Em 14/02/2021 em 05:23, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

  Mostrar conteúdo oculto

Pessoal,gostaria da opinião dos senhores,perdi peso essa semana,acredito que estou me movimentando mais durante a semana,queria saber se para os senhores esse seria o motivo e se eu deveria aumentar minhas calorias

Peso:57,1 kg

 

Braço:

Esquerdo:29,5-30 cm

Direito:28,5-29 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5cm

Direita:36 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):87 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:55 cm

Direito:55 cm

 

 

Aumenta 200kcals e veja se o peso mantem ou se sobe. 

Se manter voce aumenta +200, se subir voce não aumenta nada.

Boa garoto, estamos nessa caminhada juntos! Tenho 16 anos, 1,84m de altura e 87 kg, faço academia há 4 meses, fiz um bulking mal feito, ganhei ~10kg e vi um pequeno resultado. Agora estou em busca de corrigir a minha dieta e ganhar massa muscular de verdade. 

 

Segue o meu plano diário:

 

Treino ABC2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com a barra - 4 x 12

Crucifixo Reto com halteres- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps coice na polia - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com triângulo- 3 x 12

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

Rosca concentrada com halter 3 x 10

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 4 x 12

Agachamento na máquina - 4 x 15

Cadeira extensora - 4 x 15

Cadeira flexora - 4 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 15

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 15

 

2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com halteres - 4 x 12

Pull Over- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com a barra - 3 x 10

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta com a barra - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 3 x 12

Agachamento na máquina - 3 x 12

Cadeira extensora - 3 x 15

Cadeira flexora - 3 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 12

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26 minutos atrás, ZRyanz disse:

Boa garoto, estamos nessa caminhada juntos! Tenho 16 anos, 1,84m de altura e 87 kg, faço academia há 4 meses, fiz um bulking mal feito, ganhei ~10kg e vi um pequeno resultado. Agora estou em busca de corrigir a minha dieta e ganhar massa muscular de verdade. 

 

Segue o meu plano diário:

 

Treino ABC2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com a barra - 4 x 12

Crucifixo Reto com halteres- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps coice na polia - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com triângulo- 3 x 12

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

Rosca concentrada com halter 3 x 10

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 4 x 12

Agachamento na máquina - 4 x 15

Cadeira extensora - 4 x 15

Cadeira flexora - 4 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 15

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 15

 

2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com halteres - 4 x 12

Pull Over- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com a barra - 3 x 10

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta com a barra - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 3 x 12

Agachamento na máquina - 3 x 12

Cadeira extensora - 3 x 15

Cadeira flexora - 3 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 12

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Boa sorte colega,faz um diário para te acompanharmos 

2 horas atrás, Guimers disse:

Aumenta 200kcals e veja se o peso mantem ou se sobe. 

Se manter voce aumenta +200, se subir voce não aumenta nada.

Foi exatamente o que eu fiz,valeu pela dica irmão! 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Tudo foi tranquilo como sempre,repetição aumentando,consciência corporal muito melhor 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(25 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(25 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

5 horas atrás, Guimers disse:

Aumenta 200kcals e veja se o peso mantem ou se sobe. 

Se manter voce aumenta +200, se subir voce não aumenta nada.

Acho 200kcal muito para subir assim... Prefiro subir no máximo 100kcal por semana para ver se há alguma mudança no peso. 

 

 

4 horas atrás, ZRyanz disse:

Boa garoto, estamos nessa caminhada juntos! Tenho 16 anos, 1,84m de altura e 87 kg, faço academia há 4 meses, fiz um bulking mal feito, ganhei ~10kg e vi um pequeno resultado. Agora estou em busca de corrigir a minha dieta e ganhar massa muscular de verdade. 

 

Segue o meu plano diário:

 

Treino ABC2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com a barra - 4 x 12

Crucifixo Reto com halteres- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps coice na polia - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com triângulo- 3 x 12

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

Rosca concentrada com halter 3 x 10

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 4 x 12

Agachamento na máquina - 4 x 15

Cadeira extensora - 4 x 15

Cadeira flexora - 4 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 15

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 15

 

2x

 

Treino A :

*Aquecimento manquito rotador

Supino Reto com a barra - 4 x 12

Supino Inclinado com halteres - 4 x 12

Pull Over- 3 x 10

Crossover - 3 x 8

Tríceps corda - 4 x 12

Tríceps Francês com halter -  3 x 12

Desenvolvimento máquina - 4 x 15

 

Treino B :

Remada baixa com triângulo - 4 x 12

Pulley costas com a barra - 3 x 12

Pulley frente com a barra - 3 x 10

Remada na máquina - 4 x 10

Banco Scott - 4 x 12

Rosca direta com a barra - 4 x 12

Rosca alternada com halter - 3 x 12

 

Treino C :

Leg 45 - 4 x 15

Leg 90 - 3 x 12

Agachamento na máquina - 3 x 12

Cadeira extensora - 3 x 15

Cadeira flexora - 3 x 15

Panturrilha na máquina - 3 x 12

Posterior de coxa - 4 x 12

Cadeira abdutora - 4 x 12

28 series semanais para peitoral, 18 series para tríceps e 8 para ombros.

