Em 27/12/2021 em 15:24, Power_tr00 disse:

Sou libriano com ascendente em ectomorfo

Eu tenho 12 meses de treino, espalhados nos últimos 15 anos, e estou a 23 dias direto sem errar

queria saber se você recomenda usar asteróides.

quero crescer MAIS não quero ficar monstrão, deformado, só definir

Vi que o Cariado e dudu babuch falam em gargarejar testo, você recomenda?

Acabei de ver um vídeo do xúniô Palestrinha falando que ele prefere gargarejar testosterona colhida in natura dos amiguinhos dele

Editado 27/12/2021 às 19:00 12/27, 2021 por Power_tr00

Em 27/12/2021 em 15:58, Alex_83 disse:

Mano, essa acendencia em hector complica o método do gargarejo. Recomento três dura por semana, testo gel e turkesterona 300mg misturada com brócolis e óleo de coco.

Não pode esquecer o brócolis mesmo não, se não depois da peitin.

Acompanhando. 

28-12-2021

Pernas

- Stiff (barra livre)   +   panturrilhas no legpress

4x112kg   4x112kg   4x116kg   4x116kg (PR)   +   4 x até a falha

- Legpress (trilhos)  +   panturrilhas sóleo sentado e panturrilhas em pé no step

4x280kg   4x260kg   4x260kg   4x260kg  +   4 x até a falha

- Flexor (cadeira)

3 x até a falha / 80kg

- Extensor (cadeira)

3 x até a falha / 80kg

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

Pra fechar o ano, nova marca no stiff. Agora já entrei no modo hibernação, volto só na segunda e ano promete. Feliz 2022 pros que merecem!

Uma dúvida meio besta. Pra tirar a medida dos ombros você fica na postura? Ombros pra cima e encaixados junto com as costas.

Em 28/12/2021 em 18:49, t2ds disse:

Uma dúvida meio besta. Pra tirar a medida dos ombros você fica na postura? Ombros pra cima e encaixados junto com as costas.

Cara, na posição mais natural e relaxado possível. Pra todas as circunferências do tronco.

olá Alex, me ajude

sou um gordx sem vergonhx na cara que precisa perder 20 kg em 2 meses para uma oportunidade única

tenho 16 anxs e escrevo mal pra caralhx e passei os dois últimos anos sambando na cara da sociedade #VaiTerGordxNaPraiaSim

só que agora precisx de ajudx 

tem como socializar meu peso neste tempo?

Obrigadx

Em 30/12/2021 em 11:56, Power_tr00 disse:

olá Alex, me ajude

sou um gordx sem vergonhx na cara que precisa perder 20 kg em 2 meses para uma oportunidade única

tenho 16 anxs e escrevo mal pra caralhx e passei os dois últimos anos sambando na cara da sociedade #VaiTerGordxNaPraiaSim

só que agora precisx de ajudx 

tem como socializar meu peso neste tempo?

Obrigadx

Rapaz, o tal do gênero "neutre" ou "neutrx" é uma das coisas que mais sinto vergonha dessa nova geração.

Em 30/12/2021 em 11:56, Power_tr00 disse:

olá Alex, me ajude

sou um gordx sem vergonhx na cara que precisa perder 20 kg em 2 meses para uma oportunidade única

tenho 16 anxs e escrevo mal pra caralhx e passei os dois últimos anos sambando na cara da sociedade #VaiTerGordxNaPraiaSim

só que agora precisx de ajudx 

tem como socializar meu peso neste tempo?

Obrigadx

Mano, também tenho dificuldade pra escrever. Mais naum interessa, o que importa é estar no shape.

Mano, faiz uma dieta de 1100 calorias, junto com clemb, e um termogênico que pode ser o hot pepper ultra slim power. Além disso, um ciclo de sarms vai bem, pra naum perder massa muscular. E sarms não dá colateral!

Hoje fiz uma caminhada em jejum. Muito boa, 3,5km no meio do mato, subidas e descidas. Amanhã vou tentar fazer um treino funcional (foda, o cara não consegue ficar muito tempo parado).

Desde o natal, muitos familiares e amigos comentando que tô "maior", "mais forte". Já valeu o esforço. @Guimers, tu tava fora, lembra que comentamos a questão da amplitude no agachamento? Viu os resultados na pág. 126?

Em 30/12/2021 em 17:42, Alex_83 disse:

Hoje fiz uma caminhada em jejum. Muito boa, 3,5km no meio do mato, subidas e descidas. Amanhã vou tentar fazer um treino funcional (foda, o cara não consegue ficar muito tempo parado).

Desde o natal, muitos familiares e amigos comentando que tô "maior", "mais forte". Já valeu o esforço. @Guimers, tu tava fora, lembra que comentamos a questão da amplitude no agachamento? Viu os resultados na pág. 126?

Acabei de ver.

Porra que massa essa melhora na circunferência em?

Acho que com uns meses progredindo elas vao aumentar bastante.

Uma medida que não vi foi a do quadril, ja que o glúteo entra bastante após quebrar as paralelas, essa medida deve ter aumentado significamente.

Em 30/12/2021 em 22:38, Guimers disse:

Acabei de ver.

Porra que massa essa melhora na circunferência em?

Acho que com uns meses progredindo elas vao aumentar bastante.

