Bom dia senhoras e senhores,

 

Eu novamente aqui para a alegria de poucos e tristeza de muitos. Retornando agora após ter ficado quase 3 meses só no levantamento de colher de sorvete e pedaço de pizza quase que tsd. O fator principal para tamanha vagabundagem, foi preguiça de treinar em casa memo e de seguir o protocolo que estava sendo proposto. Perdi bastante volume e tônus muscular, ganhei gordura pra um caraio, estou sem força e resistência alguma. Se alguém me perguntar se isso é bonito, falo que não mas foi ótimo para descansar.

 

Em relação à macros que vou seguir, abaixo(Praticamente o que o @MBD já me passou no começo de Fevereiro desse ano, antes do estrago):

Total de Calorias       ~2200 Kcal Proteínas                  2,5g de proteína por kg Gorduras                  0,7g de gordura por kg Carboidratos            restante aqui   Medidas vou retirar depois, mas até onde eu sei, estou com 90 kg hoje dia 27/05/2020.   Estrutura do ciclo: Aplicações sempre dia sim, dia não. Enantato de Testosterona = 560 mg, depois 700mg e depois 1050mg por semana. Acetato de Trembolona = 175mg, depois 245mg e depois 350mg. Anastrozol = 0,5mg (Aqui geralmente eu uso dia sim e dia não, mas o feelling é quem manda).   Fotos: Situação Atual Spoiler https://imgur.com/0Sfp2tb Meta Spoiler https://imgur.com/FGCbIVj https://imgur.com/zpJs3ZW https://imgur.com/wjgJfdZ

Pra cima Willian. Foca nessa porra....

25 minutos atrás, Willian Brener disse:

Bom dia senhoras e senhores,

 

Eu novamente aqui para a alegria de poucos e tristeza de muitos. Retornando agora após ter ficado quase 3 meses só no levantamento de colher de sorvete e pedaço de pizza quase que tsd. O fator principal para tamanha vagabundagem, foi preguiça de treinar em casa memo e de seguir o protocolo que estava sendo proposto. Perdi bastante volume e tônus muscular, ganhei gordura pra um caraio, estou sem força e resistência alguma. Se alguém me perguntar se isso é bonito, falo que não mas foi ótimo para descansar.

 

Em relação à macros que vou seguir, abaixo(Praticamente o que o @MBD já me passou no começo de Fevereiro desse ano, antes do estrago):

Total de Calorias       ~2200 Kcal Proteínas                  2,5g de proteína por kg Gorduras                  0,7g de gordura por kg Carboidratos            restante aqui   Medidas vou retirar depois, mas até onde eu sei, estou com 90 kg hoje dia 27/05/2020.   Estrutura do ciclo: Aplicações sempre dia sim, dia não. Enantato de Testosterona = 560 mg, depois 700mg e depois 1050mg por semana. Acetato de Trembolona = 175mg, depois 245mg e depois 350mg.   Fotos: (Depois tiro e adiciono aqui as vergonhas)

Ai sim meu patrau. Acompanhando?

Seguindo. 
Como vai ver o planejamento do treino?

top, ?

Acompanhando

 

1g de testo deve ser dahora

1 hora atrás, VND_138 disse:

Como vai ver o planejamento do treino?

Então, agora eu estou com um personal que estava dando aula particular por conta da pandemia, mas passando essa aula já paga, eu vou incluir aqui no relato. Basicamente meus treinos sempre foram ABCDE, segue uma idéia:
A - Peito - 30 Séries
B - Costas - 31 Séries
C - Pernas -  32 Séries

D - Ombros - 37 Séries

E - Braços -  21 Séries

 

32 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

1g de testo deve ser dahora

Veremos, veremos...

Fotos adicionadas, da situação atual e da meta.

21 minutos atrás, Willian Brener disse:

A - Peito - 30 Séries
B - Costas - 31 Séries
C - Pernas -  32 Séries

D - Ombros - 37 Séries

E - Braços -  21 Séries

Não acha que tem muitas séries de ombro? Considerando os tamanhos dos músculos e fazendo uma relação a quantidade de séries faria muito mais sentido o quádriceps ser o músculo com maior numero. 

Treino ombros 1x na semana também, faço entre 10 e 16 séries, acredito que sejam mais que suficiente, enfatizo neles pelo fato de ser uma parte muito importante do corpo que já é treinada indiretamente nos treinos de peito e costas, após isso adicionar mais 37 séries de ombro pode a longo prazo gerar um desgaste desnecessário de articulações, e até um overtraining. 

