zukolee 2 Postado Maio 2, 2010 às 00:36 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 00:36 Bom pessoal, meu nome é Jorge, tenho 16 anos e estou nesse mundo da maromba há quase um ano (uns 10 – 11 meses). Comecei como a maioria dos magrelos, querendo fazer todos exercícios, comendo mal pakas e não saia dos 60 kg. Ai comecei a participar das comunidades, blogs e sites do ramo... Adquiri materiais gringos e aprendi muito! Algo q me fez chegar até hoje aos 80 kg hoje em dia após os 10 meses de academia. Todos que me vêem hoje me acusam e brincam de ter ou estar usando esteróides anabolizantes, principalmente os parentes e amigos. Já ganhei vários apelidos, como ‘bomber’, ‘cavalo’, e o famoso ‘Deca’ ou até mesmo ‘dequinha’ ahushaushuahsua. Porem, por questões financeiras não estava conseguindo seguir uma dieta regrada para objetivo que queria e muita menos a suplementação (tava só na creatina e albumina mais ou menos três meses). Ai decidi dar uma parada com a academia pra juntar uma grana e voltar com tudo certinho... Sem faltar nada. Porem já vão faze mais ou menos dois meses que estou afastado. To terminando de juntar uma graninha e já semana q vem vou encomendar a maioria dos produtos e tals... a questão financeira de casa melhorou e vai ter quase todo dia os alimentos q vou precisar. To ficando até mais feliz, o dia ‘D’ voltar para meu mundo ta chegando. Ai decidi postar uns dados e relatos do meu retorno e das combinações q vou fazer pra atingir melhor meu objetivo e gostaria de opiniões e tals... Porem como disse eu quero começar só quando tiver tudo organizado e comprado! Vão levar mais umas duas a três semanas... Então gostaria que rasassem para são Anabolim (Jesus é claro, porem com outro nome) pra que eu volte logo to planejando em competir no ano que vem minha primeira vez (no regional), então quero crescer muito esse ano e ficar pronto pro pré contest.... O q não vai poder faltar é grana... Pq na real, esse esporte é o q gasta mais, claro q pra quem leva a sério, e quem vive isso sabe do que estou falando! Ai vai as informações q vou seguir... Se quiserem opinem! ALIMENTAÇÃO *Desjejum [logo ao acordar] - quando acordar eu vou estar em um estado de catabolismo moderado, então a minha primeira prioridade deve ser ir até a cozinha e misturar um shake de proteína, uma batida de mel, água e misturar. - polivitaminico (vitagold) - 500 ml de água para hidratar a musculatura e transportar os nutrientes absorvidos direto para as células musculares. *Café da Manhã [30-40 minutos após o Desjejum] - frango grelhado - shake de proteína - 3 ovos inteiros *Pré-Treino [30 - 45 minutos antes do treino] - shake de proteína - queijo branco - 5 gramas de creatina - fruta *Pós-treino [imediatamente após o treino] - shake proteína - aveia - 5 gramas de creatina - vitamina C obs: depois de 30 minutos do pós treino, eu tomo mais um shake de proteínas e mais outro 15 minutos depois. *Almoço [1 hora após a suplementação pós-treino] - Pouco arroz integral ou batata doce ou pão integral - Peito de frango ou Hambúrguer de Frango ou carne vermelha - queijo branco - Verdura e Legumes à vontade *Lanche da Tarde [3 horas no Maximo após o almoço] - shake proteína + aveia *Jantar [3 horas no máximo após o Lanche da tarde] - REPETE O ALMOÇO (só tiro os carbos) *Intervalo da escola - barra protéica caseira *Ceia [Logo antes de deitar] - shake proteína - Azeite de oliva extra virgem O ‘tal’ shake de proteína Vcs já viram como alguns suplementos são caros, um dos q eu gosto muito de usar e ajuda muito são as proteínas time release. Ela tem absorção por partes, e duram bastante tempo nutrindo seu corpo com aminoácidos. 