Fala guys, tudo certo ai com vocês? como ÓTIMO! 

Me conheça primeiro!

Comecei a treinar funcional pois não curtia academia, após passar 7 meses lá treinando sem nenhuma maquina, ganhei 15kg de massa, comecei com 59 e parei com exatos 75,5kg, uma incrível evolução pois tenho 1,80m e não era retido. porém, neste tempo não cuidava muito da minha alimentação. Após terminar meu noivado parei de ir no funcional e comecei a fazer academia, 1 mês na academia se alimentando bem pra caralho, emagreci 3kg na primeira semana, agora na quarta semana, voltei para 75,5kg e as vezes bato 78kg na balança! Estou muito feliz pelos meus resultados! 

Segue meu treino ai para vocês: 

Treino

Peito

Supino reto 5x20 

Supino inclinado 5x20

Flexao com pe no banco 10x10

Crucifixo  livre no banco 4x25

Cross over  de cima pra baixo 5x30

Cross over de baixo pra cima 5x20

Supino inclina halter 5x20

Supino reto com halter 5x20

Fexao 5x 20  no chao

Triceps

Testa barra 5x15

Coice na polia unilateral 6x20 trocando sem descanso 

Triceps corda 5x20

Triceps barra cutuvelo aberto 5x20

Costa

Remada sentado 10x10

Remada curvada 5x20

Remada curvada pegada aberta 5x10

Remada unilateral com halter 4x15

Pullover com halter 5x20

Pull down triangulo 4x 25

Lat Pull down barra pegada aberta 6x20

Remada no banco inclinado com halter 5x 25

Biceps

Rosca 21 4x

Banco Scott 5x15 sendo 10 movimentos completos 15 movimentos curtos do meio pra baixo

Martelo simultâneo 5x 25

Rosca direta sentado com barra 4x20

Ombro 

Remada alta 6x15

Desenvolvimento com halter 10x10

Desenvolvimento barra 5x15

Elevacao lateral 5x 15 e 10 

Elevacao frontal 6x20

Corda na polia pra posterior 5x20 cotovelo rente a altura do ombro 

Desenvolvimento com barra tras 8x 12

Trapezio 

Encolhimento barra 10x15

Encolhimento halter lateral 5x15

Pernas

Agachamento

3x20 perna aberta

3x15 perna fechada

3x10 perna aberta

Afundo unilateral 5x20

Cadeira flexora 10x10

Mesa flexora 5x15

Hack 5x20 

Stiff 5x25

Leg 360 10x20  carga máxima q aguentar 10 movimentos perna aberta e 10 movimentos perna fechada

Extensora  5x 30 movimentos 20 completos e 10movimentos curtos do meio pra baixo

Finalizar passada corredor grande  fazer 5x completo

Segue minha alimentação ai pra vocês

1 refeição

Omelete 5 ovos um dia s/n com bacon

Mais 1 fatia de mussarela 

batata doce

Abacate 200g

1 colher pasta de amendoim 

1 xícara de cha de cavalinha /cha verde ou chá de hibisco com  limão

2 refeição

Arroz 200g

Frango /patinho ou salmão 200g

Salada verde a vontade

100g brócolis ou /pimentão ou/couve ou /espinafre

1 caps ômega 3 

3 refeição

whey  50g

aveia 50g + creatina 

250g purê batata normal 

4 refeição 

Arroz 200g

Frango 200g

Salada Folhas verdes a vontade 

100g de legumes  pimentão ou brócolis ou couve 

1 caps de ômega 3

5 refeição 

5ovos cozidos  sem gema 

Aveia 50 g

100g purê de abobora 

6 refeição 

Vitamina 

Leite integral 1 copo 200ml

Whey protein   30g

Banana 1 unidade

Pasta de amendoim 1 colher 

Canela a gosto

Aveia 10g 

Chia 1 colher 

Frutas : uma porção de 100g dia em qualquer refeição 

Melão 

Mamão 

Morango 

Abacaxi

Temperos naturais 

Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Fracionado em cada refeição de preferencia 

Suco de preferência clyght 

Dia lixo fica a seu critério a cada 15 dias substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos :

multivitaminicos ou polivitaminicos na primeira refeição 

Se possível use 10g de glutaminas diárias para imunidade 

Creatina 5g diários

Meio comprimido de vitamina C sem açúcar de preferencia

Meu ciclo

Deca e dura da AmericanPlus + TPC deles mesmo.

1ML de Dura na Segunda (fiz hoje domingo de noite pelo fato de ter poucas pessoas em casa e segunda feira enche)

1ML de Deca na Quinta (Provavelmente vou fazer na quarta-feira de noite)

Duração de 10 Semanas.