28 series semanais para costas, 25 para bíceps e 0 para trapézio.

 

Sinceramente, acho que está muito mal distribuído a quantidade de series e os exercícios. Você precisa lembrar que exercícios para peito vão ativar o tríceps e exercícios para costas vão ativar o bíceps.

 

Eu colocaria assim:

 

24-20 series semanais para peitoral (ao menos 2 exercícios compostos), 14-12 series para tríceps e 12 para ombros.

24-20 series semanais para costas, 14-12 para bíceps e 12-8 para trapézio (ao menos 1 exercício isolador, como encolhimento).

 

 

Editado 15/02/2021 às 16:56 02/15, 2021 por Thomas William (veja o histórico de edições)

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Progressão continua como sempre,consciência corporal acredito que melhorou 

  Ocultar conteúdo

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Tudo como o planejado,assim como os outros músculos vou esperar a primeira série bater uma valor de repetições de 12,somente deixarei mais baixo os inferiores,irei fazer isso mais por vontafe própria mesmo 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Consegui bater as repetições esperadas,agorq vou voltar a aumentar o peso aos poucos

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 22/02/2021 às 11:57 02/22, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Tudo vai como o planejado,esperar um pouco e voltar a aumentar peso 

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Treino tranquilo,continuo evoluindo

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Tá vendo mudança no fisíco? 

1 hora atrás, EMD disse:

Tá vendo mudança no fisíco? 

Sim,principalmente no quadríceps,está muito mais rígido

Em 15/02/2021 em 13:53, Thomas William disse:

Acho 200kcal muito para subir assim... Prefiro subir no máximo 100kcal por semana para ver se há alguma mudança no peso. 

 

 

28 series semanais para peitoral, 18 series para tríceps e 8 para ombros.

28 series semanais para costas, 25 para bíceps e 0 para trapézio.

 

Sinceramente, acho que está muito mal distribuído a quantidade de series e os exercícios. Você precisa lembrar que exercícios para peito vão ativar o tríceps e exercícios para costas vão ativar o bíceps.

 

Eu colocaria assim:

 

24-20 series semanais para peitoral (ao menos 2 exercícios compostos), 14-12 series para tríceps e 12 para ombros.

24-20 series semanais para costas, 14-12 para bíceps e 12-8 para trapézio (ao menos 1 exercício isolador, como encolhimento).

 

 

 

Uma dúvida: essa periodização que tu indicou é treino de adaptação ou é boa para quaisquer níveis (iniciante, intermediário e avançado)?

1 minuto atrás, Coruja77 disse:

 

Uma dúvida: essa periodização que tu indicou é treino de adaptação ou é boa para quaisquer níveis (iniciante, intermediário e avançado)?

Depende, mano, essa recomendação foi muito vaga.

Vou lhe dar três dicas de ouro:

1ª Não pare de treinar.

2ª Não grave vídeos posando.

3ª Só reforçar as 2 primeiras dicas.

São de extrema importância para seu bem estar físico e principalmente mental, pode confiar que é verdade.

53 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Depende, mano, essa recomendação foi muito vaga.

 

Entendo a questão das outras variáveis de treino. Mas é que treino três vezes por semana e somando todas as minhas séries em cada grupo muscular deu mais ou menos o que ele indicou. Queria saber se na média é um bom caminho.

  

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Eu só tiro as medidas realmente por gosto próprio,já percebi que os resultados são muitos relativos e que a questão mais importante seria nossa própria visão quando nos vemos em um reflexo,e as vezes,até isso erra

Peso:58 kg

 

Braço:

Esquerdo:29,5-30 cm

Direito:29,5-30 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24,5-25 cm

Direito:24,5-25 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36 cm

Direita:36 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):87,5 cm

 

Pescoço:33 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:55,5-56 cm

Direito:55,5-56 cm

 

 

9 horas atrás, Coruja77 disse:

 

Entendo a questão das outras variáveis de treino. Mas é que treino três vezes por semana e somando todas as minhas séries em cada grupo muscular deu mais ou menos o que ele indicou. Queria saber se na média é um bom caminho.

Amigo no nosso ramo tudo é incerto,vá testando do início e veja o que seu corpo mais se adapta e trás mais resultados

10 horas atrás, Bruuninho disse:

Vou lhe dar três dicas de ouro:

1ª Não pare de treinar.

2ª Não grave vídeos posando.

3ª Só reforçar as 2 primeiras dicas.

São de extrema importância para seu bem estar físico e principalmente mental, pode confiar que é verdade.

