado irmão!! s2

 

Mano, umas referencias vão ser do canal dele sim, porém irei deixar a duração de 15~20min. Mas quero deixar meio "cru" de edição, umas conversas dahora, treinando convidados, dicas de alguns exercícios e também algumas aulas sobre treino/dieta/recursos... quero me desenvolver nessa parte de comunicação, acho que vai ser muito importante pra mim 

Postado
Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer

 

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

 

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

 

Postado
Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

vai dar sim irmão, to bem animado, pelo menos 2 videozinhos na semana vai sair hehehehe 

 

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

Não quero ver pizza por um bom tempo na minha frente UHSAUSHAUSHUSAH fico meio depre depois de comer mto, consciência pesa '-'

Postado

Esqueci de falar no post anterior,

 

Irei dar uma aceleradinha a+ neste bulking (nada muito foda pq meu orçamento pra isso não é dos melhores)... minha intenção é colocar um volume bom, então nada melhor doq fazer um bulking daquele jeito, ganhei um mk677, irei trocar a primo por deca e adicionar uma insulina pré e pós treino. Não irei relatar doses nem como irei manipular, porque?

Primeiro tem uns mlk maluco que vão olhar e meter o loko pra fazer igual sem nem ter alguem para auxiliar. Segundo que... vsf, devo nada pra ninguem carai KKKKKKKKKKKK eeeee como não sou mentiroso, não irei falar algo que não estou fazendo, não acho massa. Só não vou relatar mais por causa da insulina mesmo, bagulho mata e eu não to afim de incentivar ninguem.

 

tmj menines

Postado
Em 22/02/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Me deixou com sentimentos controversos ...

que honra s2

 

Em 22/02/2024 em 13:20, HeiseN_ disse:

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

só taca fogo, fodase kkkkkkkkkkkkk 

 

Postado

Fala lindes, tudo certo com vcs? Por aqui tudo na tranquilidade

 

Treinos de sexta e sábado foram muito bons, por mais que eu não tenha progredido da forma que eu queria no supino guiado, foi tudo bem, progredi 1 rep no backoff kkkkk e a 6ª rep da top set subiu melhor doq a da semana passada. De resto progredi em exatamente todos os exercícios e o melhor de tudo, muito bem recuperado hahahaha adicionei panturrilha no legpress para fazer depois da panturrilha sentado, bora crescer essa canela de cachorro, troquei o triceps testa na polia por livre, muuuuuito melhor, faço ele deitado no chão usando o suporte de peso do banco scott hehehehe

 

SEXTA

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
SUPINO 10º GUIADO 150/135 2 6 e 9 LOAD
CRUCIFIXO MAQ 11t 3 11 LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 12 LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/100 2 8 e 8 LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER 83/75 2 7 e 8 LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD
ABDOMINAL ROLO 0 2 12 LOAD
         
         

 

SÁBADO

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
TRICEPS TESTA 50/41 3 6 e 8 LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 9 LOAD
TRICEPS CORDA UNI 5t 2 12 e 11 LOAD
ROSCA MARTELO UNI 36 2 9 LOAD
ROSCA 180º MAQ 5t 2 13 LOAD
ROSCA SENTADO MAQ 11,3 2 15 e 13 LOAD
PANTURRILHA SENTADO 50 1 12 LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS 270 1 10 LOAD
         

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Tmjota galera, ótima semana pra nós!! 

 

 

Postado

 

Em 26/02/2024 em 15:57, mzampieri disse:

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

 

 

 

Postado
Em 26/02/2024 em 16:18, tmz disse:

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

Postado
Em 26/02/2024 em 16:25, mzampieri disse:

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

 

Hahaha ajuda sim.

 

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

Postado
Em 26/02/2024 em 17:39, tmz disse:

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

então tomara que de preguiça '-'

 

 

Postado
Em 27/02/2024 em 13:53, mzampieri disse:

obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe

tem algum motivo para isso ?

 

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

Postado

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

Postado
Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

tem algum motivo para isso ?

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

 

Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

Postado (editado)
Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão, tudo vai depender da quantidade de insulina que ta jogando e do tipo dela.

 

Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

Editado por jvrs
Postado
Em 27/02/2024 em 14:02, HeiseN_ disse:

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

po, vc ta no grupo lá do wpp, eu que não vou ficar pra trás desses arrombados USHAUSHAUHSUAHSUAHS inclusive vou abrir meu canal esse proximo mês né, então tenho que ter conteúdo pra gerar hehê

Postado
Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão.

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

 

Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

Postado
Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

duro que isso é um problema do GH em si não é nem do MK677.

 

Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

Comigo não funciona, ai acabo usando duas seringas e shoto dos dois lados do corpo, para evitar ficar penso, dois biceps, dois delts e assim vai.

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