1 Kg de albumina 800 gramas de leite em pó 1 Kg de whey. Vejam bem O whey te da picos de aminoácidos logo de cara, um bom tempo depois seu corpo absorve a albumina, e por ultimo a caseína, q é uma proteína bruta e de lenta absorção. Barra Protéica utilizada nos lanches da escola à noite Receita: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína Whey Umas pitadas de canela. Misture todos os ingredientes até que a massa fique consistente. Coloque numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes. Tampe com papel de alumínio e coloque na geladeira. Informações Nutricionais: 11g gordura (monosaturada). 26g carboidratos. 21g proteínas. 285 Calorias. Evitar Comer muitos carboidratos simples: Pão branco, biscoito, doces, balas, chicletes, barras de cereal, salgadinhos. Estes alimentos desprovidos de fibras são quebrados (digeridos) quase que completamente na boca, liberando glicose no intestino sem que haja barreira alguma para isso, deixando passar grande quantidade de açúcar e conseqüentemente – INSULINA. Excesso de insulina dá barriga porque possuímos receptores para gordura e este estímulo continuado faz com que se acumule gordura neste ponto. Postura: O outro fator desencadeante da barriga é a postura curvada e sentada o tempo todo. Procure se movimentar levante-se durante o dia, mexa-se e observe se os músculos das costas não estão contraídos e os da barriga relaxados. Líquidos com a comida: Ingerir muitos líquidos com a refeição! Isso acontece por um efeito mecânico, pois além de ocupar mais espaço, torna a digestão mais lenta e difícil. LISTA DOS PRINCIPAIS CRIADORES DE BARRIGA - Cerveja - Refrigerantes - Feijão - Frituras - Pão francês - Enlatados - Lingüiça - Presunto - Queijos amarelos - Sal em excesso - Doces em excesso - Bebidas alcoólicas - Farinha de trigo O algo a mais no resultado final Bom, meu principal objetivo com essa rotina é definição muscular ao mesmo tempo em que cresço. Para isso vou usar duas substancias q vão ajudar bastante somados a dieta hiperprotéica, que são: PH M – Drol e Clembuterol Pulmonil. O esquema que vou utilizar vai ser o seguinte: Ciclo M – drol: 1 - 2 semanas - 1 cápsula/ dia 3 - 4 semanas - 2 cápsulas/ dia Como não sou iniciante no ramo da musculação e to nos 80 kg, se perceber q essa dosagem não esta produzindo os resultados esperados, vou aumentar a dose para 2 cápsulas nas duas primeiras semanas e 3 a 4 nas duas ultimas. Não vou passa disso, talvez não passe de 3 por dia. Ciclo Clembuterol Pulmonil: 1º dia 20mcg/dia - 1mls 2º dia 20mcg/dia - 1mls 3º dia 40mcg/dia - 2mls 4º dia 40mcg/dia - 2mls 5º dia 60mcg/dia - 3mls 6º dia 60mcg/dia - 3mls 7º dia 60mcg/dia - 3mls 8º dia 80mcg/dia - 4mls 9º dia 80mcg/dia - 4mls 10º dia 80mcg/dia - 4mls 11º dia 80mcg/dia - 4mls 12º dia 80mcg/dia - 4mls 13º dia 80mcg/dia - 4mls 14º dia 80mcg/dia - 4mls 15º dia 80mcg/dia - 4mls 15 on - 15 off - 15 on Como treino aeróbicos apenas nas terças e quinta feiras, só irei tomar nestes dias, pela manhã em jejum e já partir para a esteira em velocidade baixa, pois só assim o corpo ira mesmo solicitar a gordura. A duração vai ser de 30 a 45 minutos. Quando chegar em casa vou mandar 500 ml de água, pois ainda é necessário q não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo o corpo estará queimando gordura. Passado esses 30 minutos vou tomar um shake de proteína + aveia + vitamina C para quebrar o catabolismo bloqueando o cortisol. Workout Plan Information • Once you have completed a full 8-week cycle you should take one week off from the gym in order to fully recuperate before beginning the next cycle. • Each cycle requires you to perform 3 workouts per week and lists the different workouts as “Day 1”, “Day 