2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

No e-book do dudu haluch ele menciona que indivíduos com mais MM precisam comer mais proteína pra não perder densidade e a própria MM... 

 

O que funciona mt bem, é aumentar as kcal só em proteínas (mas ainda em déficit), como imagino q vc já tá pra fazer... no final ajuda a manter o saldo de nitrogênio positivo e o TEF da proteína é + alto, então n influencia mt no balanço calórico no final das contas... 

Top mano, nao tinha todo esse embasamento, mas a ideia era nesse sentido memso

obrigado

Foto das dorsais que tirei ontem, faz tempo que não postava

 

https://imgur.com/a/gTGAwzO

 

 

Top arvore de natal dando as caras

Hoje, sábado, não fui treinar pois minha avó faleceu. Que descanse em paz.

Porém, to no foco e levei as marmitas no velório. 

 

Vascularização tá vindo

 

https://imgur.com/a/1BVUkYu

 

Final de semana sem pisar na bola na dieta. Refeição do lixo foi beem de leve. 

já aumentei as proteínas

 

https://imgur.com/a/u04JnqJ

 

go

Ajustes realizados nos treinos nas últimas semanas: 

 

Não faço mais exercícios de ativação de bíceps e tríceps nos treinos de peito e costas, pois quero melhorar meus ombros que ainda não acompanham os braços.

 
ombros estou treinando duas vezes na semana, com bastante volume e intensidade. Faço 6 exercícios pra ombros cada treino. Aparentemente tem apresentado melhora.

 

pernas estou treinando também duas vezes na semana. Quarta e sábado. Porém, faço posterior e panturrilha somente no sábado...

 

ultimo cutt treinei pernas fofo demais, por falta de energia. Nesse cutting estou mantendo a intensidade dos treinos para tentar manter o volume das pernas. 
 

Vou maneirar nos Cardios para não prejudicar a recuperação dos treinos de pernas.

 

de suplementos, estou usando apenas vitamina C e whey.

 

dei um tempo na creatina. Não senti diferença alguma até o momento

 

 

 

 

 

Bom dia

 

abaixo uma breve comparação

foto da direita - final do bulk, 2 meses atrás

foto da esquerda - hoje, 21/09/2020, em jejum

 

https://imgur.com/a/jyoKfjh
 

 

 

22/09 em jejum

https://imgur.com/a/Uv8pJxO

 

ontem me pesei, em torno de 86.5kg

 

Essa semana não baixei os carbos. Vou manter assim por enquanto, pois as calorias já estão baixas e continuo secando

23 horas atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

abaixo uma breve comparação

foto da direita - final do bulk, 2 meses atrás

foto da esquerda - hoje, 21/09/2020, em jejum

 

https://imgur.com/a/jyoKfjh
 

 

 

 

impressão é que tava melhor no bulk esahuhusa

cut natural é um longo caminho a seguir, segue firme, resultado final vai ser bom

6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

impressão é que tava melhor no bulk esahuhusa

cut natural é um longo caminho a seguir, segue firme, resultado final vai ser bom

kkk sim, essa fase do 'meio' do cutting é a pior, pois estou perdendo volume e ainda não tão seco...basicamente fico murxo e sem tanta qualidade ainda...

 

mas acho que vai dar bom sim. Vou com paciência

 

 

 

 

Em 19/09/2020 em 17:21, cassianodds disse:

Hoje, sábado, não fui treinar pois minha avó faleceu. Que descanse em paz.

Porém, to no foco e levei as marmitas no velório. 

 

Vascularização tá vindo

 

https://imgur.com/a/1BVUkYu

 

Meus pêsames amigo

9 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Meus pêsames amigo

obrigado!

Shape insano.

41 minutos atrás, Kaku disse:

Shape insano.

obrigado mano ?

23/09

 

mesmo aumentando a ingestão de proteínas, começou a faltar energia pros treinos, em razão do carbo baixo 

 

vou pensar em alguma forma de driblar isso

Cafeina não adianta nada pois tomo café o dia todo...

