Entrei nesse forum para tirar dúvidas, e sei que muitos também tem dúvida.

Quantos litros de água ideal para uma hipertrofia excelente?

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado"

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/

 

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4. Water Homeostasis

4.1. Water Inputs and Outputs

The maintenance of a good body hydration status depends on how water inputs and outputs in the body are controlled and regulated [17]. Water comes from three main sources: food, beverages and metabolism. Food contributes approximately 20% of total water inputs, while beverages provide 70–75% [13]. The contribution of endogenous or metabolic water represents approximately 5–10% of total water input and amounts to about 250–350 mL per day in sedentary people [6]. There is great variability in the water intake recommendations of different international organizations [18,19,20,21,22,23,24]. Additional research is needed to establish specific water intake needs according to age, sex, physical activity, environmental temperature and humidity, type of diet, medication, and co-morbidities. Of clinical interest is an algorithm that would take into account the above cited factors to calculate individual water requirements and intake recommendations. Regarding body water outputs or losses, these are produced mainly by urine but also by faecal, cutaneous and respiratory excretion. The renal solutes load (RSL) represents the amount of metabolic waste by-products that must be eliminated by the kidney, while the obligatory urine water volume is the minimum amount of water eliminated by the kidneys that is required to eliminate the RSL. Thus, the obligatory urine water volume depends on the RSL, but also on the renal capacity to concentrate urine [9]. Its value is obtained by dividing the RSL by the urinary concentration value. The RSL in adults ranges between 600 mOsm/day and 900 mOsm/day and maximum renal concentration capacity is approximately 1200 mOsm/L of water. Therefore, minimum urine production is approximately 500 mL/day if maximum concentration capacity is achieved. If the ability to concentrate urine is reduced, then the amount of urine should be increased to ensure elimination of waste products [9], but water intake should also be increased to avoid dehydration. Insensible water loss is related to respiration and thermoregulation through sweat. It is estimated that approximately a quarter of human daily water intake is water lost during respiration (exhaled water) [25,26]. In charge of thermal control is the preoptic nucleus of the anterior hypothalamus, which receives information from thermal receptors in the skin. When a person’s core temperature increases, the thermoregulatory centre activates fibres in the autonomic nervous system to increase heat loss through cutaneous vasodilation (convection) and increased sweating (evaporation) [27].

 

Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Editado 15/06/2021 às 13:08 06/15, 2021 por krebz (veja o histórico de edições)

Tomando uns 4litros já acho um ok ,  dependendo do seu tamanho claro , mas claro fugindo de sodio e alimentação adequada , eu geralmente tomo uns 5,5 l de agua diaria , tanto em bulking e cutting e sempre tenho resultado satisfatório, pq pra hipertrofia vai diretamente da dieta e treino e cardio 

Pessoal fala da recomendação de pelo menos 50ml por kg de peso... Não sei até onde isso é real, mas é um ponto de partida...

Para quem treina: cerca de 30-40 ml/kg/dia.

Em 15/06/2021 em 10:07, krebz disse:

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado"

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/

 

 

Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Fake do CR7 no fórum. 

Consumo 50ml/kg há quase um ano e desde lá nunca mais tive aquela sensação de retido (cara inchada).

Editado 16/06/2021 às 19:52 06/16, 2021 por frxavier (veja o histórico de edições)

Tomar 2 litro de agua é mito. Nao ha nenhuma evidencia cientifica que sustente essa crença.

 

A unica coisa q vc vai ganhar é vontade de urinar a todo momento. So tomo agua quando da sede, esse é o sistema natural corpo, quando precisa , ele pede, igual a fome.

Nego toma 7 litros/dia porque vê atleta em fase de perder líquido e quer imitar.

É totalmente individual e depende da alimentação, clima, perda por suor etc.

Tome até ficar com a urina clara. Sede também é bom indicativo.

18 horas atrás, Paulogustavo disse:

Tomar 2 litro de agua é mito. Nao ha nenhuma evidencia cientifica que sustente essa crença.

 

A unica coisa q vc vai ganhar é vontade de urinar a todo momento. So tomo agua quando da sede, esse é o sistema natural corpo, quando precisa , ele pede, igual a fome.

Sem sentido isso, não vejo necessidade de chegar a esse ponto, esperar a sede bater pra beber água é arriscado, até porque tem gente que sente sede, come algo e esquece da água, daqui uns tempos o rim tá pedindo socorro. Digo isso por experiência própria, já tive pedra no rim e só bebia água quando sentia sede.

bom, eu sinto sede o tempo inteiro, mesmo sem ter diabetes...e como não gosto de café, tomo água com gás (uns 3 litros por dia) e coca cola zero de acordo com minha vontade também. contanto que não beba 5, 6 litros de uma vez só pra ter uma hiponatremia, provavelmente isso vá de acordo com tua vontade de beber água X benefícios... 

Editado 17/06/2021 às 17:15 06/17, 2021 por matheuskr (veja o histórico de edições)