Usar o TPC em capsulas na terceira semana.

Seringas e agulhas foi bem de boa comprar e usar, fiz no glúteo, nem saiu sangue.

Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? 

Essa semana vou postar as fotos.

7 minutos atrás, lautreck disse:

Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? 

Se for começar a relatar, espero "seguidores" não vai pra frente, grande parte como eu as vezes gosta der ler em OFF.

Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua!

Pra cima! 💀

Hahaha, irmão, o que menos espero é seguidores, falei por falar, mas enfim, cada um interpreta da maneira que quer.

Grato pela sua opinião!!

Citar

Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua!

Ruim, no mínimo dobra a dose e faria pelo menos dose semanas. Tenha anastrozol, cabergolina e tamox, talvez só precise do anastro, talvez mais.

A dieta e hábitos parecem bons, mas não calculei calorias nem nada assim para ver como realmente tão

Quanto ao treino, não gosto dessa faixa de repetição, prefiro entre 6-12, 20 ou mais só pra aquecimento ou momentos muito específicos 

Quanto a seguir, acompanharei em off, porque é um ciclo que todo mundo faz tantas vezes né, se quiser adicionar fotos antes e depois, acaba sendo melhor para podermos ver realmente as diferenças e também interessante medidas não só peso 

vc tem esse shape todo para fazer 45 SÉRIES somente de peito? fora o resto do treino do dia? quantas horas vc demora para fazer isso tudo? 4 horas?

Que volume é esse vei? Acho que nem BB pro faz tudo isso em volume

Saca a foto ai pra dpois a gente ver o antes e depois.

Acompanhando. Se possível posta foto.

Cara deve sair do supino e demora uns 6 min pra parar de fazer o movimento pq fez tanta série que o corpo já ficou no auto kkk.

Zoa man, não curto treino assim não mas eu acho que qualquer tipo de treino vá funcionar, a questão mesmo é constância.

Eu aumentaria pra doze semanas.

Coloca a concentração em MG

Cria um diário e organiza as informações, tá tão bagunçado que dá até preguiça de ler.

Acho bobagem ciclar no início sendo que você tá tendo ótimos resultados.

Ac.

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Ruim, no mínimo dobra a dose e faria pelo menos dose semanas. Tenha anastrozol, cabergolina e tamox, talvez só precise do anastro, talvez mais.

Como é meu primeiro ciclo ainda tenho que experimentar qual droga que meu corpo mais se da bem, preciso me conhecer ainda, acredito que essa dosagem que eu uso para você não deve sem surtir efeito, devido ao tempo que você treina e ciclos que você já fez, mas, como sou iniciante acredito que não teria como ser melhor. Em questão desses medicamentos que tu me citou, tem tudo misturado no TPC que comprei da AmericanPlus.

Citar

vc tem esse shape todo para fazer 45 SÉRIES somente de peito? fora o resto do treino do dia? quantas horas vc demora para fazer isso tudo? 4 horas?

Eu e meu parceiro terminamos todos os treinos em media de 2hrs por dia bem tranquilamente.

9 horas atrás, EMD disse:

ue volume é esse vei? Acho que nem BB pro faz tudo isso em volume

Foi um BB que fez meu treino, isso conta? haha!

9 horas atrás, Jonesss disse:

Saca a foto ai pra dpois a gente ver o antes e depois.

Essa semana mesmo já posto como estou agora para vermos se vai valer a pena esse ciclo.

8 horas atrás, Blast and Fuck disse:

Eu aumentaria pra doze semanas.

Obrigado pela opinião, conversarei com meu coach em relação a isso.

8 horas atrás, Bruuninho disse:

Cria um diário e organiza as informações, tá tão bagunçado que dá até preguiça de ler.

Acho bobagem ciclar no início sendo que você tá tendo ótimos resultados.

Vou editar o Post e organizar, realmente esta bagunçado.

Grato pela sua opinião amigo.

Obrigado pelas respostas pessoal, essa semana já vou editar o post para por o antes e depois! tmj! 

Fala pessoal, segue ai os relatos e alterações.

Meu treino começou a ser agora.