 

foto do físico em jejum 

 

https://imgur.com/a/dKdpHBx

 

 

6 minutos atrás, cassianodds disse:

23/09

 

mesmo aumentando a ingestão de proteínas, começou a faltar energia pros treinos, em razão do carbo baixo 

 

vou pensar em alguma forma de driblar isso

Cafeina não adianta nada pois tomo café o dia todo...

 

foto do físico em jejum 

 

https://imgur.com/a/dKdpHBx

 

 

 

pode adicionar um IG bem alto no pré treino, como doce de leite, leite condensado etc com uma banana e cortar essa quantidade de carbos  de alguma outra refeição... glicose no sangue vai te dar um UP no treino.

12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

pode adicionar um IG bem alto no pré treino

Como eu nao tenho tempo de fazer uma refeição solida eu apelo pra dextrose, ja é suficiente, ai so baixar outro carbo

24 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

pode adicionar um IG bem alto no pré treino, como doce de leite, leite condensado etc com uma banana e cortar essa quantidade de carbos  de alguma outra refeição... glicose no sangue vai te dar um UP no treino.

 

9 minutos atrás, Theranoth disse:

Como eu nao tenho tempo de fazer uma refeição solida eu apelo pra dextrose, ja é suficiente, ai so baixar outro carbo

 

valeu pelas dicas, vou tentar fazer isso...nunca fiz 

 

na real acho que faço errado...como 3 horas da tarde, com carbo complexo (batata doce) e treino as 18:30...sempre fiz assim.

 

hoje treino de pernas, vou precisar mais do que nunca.

ontem comecei o treino com levantamento terra...aí fudeu tudo. resto do treino morrendo. E depois do treino cardio, pra terminar a desgraça toda

 

16 minutos atrás, cassianodds disse:

na real acho que faço errado...como 3 horas da tarde, com carbo complexo (batata doce) e treino as 18:30...sempre fiz assim.

 

põe em pratica essa do leite condensado... você pode comer manda 40g + 1 banana, 45 min antes do treino... não vai prejudicar EM NADA seu cut... depois relata aqui pra nós...

você pode comer a batata doce 2~3 horas antes, só acrescenta essa ref aí que falei pertinho do treino

6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

põe em pratica essa do leite condensado... você pode comer manda 40g + 1 banana, 45 min antes do treino... não vai prejudicar EM NADA seu cut... depois relata aqui pra nós...

você pode comer a batata doce 2~3 horas antes, só acrescenta essa ref aí que falei pertinho do treino

BLZ mano obrigado, vou fazer isso e depois relato aqui

Eu não faria isso, comer ig alto assim a toa sem motivo algum. Não vai te acrescentar em nada, não vai te saciar, pode te fazer chuta o balde e extrapolar.

 

Glicose leva de 4 a 6 horas para ser armazenada como glicogênio muscular, então é só calcular a refeição que você faz nesse intervalo de tempo e aumentar o carbo nela. Mais simples e efetivo que ficar comendo lixo a toa 

3 minutos atrás, frankx disse:

Eu não faria isso, comer ig alto assim a toa sem motivo algum. Não vai te acrescentar em nada, não vai te saciar, pode te fazer chuta o balde e extrapolar.

 

Glicose leva de 4 a 6 horas para ser armazenada como glicogênio muscular, então é só calcular a refeição que você faz nesse intervalo de tempo e aumentar o carbo nela. Mais simples e efetivo que ficar comendo lixo a toa 

Não ia comentar, mas concordo com o Frankx.

O único momento que acho que essa estratégia seria viável é se a pessoa treinasse em jejum e não conseguisse se adaptar.

Se vc já se alimenta antes do treino, também não vejo lógica em usar carbo de alto IG antes do treino. Além de servir de "efeito placebo", já que o glicogênio demora para ser armazenado, pode acabar dando uma hipoglicemia de rebote, ai pode esquecer que vc vai conseguir treinar.

