Em 11/06/2022 em 09:53, Guimers disse:

Mesmo com gaiola eu não tenho muita coragem de largar a barra na gaiola kk geralmente fico grindando lá ate subir kkkk

Como o Alex falou, vc desce e repousa na trava. É assim que falho no agachamento.

11-06-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

3 x 15 rep / 42kg

- Pendley row (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Supino reto (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento de trapézio (halteres)

3 x 12 rep / 46kg   +   3 x 15 rep / 18+18kg

- Abdominais: flexão no banco inclinado (infra)   +   giro russo

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30-45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 35 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Dieta - média semanal:

Proteínas:         185g (23%)

Carboidratos:  368g (45%)

Gorduras:          114g (32%)

Calorias:              3208kcal

Pesagem: 80,30kg.

Como falei, o peso deu uma baixada nas últimas semanas, por isso aumentei um pouco as calorias, não quero começar a perder rendimento.

Lado positivo:

Spoiler

Em 11/06/2022 em 11:40, t2ds disse:

Como o Alex falou, vc desce e repousa na trava. É assim que falho no agachamento.

voto com relatores

deixa  a barra de segurança uns 2 dedos abaixo de sua posição mais baixa no agacho

se der ruim, desça freiando até a barra e se safe

Em 11/06/2022 em 09:57, Alex_83 disse:

Prefiro fazer outro exercício do que ir pro smith. Movimento antinatural do caralho, não faço nem a pau.

Hahahah óbvio que não tem comparação com livre, mas eu prefiro o smith do que fazer em lugar sem segurança...

Às vezes vou em alguma academia diferente da habitual, tem lugar que é foda, principalmente academia pequena.

Hack ruim, suporte pra agachamento inseguro...

Na real, na academia de vocês tem quantas pessoas que treinam efetivamente? 

Hoje na maioria dos dias treino em uma academia de bairro, por sorte antes das academias de rede essa academia tinha um bom movimento então tem uma estrutura bem razoável, tem bastante peso, mas confesso que é RARO eu ver alguém lá treinando de verdade, vão pra cumprir tabela e só;

Em 13/06/2022 em 09:01, tmz disse:

Na real, na academia de vocês tem quantas pessoas que treinam efetivamente? 

Poucos. Academia de bairro, "família". Os que treinam de fato, fazem com personal. Lobo Solitário sou só eu.

Em 13/06/2022 em 09:01, tmz disse:

Na real, na academia de vocês tem quantas pessoas que treinam efetivamente? 

poucas...

mas povo anda vendo vídeo de influencer, agora tão lotando espaço de agachamento pra tirar foto montando barra

Tinha uma ruivinha na academia, com tatuagem dos rebeldes de star wars no baço...

essa treinava no nervo e direito...

pena que o gado da academia começou a cercar e pouco antes de eu sair da academia ela já tava dando sinais de que tava curtindo bater papo

A minha não é de rede, porem é bem estruturada, tem uma galera que treina BEM lá, claro que voltado mais pra bodybuilding e etc (com 20 reps por serie), mas tambem há uma galera que da uma focada em força e treina com carga bem bruta. 

Na academia de bairro que eu treinava antes de casar tinha um pessoal razoavel tambem, mas lá facilmente eu estava no top5 mais fortes, na de hoje eu to longe KKK coco do cavalo do bandido

Em 13/06/2022 em 09:17, Guimers disse:

A minha não é de rede, porem é bem estruturada, tem uma galera que treina BEM lá, claro que voltado mais pra bodybuilding e etc (com 20 reps por serie), mas tambem há uma galera que da uma focada em força e treina com carga bem bruta. 

La na academia a barra livre RARAMENTE é usada, quando é usado é com 20~30kg de cada lado.

Supino raramente vejo alguém fazer com mais de 30kg de cada lado.

E não é academia de idoso não, tudo garotada jovem, mas o povo é acomodado...

Em 13/06/2022 em 09:17, Guimers disse:

Na academia de bairro que eu treinava antes de casar tinha um pessoal razoavel tambem, mas lá facilmente eu estava no top5 mais fortes,

a parte boa de academia de bairro é isso, todo mundo pede dica pra você e te acha grande. 

Objetivo - hipertrofia (ciclo 1)

13-06-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

8x92kg   6x92kg   8x82kg   6x82kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 15 rep / 24+24kg

- Crossover (polia alta)

3 x 8 a 12 rep / 30+30kg ~ 25+25kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 12+12kg

- Tríceps testa (barra W)

4 x 10 a 15 rep / 30kg ~ 26kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg (+2 drop-sets)

- Abdominais: flexão no colchonete   +   flexão de joelhos, com rotação (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

Zero incômodo nos ombros, regenerativo ✅!!

Segurei repetições no supino inclinado porque não tinha ajuda.

Resolvi emendar hipertrofia pra pernas direto, pra aproveitar essa fase de boa progressão. O próximo regenerativo faço full, daqui 3 ou 4 semanas.

Em 13/06/2022 em 09:05, Power_tr00 disse:

poucas...

mas povo anda vendo vídeo de influencer, agora tão lotando espaço de agachamento pra tirar foto montando barra

Kkk, hj no meu grupo do trabalho um cidadão que gosta de aparecer pra mulherada e começou a malhar tem umas semanas mandou fotinho pegando halter de 30kg, soh da mão indo ao encontro do halter. 

Na hr mandei: tá indo fazer encolhimento?

Depois vieram me perguntar q exercício era esse.... kkkk, inclusive ele. 

Disse que tava fazendo costas e bicepes hj, soh dei um ok.

Excelente condição.

