1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃO

[Ajcf10]

Boa tarde pessoal! 
Estou neste momento com 80kg em jejum.

Ficam aqui umas fotos c o shape atual, esperava  resultados um bocadinho melhores por esta altura, mas sem ginasios as coisas ficam mais dificeis, mas n impossiveis.

A dieta esta da seguinte forma, nos dias de treino 500HC, 180P, 100G e nos dias de descanso, 350HC 180P 100G, o bf aumentou, mas não esta descontrolado na minha opinião. Enquanto os ginasios n reabrirem nao vou fazer nenhum mini cut.

4 sessoes d cardio semanal de 30minutos c intensidade media

[Ajcf10]

so reparei agr que me esqueci de colocar as fotos xD

 

Costas: https://imgur.com/Gjz3H4v

Frente: https://imgur.com/Un17ZVT

Frente + perna: https://imgur.com/Un17ZVT

 

veio algum bf junto com a subida do peso, mas a força tb aumentou!

[Ajcf10]

Boas, resumo desta semana, o peso esta nos 81,5Kg, mantenho a dieta igual.

No supino barra, finalmente consegui quebrar a barreira dos 80kg e no agachamento os 110kg. A força tem vindo a subir no geral! 

Não tenho data prevista para terminar esta fase de "Bulk" vou deixar durar enquanto o bf tiver aceitavel! 

 

[Canutto]

Acompanhando, pra cima

[frxavier]

Vou acompanhar tbm mano. Bora!

[IcmFi]

AC

[Robotron3000]

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

[Ajcf10]

Obrigado a todos q acompanham! :D

 

Mais uma semana de treino concluida, o peso estagnou nos 81,5kg esta semana devo subir um bocado as calorias, treino tem sido bom, ainda a progredir em quase todos os exercicios, sejam em peso ou reps.

No treino de perna, ainda alguma dificuldade para subir cargas, com o treino em casa, foi o agrupamento muscular que sofreu mais, principalmente na prensa onde faço 3 series de 30 reps, está a custa bastante passar dos 120Kg, mas com mais uma ou duas semanas vai lá!

Ficam algumas fotos de hoje em jejum:

 

 

[Ajcf10]

Em 24/04/2021 em 17:06, Robotron3000 disse:

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

obrigado! relamente não é muito tempo, tenho pena de não ter começado mais cedo, mas antes tarde que nunca!

abraço

[Zyzzfodase]

Em 25/09/2020 em 07:46, Ajcf10 disse:

Shape,

sou o chamado frango ! sp fui falso magro, ligeiramente gordinho na infância! 

nos últimos anos, a minha alimentação era muito na base de lanchinhos, e uma refeição normal, normalmente o jantar, nunca esquecendo uma mega sanduíche antes de dormir, n tinha horários de refeição e sono, deitava as 4 da manha acordava as 3 da tarde, trabalhava em baladas, bebia muito álcool, fumava muita erva e haxixe, era muito sedentário (mais de 4000 horas de counter strike kkkkk)?. honestamente nem sei como o meu corpo aguentava aquilo tudo. O ano passado o elevador parou de funcionar, e tive de usar as escadas até ao 4 andar, cheguei morto, e decidi mudar de vida! 

Sinceramente, nunca pensei q fosse gostar tanto deste estilo de vida, então acabei por nao tirar muitas fotos do inicio da jornada, mas vou procurar por discos antigos por fotos !

 

 

Bioimpedanciometria na nutri do ginásio (agosto)

https://imgur.com/7UNXWAA

foto1

https://imgur.com/uztaWZS

foto2

https://imgur.com/aL9hsZl

foto3

https://imgur.com/tcof7kg

 

 

 

O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão. 

[Zyzzfodase]

Tu tá com 18 meses de treino agora? 

Dizia 11 em setembro, ou você colocou 11 agora?

 

Tá bem massa o xeipe pra 11 ou 18 meses (se for 11 tá acima da média, na real).

[Visitante]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão. 

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ajcf10]

@Zyzzfodase primeira vez q entrei num ginásio foi á 18 meses atrás, fiquei meio ano em q às vezes ia outra não ia. No último ano tenho ido sempre certinho e focado, estive sem ginásio nos dois confinamentos cá em Portugal mas treinei calistenia. Resultados estão a chegar 👊🏻

[Ajcf10]

São boxers com botão xD á uns sem botão só c abertura mas aí ando c o caralho sempre a espreitar 😂😂😂

 

[Ajcf10]

Mais uma semana que se inicia!
Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina.

Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras.

Supino com Barra: 82,5KG

Supino c halter: 28kg e 30kg 

Agachamento barra livre: 115kg

Prensa: 120kg (30 reps)

Remada Curvada: 75kg

Deadlift: 110kg

 

Frente: 

 

Costas: 

 

[Ajcf10]

Dia de perna

Aquecimento dinamico com alguns alongamentos para melhorar a amplitude de movimento no agachamento. 

Agachamento

100x3

110x3

115x3

117x3

120x3

Stiff barra + 20 passada c halter

50kg x 8 +  15kg+15kg

70kg x8 + 15kg+15kg

80kgx8 + 15kg+15kg

Leg Press

110x20

130x20

140x20

Cadeira Flexora

45kgx12

47,5kgx12

50kgx12

50kgx12

 

3 series de abs e terminei o treino.

 

 

[pivateli]

Acompanhando

[svpParabellum]

Acompanhando, desejo sucesso.

[Ajcf10]

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!

 

Costas:

 

 

 

Frente:

 

 

 

 

 

 

 

[pivateli]

34 minutos atrás, Ajcf10 disse:

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!

Segue firme, tá indo bem demais

[Ajcf10]

 

No ultimo mês tive que fazer um corte nas calorias, de 3500 para 2500 e o peso desceu de 83kg para 79kg. Determinado dia não consegui mais comer, foi desde novembro até maio sempre com muita comida e acho q o meu organismo precisou de uma pausa. Nesse periodo deu para segurar algumas cargas, e agora devagar estou novamente a incrementar as calorias. Mantive sempre cardio 3 a 4 sessoes por semana de 300 a 350 calorias

Obrigado pelo feedback @pivateli !! 

[Oenomaus]

Acompanhando

[Ajcf10]

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. 

Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim

 

 

Editado Outubro 3, 2021 às 18:57 por Ajcf10

[FelipeFnsc]

Ac