Recomendei um TESTE, pois funciona MUITO bem pra mim.

E eu não mando "lixo" simplesmente por que eu quero mandar, faz parte do planejamento e tem me ajudado com a suportar o volume de treino.

 

Inclusive, saí de 93kg para 97kg com um menor BF, comendo o tal do "lixo".

 

ALém do mais, é até cômico ler que um ig como leite condensado levaria 4 a 6 horas para virar estoque hahahhahahaa

6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Recomendei um TESTE, pois funciona MUITO bem pra mim.

E eu não mando "lixo" simplesmente por que eu quero mandar, faz parte do planejamento e tem me ajudado com a suportar o volume de treino.

 

Inclusive, saí de 93kg para 97kg com um menor BF, comendo o tal do "lixo".

 

Incrível, agora tira os esteroides e continua comendo lixo, daqui um mês volte aqui e poste uma foto para vermos o resultado top

 

Por experiência: meu "pré-treino" é meu almoço, umas 2 horas e meia antes do treino.

 

10 minutos atrás, frankx disse:

Incrível, agora tira os esteroides e continua comendo lixo, daqui um mês volte aqui e poste uma foto para vermos o resultado top

 

Açúcar eleva a taxa de glicemia no sangue MUITO rápido, isso é fato. Por isso que ajudará no rendimento.

 

Se você tem uma dieta bem planejada, não é uma ou duas colheres de leite condensado que vão ferrar todo seu planejamento.

 

Só o fato de eu tirar os AES já vai fuder todo o pouco de shape que eu tenho, não preciso ser hipócrita quanto a isso.

 

Agora, uma coisa é estratégia nutricional, outra coisa é anabolizantes.

 

Uma coisa é nutrição, outra coisa é educação física. Importante não confundir.

https://www.instagram.com/p/CD_O3HRD9k4/

 

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Por experiência: meu "pré-treino" é meu almoço, umas 2 horas e meia antes do treino.

 

 

Idem, quando sinto que o almoço não bateu legal, jogo um whey com aveia só pra desencargo de consciência.

Cara, cada corpo é um corpo. O que vai prejudicar ele testar por 1-2 semanas? Se não funcionar, beleza, aprendeu que não funciona.

 

Agora dogmas que todo mundo é igual e que as mesmas estratégias funcionam pra todos, aí eu acho demais...

 

 

Agora, lucasbsilva9 disse:

 

Açúcar eleva a taxa de glicemia no sangue MUITO rápido, isso é fato. Por isso que ajudará no rendimento.

 

Se você tem uma dieta bem planejada, não é uma ou duas colheres de leite condensado que vão ferrar todo seu planejamento.

 

Só o fato de eu tirar os AES já vai fuder todo o pouco de shape que eu tenho, não preciso ser hipócrita quanto a isso.

 

Agora, uma coisa é estratégia nutricional, outra coisa é anabolizantes.

 

Uma coisa é nutrição, outra coisa é educação física. Importante não confundir.

 

 

Educação física tem bioquímica, fisiologia, ciclo de Krebs, e muita coisa além chutar bola e 3x12..

 

No mais , concordo com o resto.

4 minutos atrás, frankx disse:

Idem, quando sinto que o almoço não bateu legal, jogo um whey com aveia só pra desencargo de consciência.

 

1 minuto atrás, frankx disse:

Educação física tem bioquímica, fisiologia, ciclo de Krebs, e muita coisa além chutar bola e 3x12..

 

No mais , concordo com o resto.

 

Para descargo de consciência, eu não estou querendo gerar nenhum ambiente hostil ou discutir para gerar "treta".

 

Como o @MadrugaDentista disse, não custa nada fazer um teste pra ver se funciona... 

 

Não precisa ser nem por 1 ou 2 semanas, pode fazer o teste UM dia só...

 

Tenho amigos que naturais que comem doce de leite pré treino e relatam um resultado positivo, outros relatam que não sentem diferença alguma... A intenção é só ajudar.