Acompanhando mano!! Sucesso 

33 minutos atrás, Theranoth disse:

Não acha que tem muitas séries de ombro?

Não

Real que tem trapézio juntamente com ombros, então não são 37 séries isoladas para ombro

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Fotos adicionadas, da situação atual e da meta.

Acompanhando mano, com ctz nessa pegada, essa meta será ultrapassada rápido.

Bora !!

"Não sei porque vocês usam drogas, isso é muito triste."

Que orgulho.

 

Daqui a pouco até eu vou criar um diário.

 

Só acho que você não devia usar drogas, tanto anabolizantes quando doces. Isso faz mal 

 

8 minutos atrás, luizfelipegmc disse:

Que orgulho.

 

Daqui a pouco até eu vou criar um diário.

 

Só acho que você não devia usar drogas, tanto anabolizantes quando doces. Isso faz mal 

 

Cria aí, quem sabe a galera pode te dar dicas de como crescer KKKK Boooora seu fela da pota

14 minutos atrás, MBD disse:

"Não sei porque vocês usam drogas, isso é muito triste."

O senhor e o ancião ficam ensinando a usar essas belezinhas, digo, tristezas.

27 minutos atrás, Willian Brener disse:

Cria aí, quem sabe a galera pode te dar dicas de como crescer KKKK Boooora seu fela da pota

 

 

Só um atleta poderá me dar conselhos de como crescer pois sou sem shape segundo ele 

mas olha só se nao temos mais um diario do senhorito Breno Augusto......acompanhando, dale ?

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

mas olha só se nao temos mais um diario do senhorito Breno Augusto......acompanhando, dale ?

Vou acompanhar

Barba safado

Sumiu?

Dona Lourdes te sequestrou ?

Agora, Power_tr00 disse:

Barba safado

Sumiu?

Dona Lourdes te sequestrou ?

kkkkkkkkkkkkkk nada, Dona Lourdes é grupo de risco, posso nem ve-la kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas pow, ando numa preguiça desgraçada de entrar no forum pra relatar meus treino fofo e minhas lixada kkkkkkkkk.....entrei hj depois de qse 1 mes kkkk

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk nada, Dona Lourdes é grupo de risco, posso nem ve-la kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas pow, ando numa preguiça desgraçada de entrar no forum pra relatar meus treino fofo e minhas lixada kkkkkkkkk.....entrei hj depois de qse 1 mes kkkk

Çei

Dia 01

 

Boa noite pessoal, esse relato vai ser o mais breve possível, diferente dos meus outros que era só textão.

 

Treino (Com o personal que meus amigos tanto conhecem rsrs)

Pernas/Abdômen/Panturra

3x12 Agachamento livre com barra
3x15 Levantamento terra com barra

3x12 Agachamento sumô com halter

3x15 Extensora

3x15 Flexora

3x12 Adutor

3x12 Abdutor

3x20 Abdominal

3x20 Prensa nos sóleos

Obs.: Graças à Deus não to tendo tanta fadiga e a força tá aumentando mais rápido que eu esperava, então tô felizão!

 

Shot

0,5 de Trembo

0,8 de Testo

 

Dieta

07:00 - Basicamente ovos, duas fatias de pão integral e requeijão light.

12:00 - Arroz, frango, carne, feijão e muita verdura.

16:00 - Uma fatia de pão integral e requeijão light.

20:00 - Escondidinho de frango com mandioca.

23:00 - Tapioca de frango.

Obs.: Não tô calculando esses macros(Passou das 2200 certeza), vou começar à partir de amanha ou depois, tenho que lembrar, tá maior correria no trampo.

 

 

 

 

Dia 02

 

Boa noite pessoal!

 

Treino

Sem treino por hoje

Fiz 4 km de aeróbico hoje e apenas.

 

Shot

Sem shot por hoje, o de ontem deu aquele tossezinha mas suave.

 

Dieta

07:00 - 3 ovos "enteros" e uns 60g de tapioca.

12:00 - Arroz, almondega de patinho, feijão e muita verdura(Uma moça do trabalho tá fazendo meu almoço todos os dias por um preço muito em conta, então tá suave).

16:00 - Duas fatias de pão integral e requeijão light.

21:00 - 200g de macarrão e 300 de carne moída.

23:00 - Aqui se eu ficar com fome, vou comer mais um pouco de macarrão e carne moída.