Em 13/06/2022 em 19:30, Vitgtw disse:

Kkk, hj no meu grupo do trabalho um cidadão que gosta de aparecer pra mulherada e começou a malhar tem umas semanas mandou fotinho pegando halter de 30kg, soh da mão indo ao encontro do halter. 

Na hr mandei: tá indo fazer encolhimento?

Depois vieram me perguntar q exercício era esse.... kkkk, inclusive ele. 

Disse que tava fazendo costas e bicepes hj, soh dei um ok.

Igual nego que vem falar que pegou palheta do Mark Knopfler 

Em 13/06/2022 em 21:02, Power_tr00 disse:

Igual nego que vem falar que pegou palheta do Mark Knopfler 

Kkkk. Último dos moicanos. Baixista de dedo tá raro, agora guitarrista...

Falar em baixista de dedo, fui no show do metallica. O xicano lá agregou pakas pra banda, se tiver oportunidade de ver ao vivo num momento futuro recomendo demais.

Em 13/06/2022 em 21:21, Vitgtw disse:

Kkkk. Último dos moicanos. Baixista de dedo tá raro, agora guitarrista...

Falar em baixista de dedo, fui no show do metallica. O xicano lá agregou pakas pra banda, se tiver oportunidade de ver ao vivo num momento futuro recomendo demais.

Conheço ele desde quando ele tocava com o Ozzy 

14-06-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre) *

12x102kg   10x102kg   10x102kg  10,5x102kg

- Stiff (barra livre)

10x102kg   8x102kg   6x102kg   6x102kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 16 rep / 170kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 43 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

* Empatei com o último dia que usei essa carga. Semana que vem devo subir a carga 4 ou 6kg pra iniciar.

15-06-2022

C - Costas/ombros(posterior)/bíceps

- Barra livre frontal   +   pulldown pegada pronada (polia) *

3 x 12 rep / BW   +   3 x até a falha / 50kg (BI-SET)

- Remada curvada pegada neutra (polia)

3 x 8 a 10 rep / 88kg

- Remada aberta articulada

3 x 10 a 15 rep / 20+20kg

- Posterior ombros unilateral (polia)

4 x 12 a 18 rep / 15kg ~ 12kg

- Rosca direta (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30kg ~ 26kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg (+2 drop-sets)

- Abdominais: flexão no banco inclinado (infra)   +   giro russo

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

* Aqui eu tô fazendo uma série de 12 repetições na barra fixa, e vou direto pro pulldown até falhar. Assim garanto a falha nas dorsais, não nos braços. Gostei.

Amanhã é feriado e off, com aquela caminhadinha em jejum marota.

Editado 16/06/2022 às 00:03 06/16, 2022 por Alex_83

Hoje: caminhada em jejum - 4,0km.

Satisfação: comprei online uma calça jeans, mesma marca/modelo/número de sempre. Tive que pedir troca por um número maior.

Em 16/06/2022 em 11:00, Alex_83 disse:

Satisfação: comprei online uma calça jeans, mesma marca/modelo/número de sempre. Tive que pedir troca por um número maior.

pior coisa é comprar calça, camisa treinando. principalmente quando se é iniciante, no meu caso, volta e meia acaba perdendo a peça e precisa de mais grana

mas a satisfação de aumentar o número por causa da coxa grossa é bem massa! haha

Chegou minha vez: garganta ruim desde a madrugada, me preservei hoje. Se melhorar amanhã, faço o treino de inferiores. Se não, me guardo pra tentar voltar segunda com tudo.

Em 17/06/2022 em 18:16, Alex_83 disse:

Chegou minha vez: garganta ruim desde a madrugada, me preservei hoje. Se melhorar amanhã, faço o treino de inferiores. Se não, me guardo pra tentar voltar segunda com tudo.

Melhoras veinho.

Tinha condições de treinar hoje de manhã, minha garganta melhorou sem tomar nenhum medicamento mas ainda não tá 100%, então fiquei em casa de novo. Tô quase zerado e o plano é voltar segunda, de preferência sem remédios, só com repouso e hidratação.

Hoje: caminhada em jejum - 3,0km.

Temperatura: 06°.

Dieta - média semanal:

Proteínas:         181g (22%)

Carboidratos:  368g (46%)

Gorduras:          114g (32%)

Calorias:              3189kcal

Pesagem: 80,70kg.

100% já veinho?

Em 20/06/2022 em 07:44, Vitgtw disse:

100% já veinho?

Ontem passei o dia em 90% e hoje acordei bem. Se não sentir nada até o meio dia, tô de volta ao jogo.

Objetivo - hipertrofia (ciclo 2)

20-06-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

8x92kg   8x86kg   8x82kg   6x82kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 15 rep / 24+24kg

- Crossover (polia alta)

3 x 10 a 12 rep / 25+25kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 12 a 18 rep / 12+12kg

- Tríceps testa (barra W)

4 x 10 a 16 rep / 30kg ~ 26kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg (+2 drop-sets)

- Abdominais: flexão no banco inclinado (infra)   +   giro russo

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

22-06-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre) *

10x108kg   8x108kg   10x102kg  10,5x102kg

- Stiff (barra livre) *

8x108kg   6x108kg   8x102kg   7x102kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 16 rep / 170kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

* Subi 6kg nas duas primeiras séries, em ambos. O agacho foi excelente, sem ajuda nenhuma.

O cárdio da semana tá todo errado porque não para de chover, e simplesmente me recuso a caminhar na esteira todo o santo dia. O peso não subiu em mais de 20 dias, mesmo aumentando as calorias. Nesse caso, já pode ser porque parei a creatina há algumas semanas. Então comprei F O D A  -  S E o preço. É uma chance de testar o quão responsivo sou à creatina.