2” and “Day 3”. You can choose to train on whichever days of the week you prefer as long as you space them according to the following pattern: Day 1: Workout #1 Day 2: Rest Day 3: Workout #2 Day 4: Rest Day 5: Workout #3 Day 6: Rest Day 7: Rest The Hiphertroph Phase (faze de hipertrofia/ Treino após o aquecimento): Day 1 - Legs/Abs Exercise Sets Reps Barbell Squats 2 5 - 7 Leg Press 1 5 - 7 Stiff-Legged Deadlifts 2 5 - 7 Lying Leg Curls 1 5 - 7 Standing Machine Calf Raises 2 10 - 12 Seated Machine Calf Raises 1 5 - 7 Day 2 – Chest/Shoulders/Triceps Exercise Sets Reps Flat Barbell Bench Press 2 5 - 7 Incline Dumbbell Press 2 5 - 7 Wide-Grip Dips 2 5 - 7 Seated Overhead Dumbbell Press 2 5 - 7 Standing Side Laterals 1 10 - 12 Cable Pushdowns 2 5 - 7 EZ-Bar Skull Crushers 1 5 - 7 Day 3 – Back/Biceps/Forearms Exercise Sets Reps Deadlifts 2 5 - 7 Overhand Chin-Ups 2 5 - 7 Bent Over Barbell Rows 2 5 - 7 Barbell Shrugs 2 10 - 12 Barbell Curls 2 5 - 7 Seated Dumbbell Curls 1 5 - 7 Barbell Wrist Curls 1 10 - 12 Já venho fazendo este treino a um bom tempo. E foi com ele que sai dos meus 65 kg e em apenas 1 mês e meio atingi os 80 kg, claro que com uma dieta bulcking, na qual perdi a definição abdominal e agora quero mudar os planos pra definir novamente e aumentar a massa magra ainda mais, continuando com o mesmo treino q deu os melhores resultados que qualquer um q já testei... E olha q não foram poucos! Isto sim é treino intenso.. subi os pesos em todos exercícios surpreendentemente! Como exemplo eu sai dos 18-20 kg de cada lado no supino em questões de semanas para 30 kg de cada lado... Sei que ta pouco ainda.. Mas como vou voltar após quase dois meses afastado, vou colocar o mesmo peso, e com certeza com essa rotina nova e os algo a mais e uma nova motivação pra treinar muito mais intenso ainda vou ir muito mais além! No final do relato eu posto as fotos de antes e depois. Quando todas as coisas tiverem aqui e tudo organizado eu volto a relatar... Vlw! VAMU NEGADA FICA MAIOR Q O HULCK!!!!! 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Gabrielzs 0 Postado Maio 2, 2010 às 01:11 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 01:11 acompanhando man, gostei da organização ! abç´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zukolee 2 Postado Maio 2, 2010 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 14:49 vlw! só pesso ao adm. para nao excluir o tópico pois estou esperando chegar todos produtos... vao no maximo mais duas semanas, ai volto pro meu mundo da maromba finalmente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurilay 0 Postado Maio 2, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 17:46 aee brother, belo topico to acompanhando.. tu é de campinas também? treina aonde? vo faze umas barra proteica pra comer anoite. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zukolee 2 Postado Maio 2, 2010 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 21:05 aee brother, belo topico to acompanhando.. tu é de campinas também? treina aonde? vo faze umas barra proteica pra comer anoite. abraço ae cara... bl? so de Campinas sim! Jardim novo campos eliseos... treino em uma academia perto de casa.. de um amigo meu aki! essas barras sao boas msm cara.. tanto no sabor como no teor de nutrientes... vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurilay 0 Postado Maio 3, 2010 às 12:33 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 12:33 (editado) ae cara... bl? so de Campinas sim! Jardim novo campos eliseos... treino em uma academia perto de casa.. de um amigo meu aki! essas barras sao boas msm cara.. tanto no sabor como no teor de nutrientes... vlw! dae brother, pode cre.. sou do