49 minutos atrás, Willian Brener disse:

Dia 02

 

Boa noite pessoal!

 

Treino

Sem treino por hoje

Fiz 4 km de aeróbico hoje e apenas.

 

Shot

Sem shot por hoje, o de ontem deu aquele tossezinha mas suave.

 

Dieta

07:00 - 3 ovos "enteros" e uns 60g de tapioca.

12:00 - Arroz, almondega de patinho, feijão e muita verdura(Uma moça do trabalho tá fazendo meu almoço todos os dias por um preço muito em conta, então tá suave).

16:00 - Duas fatias de pão integral e requeijão light.

21:00 - 200g de macarrão e 300 de carne moída.

23:00 - Aqui se eu ficar com fome, vou comer mais um pouco de macarrão e carne moída.

Sem tosse nem vale a pena ??‍♂️

Fala Brener! Beleza?
Como pretende fazer o revezamento de spots? Logo inicio o meu, e provavelmente sera DSDN tambem (pela primeira vez, nunca passei de DS2DN (e fico sem spot na quinta-sexta semana haha))

Acompanhando, bons ganhos!

9 horas atrás, roxloljapa disse:

Fala Brener! Beleza?
Como pretende fazer o revezamento de spots? Logo inicio o meu, e provavelmente sera DSDN tambem (pela primeira vez, nunca passei de DS2DN (e fico sem spot na quinta-sexta semana haha))

Acompanhando, bons ganhos!

Blz man! E tu?

Vasto = 2 Spot
Glúteo = 2 Spot
Deltoide = 2 Spot

Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira:

Segunda - Vasto lado direito

Quarta - Vasto lado esquerdo

Sexta - Glúteo lado direito

Domingo - Glúteo lado esquerdo

Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida.
 

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Blz man! E tu?

Vasto = 2 Spot
Glúteo = 2 Spot
Deltoide = 2 Spot

Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira:

Segunda - Vasto lado direito

Quarta - Vasto lado esquerdo

Sexta - Glúteo lado direito

Domingo - Glúteo lado esquerdo

Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida.
 

Fala mano, esses são os pontos que considero mãos tranquilo e que incomodam menos ao treinar e tal(são os que eu fazia tb).

 

Porem, cada vez mais vejo e leio sobre os cara jogando no músculo que tu quer desenvolver mais, tipo ombro principalmente. Deixo a ideia aqui, sei que ao aplicar no ombro as vezes prejudica as primeiras vezes no treino de peito, costas e tal, mas pode ser um spot válido e com um plus. Abraço 

20 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala mano, esses são os pontos que considero mãos tranquilo e que incomodam menos ao treinar e tal(são os que eu fazia tb).

 

Porem, cada vez mais vejo e leio sobre os cara jogando no músculo que tu quer desenvolver mais, tipo ombro principalmente. Deixo a ideia aqui, sei que ao aplicar no ombro as vezes prejudica as primeiras vezes no treino de peito, costas e tal, mas pode ser um spot válido e com um plus. Abraço 

Bom dia man! Totalmente ciente deste "plus", porém, não é válido para as quantidades que utilizamos. Pelo que tenho experiência e que ouço falar dos meus amigos, essas locais começam a fazer algum efeito à partir de 5 ml no músculo alvo.

12 horas atrás, Willian Brener disse:

tossezinha mas suave.

uma vez li a lista dos possíveis colaterais da trembo.

normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar

acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo...

mas acho legal quem anima

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Blz man! E tu?

Vasto = 2 Spot
Glúteo = 2 Spot
Deltoide = 2 Spot

Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira:

Segunda - Vasto lado direito

Quarta - Vasto lado esquerdo

Sexta - Glúteo lado direito

Domingo - Glúteo lado esquerdo

Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida.

anotando para futuras referência

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

uma vez li a lista dos possíveis colaterais da trembo.

normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar

acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo...

mas acho legal quem anima

Varia muito de indivíduo pra indivíduo devido vascularização, trembo em questão também, éster, etc... Pode ser que você não tussa uma vez sequer ou seja igual eu infelizmente, que toda santa vez passa mal KKK

 

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar

acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo...

 

Se esse dia chegar, eu quero estar aqui para acompanhar kkk

Falo isso com um certo peso na consciência... não quero dar corda pra ngm não kkk

Power vai subir no Olympia, no auge dos 40 levando o primeiro lugar por ser bruto d+