Parar nunca e eu uso as poses para saber ativar cada músculo de uma maneira melhor,aproveitando esse momento eu gravo,pois acredito que seja mais fácil identificar para os senhores cada músculo do que fotos,o que o senhor acha?

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Conseguindo subir o peso gradativamente com uma faixa de repetição que acredito ser favorável

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(27 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(27 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

mlq pica

Acho que tem que pegar um sol TSD.

 

 

pousando para caraleo 

Posta um vídeo treinando , man

Nathan, presta a atenção, sou iniciante em musculação e não é sobre o esporte que irei falar aqui... Quero falar sobre a sua dedicação e sua paixão por essa atividade.

 

É admirável que você tenha tanta disposição para estudar, criar conteúdo para o seu canal no YouTube e interagir aqui nos fóruns, a galera te zoa, mas vi contribuições muito válidas da sua parte no fórum, então meus conselhos para você são:

 

Seja humilde sempre;

 

Escute os usuários mais experientes;

 

Se exponha menos;

 

Aguente as zuações, você ainda é uma criança e as vezes por inocência fala coisas meio sem algum senso;

 

Seja um adolescente normal, estude, socialize, procure meninas, jogue videogame também, não seja só o Gouveia Fitness, tenha uma vida fora os treinos e os vídeos/fórum;

 

Pratique uma arte marcial;

 

Continue dedicado;

 

Espero, de coração, que você se torne um educador físico ou nutrólogo ou atleta de sucesso, pois você merece, e quanto tiver, 30 anos, já vai ter 16 anos de experiência neste mundo, se você for esperto, vai ser um dos tops e vai colher muita coisa boa bem cedo.

23 horas atrás, Mourãoo disse:

mlq pica

Valeu irmão 

23 horas atrás, projetohuck2 disse:

Acho que tem que pegar um sol TSD.

 

 

pousando para caraleo 

Nisso eu concordo,oh pele branca

Quando der vou tentar bronzear um pouco

18 horas atrás, felippegarcia87 disse:

Nathan, presta a atenção, sou iniciante em musculação e não é sobre o esporte que irei falar aqui... Quero falar sobre a sua dedicação e sua paixão por essa atividade.

 

É admirável que você tenha tanta disposição para estudar, criar conteúdo para o seu canal no YouTube e interagir aqui nos fóruns, a galera te zoa, mas vi contribuições muito válidas da sua parte no fórum, então meus conselhos para você são:

 

Seja humilde sempre;

 

Escute os usuários mais experientes;

 

Se exponha menos;

 

Aguente as zuações, você ainda é uma criança e as vezes por inocência fala coisas meio sem algum senso;

 

Seja um adolescente normal, estude, socialize, procure meninas, jogue videogame também, não seja só o Gouveia Fitness, tenha uma vida fora os treinos e os vídeos/fórum;

 

Pratique uma arte marcial;

 

Continue dedicado;

 

Espero, de coração, que você se torne um educador físico ou nutrólogo ou atleta de sucesso, pois você merece, e quanto tiver, 30 anos, já vai ter 16 anos de experiência neste mundo, se você for esperto, vai ser um dos tops e vai colher muita coisa boa bem cedo.

Sim irmão,concordo com tudo que o senhor falou,aqui estou aberto para qualquer dica ou mesmo reclamação, todo dia estudando para falar tudo de uma forma clara, percebo que muitas vezes mesmo sabendo o que falo,enrolo na situação,gosto muito de artes maciais,não planejo tirar somente um momento do meu dia para praticar,entretanto sempre vejo e tento repetir os golpes,para que se ocorrer uma situação adversa,eu consiga me sobrepor,assim como também procuro conteúdos sobre linguagem não verbal,para conseguir persuadir,mas para o lado bom e também entender as necessidades do outro,o que hoje é muito mais necessário do que o conhecimento em si 

Editado 23/02/2021 às 16:53 02/23, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

23 horas atrás, CrowleyFX disse:

Posta um vídeo treinando , man

Pegando coragem, melhor momento será quando conseguir ir para academia,pois hoje ainda treino fazendo gambiarras em casa 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Bati as 11 repetições no supino atingindo a falha,se próximo treino bater as 12 que é meu objetivo de agora,vou voltar a subir o peso

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Não contei as repetições do encolhimento,tentei focar na cadência e velocidade para aumentar o tempo sobre tensão 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

11 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Não contei as repetições do encolhimento,tentei focar na cadência e velocidade para aumentar o tempo sobre tensão 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Qual é o objetivo dessa flexão de pescoço?

19 horas atrás, CrowleyFX disse:

Qual é o objetivo dessa flexão de pescoço?

Fora aumentar a resistência do meu pescoço para atividades convencionais,ainda pode porporcionar,mesmo que pequena,uma hipertrofia do próprio