jd. eulina.. treino jiu e musculação na fight and fitness.. pode cre, deve ser boa mesmo, mas vou fazer com albumina pra comer só de noite =) abraço Editado Maio 3, 2010 às 12:33 por Kurilay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zukolee 2 Postado Maio 11, 2010 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 22:49 ai pessoal... chegou os principais e mais carinhos aki ja.. ta tudo guardado no armario pa comessa semana que vem ja... sao eles: M-drol , Vitagold, Clembuterol (pulmonil). até o fim dessa semana vou pegar uma creatina e uns 5 kilos de albumina pra usar como shake proteico junto as refeições como postado acima. porem, na primeira semana q eu voltar (semana q vem) irei apenas usar a suplementação normal e o clembuterol nos dias de aeróbico pra ja comessar a fazer efeito para a próxima semana, onde comessarei o ciclo com o M-drol com um bf um poko mais baixo que o de hoje, pois na semana q vem ja vou comessar a dieta hiperproteica tbm, acelarando ainda mais a queima de gordura nessa peimeira semana... ai na semana q comessar a usar o M-drol, ja estarei com a gordura um poko abaixo do normal e os musculos estarão mais aparentes... essa é minha estratégia... no fim do ciclo postarei as fotos, porem vou relatando durante o uso das substancias e só irei me pesar e tirar as medidas a cada uma semana! vamu q vamu! dedeia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zukolee 2 Postado Maio 13, 2010 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 21:48 e ae galera.. bl? bom, voltei com um clembuterol e um M-drol... minha duvida é a seguinte: eu irei fazer o ciclo de M-drol assim 1-1-2-2. Ai, vo usa o clembuterol só nos dias de aérobico, que vao ser de terça e quinta em jejum. Minha duvida é se nos dias de aeróbico, onde nao treino hipertrofia, se devo tomar o M-drol tambem e qual horario seria ideal.. no café da mnhã ou após o aeróbico junto com shake de whey? e tipo, nas semnas q eu vou mandar suas capsulas de M-drol por dia eu mando uma antes do treino e otra só 12 horas depois? ta certo assim? E seria melhor eu dar uma secada no abdome apenas com a dieta e o clembuterol primeiro pra depois eu iniciar o ciclo com o M-drol com um bf% mais baixo? ou o M-drol tambem ajuda a reduzir um poko do bf% e ainda mais junto com o clembuterol nos dias de aeróbico? vlw! dedeia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zukolee 2 Postado Maio 17, 2010 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 21:30 ai galera... hoje eu voltei pro nosso mundo (academia). O treino foi de pernas e panturrilha, MUITO INTENSO. Após quase tres meses parado fiquei impressionado por ter colocado os mesmos pesos q utilizava na época... amnhã vou fazer aeróbico em jejum tomando apenas o clembuterol (pulmonil) pra ver qual é a dele... por essa semana vou apenas preparar a musculatura adormecida e tentar baxa um poko o bf com a dieta hiperproteica e o clembuterol amanhã e quinta, pois vi relatos de que o M-drol ja da uma secadinha pq aumenta a musculatura e ela fica mais aparente. Entao amanhã volto pra relatar o clembuterol e tals... semana q vem comesso com o M-drol, nao aguento mais experar pra fazer o ciclo com ele! Eu queria dar uma definida no abdome primeiro fazendo um cutt mas nao guento mais espera... vo continua com a mesma dieta hiperproteica semana que vem, suplementação basica e começar com o drol e para os aeróbicos pq nao me sinto bem fazendo eles... parece q minhas medidas diminuim... vo tentar secar depois q crescer e terminar o ciclo com o M-drol.... por essa semana é só reacostumar os musculos! vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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