Uma medida que não vi foi a do quadril, ja que o glúteo entra bastante após quebrar as paralelas, essa medida deve ter aumentado significamente.

Sim, aumentou de 98 pra 102cm. Não botei ali porque não medi na avaliação intermediária (do meio do ano), então não sei quando ocorreu a melhora.

Hoje foi jungle training:

- remada aberta invertida

- remada baixa invertida

- barra fixa pegada fechada

- agachamento búlgaro

- panturrilhas

- flexões com pés elevados

- tríceps banco

Durou 33 minutos.

Antes, caminhada em jejum ao acordar.

Editado 1/01/2022 às 01:11 01/1, 2022 por Alex_83

Atravessamos as festas e meu peso tá exatamente o mesmo: 82,5kg. Amanhã a dieta volta ao normal e segunda voltamos com tudo aos treinos!

Em 01/01/2022 em 16:01, Alex_83 disse:

Atravessamos as festas e meu peso tá exatamente o mesmo: 82,5kg. Amanhã a dieta volta ao normal e segunda voltamos com tudo aos treinos!

Tô pra encaixar mais cardio nesse ano 

Vou aumentar meu condicionamento

Voltando então.

Vou seguir no mesmo esquema de treinos e dieta que vinha funcionando, ou seja:

- cinco treinos semanais, sendo "ABC + Inferiores / Superiores"

- três dias de cardio (caminhada em jejum ou pós-treino)

- dieta de manutenção em ~3100kcal

O objetivo é me manter no mesmo peso, ganhando mais qualidade. No meio do ano vou fazer uma avaliação física e, se for o caso, revejo a estratégia.

Essa semana é modo hipertrofia.

Alex, me ajude pfvr.

Eu cometi um pequeno deslize na dieta na passagem do ano 

1999 para 2000, pois estava de plantão para o caso de dar problemas no bug do milênio.

Este deslize seguiu firme e forte até hoje na hora do almoço.

Agora preciso de indicação de um ciclo para secar essa gordura e ficar rasgadinho pro carnavrau

Em 03/01/2022 em 12:28, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude pfvr.

Eu cometi um pequeno deslize na dieta na passagem do ano 

1999 para 2000, pois estava de plantão para o caso de dar problemas no bug do milênio.

Este deslize seguiu firme e forte até hoje na hora do almoço.

Agora preciso de indicação de um ciclo para secar essa gordura e ficar rasgadinho pro carnavrau

Mano, não sei. Mais sugiro conversar com esse coach aqui:

Spoiler

Em 03/01/2022 em 12:32, Alex_83 disse:

Mano, não sei. Mais sugiro conversar com esse coach aqui:

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Só de não ser Dr Hollywood já é bom começo

Em 03/01/2022 em 12:33, Power_tr00 disse:

Só de não ser Dr Hollywood já é bom começo

Dctor Rey..... kkkk

via aquela desgraça nas antiga direto na rede TV... kkk

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 1)

03-01-2022

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 10 a 12 rep / 20+20kg ~ 15+15kg

- Supino reto (halteres)

3 x 8 a 10 rep / 30+30kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 12+12kg

- Tríceps testa (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 32kg ~ 26kg

- Tríceps corda (polia)

4 x 12 a 16 rep / 30kg ~ 25kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 40 minutos.

Em 04/01/2022 em 07:06, Alex_83 disse:

treino (descontando o aquecimento): 40 minutos

Treino semi fofo?

Em 04/01/2022 em 07:37, Power_tr00 disse:

Treino semi fofo?

Sempre. Fofuras na dose certa.

04-01-2022

Pernas A

- Agachamento (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 12 rep / 220kg ~ 180kg

- Flexor (cadeira)

3 x até a falha / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 45 minutos.

Em 05/01/2022 em 07:09, Alex_83 disse:

04-01-2022

Pernas A

- Agachamento (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 12 rep / 220kg ~ 180kg

- Flexor (cadeira)

3 x até a falha / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 45 minutos.

Boa.

Fórum acordou de TPM e não tá deixando reagir.

Tô sem react

Não sei se foi a semana da preguiça e sem treinos, o calorão, ou ambos. Mas saí destruído desses dois treinos do início da semana. Ontem, ao finalizar o stiff, já queria ir pra casa.

calor acaba comigo. isso tem sido o pior de treinar em home gym na garagem, sem ar condicionado, em pleno verão do RJ, eu uso duas garrafas de 1.5L de agua por treino, ponho aquele ventilador turbo de 200W, de chão, mas não dá vazão, hahaha. parece que o treino rende menos

Em 05/01/2022 em 10:35, Daniel Earp disse:

calor acaba comigo. isso tem sido o pior de treinar em home gym na garagem, sem ar condicionado, em pleno verão do RJ, eu uso duas garrafas de 1.5L de agua por treino, ponho aquele ventilador turbo de 200W, de chão, mas não dá vazão, hahaha. parece que o treino rende menos

Enche a garrafa até a metade com água no dia anterior.

Congela.

Completa com água na hora de treinar

Treinar no calor é uma merda. Prefiro mil vezes sair cheio de roupas no frio (aliás, curto muito treinar no inverno) do que aguentar esse inferno abafado.

DMTs insanas nas pernas. Gosto.

No calor úmido é quando vem aquela sensação de desmaiar após agachamento.

Editado 5/01/2022 às 16:55 01/5, 2022 por t2ds