TREINO DE HIPERTROFIA

COM CARGA MÁXIMA

segunda : peito / triceps / trapézio

▪Peito

supino inclinado com halteres 4×12/15

Supino reto com halteres 4×12/15

Pullover 4×10/15

Peck deck 4x15

▪Triceps

Corda polia 4x10/15

coice com halteres 4×15

Francês 4x10/15

Mergulho na paralela 4×10/12

▪ trapézio

Encolhimento com barra por trás aquecimento de 60 a 100 repetições sem carga na sequencia 3×30 com carga moderada

Crucifixo invertido na polia 4x15/20

Terça costas /biceps /ombro

▪costas

barra fixa 4x10

puxada aberta pulley frente 4×10

Remada baixa 4x12

remada unilateral halteres 4x12

Remanda curvada barra 4x12

▪biceps

Rosca alternada halteres 4x12

Rosca barra alongando o maximo 10 repetições com carga alta, sem intervalo diminua a carga pela metade e faça mais 10 movimentos curtos até a altura do cotovelo total 3x20

Rosca martelo 4x 15/20

▪ Ombro

Lateral com halteres 4x12

Elevação frontal com halteres 4×12

Quarta

▪pernas

Quinta

peito /triceps /ombro

Relato:

No domingo fiz a primeira aplicação de Dura e está doendo um pouco até agora, mas foi bem tranquilo! 

Hoje fiz a aplicação de Deca, não doeu nem um pouco, jogou outro glúteo, os próximos vão ser no ombros.

Estou um pouco mais ansioso do que o normal, mas de resto tudo OK, não sei se ainda deu tempo pra bater mas to com um pump da hora!

As fotos vou lançar o quanto antes de toda minha evolução, pode ficar tranquilo.

Como eu estou ansioso dormi apenas 2hrs a noite e hoje o treino foi foda fazer, mas consegui e foi da hora, treininho de perna, amanha é peito! 

Que ciclo maluco, além das dosagens e começar a tpc com 3 semana de ciclo...

Em 26/04/2021 em 05:45, lautreck disse:

Como é meu primeiro ciclo ainda tenho que experimentar qual droga que meu corpo mais se da bem, preciso me conhecer ainda, acredito que essa dosagem que eu uso para você não deve sem surtir efeito, devido ao tempo que você treina e ciclos que você já fez, mas, como sou iniciante acredito que não teria como ser melhor. Em questão desses medicamentos que tu me citou, tem tudo misturado no TPC que comprei da AmericanPlus.

Usando duas drogas como vai saber qual droga seu corpo não se "deu bem"?

Pouquíssimo tempo de treino e ainda usando mais de um tipo de droga e sem conhecimento básico.

Espero que de tudo certo pra você, boa sorte!

2 horas atrás, tmz disse:

Usando duas drogas como vai saber qual droga seu corpo não se "deu bem"?

Pouquíssimo tempo de treino e ainda usando mais de um tipo de droga e sem conhecimento básico.

Espero que de tudo certo pra você, boa sorte!

Boa tarde, 

Eu percebo neste fórum que o pessoal só sabe criticar o ciclo da pessoas, nenhuma resposta neste meu post deu uma dica no meu treino ou alimentaçao, apenas soube dizer que meu ciclo é ruim ou que sou muito novo e bla bla bla, como citei anterior, estou com um bodybuilder me guiando nesse processo e acredito muito nele. 

e você? qual foi seu primeiro ciclo? me conte seus erros e acertos, vou aprender mais assim.

28 minutos atrás, lautreck disse:

Boa tarde, 

Eu percebo neste fórum que o pessoal só sabe criticar o ciclo da pessoas, nenhuma resposta neste meu post deu uma dica no meu treino ou alimentaçao, apenas soube dizer que meu ciclo é ruim ou que sou muito novo e bla bla bla, como citei anterior, estou com um bodybuilder me guiando nesse processo e acredito muito nele. 

e você? qual foi seu primeiro ciclo? me conte seus erros e acertos, vou aprender mais assim.

Você está interpretando as coisas de maneira equivocada, aprenda a absorver críticas de forma construtiva. Justamente por muitos terem errado e/ou estudado antes de errar que estão te alertando.

Não viva iludido, as únicas pessoas que vão te incentivar a usar esteroides são as que ganham dinheiro em cima da venda deles. 

Não estou falando pra você não usar, estou falando pra ESTUDAR antes e estou falando justamente porque anabolizante é algo extremamente sério e que pode te trazer problemas instantaneamente e/ou a longo prazo. 

Se você não é atleta e não pensa em competir no fisiculturismo usar esteroides com 20 anos e nessa condição corporal é algo completamente fora da recomendação. Se você não se importa com a sua saúde e mesmo assim quer usar ai já é um direito seu.  Só não espere que ninguém chegue e te incentive e ache bonito a atitude.

Estamos aqui justamente para trocar informações, ideias e dentro do possível evitar maiores danos a saúde já que não existe motivo saudável no uso de recursos ergogênicos pra quem visa estética.

Boa sorte e um abraço!